2009.3.17 沙田運動場 Interval Run
因為星期一跑完街，所以呢晩唔join長跑網跑梅子林，改為自己係運動場走Interval，操練內容如下：
1) 慢跑2K熱身
2) 神腿三式 (提腿練習)
3) 400快/200慢 x 10sets
1'30'57 (1'09'25)1'31'72 (1'15'93)1'31'00 (1'30'01)1'34'45 (1'16'78)1'31'96 (1'21'01)
1'34'03 (1'28'07)1'35'51 (1'26'60)1'33'94 (1'22'42)1'31'19 (1'31'44)1'25'95 (1'34'62)
4) 慢jog 2K cool down + 拉筋
今次走到第6,7個既時候左腳有少少反應，所以決定走10set先，最後一個走盡佢，跑完真係即時腳軟，下次希望可以走到20個。ng19hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-18 10:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.17 沙田運動場 Interval Run
因為星期一跑完街，所以呢晩唔join長跑網跑梅子林，改為自己係運動場走Interval，操練內容如下：
1) 慢跑2K熱身
2) 神腿三式 (提腿練習)
3) 400快/200慢 x 10sets
...
食多的 '米飯' la..， 包你越跑越有
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-18 10:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.17 沙田運動場 Interval Run
因為星期一跑完街，所以呢晩唔join長跑網跑梅子林，改為自己係運動場走Interval，操練內容如下：
1) 慢跑2K熱身
2) 神腿三式 (提腿練習)
3) 400快/200慢 x 10sets
...
大圍兄造d時間幾靚~ng10hgh
2. 間唔中試下沖樓梯呀, 費事落大雨果陣冇得係運動場度玩沖圈
原帖由 上水馬王 於 2009-3-18 16:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄造d時間幾靚~ng10hgh
馬王兄:
麻麻啦...一來跑得10sets咁少，二來jog果200m既時間好參差。hgD158bnvbn
原帖由 洛虎添 於 2009-3-19 10:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2. 間唔中試下沖樓梯呀, 費事落大雨果陣冇得係運動場度玩沖圈
多謝ching提點, 不過我麻麻地鐘意跑樓梯....考慮下啦~hg18bnvbn
2009.3.18 SSP嘉頓 <---> 大圍徑口路 (經大埔道來回11K)
全程輕鬆跑時間約1'15，跑後感覺良好。hgj091ghjghj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-19 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄:
麻麻啦...一來跑得10sets咁少，二來jog果200m既時間好參差。hgD158bnvbn
近來睇各位ching ctse 既blog 都好大壓力...大家都好似越來越快...:L
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-19 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.18 SSP嘉頓大圍徑口路 (經大埔道來回11K)
全程輕鬆跑時間約1'15，跑後感覺良好。hgj091ghjg" />" />hj
圍圍你好勤力呀 ~~~~ 等我練好d 先跟你跑依段路
原帖由 大圍新跑手 於 19/3/2009 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.18 SSP嘉頓大圍徑口路 (經大埔道來回11K)
全程輕鬆跑時間約1'15，跑後感覺良好。hgj091ghjg" />" />hj
多唔多車行，好多廢氣。
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-19 14:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
近來睇各位ching ctse 既blog 都好大壓力...大家都好似越來越快...:L
都係大家互相鼓勵，點會有壓力呀，而且花子兄你進步都唔少啦，而家一定唔夠你跑。hjhjD170hjhj
原帖由 快活人 於 2009-3-19 18:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍你好勤力呀 ~~~~ 等我練好d 先跟你跑依段路
活活:
妳都好勤力呀，呢段路夜晚跑真係唔錯架，短短地又唔會太辛苦，睇下幾時再跑過啦。hgj091ghjghj
原帖由 Alfred 於 2009-3-19 18:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多唔多車行，好多廢氣。
呢段路都算多車，不過夜晩跑問題不大，唔夠多癈氣。hgj091ghjghj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-19 21:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
活活:
妳都好勤力呀，呢段路夜晚跑真係唔錯架，短短地又唔會太辛苦，睇下幾時再跑過啦。hgj091ghjg" />" />hj
好呀。 不過都要10月打後的事了~~~hgjghjgjufgu
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-19 21:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都係大家互相鼓勵，點會有壓力呀，而且花子兄你進步都唔少啦，而家一定唔夠你跑。hjhjD170hjhj
我都唔知自己10K 咩時間,我估未必快得過大圍兄既PB~~:$
[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2009-3-20 10:10 編輯 ]
2009.3.20 快活谷馬場 邪神傳功大會(3)
1) 跑圈15分鐘熱身
2) 神腿三式 x 3
3) 三角變速跑 x 3
4) 跨步行 x 2
5) 鴨仔行 x 2
6) 老虎跳 x 2
7) 三角變速跑 x 3
8) 慢jog三個大圈cool down
9) 拉筋
2009.3.21 網友約跑-日落南生圍 約20K
去程: 57'47 (休息+拍照停約30分鐘)
回程: 51'58
2009.3.22 行山 小瀝源-花心坑-女婆坳-梅子林路
時間: 約1小時15分鐘
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-18 10:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.17 沙田運動場 Interval Run
因為星期一跑完街，所以呢晩唔join長跑網跑梅子林，改為自己係運動場走Interval，操練內容如下：
1) 慢跑2K熱身
2) 神腿三式 (提腿練習)
3) 400快/200慢 x 10sets
...
圍圍, 你都好勤力wor, 其實勤力點只我同BonBonwor, SSP加油:victory:
2009.3.24 夜探梅子林 (沙田運動場 <---> 梅子林路閘口 16K)
7:30p.m.到達運動場，換衫後自己先來神腿三式(踢腿練習)+慢跑2圈熱身，之後等齊人就出發。
可能因為上星期五至日都有操仲未回到，去程跑到雙橋時對小腿已經開始出乳酸冇咩力，就開始跟唔住唯有離遠吊住兩位ching跑，一路跑到梅子林路口就開始上斜，跑到第二個亭慢慢過左超人阿四ching後一路離遠吊住Daniel兄去到閘口。
跟住一齊行返落斜，一邊行又一邊吹下水都行左成20分鐘先到返路口，我見咁耐冇上梅子林於是提意大家衝多轉斜路上去，第二程我由頭到尾都拍住Daniel兄一齊上，呢程可能休息夠反而跑得好舒服，唔覺唔覺好快就跑到去閘口，時間仲快過第一轉成半分鐘。
跟住又係行返落斜，之後就一齊慢跑返運動場，最後cool down拉筋完3個人食埋飯先散水。
自己時間:
去程 (運動場-梅子林路口): 23'06
第一程斜路 (上/落) : 11'13 / 19'37
第二程斜路 (上/落) : 10'35 / 20'20
回程 (梅子林路口-運動場): 22'37
原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-25 13:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.3.24 夜探梅子林 (沙田運動場梅子林路閘口 16K)
7:30p.m.到達運動場，換衫後自己先來神腿三式(踢腿練習)+慢跑2圈熱身，之後等齊人就出發。
可能因為上星期五至日都有操仲未回到，去程跑到雙橋時對小腿已經開 ...
食得多梅子都好，對於4月5日的race都有幫助...
但要小心雙腳，避免過份操勞呀...
原帖由 cookie97 於 2009-3-25 14:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
食得多梅子都好，對於4月5日的race都有幫助...
但要小心雙腳，避免過份操勞呀...
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我會注意架，記憶中好似未見過ctse過來dab下梅子wor，幾時整返轉呀?ng10hgh
