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咁大雨踩唔到啦，因為見人多等沖涼換衫，近近地不如返屋企沖好過麻，所以冇去飲茶，真係唔好意思。hjhjD139hjhj 2009.5.25 公園緩跑徑 Recovery Jog 20分鐘 + 踢腿練習 + 慢跑35層樓梯琴日操完一課強度課，今晚放工見唔係太攰於是落樓下jog返陣順便練習下踢腿。
日頭行路唔覺有咩反應，點知一跑落先知d肌肉有幾緊，jog完20分鐘之後感覺真係鬆左好多。
之後搵左一段20m度又冇咩人行既路來練神腿7式，玩左兩轉覺得悶悶地，又想學人走去跑下樓梯，於是鬆人返屋企。
都係諗住試下跑一轉玩下，初時都可以兩級兩級咁跑，跑跑下就唔係好掂，有時一級有時兩級咁死頂，最後都算冇停咁跑上35樓，可能因為樓底低每層得16級，時間只係用左3'52.....ng53hgh
跑完真係好索氣好辛苦，正如梁兄講因為係咁轉仲有d暈，反到屋企拉筋既時候d汗不停係咁流，平時比完賽都冇咁勁。ng40hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-25 22:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.5.25 公園緩跑徑 Recovery Jog 20分鐘 + 踢腿練習 + 慢跑35層樓梯
琴日操完一課強度課，今晚放工見唔係太攰於是落樓下jog返陣順便練習下踢腿。
日頭行路唔覺有咩反應，點知一跑落先知d肌肉有幾緊，jo ...
行得架喇~~唔洗跑........跑唔到架
3"52都ok la~~放鬆d~唔洗太著重時間~~4-5mins一組都ok la 原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-25 23:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
行得架喇~~唔洗跑........跑唔到架
3"52都ok la~~放鬆d~唔洗太著重時間~~4-5mins一組都ok la
原來我搞錯左以為係跑.....好彩只係玩一轉試下~ngD148hgh 2005.5.27 沙田運動場 慢跑2K + 踢腿
今晚本來諗住係運動場跑20圈，target 1'45/400m，每2K減2-3秒1圈，點知慢跑熱身橫隔膜已經開始痛，之前都試過咁唔知咩原因。
痛住跑左5個圈熱身，之後練埋神腿7式，再試睇下跑唔跑到主菜20圈，一跑又痛.....不過都預左，冇計收操係看台睇街坊鄭ching操，唯有等下次再試過。hjhjD123hjhj
等埋鄭ching操完，換衫一齊食埋飯先返屋企。hjhjD133hjhj
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-5-27 23:27 編輯 ] tai wai 兄， 今個星期日，希望不要落雨，好似今天都幾好，
早上好天，下午先落雨，還很大風。
我看過 start list, 我們應該同一組出發，因為可以鉤車，
我們可以響單車輪流破風，節省體力。:loveliness: 原帖由 loudspeaker 於 2009-5-28 22:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tai wai 兄， 今個星期日，希望不要落雨，好似今天都幾好，
早上好天，下午先落雨，還很大風。
我看過 start list, 我們應該同一組出發，因為可以鉤車，
我們可以響單車輪流破風，節省體力。:loveliness:
loud兄:
唔該使你幫我租車先，我都睇到有我名呀~hgj091ghjghj
係啦....今日上晝去完邪神分享會本來想去租車試下踩，點知又落雨冇去到~hjhjD161hjhj
勾車我怕我技術唔好連累你咋，到時唯有執生啦~hjhjD170hjhj
係呀.....啱啱睇到有樣野叫號碼帶，其實我有冇雖要買呢?hjhjD118hjhj
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-5-28 22:36 編輯 ] 原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-28 22:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
loud兄:
唔該使你幫我租車先，我都睇到有我名呀~
勾車我怕我技術唔好連累你咋，
不會的，聽 Jason 兄說， 當日一定要鉤車，
可以省力，我不是很快的。他說一定可以找到
一個跟自己差不多速度的，到時大家 合作，大
家都可以省力，你跑步比較快，所以更加要鉤車。:loveliness: 原帖由 loudspeaker 於 2009-5-28 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不會的，聽 Jason 兄說， 當日一定要鉤車，
可以省力，我不是很快的。他說一定可以找到
一個跟自己差不多速度的，到時大家 合作，大
家都可以省力，你跑步比較快，所以更加要鉤車。:loveliness:
loud兄:
你同我步速都係差唔多，咁到時大家一齊合作啦，如果我到時跟唔到唔使等我呀~:handshake 2009.5.28 沙田運動場 端午節邪神分享會
呢日因為唔知醒冇去玩獨木舟，放假冇野做於是走左去邪神分享會練跑。
先先由miller兄帶領，沿城門河慢跑30分鐘熱身，回到運動場後先由邪神講解今次主菜既內容，之後例牌練習神腿7式+短距離衝刺跑後就開始今次主菜。
今日主菜3K跑圈測試，個人分段時間:
2'21"00(頭600m)
1'39"10
1'36"15
1'37"15
1'35"26
1'35"29
1'31"56(總時間：11'55"51，平均3'58/K)
睇返平均時間慢過11/4分享會個2K測試，速度控制就做得比較好，要繼續努力~jhvgfc 2009.5.30 上晝足球活動 + 下晝毅行操山 20.5K
今朝一早長跑網隊再次出戰外隊，因為要唔夠人踢全場10打10仲要冇得換人，最後一人走多一步之下以2:2迫和對方。ngD176hgh
踢完冇同大家一齊食野因為想快d返屋企休息下，下晝約左人一齊去操山。
返到屋企食完野，休息下上網hea下就出發join埋隊友操山，其實仲未係隊友因為仲未知抽唔抽到有冇得玩。
今日路線係操麥徑6、7、8段，全長20.5K，下晝2:30度出發，用左大約3:33完成，啱啱開始操山真係好辛苦，上到大霧山頂仲抽埋筋，好彩拉左陣筋都可以慢慢咁jog返落山。hg15bnvbn
最攞命聽朝仲有個陸上兩項比賽，啱啱用左皇上送果支澳節靈按摩完雙腿肌肉，今晚早d訓希望聽朝回到幾多得幾多啦....hjhjD168hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-30 21:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.5.30 上晝足球活動 + 下晝毅行操山 20.5K
今朝一早長跑網隊再次出戰外隊，因為要唔夠人踢全場10打10仲要冇得換人，最後一人走多一步之下以2:2迫和對方。ngD176hgh
踢完冇同大家一齊食野因為想快d返屋企休息 ...
放心~我聽日都黎多課~驚驚地 原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-30 21:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.5.30 上晝足球活動 + 下晝毅行操山 20.5K
今朝一早長跑網隊再次出戰外隊，因為要唔夠人踢全場10打10仲要冇得換人，最後一人走多一步之下以2:2迫和對方。ngD176hgh
踢完冇同大家一齊食野因為想快d返屋企休息 ...
大圍兄對甲組腳果然名不虛傳,上落山都咁快,好有力,小弟建議大圍兄可以轉項跑山,可能成績更加好添~~:P
平時操山唔會用呢個速度,前日初段少少頂唔浦,大圍兄既速度練多幾課長山18hr 都應該無問題,開籤好快d 搵腳啦~~:lol 原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-1 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄對甲組腳果然名不虛傳,上落山都咁快,好有力,小弟建議大圍兄可以轉項跑山,可能成績更加好添~~:P
平時操山唔會用呢個速度,前日初段少少頂唔浦,大圍兄既速度練多幾課長山18hr 都應該無問題,開籤好快d 搵腳啦 ...
DEE兄過獎啦，我上到大霧山頂都頂唔順抽使筋，加埋星期日做比賽，而家對散使行都痛，要等d肌肉重組完先再用得~hjhj092hjhj 2009.5.31 陸上兩項鐵人聯賽-比賽2
之前抱住試玩既心態報左呢個比賽，個比賽係要先跑3K然後踩21K單車，最後再跑3K。
因為之前1日上晝踢完波下晝再去操山3.5hrs，加上又未玩過，所以都係諗住盡力完成。
個比賽朝早7:00開始，我大約6:15已經到達會場作準備，攞好車整好使號碼布之後就跟loud兄踩返轉試下架租車同條路，返到轉項區放好架車已經開始做briefing準備起步。
頭3K跑步因為對腳其實仲好攰加上冇咩熱身，只能夠用大約4'30/K來跑，跑完3K已經夠得好索氣幾辛苦下咁。到上左單車之後就可以回下氣先，係單車上面既感覺真係完全唔同，平時因為冇機會亦都唔敢係馬路上面踩單車踩到咁快，據loud兄提供資料，果日我踩單車既平均速度應該有35K/hr，果種高速帶來既快感係好難用文字去形容。當踩到第5個圈既時候發覺小腿開始抽筋，不過都唔理得咁多點都頂埋最後兩個圈至算，好彩最後都可以順利完成7個圈既單車比賽段。再一次去到轉項區放好單車就進入最後3K既跑步，其實落車果陣已經覺得對腳冇咩力，只可以keep住平時慢jog咁既速度支持到返終點衝線。
大會公佈時間 1:09'54，今次係一個幾好既比賽經驗，不過唔知幾時再有機會玩同類型既比賽啦。
P.S. 可能因為鐵人賽參加者人數相對長跑比賽少好多，整個比賽氣氛都好平淡，由到達會場準備至到衝線完成賽事好似都冇咩人理咁。hgD158bnvbn 原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-1 13:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.5.31 陸上兩項鐵人聯賽-比賽2
之前抱住試玩既心態報左呢個比賽，個比賽係要先跑3K然後踩21K單車，最後再跑3K。
因為之前1日上晝踢完波下晝再去操山3.5hrs，加上又未玩過，所以都係諗住盡力完成。
個比賽朝 ...
單車比賽既速度感真係好正，期望下次同大圍兄有機會一齊去玩hjhjD095hjhj 星期六踢波操山,星期日玩兩項比賽,我要考慮將大圍兄加入傻人行列~~ng034hgh
傻人進步一定快,記住好好調整,長跑長有呀~~ng010hgh 原帖由 上水馬王 於 2009-6-1 17:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
單車比賽既速度感真係好正，期望下次同大圍兄有機會一齊去玩hjhjD095hjhj
馬王兄:
一於咁話，等你好返一齊玩，不過應該要等出年先再有陸上兩項玩。hjhjD102hjhj 原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-1 17:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期六踢波操山,星期日玩兩項比賽,我要考慮將大圍兄加入傻人行列~~ng034hgh
傻人進步一定快,記住好好調整,長跑長有呀~~ng010hgh
DEE兄:
係星期六操山果野甘D啫，而個比賽都係試玩性質唔會點傷身既，休息返兩日應該可以復原。hjhjD170hjhj
你都係呀.....記住長跑長有~ng30hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-1 20:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
DEE兄:
係星期六操山果野甘D啫，而個比賽都係試玩性質唔會點傷身既，休息返兩日應該可以復原。hjhjD170hjhj
你都係呀.....記住長跑長有~ng30hgh
如果 tai wai 兄，不是前一天這麼粗勞，應該可以 o向
1 小時內完成。 果然好勵害，跑步出色，單車 keep 度
average >30km/hr.....
Jason 兄，講得沒有錯，要分勝負真的是最後 3km 跑。
Tai wai 兄， 加油hgjD115ghjghj
