呢晩同兩個SSP街坊跑街，由joejoe帶跑一條新路線，幾乎環繞九龍半島跑一周。
7:00pm已經到左運動場，自己先慢跑2K+神腿3式踢腿熱身，之後等埋joejoe同恆恆大家再熱下身之後，就由joejoe帶路開始出發，初時涼涼地都跑得幾舒服下，但係跑左一個鐘度之後開始越跑越攰，唯有咩都唔諗keep住個呼吸節奏，一路跟跑返運動場，時間Total跑左大約1:40'。
感覺真係好攰好攰，全身乳酸都好似出使來咁，連拉筋都唔多點拉到，最後係咁易拉下就去沖身換衫，然後一條友拖住疲累既身軀去食飯。 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-31 10:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.30 深水埗運動場-->奧運-->佐敦-->紅磡海傍-->何文田-->旺角 慢跑15K
呢晩同兩個SSP街坊跑街，由joejoe帶跑一條新路線，幾乎環繞九龍半島跑一周。
7:00pm已經到左運動場，自己先慢跑2K+神腿3式 ...
大圍兄:
呢條路真係幾好跑，由其海傍個段，無敵大海景又無車 原帖由 bmc 於 2009-3-31 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄:
呢條路真係幾好跑，由其海傍個段，無敵大海景又無車
bmc兄：
我都係跟人跑咋，海傍果段係幾正，但係其餘要經常等過馬路，自己就麻麻。hjhjD123hjhj
ching你住邊架？係咪經常跑開紅磡果頭? hjhj04318hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-31 12:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
bmc兄：
我都係跟人跑咋，海傍果段係幾正，但係其餘要經常等過馬路，自己就麻麻。hjhjD123hjhj
ching你住邊架？係咪經常跑開紅磡果頭? hjhj04318hjhj
ching我住九龍，一星期两次，通常晚上跑，窩打老道>佛光街>海逸>紅磡海傍-->天星鐘樓--來回13.5K 09年3月份總結： SUNMONTUEWEDTHUFRISAT1/3 - 7/3 運動場 6K Run
(左腳有問題停跑)Interval Run
800快/400慢 x 3 x 2sets 8/3 - 14/3綠色健康有機跑
約5KCross Training
游水 基本體能訓練 Cross Training
游水 15/3 - 21/3 18K Long Run
(Time: 1'30)Interval Run
400快/200慢 x 10sets跑街 11K
(Time: 1'15) 基本體能訓練
(By 邪神)南生圍約跑 - 20K
(Time: 1'50)22/3 - 28/3行山 - 1'15 梅子林約跑 - 16K
(Time: 1'46)Interval Run
1000/800/600/400 x 3sets 基本體能訓練
(By 邪神)城門水塘約跑 - 11K
(Time: 1'14)29/3 - 31/3 SSP跑街 - 15K
(Time: 1'40)
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-4-2 11:08 編輯 ]
回復 985# 的帖子
好勤力喎 大圍兄操得好全面喎，有長課有短課，有速度有基本訓練hjikgyufyu 2009.4.2 北區運動場 Interval Run (1000m @7 / 800m @5 / 600m @4 / 400m @3) x 3 Sets琴晚再去join北區跑手們一齊衝圈，放工去到運動埋都差唔多8:00pm，其他跑手已經一早到齊做緊基本體能，自己先慢跑2K熱身，然後join埋大家一齊做其他體能動作。
因為馬王同kopo兄有傷未能跟大家一齊衝圈，最後有我、cyw、Laco、loud兄同埋stan兄開始，本身時間如下:
1) 3'553'062'181'30
2) 3'593'102'201'26
3) 4'053'122'201'25
可能因為上星期跑多左個人好攰，加上少左馬王兄呢個原定目標，都係操得唔係咁好，唯有下次再努力。 hjhjD134hjhj
回復 986# 987#的帖子
stanley兄 & 馬王兄:其實3月都係冇咩計劃亂咁跑咋。hjhjD170hjhj 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-2 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x 2
嘩, 大圍今年勢不可擋.:lol
超勁......好驚呀rtr01rytr 原帖由 stanleyhpm 於 2009-4-2 11:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
超勁......好驚呀rtr01rytr
不過大圍兄..
都仲未夠我既 較少脂肪比例(9.2%)+駱腿(7段) 勁...
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-4-4 16:58 編輯 ] 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-2 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x 2
嘩, 大圍今年勢不可擋.:lol
瘋瘋:
哈啥! 有冇咁勁呀~hjhjD167hjhj
你都比心機慢慢養好個傷，唔使心急既。hgj088ghjghj 原帖由 洛虎添 於 2009-4-2 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不過你仲未夠我既 脂肪比例(9.2%)+駱腿 勁...
有無打錯字？rtr10rytr
(乳)酪腿呀嘛yrty03yty 原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-2 11:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.4.2 北區運動場 Interval Run (1000m @7 / 800m @5 / 600m @4 / 400m @3) x 3 Sets
琴晚再去join北區跑手們一齊衝圈，放工去到運動埋都差唔多8:00pm，其他跑手已經一早到齊做緊基本體能，自己先慢跑2K熱身，然 ...
大圍兄第一公里略為過快，所以拖跨之後的間hjhjD118hjhj
下次拍住一齊衝過hjhj04318hjhj
回復 988# 的帖子
其實尋日的時間已經跑得唔錯...若然大圍兄有埋馬王兄做目標，肯定時間會做得更加靚呢...
大圍兄要留時間休息，星期日仲要跑比賽喎... 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-2 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
史丹尼, 駛咩驚, 有阻濟咩?:lol
驚架....大圍勢不可擋喎....
剩係氣都殺死你trtfdrtyrt 原帖由 洛虎添 於 2009-4-2 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不過大圍兄..
都仲未夠我既 較少脂肪比例(9.2%)+駱腿(六段) 勁...
洛虎兄:
咁食落質感係咪會好d，同埋健康d呢?hjhj01318hjhj 原帖由 stanleyhpm 於 2009-4-2 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有無打錯字？rtr10rytr
(乳)酪腿呀嘛yrty03yty
應該冇打錯.....我估佢係想講駱駝腿。hjhjD119hjhj
