2009.8.1 壞人同盟-毅行操練
參與隊員：壞人隊長、大圍、R
出發時間：18:00
路線 ：麥徑6-8段 (約20.5K)
完成時間：3:52
出發前自己先由大圍屋企慢跑約3K到大埔道6段起點當熱身，到等齊隊友就出發，全程 ...
大圍兄，excellent！hjikgyufyu
回復 1264# 1265# 1266#的帖子
唔該使咁多位ching既意見，小弟一定會參考再作安排~最緊要唔好受傷，大家既支持就係我既動力! 謝謝~ng48hgh 原帖由 上水馬王 於 2009-8-3 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄，excellent！hjikgyufyu
馬王兄:
上星期上完賊船，來緊呢個星期要歸隊啦....heehee~hgj091ghjghj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-3 09:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有同感呀! 不過靚女都係其次.....真係好跑得果度好野麻，佩服佩服。ngD176hgh
等更張相啊。 2009.8.4 跑馬地馬場 Interval Run 1,000m@7'連休 x 6 sets
琴晚衝圏可能因為打風冇咩人到，不過雖然係掛緊3號波不過冇落雨，風都唔係好大涼涼地都幾適合練跑。不過自己因為上星期六操山抽完筋應該未完全復原，大腿肌肉仲係仲係好酸，速度刻意比平時減慢，最後係唔太辛苦既情況下完成，個時間仲keep得算係幾好：
4'16"814'09"384'18"13
4'15"394'27"074'14"63
最後慢jog兩個大圈cool down + 拉筋又完成一課快操，係更衣室同位ching吹水，佢問我有冇興趣一齊組團跑2010東京馬拉松，搞到我有少少心動添。hjhjD093hjhj
回復 1271# 的帖子
玩柬京就無渣打玩....因為係同一日.......你諗過啦 原帖由 stanleyhpm 於 2009-8-5 12:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif玩柬京就無渣打玩....因為係同一日.......你諗過啦
呢個我知...而且仲要使錢呢, 真係要諗諗~hjhjD123hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-5 12:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.8.4 跑馬地馬場 Interval Run 1,000m@7'連休 x 6 sets
琴晚衝圏可能因為打風冇咩人到，不過雖然係掛緊3號波不過冇落雨，風都唔係好大涼涼地都幾適合練跑。不過自己因為上星期六操山抽完筋應該未完全復 ...
琴晚玩 6X1K or 8 X 800 ? 原帖由 TerrySze 於 2009-8-5 13:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚玩 6X1K or 8 X 800 ?
6 x 1K呀~ 大圍兄, 生日快樂hjhj01218hjhj 原帖由 running-sue 於 2009-8-6 09:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄, 生日快樂hjhj01218hjhj
sue兄真係有小弟心，多謝。ng48hgh
來緊星期六第一次一齊操山wor，記得射住小弟呀!hjhj04318hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-6 09:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
sue兄真係有小弟心，多謝。ng48hgh
來緊星期六第一次一齊操山wor，記得射住小弟呀!hjhj04318hjhj
係你要腳下留情, 唔好扯爆小弟就真hgjD092ghjghj 原帖由 running-sue 於 2009-8-6 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係你要腳下留情, 唔好扯爆小弟就真hgjD092ghjg" />" />hj
我都係身不由己，隊長有指示唔跟唔得麻，睇下到時邊個爆先啦~hgjghjgjufgu 又係時候Update一下個blog：
2009.8.6 荃灣公園 <---> 深井 輕鬆跑13K
好耐冇參加長跑網既約跑活動，呢晚見就啱時間一於join埋大家跑返轉，順便為來緊8/8星期六既毅行操山作準備。
由於其他人夠鐘先出發，堅堅又要留守等埋遲來既朋友仔，於是我熱完身之後自己出發，全程自做步速輕輕鬆鬆咁跑，去程時間37'10，回程38'18 (總時間1'15"27)。
跑完大家一齊食飯傾計，睇來大家都係度努力備戰賽季中，加油呀!ng19hgh
2009.8.8 壞人同盟-毅得操山 麥行7-10段 全長約37.8公里
呢日再次JOIN埋長跑網另外兩TEAM人一齊操，不過由於大家TARGET時間唔同所以出發之後都係按返自己果TEAM既時間走。
7-8段可之前都操過兩次，今次明顯比上兩次舒服，最後唔使3個鐘...2'55已經走完呢兩段，不過天氣實在太熱，起跑時2.5L水差唔多飲使。
係度休息左大約十分鐘，其間係士多買左支膠樽可樂飲，同埋沖左包保礦力粉飲，加埋食D面包補充一上體力，最後再補給多1.5L水就繼續上路。
9-10段之前自己未行過唔知咩環境，只係聽講唔係太多斜路，心諗如果全程可以均速慢跑有機會6小時可以完成，最後當然係低估左酷熱天氣下水份同體力既消耗好難控制，不過憑住大家既毅力卒之都可以係6:30順利完成今次操練。
P.S. 經過今次操練，我覺得隊員之間既合作已經有一定默契，18小時呢個目標絕對唔係冇可能，壞人同盟努力呀!ng19hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-3 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢樣野唔使相証明既。hgjD115ghjg" />" />" />" />hj
我也很想看看美女跑手啊 :D
37.8k 練山很厲害！
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-8-10 07:20 編輯 ] 原帖由 佐治男孩 於 2009-8-10 07:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我也很想看看美女跑手啊 :D
37.8k 練山很厲害！
佐治兄:
果然有長跑果份毅力同堅持，要看美女跑手其實好簡單，星期二7:00pm過來快活谷馬場一齊操啦。kjlkjliuohui
哈哈! 原來搞錯咗.....ghijkyukhjkl
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-8-10 09:51 編輯 ] 原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-10 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又係時候Update一下個blog：
2009.8.6 荃灣公園深井 輕鬆跑13K
好耐冇參加長跑網既約跑活動，呢晚見就啱時間一於join埋大家跑返轉，順便為來緊8/8星期六既毅行操山作準備。
由於其他人夠鐘先出發，堅堅又 ...
大圍兄：
雖然果日跑得麻麻，但同你一樣都覺得十八目標唔係無可能的，尤其經過呢課操練大家一定提升了不少！
繼續努力！hjhjD134hjhj 圍圍,生日快樂
你咁多目標,送你一句話(當禮物):
一藝精,百藝通
Kin in Running 原帖由 shogikin 於 2009-8-11 10:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍,生日快樂
你咁多目標,送你一句話(當禮物):
一藝精,百藝通
Kin in Running
多謝堅堅咁好既禮物，終身受用。ng48hgh
