2009.3.9 顯田游泳池 09年下水禮
最近先知自己屋企樓下個泳池原來係暖水池，因為之前傷腳醫生都建議可以游水作為跑步既輔助運動，今晚見準時放工於是的起心肝返到屋企即刻換衫落去游水。ng014hgh
我淨係識得游蛙式 ...
係呀!!曾有新聞報導過有個大隻佬係泳池更衣室禽d男生呀!你都要小心呀jkjk1_12jkjk 原帖由 cc 於 2009-3-9 21:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍.....你有對又滑又白ge梅子美腿.....恐怕.....ftyhgjghj" />" />
原帖由 前進 於 2009-3-9 22:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀!!曾有新聞報導過有個大隻佬係泳池更衣室禽d男生呀!你都要小心呀jkjk1_12jkjk
cc, 前進兄:
呢樣你地同我放心啦，要搞都唔搞我呢D咁既姿色啦，泳池大把後生靚仔，就算真係咁好彩.....我諗我都識得叫"唔好"。ngD153hgh hjhjD105hjhj 原帖由 xo523 於 2009-3-9 21:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
吓!我都喺呢到泳水hjhjD100hjhj hg15bnvbn
xo兄:
咁你咩時間去泳多呢? 睇下有冇機會撞下你，搵你教下我游水都好wor。ngD175hgh
回復 905# 的帖子
細細聲我中午食飯時偷偷地去.哈哈哈 原帖由 xo523 於 2009-3-9 22:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif細細聲我中午食飯時偷偷地去.哈哈哈
哈哈哈~ lunch係你自己時間都要偷偷地去咁鬼鼠，因咩原因呀?ghughjgjg
btw講唔講得你係邊度做野呀? 2009.3.11 九龍灣運動場 SSP小隊集訓之邪神霸腿基本功重溫
由於部份SSP小隊成員未能出席6/3邪神傳功大會，魔鬼教練batbat將本周訓練內容改為邪神霸腿基本功練習。
1) 先來5個圈熱身跑，要注意跑速不應太慢，需要有氣喘及出汗熱身才會有效。
2) 稍作拉筋後開始第一組變速跑 150快/50慢 x 10 sets
3) 邪神霸腿:
- 神腿三式 (直提腿、由內至外提腿、由外至內提腿) @30m x 3 sets
- 連續提腿30秒 + 衝刺跑30m x 3 sets
- 前後壓腿30秒 + 衝刺跑30m x 3 sets
- 雙腳原地跳30秒 + 衝刺跑30m x 3 sets
4) 稍休再開始第二組變速跑 150快/50慢 x 10 sets
5) cool down 拉筋完成今次集訓。 隨時跟埋你挑戰"2010渣打全馬" 3:30 or 3:00 原帖由 大隻添跑手 於 2009-3-12 10:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
隨時跟埋你挑戰"2010渣打全馬" 3:30 or 3:00
飛虎添ching:
3:30 歡迎歡迎.....3:00 咪搞，留返比你~hjhjD119hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009/3/12 11:02 AM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
飛虎添ching:
3:30 歡迎歡迎.....3:00 咪搞，留返比你~hjhjD119hjhj
3:30 就 3:30 la.. 原帖由 大隻添跑手 於 2009-3-12 11:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3:30 就 3:30 la..
有得講價架?ng40hgh 原帖由 schnix 於 2009-3-12 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有得講價架?ng40hgh
呵呵...我諗添兄都係敬老，降低target就下我d老人家。hjkjhlkuiol 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-9 21:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.9 顯田游泳池 09年下水禮
最近先知自己屋企樓下個泳池原來係暖水池，因為之前傷腳醫生都建議可以游水作為跑步既輔助運動，今晚見準時放工於是的起心肝返到屋企即刻換衫落去游水。ng014hgh
我淨係識得游蛙式 ...
圍圍終於開始下水禮啦......加油, 下次double上游20個池ng1hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-12 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
飛虎添ching:
3:30 歡迎歡迎.....3:00 咪搞，留返比你~hjhjD119hjhj
我都想睇下大隻兄佢點330......
又，大圍兄係咪會玩412個10k? 原帖由 stanleyhpm 於 2009/3/12 01:21 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都想睇下大隻兄佢點330......
又，大圍兄係咪會玩412個10k?
我已報左la...
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原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-9 21:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
P.S. 去到泳池門口，聽到有個男仔同朋友傾緊電話，話係泳池遇到GAY佬，仲跟到佢入更衣室話要同佢一齊沖涼，竟然會有D咁既事，而家諗起仲打冷地震。
大圍兄.. 此等事情已見怪不怪
你睇得太少報紙啦~ ng30hgh 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-12 12:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍終於開始下水禮啦......加油, 下次double上游20個池ng1hgh
double呀? 我驚到時冇力會浸瓜wor，不過都會試下游到幾多得幾多啦! hjhjD104hjhj 原帖由 stanleyhpm 於 2009-3-12 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都想睇下大隻兄佢點330......
又，大圍兄係咪會玩412個10k?
stanley兄:
呢個唔報啦，因為決定改玩26/4沙田越野道路混合賽呀，12/4應該會去pre-trip一次。你有冇興趣玩下呢個呢?hjhj04318hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-12 16:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stanley兄:
呢個唔報啦，因為決定改玩26/4沙田越野道路混合賽呀，12/4應該會去pre-trip一次。你有冇興趣玩下呢個呢?hjhj04318hjhj
我應該會報412 10k
跑山/越野賽我都無興趣.......
