大圍ching. 速度很好,相信不久就可以sub 40.
多謝佐治兄鼓勵，本來我自己都冇咩信心可以跑到 sub40'，聽完你咁講我一定唔會放棄繼續努力既~hjhjD134hjhj 原帖由 亞平 於 2009-7-26 13:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,有幸同閣下夜山操練,途中並得到閣下停下等候小弟做防雨工作,謝謝!
平兄: 可以同大家一齊操練，應該係小弟同大家講多謝先啱，第一次行夜山真係好難忘。hjhjD093hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-7-27 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝佐治兄鼓勵，本來我自己都冇咩信心可以跑到 sub40'，聽完你咁講我一定唔會放棄繼續努力既~hjhjD134hjhj
圍圍:我睇你d跑in時間係一定做到sub40架啦!但可能要多小小耐速跑好d! 原帖由 大圍新跑手 於 2009-7-27 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝佐治兄鼓勵，本來我自己都冇咩信心可以跑到 sub40'，聽完你咁講我一定唔會放棄繼續努力既~hjhjD134hjhj
sub40也是在下的目標,一齊努力,加油! 原帖由 前進 於 2009-7-27 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍:我睇你d跑in時間係一定做到sub40架啦!但可能要多小小耐速跑好d!
前進兄:
明白...呢排比較忙又要操山，所以都跑少左，遲d希望盡量抽時間操下耐速。ng7hgh 2009.7.24 毅行操練(五)
出發時間：22:00
路線 ：麥徑4-5段 (約23.3K)
完成時間：5:04(2:472:17)
呢日join埋長跑網另外兩隊25hrs既盟友一齊操夜山，壞人同盟除左小弟仲有馬王兄一齊參與。ghjghjghk
今次自己都係第一次行夜山，主要目的都係希望熟習於夜間活動，所以全程都係用比較輕鬆既步速跟係最後面走，詳細情況平兄已經係佢個blog度寫得好清楚，我自己感想今次真係一個好難得既經驗，大家都能夠充份體現到合作精神，順利完成今次夜間操練，要比個叻大家!hjikgyufyu
至於時間方面用左5:04完成4-5段，比上次日間操練啱啱用多一個鐘，不過就比較輕鬆好多，之後跟大隊分手，己一個人沿大埔道慢跑約4K返屋企。fgdrgdfg 原帖由 瘋瘋 於 2009-7-30 10:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍,
呢個預你啦!
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5735&extra=&page=1
唔該瘋瘋.....好有興趣, 試玩下B線都好, 不過係海游200m有少少驚wor, 同埋游得慢會唔會比人笑架?ng53hgh 2009.7.28 跑馬地馬場 Interval Run 800m @5'30 x 8 sets
呢晚都係join泰基一齊衝圈，同上星期二一樣都係走800m @5'30 x 8 sets 時間如下：
2'53"012'55"563'09"083'12"26
3'28"043'29"083'29"623'14"18
頭果set一起步已經比個靚女跑手係隔離半個身位後吊住來跑，本來都知自己開快左少少，但係因為唔衰得點都頂住唔比個女仔過頭，搞到跑完第一個800已然有d辛苦。
到第二set諗住調返轉跟住個女仔跑希望未段可以過佢頭，但係佢好似越放越順咁追來追去都追佢唔到，仲要慢佢成2秒度過終點....真係勁。
因為頭兩set跑得太快，加上唔知會唔會係上星期五操完山未復原，跑第3set既時候小腿已經開始勁酸，跑跑下見到係前面個靚女跑手開始收慢，原來佢抽筋跟住果d佢都衝唔到，我諗佢都係因為頭兩set谷得太快頂唔順。
之後因為小腿真係有d痛怕受傷，加上冇左個跟跑目標，本來諗住放寬唔操，後尾得到泰基ching鼓勵，情願跑慢少少都要完成佢，雖然之後幾set都做左包尾大班，但係都總算叫做完成使。
休息一陣再jog返兩個大圈，然後再埋拉筋先收工。
P.S. 而家暫時逢星期2、5應該都會跟泰基操，星期六日操山，加埋平日一晚踢波運動量應該都夠，係最緊要唔好受傷。比賽方面除左毅行，來緊淨係報左中興盃同埋泰基盃，其他咁多比賽真係要認真度度先得。hjhj094hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-7-30 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.7.28 跑馬地馬場 Interval Run 800m @5'30 x 8 sets
呢晚都係join泰基一齊衝圈，同上星期二一樣都係走800m @5'30 x 8 sets 時間如下：
2'53"012'55"563'09"083'12"26
3'28"043'29"083'29"623' ...
大圍兄,靚女難追,紅顔禍水呀:lol
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嗰個靚女的確係幾靚o既 :D 原帖由 slowrunner 於 2009-8-1 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif嗰個靚女的確係幾靚o既 :D
可有相為証先？ 原帖由 大圍新跑手 於 2009-7-30 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
P.S. 而家暫時逢星期2、5應該都會跟泰基操，星期六日操山
大圍ching
你星期五跟會操完, 星期六仲要跑山
都咪話唔甘喎 原帖由 slowrunner 於 2009-8-1 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嗰個靚女的確係幾靚o既 :D
有同感呀! 不過靚女都係其次.....真係好跑得果度好野麻，佩服佩服。ngD176hgh 原帖由 佐治男孩 於 2009-8-2 06:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可有相為証先？
呢樣野唔使相証明既。hgjD115ghjghj 原帖由 finewong 於 2009-8-2 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍ching
你星期五跟會操完, 星期六仲要跑山
都咪話唔甘喎
finewong兄:
你真係心水清，雖然我星期五都想跟操，不過真係會同星期六操山有抵觸.....所以上兩個星期五都冇去泰基跟操啦。
安排時間操練呢樣野都幾麻煩....又要度度~hgjD088ghjghj 2009.8.1 壞人同盟-毅行操練
參與隊員：壞人隊長、大圍、R
出發時間：18:00
路線 ：麥徑6-8段 (約20.5K)
完成時間：3:52
出發前自己先由大圍屋企慢跑約3K到大埔道6段起點當熱身，到等齊隊友就出發，全程由壞人隊長帶跑，可能今次因為都係夜晚操所以步速都唔係扯得好快，中段去到差唔多到草山頂開始老抽停左一陣鬆筋，好彩之後放輕鬆來走都無驚無險頂到尾，時間慢過上次拍梁兄佢地操同程差唔多半個鐘，不過都係目標時間內完成算係咁啦。hghonion_icon_109hgh
下星期六計劃跟其他兩隊長跑網25hrs team一齊操7-10段.....操練開始會越來越甘，繼續努力！jhvgfc
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-8-3 10:12 編輯 ] 原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-3 09:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
finewong兄:
你真係心水清，雖然我星期五都想跟操，不過真係會同星期六操山有抵觸.....所以上兩個星期五都冇去泰基跟操啦。
安排時間操練呢樣野都幾麻煩....又要度度~hgjD088ghjg" />" />hj
大圍ching,
驚體力回復唔切, 咁不如試星期二, 五跑少幾set,
寧願跑少d都要keep到速度同穩定性 原帖由 finewong 於 2009-8-3 10:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍ching,
驚體力回復唔切, 咁不如試星期二, 五跑少幾set,
寧願跑少d都要keep到速度同穩定性
在下覺得累的話，不妨跑慢一些。國外的好手都常跑這樣的 recovery run 咖。 係呀，大圍兄，星期六操完山，星期日可以去「馬」，做recovery run:lol
