......如果唔做其他位...個身型會唔會好怪.... ?
ee師姐.......教人點樣可以發達......但教人o個個人係窮人.....
你自己諗下會唔會跟佢咁做 原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-25 22:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ee師姐.......教人點樣可以發達......但教人o個個人係窮人.....
你自己諗下會唔會跟佢咁做
小妹明白 stanley 兄既意思... ng30hgh 原帖由 ee_tpk 於 2009-2-25 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
麻煩 stanley 兄啦... ng1hgh
其實因為我次次 weight lifting 都係跟 course 做.. 一次過做晒全身.. 上身做完簡直痛幾日...
我器械 focus 0左響下半身 ng015hgh
自己玩長跑.....要耐力多過爆炸力
我而家做gym主要做耐力.....重「下數」而不重「重量」......
我自己每樣玩既野都做 3 x (15-20下)，每組中間休息20-30秒，同拉做緊個位既筋
做既都係同跑步有關既肌肉...... 原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-25 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自己玩長跑.....要耐力多過爆炸力
我而家做gym主要做耐力.....重「下數」而不重「重量」......
我自己每樣玩既野都做 3 x (15-20下)，每組中間休息20-30秒，同拉做緊個位既筋
做既都係同跑步有關既肌肉......
下半身來講..我同你差不多.. 但下數少過你... 大約 10下... 同埋左右腳分開做 (如果可以)
主要做 leg extension 同埋 squat
上身我真係懶丫.. kaka~
physio 都叫我做番多 d sit up. 練下個 abs... ng8hgh 原帖由 ee_tpk 於 2009-2-25 23:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下半身來講..我同你差不多.. 但下數少過你... 大約 10下... 同埋左右腳分開做 (如果可以)
主要做 leg extension 同埋 squat
上身我真係懶丫.. kaka~
physio 都叫我做番多 d sit up. 練下個 abs... ng8hgh
上身嘛....對女士黎講又真係有兩難既......hg18bnvbn....
我見好多女士都係做abs...轉腰.......極其量都係做摺胸......
下身leg extension同squat夠架啦....
做輕d做多幾下有效過d.....練線條都係做下數多 原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-25 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上身嘛....對女士黎講又真係有兩難既......hg18bnvbn....
我見好多女士都係做abs...轉腰.......極其量都係做摺胸......
下身leg extension同squat夠架啦....
做輕d做多幾下有效過d.....練線條都係做下數多
我上身都會做晒 (back.. chest.. shoulder.. bicept... tricept...) (都係跟 program 做)
我都知一星期至少兩次... 但係實在太悶... ngD148hgh 原帖由 ee_tpk 於 2009-2-25 23:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我上身都會做晒 (back.. chest.. shoulder.. bicept... tricept...) (都係跟 program 做)
我都知一星期至少兩次... 但係實在太悶... ngD148hgh
哈哈.....唔做都無壞既:)...
有d跑手都唔做gym.....咪一樣跑得咁快:Q
有得做運動已經好好...... 原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-25 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈.....唔做都無壞既:)...
有d跑手都唔做gym.....咪一樣跑得咁快:Q
有得做運動已經好好......
我覺得....其實如果唔係要練大隻，唔一定要做gym既，可以係屋企自己做下d強化肌肉既動作應該都ok~hjhj04318hjhj
咁樣仲可以節省d~hjhj04218hjhj
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-2-26 12:27 編輯 ] 原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-26 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我夠得....其實如果唔係要練大隻，唔一定要做gym既，可以係屋企自己做下d強化肌肉既動作應該都ok~hjhj04318hjhj
咁樣仲可以節省d~hjhj04218hjhj
這個我同意的......
不過之前join左....咪玩下囉... 原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-26 11:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
這個我同意的......
不過之前join左....咪玩下囉...
我之前 join club 係因為... 日日跳.. 日日 fit...... hgjD124ghjghj
為0左 aerobics 而已... weight lifting 只是 bonus.. hoho~~~~ hgjD115ghjghj 2009.2.25 九龍灣運動場 衝圈練習 800m快/400m慢 x 5 sets
呢晚衝圈特訓由SSP小隊召集，魔鬼教練batbat主理，參與既長跑網跑手有成2x人真係好熱鬧。
頭盤 (基本動作練習):
今次練提腿動作，batbat教練稍為講解後就開始800m提腿跑，之後係個別隊員動作示範及討論，跟住一齊再走多800m提腿跑練習。
主菜 (800m快/400慢 x 5 sets):
因為之前一日跑完覺得腳冇事可以加強度，於是join快組 Target < 1'40/圈，由SSP小隊快腳龍龍帶跑，自己時間：
1) 1'341'38(2'21)
2) 1'391'37(2'26)
3) 1'351'37(2'37)
4) 1'381'40(2'44)
5) 1'391'32(3'08)
頭2 set因為龍龍留力，所以都可以跟到主群跑，之後主群加速開始跟唔住，第4 set第2圈仲稍為慢過target時間，最後第5 set直頭比主群遠遠拋離，不過最後一圈自己都谷盡試下跑到幾多，返到終點問返龍龍佢尾圈竟然快到1'25，簡直係勁呀。
跑完in臨尾仲有力谷，大圍兄也不弱呀..
回復 871# 的帖子
時間同師兄差唔多，都係最後兩set 跟唔到前面。看來師兄都康復得七七八八了:) 原帖由 michaelyw 於 2009-2-26 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間同師兄差唔多，都係最後兩set 跟唔到前面。
看來師兄都康復得七七八八了:)
係呀...前面個幾個實在太強，自己本身已經好滿意，腳傷應該好得差唔多，不過仲未敢操長課住。hgD158bnvbn
琴晚你都跑得好好呀....最尾果圈我加速過左你以為你冇力啦，點知最後50m見你剎返上來我已經谷埋最後一啖氣，但係都頂你唔到比你過左，你果段d爆炸力真係好厲害。ngD176hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-26 12:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.2.25 九龍灣運動場 衝圈練習 800m快/400m慢 x 5 sets
呢晚衝圈特訓由SSP小隊召集，魔鬼教練batbat主理，參與既長跑網跑手有成2x人真係好熱鬧。
頭盤 (基本動作練習):
今次練提腿動作，batbat教練稍為講解後 ...
大圍兄谷得唔錯，下次再操應該可以再做多幾set~ngD176hgh 原帖由 cookie97 於 2009-2-26 12:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑完in臨尾仲有力谷，大圍兄也不弱呀..
cookie ctse:
係呀...最尾個圈諗住盡去唔想比主群拋離太遠，加下michael最尾50m如飛剎上，我焗住頂硬上爆埋佢。ng038hgh
妳都好強呀....8/3個比賽應該好多勁人參加，妳都要加油！ng19hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-26 14:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀...前面個幾個實在太強，自己本身已經好滿意，腳傷應該好得差唔多，不過仲未敢操長課住。hgD158bnvbn
琴晚你都跑得好好呀....最尾果圈我加速過左你以為你冇力啦，點知最後50m見你剎返上來我已經谷埋最後一啖 ...
尋日我算係超水準了，之前都估唔到自己可以keep到個時間，果然有人跟跟是差好遠的。
當時我都係最後一啖氣死衝，計返衝圈時間我地相差唔夠一秒，所以都係一樣 :handshake 原帖由 上水馬王 於 2009-2-26 14:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄谷得唔錯，下次再操應該可以再做多幾set~ngD176hgh
都係跟大家一齊操啦.....因為暫時都冇比賽，唔使操得咁急既~hg18bnvbn 原帖由 michaelyw 於 2009-2-26 14:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋日我算係超水準了，之前都估唔到自己可以keep到個時間，果然有人跟跟是差好遠的。
當時我都係最後一啖氣死衝，計返衝圈時間我地相差唔夠一秒，所以都係一樣 :handshake
琴晚玩得真係幾開心，可惜ching你就來要返澳洲，等你年尾返來香港再跑過。ng49hgh 原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-24 13:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我已經同你同速, 到時陪跑.., 多多指教
btw,:
1. 已經買左新跑鞋NB 769, 到時用黎跑
2. 你熟唔熟路呀??
T runner,
Are these shoes good for over-pronator?
http://www.youtube.com/watch?v=csNyFlZ7jdw
