原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-18 14:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一月一賽...呢個近近地都ok，睇下遲少少仲有冇得揀先~ng010hgh
係wor...你好似話呢個係你個復出賽~ng10hgh
呢個係你舊年既復出賽......
原帖由 stanleyhpm 於 2009-5-18 14:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個係你舊年既復出賽......
應該係我開始正式練跑之後既第一個10K比賽先啱，但係上年件衫好似唔係好得，再諗諗~ng8hgh
大圍兄,小弟o岩o岩睇番d 相發覺你大腿肌肉好勁...請問有無咩心得...hjhjD102hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-18 14:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一月一賽...呢個近近地都ok，睇下遲少少仲有冇得揀先~ng010hgh
係wor...你好似話呢個係你個復出賽~ng10hgh
荃灣黃昏賽10K~~
呢個都係我上年第一個復出賽~~~今年都好想玩.....不過睇黎我星期日都係要係山野渡過........
原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-18 16:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,小弟o岩o岩睇番d 相發覺你大腿肌肉好勁...請問有無咩心得...hjhjD102hjhj
DEE兄:
勁咩鬼....得毎粗字之麻，可能由細到大都鐘意踢波、踩單車，反而上身又冇咩練到，搞到好似上下唔對稱~ng14hgh
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-18 20:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
荃灣黃昏賽10K~~
呢個都係我上年第一個復出賽~~~今年都好想玩.....不過睇黎我星期日都係要係山野渡過........
係啦.....我都好大機會要操山，所以都係唔報多。hjhjD170hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-18 21:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
DEE兄:
勁咩鬼....得毎粗字之麻，可能由細到大都鐘意踢波、踩單車，反而上身又冇咩練到，搞到好似上下唔對稱~ng14hgh
唔係呀,好靚呀,我最弱係大腿雞肉,我都有踩單車,操山都算多啦,都係練唔好...我上下都唔掂...ng14hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-18 21:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
DEE兄:
勁咩鬼....得毎粗字之麻，可能由細到大都鐘意踢波、踩單車，反而上身又冇咩練到，搞到好似上下唔對稱~ng14hgh
由我認識大圍兄的第一日，都覺得你以前應該係踢甲組的~hjhjD119hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-19 18:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係呀,好靚呀,我最弱係大腿雞肉,我都有踩單車,操山都算多啦,都係練唔好...我上下都唔掂...ng14hgh
DEE兄唔好玩啦.....你咁勁都話自己弱。hjhjD167hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-5-19 19:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
由我認識大圍兄的第一日，都覺得你以前應該係踢甲組的~hjhjD119hjhj
馬王兄:
你都好有想像力wor.....我只係甲組腳啫，如果以前踼甲組又點會咁屎波!hjhjD119hjhj
2009.5.20 沙田運動場 Interval Run (800快 / 200慢 x 8 Sets)
呢晚出席既長跑網跑手雖然只得3丁友，而且仲落雨，但係都冇損我地呢晚衝圈既計劃。
1) 暴雨中慢跑15分鐘熱身，感覺好正~
2) 踢腿練習 - 神腿6式@50m x 2 Sets
3) 衝刺跑 - 50m x 2
4) 主菜衝圈 - 800快 / 200慢 x 8 Sets (天公做美，呢個時候停雨)
3'16 (1'20)3'20 (1'35)3'18 (1'36)3'17 (1'42)
3'19 (1'41)3'17 (2'06)3'15 (2'23)3'08
尾兩組因為想做好少少d時間，所以200慢改行休耐少少。
5) 慢跑15分鐘cool down + 拉筋
p.s. 如果用返呢個時間推算，現時10K時間最快都只可以去到42'-43'，要做到sub40'真係要有排練。hjhjD134hjhj
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-5-21 11:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
依家跑10K落後你500米到.hjhjD170hjhj
瘋瘋:
你跟住miss個program操，唔使幾耐你就追返果500米啦~ng10hgh
原帖由 貓仔欣 於 2009-5-21 11:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我唔使識佢, 望下張頭像, 都知佢"踢甲組"的~ :lol
我都唔使識妳，睇下妳自己冇用既野就送比人，都知你幾"環保"啦~;P
原帖由 貓仔欣 於 2009-5-21 12:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我一心一意只係想送比你咋~:lol
你比下面要左佢啦~:loveliness:
妳係咪講d蚊貼呀? 妳都識講完全冇用啦，咁我要來做咩呀?:o
妳仲有冇d錢使唔使冇咩用？有既我一定比面同妳要使佢~:lol
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-5-21 12:53 編輯 ]
原帖由 貓仔欣 於 2009-5-21 13:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈~ 我明天就會在Barcelona血拼了~ 希望無穿無爛啦~
在城門河邊有幾棵檸檬安樹的, 發出的檸檬安香味同蚊貼的成份一樣的, 有驅蚊作用的
你應該都無留意啦又~:loveliness:
我淨係識死跑爛跑咋，連檸檬安樹係點都未知啦，又點會有妳咁細心留意咁多野。:L
祝妳明天順風順水，痛痛快快咁盡情放血啦。:lol
2009.5.22 荔枝角公園 5個大圈隨意跑 約10K
呢晚join埋長跑網約跑，由大自然ching帶隊跑荔枝角公園緩跑徑，每大圈距離約2K。
一行6人集合更衣後先慢跑一個大圈熱身，跟住照例練習神腿6式，呢晚都冇咩特定點跑，最後"慢、快、慢、快"咁跑咗4個大圈，計埋熱身共跑10K。
每圈時間：13'389'3012'188'52
最後拉筋、沖涼換衫食宵夜，咁又完成一課操練。hjhjD139hjhjhjhjD133hjhj
P.S. 第一次跑呢度，雖然呢度環境好好，不過因為人多路窄，多急彎而且幾大部份係磚路唔係咁好跑，個人覺得呢度唔係咁適宜做快課。
2009.5.24 沙田運動場 邪神分享會
本來今日行山join唔到今次既分享會，唔知係好彩定唔好彩因為天雨關係行山活動取消左，咁當然一定要來分享會食下苦啦。
等齊人分享會正式開始：
1) 因為落雨熱行圈改為係看台進行，估計慢跑左15分鐘度，因為著住風褸焗住跑完已經成身大汗。
2) 踢腿練習 - 神腿7式 @30m x 2 Sets
3) 主菜今次玩400m Interval 2'50連休，精英組跑 20 Sets，高級組跑(自己) 2 Sets Skip 1 Set 共跑14 Sets，中級組跑 1 Sets Skip 1 Set 共跑10 Sets
自己時間：
1'23"751'25"46skip
1'25"501'25"63skip
1'26"221'24"27skip
1'25"261'26"15skip
1'27"611'25"78skip
1'25"321'26"20skip
1'27"001'21"87
今次跑每200m都會望下錶，每次都係42"xx-43"xx，可以算做到頭200m同尾200m時間都係差唔多，自己覺得都幾滿意。
4) 可能因為仲落住雨，cool down只係跑左一圈，同埋果陣看台都幾大風，邪神指示大家skip埋拉筋動作。
今日呢課算係強度課，跑果時雖然都辛苦，不過唔係太熱都可以頂到，暫時身體仲未有咩反應。
原帖由 cc 於 2009-5-24 15:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍....見你無黎飲茶，以為你去左踩單車ghjhgkjhjkh
係囉，走得咁快架....
又唔黎同大家飲茶...
