原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-15 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
本來真係冇諗住報呢個比賽，不過又tum到個仔肯陪我一齊玩，所以先會報。hjhjD170hjhj
大圍兄父子兵上陣真開心！:D
原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-15 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
本來真係冇諗住報呢個比賽，不過又tum到個仔肯陪我一齊玩，所以先會報。hjhjD170hjhj
咁下次tum埋佢玩鐵人重開心wor!jkjk1_33jkjk
原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-15 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
本來真係冇諗住報呢個比賽，不過又tum到個仔肯陪我一齊玩，所以先會報。hjhjD170hjhj
好開始,希望以後多D 見到小圍同大圍兄父子兵~~hjhjD119hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-16 10:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好開始,希望以後多D 見到小圍同大圍兄父子兵~~hjhjD119hjhj x2，囝囝跑成點呀？
下次有約跑叫埋佢來玩丫hgj091ghjghj
原帖由 前進 於 2009-6-15 23:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁下次tum埋佢玩鐵人重開心wor!jkjk1_33jkjk
我都想佢玩鐵人呀，不過其實佢唔鐘意跑步。
仲有玩鐵人要使好多錢，諗諗下都係唔好....hjhj04218hjhj
原帖由 stanwong 於 2009-6-16 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2，囝囝跑成點呀？
下次有約跑叫埋佢來玩丫hgj091ghjg" />" />hj
佢跑步唔掂啦....3K 17'xx，包尾第二~hjhjD122hjhj
約跑佢唔掂啦，或者做單車支援佢都可能會考慮下既~
等佢考完試睇下tum唔tum到佢陪我啦，要佢肯陪我唔係咁易啦... hjhj04318hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-16 12:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢跑步唔掂啦....3K 17'xx，包尾第二~hjhjD122hjhj
約跑佢唔掂啦，或者做單車支援佢都可能會考慮下既~
等佢考完試睇下tum唔tum到佢陪我啦，要佢肯陪我唔係咁易啦... hjhj04318hjhj
期待大、小圍一同穿上長跑網衣比賽hgj091ghjghj
原帖由 瘋瘋 於 2009-6-16 10:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
36:xx慢左少少喎(不過應該快過我^^). 係咪因為玩其他野太多呀?
兩仔爺拍住跑肯定好開心, 我都想同個仔一齊跑, 等佢大個D先.:lol
真係好慢呀.....果日仲跑到暈暈地咁好辛苦，我諗係狀態唔夠同埋濕度太高呱，應該唔關玩其他野事既。hjhjD123hjhj
想同瘋仔一齊跑要早d train定佢培養佢跑步興趣啦，唔係大個左想佢陪你跑都幾難，哈哈~hjhjD119hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-6-16 13:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
期待大、小圍一同穿上長跑網衣比賽hgj091ghjg" />" />hj
馬王兄:
跑完星期日個比賽，下次更加難叫到佢跑啦....hgjD103ghjghj
游水先係小圍強項呀，遲d北區之友去黃金海岸操水，我試下搵埋佢來同大家切磋下仲好啦....hjhjD095hjhj
等埋小弟.加疯疯.3加3玩6P.哈哈哈
原帖由 xo523 於 2009-6-16 21:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
等埋小弟.加疯疯.3加3玩6P.哈哈哈
好.....咁就比兩年時間xo仔同埋瘋仔練功，到時諗住點玩法?hjkjhkjhkjh
2009.6.16 灣仔運動場 Interval Run 1000m @6'30 x 6
今晚放工去到運動場都冇咩時間慢跑熱身，淨係做左2set神腿3式加拉下筋就開始衝，時間如下：
3'52"62
3'50"32
3'54"96
3'56"57
4'25"44 (跑完4set爆爆地，跟跑1set回下氣衝last果K)
3'51"50
抖順條你先再慢跑3圈cool down + 拉筋收工，冇咩進步感，真係要繼續努力~jhvgfc
原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-16 23:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.6.16 灣仔運動場 Interval Run 1000m @6'30 x 6
今晚放工去到運動場都冇咩時間慢跑熱身，淨係做左2set神腿3式加拉下筋就開始衝，時間如下：
3'52"62
3'50"32
3'54"96
3'56"57
4'25"44 (跑完4set爆爆地， ...
你操D時間,10K SUB 40應該無難度啦!jkjk1_56jkjk
原帖由 前進 於 2009-6-17 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你操D時間,10K SUB 40應該無難度啦!jkjk1_56jkjk
前進兄，sub 40' 我諗今年都好難做到，你衝1K用咩時間先? 我諗起碼要快多10秒先會有信心。
原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-17 10:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
前進兄，sub 40' 我諗今年都好難做到，你衝1K用咩時間先? 我諗起碼要快多10秒先會有信心。
持續先有用
2009.6.17 沙田運動場 Recovery Run + 踢腿練習
呢排日頭多野做個人比較攰，加上琴晚衝完圈，所以今晩主要都係諗住做下踢腿同埋體能。
今晚遲左少少放工，去到運動場換好衫就開始：
1) 慢跑10分鐘熱身 (真係好慢果隻)
2) 踢腿練習 - 神腿8式 @50m x 2 sets
3) 強化腰腹動作 @20秒 x 2 sets
之後本來諗住再慢跑多10-15分鐘先收工，但係跑完一個圈已經唔想跑，於是拉埋筋就提早收工。hjkuhijuiijho
P.S. 今晚自己一個人操，本來仲想操下邪神分享會學到其他d體能動作，但係得一個人做一來怪怪地，二來真係冇咩動力所以最後冇做，好懷念邪神分享會一大班人一齊操體能果個情景。ghjhgjfgj
2009.6.20 行山逍遙樂(大嶼山西南部)
路線︰石壁-->狗嶺涌-->分流-->二澳-->大澳
全程：約17K
今次純粹係逍遙行順道影下風景相，而且全程唔係太多上落山，所以都唔係太辛苦，係一次相當愉快既經歷。
不過天氣就真係好熱，好彩自己帶去既水加埋團友們分享既水果同飲品都勉強足夠。
2009.6.21 馬鞍山遊樂場 <---> 大埔海濱公園 26K長課程 + 打壁球2個鐘
今朝冇join瘋瘋佢地既友情去"馬"跑梅子林12K，走去跟stanley跑長課，佢呢個係備戰澳洲黃金海岸馬拉松最後一個長課，因為預左會好熱所以都渣住支水來跑方便沿途補水，去程完全跟stanley兄既步速走，佢均速真係控制得好好所以半程都唔係太辛苦。
到左13K轉折點即時do返罐水特保充體力，略為休息一陣就回程，係呢個時候因為stanley兄人有三急，唯有改變計劃自做步速先得回程，離開左元洲仔之後一段到科學園都係烈日當空，身體由於要散熱不斷排汗，當時都有少少擔心手上一支500ml既水能否頂到返終點，好彩最後都無驚無險返到馬鞍山遊樂場，時間 (去程：1:20 回程：1:28)
個人即時輕鬆使，第一時間又do支冰凍檸檬茶一飲而盡，之後係更衣室抖抖再拉筋然後先去沖身換衫，沖完身先見到QQ同stanley兄返到來，原來stanley因為回程唔夠水飲使左d時間搵地方買野飲所以先追唔到上來。
因為要趕下場book左1:00打壁球，所以換好衫先行同2位ching告辭，返到屋企樓下食個早餐，之後係屋企休息半粒鐘就出門口join埋鬼影、壞人、幻像3位ching打壁球。
4個人輪住打，真正高手鬼影ching又教我地玩下d新玩法，唔經唔覺然來兩個鐘都好快過，最後同壞人兄兩個去食返個下午茶，傾傾來緊毅行既操練安排......又過左一個非常充實既周末。
P.S. 今日跑完個26K之後，個人真係好扯水，其實琴日行完山都係，飲極都好似唔夠，個口都係好乾......估計大大話話今日到而家最少飲左5-7K水份落肚。
原帖由 大圍新跑手 於 2009-6-21 18:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.6.20 行山逍遙樂(大嶼山西南部)
路線︰石壁-->狗嶺涌-->分流-->二澳-->大澳
全程：約17K
今次純粹係逍遙行順道影下風景相，而且全程唔係太多上落山，所以都唔係太辛苦，係一次相當愉快既經歷。
不過天 ...
真係呀...
我今日跑完都要飲返好多野.....
ngD149hgh 大圍好似有無限精力, 昨日行山, 今早長課, 重可以打壁球......十足十鐵人.
