原帖由 stanleyhpm 於 2009-4-29 16:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10k、半馬以前同大圍、瘋瘋就互有勝負...
全馬就未輸過俾你地兩位啦:victory:
史兄:
全馬都係跑過一次咁大把之麻，你會唔諗住以後唔係香港跑，等我地冇機會報仇先?ng4hgh
原帖由 batigoal 於 2009-4-29 16:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我諗住答下嘴，睇下有冇差免費飯開下咋~~~ng14hgh
batbat:
答嘴當係架啦，而家比次機會你打退堂鼓，最後決定玩唔玩?hjhjD095hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-29 18:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
史兄:
全馬都係跑過一次咁大把之麻，你會唔諗住以後唔係香港跑，等我地冇機會報仇先?ng4hgh
哈哈.....香港會跑既....
不過一定唔係2010
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-29 17:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
搵次飛去波士頓囉(決戰波士頓). yuytuyg" />" />
好呀.......放馬過黎ng024hgh
原帖由 stanleyhpm 於 2009-4-29 22:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈.....香港會跑既....
不過一定唔係2010
咁希望我2011年渣打仲跑到啦，到時再一決高下~ng7hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-30 00:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁希望我2011年渣打仲跑到啦，到時再一決高下~ng7hgh
2011應該會跑渣打....
到時睇下大家去到咩水平啦
原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-30 00:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁希望我2011年渣打仲跑到啦，到時再一決高下~ng7hgh '
x2 同你再決.....
原帖由 洛虎添 於 2009-4-30 11:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
'
x2 同你再決.....
洛虎ching:
可唔可以講清楚你想決咩呀? 想同邊個決?
定一個比賽來決好wor，為左表示誠意，要比時間我認真準備一下先得麻。trfyrftufgu
2009.4.30 長跑網約跑-青公一夜情 20K長課程
由起步點荃灣西鐵到屯門三聖都係用平均約5'/K跑，感覺都跑得幾順幾舒服，但係入到屯門開始攰keep唔到，同埋間中要等下燈位，最後返到鄧記全程約20K，時間約1'50。
2009.5.1 快活谷邪神分享會
因為好多ching ctse都有參與前一晚既20K約跑，所以呢晚邪神唔想大家粗努過度刻意減料，是晚program如下：
1) 15分鐘慢跑熱身
2) 神腿6式 x 3sets
3) 連續摺腿 45' x 3
4) 節奏跑 45' x 3
5) 交叉加速跑 x 3sets
6) 拉筋
大圍兄~~~聽講"你好硬"woo冇事丫嘛
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-3 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄~~~聽講"你好硬"woo冇事丫嘛
梁兄:
年紀大、骨頭硬、冇辦法啦。hgjD092ghjghj
今日仲硬唔硬呀hjhjD119hjhj
[ 本帖最後由 火仔11 於 2009-5-5 14:00 編輯 ]
原帖由 火仔11 於 2009-5-5 13:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日仲硬唔硬呀hjhjD119hjhj
今晚落灣仔出出火，應該會冇咁硬啦。hjhj04318hjhj
原帖由 711MF 於 2009-5-5 14:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄
你又去衝啊...小心喎...
7兄:
一星期一次冇問題啦，而且主要都係想落去踢下腿練下d基本功。hgj091ghjghj
2009.5.5 灣仔運動場 Interval Run (800m @5'30x 8)
呢晚6:30pm去到運動場，換好衫自己先慢跑3個圈熱身，然後係場邊拉筋，見到onon同Terry就吹左幾句，好快又夠鐘開始呢晚既主菜，成日都聽到Miller兄話衝800m係最辛苦既但係自己未真正試過，卒之今次有機會試試，時間如下：
3'03'183'03'253'04'153'10'323'06'903'13'333'13'913'03'65
因為未玩過800m所以唔知用咩速度跑，開頭都係用唔太辛苦既速度吊住前面主羣跑，衝完兩組開始有d攰，之後幾組仲比主羣拋離搞到冇咩心機追，到最後一組頭圈搶快左，之後一路頂返來都係3'03'65。
抖返順條氣之後慢jog3圈cool down，然後再加做返神腿6式先去沖身換衫，最後同埋幾位泰基ching仲有邪神佢地一齊宵夜吹水。
p.s. 今朝起身對腳同身體都好似冇咩反應，係我恢復得快定係琴晚強度唔夠呢? 定還是有其他原因呢?hgD158bnvbn
