今晚約六時半，小妹跑一轉來回蝴蝶公園，妳來一起跑嗎？
妳應該未開學？ 原帖由 叮叮噹 於 2008-10-13 15:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Redred,
今晚約六時半，小妹跑一轉來回蝴蝶公園，妳來一起跑嗎？
妳應該未開學？ 叮噹姐,今晚我收工要先去買d野..因為急用
估計最快都要7:30才開跑
下次再約
見到打聲招呼呀~~~hjijhkhjk 星期三晚都會跑,應該跑短些少,
平時是星期一跑短些,星期三盡跑遠,
因為上星期返了大陸,休息幾天,
有足夠力量,今晚可以跑長一點. 唔見妳fgyhgjm 啊！
師姊去蛇皇？ 原帖由 叮叮噹 於 2008-10-13 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔見妳fgyhgjm 啊！
師姊去蛇皇？ CTSE..ctse果然料事如神
今晚重賽yuiyuiyuiyuity 10月14日晚上
今天不在狀態,人大左通頂一晚,咁耐都未回返
輕輕鬆鬆,慢跑去,享受過程
慢跑warmup :12'29"46 (鄧記今日無開啊hjgfyhjfy )
拉筋＋做pwong ching教既原地踏歩 (我唔識擺手,有點手腳唔協調jklkjljkljk )
譚李麗x學校對出最尾圓型地方→澤豐→兆康→直跑湖山租單車對出橋底→譚李麗x學校對出最尾圓型地方
total:59'16"85
唔知有無8k ?
對宜家雙腳有時都好似唔係咁舒服,有理無理,照敷冰vbnvbnvb
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通頂後都跑, 紅紅姐都好大隱下！ 原帖由 Alex 於 2008-10-15 22:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif通頂後都跑, 紅紅姐都好大隱下！ ALEX 兄
我係星期六通完頂
星期日,一都比自己休息fgdrgdfg
但到尋晚都好似死得咁
好攰好攰
回復 168# 的帖子
Goodnightjhkjkjkjh 原帖由 redred 於 2008-10-15 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif10月14日晚上
今天不在狀態,人大左通頂一晚,咁耐都未回返
輕輕鬆鬆,慢跑去,享受過程
慢跑warmup :12'29"46 (鄧記今日無開啊hjgfyhjfy )
拉筋＋做pwong ching教既原地踏歩 (我唔識擺手,有點手腳唔協調jkl ...
Redred,
可以試用Jogging calculator來計距離，幾方便．
http://42.195km.net/e/jogsim/
小妹會用最傳統的方法－用線量地圖，再乘一乘個地圖比例，計算彎曲的路線很準確． 原帖由 叮叮噹 於 2008-10-15 23:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Redred,
可以試用Jogging calculator來計距離，幾方便．
http://42.195km.net/e/jogsim/
小妹會用最傳統的方法－用線量地圖，再乘一乘個地圖比例，計算彎曲的路線很準確． 叮噹姐,我今日有試過,但d路我唔係好識睇
計完大約8.9k左右
但..我懷疑自己計錯,可能實際無咁多hjgfyhjfy 原帖由 redred 於 2008-10-15 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮噹姐,我今日有試過,但d路我唔係好識睇
計完大約8.9k左右
但..我懷疑自己計錯,可能實際無咁多hjgfyhjfy
個jogging cal.可以放大個地圖,看清楚的路來計算.
家中有沒有地圖？用返傳統方法吧！ 原帖由 711MF 於 2008-10-15 23:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
redred 姐,我尋晚都有落去行下喎點解唔見係嘅,
我6點開始友愛>>>兆康
本區有線人監視練跑情況，唔好偷懶啊！ghjghjghugh 7兄..我星期二晚大約6:45pm左右開始
ching 緊係跑得太快
見我唔到ghjhgjghjg
但星期二晚不是很多人跑步
[ 本帖最後由 redred 於 2008-10-16 10:10 編輯 ] 原帖由 叮叮噹 於 2008-10-15 23:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
本區有線人監視練跑情況，唔好偷懶啊！ghjghjghugh
我都覺得係, 屯門區陣容真鼎盛，你們好像互相監測, 大家都係祕密警察 gfyfgughj 今天上左寶貴既一課 ,無得頂,有錢都買唔到gfyfgughj (係咪好羨慕呢)
(特別鳴謝名師 ken兄 及 7兄):handshake
尋晚失眠,結果今日攰到爆ftyrdtydr
先係屈教練傳授米拿拉筋法,的確有的似瑜伽動作
隻腳伸唔直,不過比平日企係拉, 舒服好多,今晚小腿都無好緊
因為腳痛,只係慢jog (其實係無力)
02'39"54, 05'31"94, 02'47"01, 02'45"95, 05'35"58, 03'17"08, 02'43"01, 02'53"80, 02'55"23, 03'09"51
12個laps 8線
跑跑下,7 ching賜教跑步心法
如何後蹬, 1. 最重要放鬆腳腕 2.擺手 (留3角"/\") 3. 放鬆腳,加重擺手速度,可令跑速加快
7兄發力又跑走左囉,到ken兄接力賜教
如何後蹬, 1. 腳踭先到地,向後刷地 2. 多留意沖圈高手們既步姿,跨步距離及刷地聲音,如何改善
ching 但邊跑及指導共22'14"89
今晚獲良多,ching 但提到提腿、跨步、後蹬 真的需要時間練習
看別人容易,但做時困難ghjhgkjhjkh ,每次跑前都需多練習,要有恒心,決心,努力,堅持 原帖由 redred 於 2008-10-16 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天上左寶貴既一課 ,無得頂,有錢都買唔到gfyfgughj (係咪好羨慕呢)
(特別鳴謝名師 ken兄 及 7兄):handshake
尋晚失眠,結果今日攰到爆ftyrdtydr
先係屈教練傳授米拿拉筋法,的確有的似瑜伽動作
隻腳伸 ...
redred姐今天袋了很多錢入袋 hjikgyufyu 跑步真的要慢慢練, 看似簡單, 但其實很深奧 hjkjhbgh 很高興認識師姐!
(呢度真係好多錢執架!我都執唔少 :lol)
