原帖由 上水馬王 於 2009-4-2 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄第一公里略為過快，所以拖跨之後的間hjhjD118hjhj
下次拍住一齊衝過hjhj04318hjhj
馬王：
一於等你好返再玩過啦，不過我下星期join唔到你地啦。hgjD103ghjghj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-2 11:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王：
一於等你好返再玩過啦，不過我下星期join唔到你地啦。hgjD103ghjg" />" />hj
唔緊要，黎緊大把機會！hjhjD089hjhj
原帖由 cookie97 於 2009-4-2 11:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實尋日的時間已經跑得唔錯...
若然大圍兄有埋馬王兄做目標，肯定時間會做得更加靚呢...
大圍兄要留時間休息，星期日仲要跑比賽喎...
cookie ctse:
多謝ctse提點呀~
呢幾日我都諗住休息等星期日比賽，不過星期五晚都會去跟邪神學野，唯有到時hea住來做啦。 hjhjD170hjhj
原帖由 oscar 於 2009-4-3 02:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇咗你幾版blog，知你傷都好得七七八八！又可以去到邪神班練基本功同体能，今年應可以好大突破！加油呀！出年一定可以達標！
oscar兄:
我個傷我諗都應該冇咩問題，其實練多d基本功同體能都對預防受傷好有幫助，成績方面我都唔會太在意，始終玩長跑同其他運動都係為興趣，最緊要都係可以享受個過程。hgj091ghjghj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-4 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
oscar兄:
我個傷我諗都應該冇咩問題，其實練多d基本功同體能都對預防受傷好有幫助，成績方面我都唔會太在意，始終玩長跑同其他運動都係為興趣，最緊要都係可以享受個過程。hgj091ghjg" />" />hj
呢位施主......
你識得打呢兩句說話.......
證明你已經覺悟啦！hjkjhkhjk
原帖由 邪神 於 2009-4-4 17:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢位施主......
你識得打呢兩句說話.......
證明你已經覺悟啦！hjkjhk" />" />" />" />" />hjk
邪神大駕光臨，有失遠迎!hjhjD093hjhj
原帖由 邪神 於 2009-4-4 17:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢位施主......
你識得打呢兩句說話.......
證明你已經覺悟啦！hjkjhk" />" />" />" />" />hjk
我又唔係好同意邪神呢句說話，其實我自己覺得由開始至終對長跑既信念基本上冇改變。jkljkljkljk
原帖由 oscar 於 2009-4-5 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實你上年就係太過享受，一陣又去梅子，一陣又打羽毛球，一陣又行山，跟住又沖圈，練到亂哂，休得又唔夠，搞到臨場先出事。我比你好才少少，早個幾月出咗事！我出完事，依家都唔會玩得咁急啦！你好好保重！出 ...
oscar兄:
我估你搞錯左啦，如果你有留竟我個blog寫既野，應該知我唔係到臨場先出事，我隻腳比賽前兩個星期已經傷左啦，我亦都一早有心理準備個傷渣打當日未必會完全復原，但係既然要落場就自然要比心機去跑，所以到真係腳傷發作既時候，我都冇再勉強自己繼續跑。jkljkljkl" />" />" />" />jk
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-4-5 22:45 編輯 ]
2009.4.3 邪神分享會 <5>
呢晚個分享會主要都係個練下d基本體能、協調動作同埋節跑練習。
1) 開始先係草地慢跑15min熱身
2) 然後轉去大圈練節奏跑2個圈
3) 神腿3式(踢腿練習)
4) 連續上踢腿 + 節奏跳 + ??
5) 再來節奏跑3個大圈，自己第3個圈因為甩鞋帶所以跟唔到大家自己跑。
6) cool down + 拉筋
2009.4.5 Round The Island (65K比賽)
玩完今日呢個比賽覺得好開心呀，第一次玩又冇pre-trip過都比我順利完成到。
條路唔止長(65K)，仲要勁多大長甘斜路同埋樓梯，d山路反而我覺得比較易走。
呢類小型比賽(聽講得250個單位參加)，我覺得大會安排非常好呀，每個check point都有水、運動飲品同各動食品供應，我每個CP都幾乎係大吃大渴，飲夠食夠抖夠先走。
總時間 8'48'33，分段時間如下(記得有兩個CP按慢左錶，不過唔記得係邊兩個)：
CP131'55
CP21'06'04
CP344'10
CP41'05'39
CP51'00'51
CP61'07'55
CP71'59'18 (走錯路)
CP844'22
FP 28'18
大會規則完成時間要係16:00pm前先會記錄名次，我因為住得遠，所以7:45am先出發，跑到返終點應該係大約16:35pm度，如果唔係CP7之前係薄扶林水塘路miss左一個路口位，行到上山頂先發現行錯路(條路仲要係勁斜)，果度跑返落斜真係使左我好多時間同體力，如果唔係應該可以係16:00pm返到終點，雖然冇左名次真係好可惜，好彩問左大會都會有證書同埋時間。
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-4-6 11:02 編輯 ]
恭喜哂大圍兄順利完成Roud The Island賽事....
下年仲會唔會繼續玩呀？...
再度挑戰這些大長甘斜路同埋樓梯？...
原帖由 cookie97 於 2009-4-5 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜哂大圍兄順利完成Roud The Island賽事....
下年仲會唔會繼續玩呀？...
再度挑戰這些大長甘斜路同埋樓梯？...
下年都想玩呀，因為會係跑相反方向架，不過太長遠邊諗得咁多，今年得我一個人著網衫跑，希望下年會多d啦。kljkljkl
btw 我大長甘斜路同埋樓梯都係行架，唔係死左9年啦。ftyrdtydr
添日去吾去斧山吖？
原帖由 小華是也! 於 2009-4-6 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
添日去吾去斧山吖？
華華:
咪玩啦...我聽日一定成個機械人咁，星期二，三都未知跑唔跑到。hjkjhlkuiol
原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-6 00:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
華華:
咪玩啦...我聽日一定成個機械人咁，星期二，三都未知跑唔跑到。hjkjhlkuiol" />" />
fghhjghj 那快點休惜喇！早點睡呢！
大圍兄好野, 65k都頂得住, 果然耐力驚人; 我報左沙田越野, 到時一定要同你影番張相先!
原帖由 sunrise 於 2009-4-6 10:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄好野, 65k都頂得住, 果然耐力驚人; 我報左沙田越野, 到時一定要同你影番張相先!
sunrise兄過獎，但係我冇咩速度，跑短途一定食你塵，4.26見啦。ng44hgh
大圍兄, 果然好野!!!!65km加埋咁多大長甘真係唔野小. 你仲係sub9hr完成. 我相信你今年行毅行都會無mac難度. 其實如果唔係膝傷, 我都想試下呢個環島行. 下年睇下有無機會一齊著網衫出戰!!!!ghjhgjyg
