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我會注意架，記憶中好似未見過ctse過來dab下梅子wor，幾時整返轉呀?ng10hgh
上次渣打前跑馬鞍山，我都有dab過一次梅子..
睇下12號黎唔黎d join你地玩番一轉先~~ 2009.3.25 北區運動場 Interval Run (1000m @7 / 800m @5 / 600m @4 / 400m @3) x 3 Sets
呢晚有機會join埋北區幾住跑手(cyw、馬王、stan兄、loud兄)一齊衝圈，更加難得梁兄越區過來個技術指導兼領跑。
自己今日請左假搞d私務，搞完6:15p.m.已經去到運動場，自己先慢跑2K熱身，再加神腿三式踢腿練習鬆下筋，之後cyw、梁兄等都相繼到達。
練習開始先由梁兄帶領慢跑15分鐘，之後大家拉下筋，聽梁兄講解今次練習既重點同埋要注意既地方，跟住正式開始呢晚既主菜，本身時間如下:
1) 3'593'032'141'21
2) 4'023'072'171'24
3) 4'083'082'191'25
今次第一次咁操法，做唔到預期要1set比1set快既目標，不過自己第一次玩都收貨。其實星期二晚跑完左腳有少少反應，都驚自己食唔使或者會傷，但係跑落又冇事，今日都唔係覺得好攰，我估真係跟完邪神學果踢腿練習有d功效，d筋鬆左冇咁容易傷。ng8hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-26 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.25 北區運動場 Interval Run (1000m @7 / 800m @5 / 600m @4 / 400m @3) x 3 Sets
呢晚有機會join埋北區幾住跑手(cyw、馬王、stan兄、loud兄)一齊衝圈，更加難得梁兄越區過來個技術指導兼領跑。
自己今日請 ...
圍圍, 勁呀hjikgyufyu 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-26 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍, 勁呀hjikgyufyu" />" />
X2, 圍圍 加油~加油trtlolrtyrt 大圍兄：
你真係好勤力！真係要寫個“服”字。 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-26 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.25 北區運動場 Interval Run (1000m @7 / 800m @5 / 600m @4 / 400m @3) x 3 Sets
呢晚有機會join埋北區幾住跑手(cyw、馬王、stan兄、loud兄)一齊衝圈，更加難得梁兄越區過來個技術指導兼領跑。
自己今日請 ...
大圍兄，下次黎一齊食埋飯至走啦~hjhj04318hjhj
回復 963# 964#的帖子
菲菲、tartar:大家好勁呀，一齊加油！ng19hgh 原帖由 daniel0415 於 2009-3-26 13:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄：
你真係好勤力！真係要寫個“服”字。
daniel兄:
星期六跑南生圍你回程仲咁有力，我都係望住你尾燈來跑咋，唔勤力d下次比賽又係比你睇住來食。ng7hgh 原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 16:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄，下次黎一齊食埋飯至走啦~hjhj04318hjhj
馬王兄:
琴晚真係唔好意思，因為約左人同唔到大家一齊食飯，下次一定補返數。hjhj01318hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-26 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
daniel兄:
星期六跑南生圍你回程仲咁有力，我都係望住你尾燈來跑咋，唔勤力d下次比賽又係比你睇住來食。ng7hgh
大圍兄 , 你認錯人喇, 我都無參加南生圍, 不過星期六走趟城門水塘約跑,到時見:lol
Run towards success
大圍兄,以你的水準, 我本人相信, 你一定達標, 預祝你成功.
大家一起努力以赴. 跑向成功. 原帖由 Daniel 於 2009-3-26 20:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄 , 你認錯人喇, 我都無參加南生圍, 不過星期六走趟城門水塘約跑,到時見:lol
嘻嘻...我點會認錯人，我係講緊daniel0415，上年兩次比賽都比佢終點前過左，諗返仲未有機會報到仇。 ng37hgh
不過我估如果Daniel有跑南生圍，我都係一樣追你唔到。ng52hgh 原帖由 cookie97 於 2009-3-26 12:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上次渣打前跑馬鞍山，我都有dab過一次梅子..
睇下12號黎唔黎d join你地玩番一轉先~~
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果日比完賽，一於再過來玩返轉當長課都好wor。ng8hgh 原帖由 chengtszhang 於 2009-3-26 23:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,
以你的水準, 我本人相信, 你一定達標, 預祝你成功.
大家一起努力以赴. 跑向成功.
THX...你都要一齊努力。ngD176hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-26 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.25 北區運動場 Interval Run (1000m @7 / 800m @5 / 600m @4 / 400m @3) x 3 Sets
呢晚有機會join埋北區幾住跑手(cyw、馬王、stan兄、loud兄)一齊衝圈，更加難得梁兄越區過來個技術指導兼領跑。
自己今日請 ...
時間keep得幾好哦 ！ 見到個標題, 小弟都好佩服大圍ching
咁有勇氣同目標
係度預祝ching挑戰成功
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-26 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.25 北區運動場 Interval Run (1000m @7 / 800m @5 / 600m @4 / 400m @3) x 3 Sets
成大班人練interval, 仲要唔係齋衝1k或800, 好吸引呀
如果係九龍練, 我都想黎同大家跑下 原帖由 TerrySze 於 2009-3-26 23:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間keep得幾好哦 ！
tel tel:
keep唔到一組快過一組，始終都係唔夠好，下次要再跑好d。ng19hgh
你既訓練應該好有系統下wor，幾時開返個blog比大家參考下呀?ng10hgh 原帖由 finewong 於 2009-3-27 00:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
見到個標題, 小弟都好佩服大圍ching
咁有勇氣同目標
係度預祝ching挑戰成功
成大班人練interval, 仲要唔係齋衝1k或800, 好吸引呀
如果係九龍練, 我都想黎同大家跑下
fine兄:
係呀，操interval自己一個好難有心機操，有機會你都來一齊玩啦。ng7hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-26 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘻嘻...我點會認錯人，我係講緊daniel0415，上年兩次比賽都比佢終點前過左，諗返仲未有機會報到仇。 ng37hgh
大圍兄，
你現在早已高我幾班啦！以後祗有我望住你尾燈跑的份了！
南生圍那日回程你祗是留力罷了，去程我咪一直跟在你後面食塵fhdfhdf 你星期五晚上完邪神的特訓，星期六跑南生圍，星期日仲要去行山，簡直係鐵人，小弟佩服。 2009.3.27 快活谷馬場 邪神傳功大會(4)
因為呢日落雨草地太濕唔係咁適宜操練，所以訓練改係大圈進行。
1) 節奏跑2個大圈
2) 神腿三式 x 3
4) 跨步行 x 2
5) 鴨仔行 x 2
6) 提退拍手 x 3
7) 衝刺跑 50m x 2
8) 節奏跑2個大圈
9) 拉筋
2009.3.28 和宜合道運動場 ---> 環繞城門水塘一周 共11K
呢日相約幾位長跑網ching ctse跑轉城門水塘，先係運動場慢跑幾圈熱身+踢腿練習。
約10:30am出發，由運動場去到水塘小巴站約有2K上斜，因為啱啱之前一晚跟邪神學完節奏跑，於是心入面一路keep住呼吸同落腳節奏，不知不覺已經跑到去小巴站，雖然跑左2K上斜但係依然幾輕鬆下。
之後等埋其他人就由右面開始環繞水塘跑一周，一路由運動場出發到小巴站再路到去大壩前，馬鞍山Daniel兄都係拍住我一齊跑，但係因為要keep住個呼吸節奏，其間只同佢講過2,3句野，希望ching唔好介意。
因為之前未跑過城門水塘，出發前又冇問路線線詳情，過左大壩之後有分叉路，因為果時跑得好順唔想停，於是自己決定跑去左邊泥路(原來其他人係沿右面石屎路跑)，沿著衛奕信徑第七段跑，初段大部份都係比較平既泥，之後就係一d又上又落既山路，跑落都幾辛苦，但係既然都跑左入來就當係練下跑山頂硬上，我估大約跑左4K度去到水塘頂跟住上樓梯接返石屎路，再沿石屎路跑到小巴站，約跑了11K時間用左1'14'24。
P.S. 要同Daniel兄講聲唔好意思，原來大家全程諗住都係跑石屎路，點知小弟帶錯路，中途又冇停底等埋你，希望你唔好介意。ng29hgh
