Interval Traget 5'20" / KM (10 Sets 8'30" 連休)
5'25"64 / 5'10"68 / 5'15"37 / 5'21"14 / 5'20"14
5'25"68 / 5'11"78 / 5'18"85 / 5'24"39 / 5'13"81
犀利arhjikgyufyu 原帖由 Tarry 於 11-11-2009 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
犀利arhjikgyufyu" />" /> 犀乜野利 丫，跑到死死吓，仲有幾 k 跌咗出 target tim 阿！jklkjljkljk 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-11 12:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔喇，lee 個星期報咗十公里挑戰賽要留吓力阿。
3小時半馬係應該 ok o既，但跟住可以再跑幾多 k 就真唔知喇，我估上車既機會都好大吓，不過琴晚有 個師兄話廈門條賽道尾段好晒，如果跑得慢會好辛 ...
:handshake Cat姐星期日要加油呀~天氣轉涼,跑完之後記得加件風褸!!!
距離可以慢慢加上去o架o麻hghface39gyhg, Cat姐咁勤力~先征服半馬, 再挑戰更長距離hghface5gyhg 原帖由 WinggniW 於 12-11-2009 15:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
:handshake Cat姐星期日要加油呀~天氣轉涼,跑完之後記得加件風褸!!!
距離可以慢慢加上去o架o麻hghface39gyhg, Cat姐咁勤力~先征服半馬, 再挑戰更長距離hghface5gyhg 多謝鼓勵，大家一齊加油丫。
15/11 香港十公里挑戰賽
昨日天氣好好，跑得好舒服好爽，起步前落咗一陣雨，好在起步之後一直都無雨，如果唔係眼鏡就要加個水勃喇。今年第一次pb好開心呀，上次1/10國慶個比賽跑到死死吓都pb唔到，以為自己都係咁上下，快唔到架喇，點知今次比我快咗成分幾鐘喎。好感恩呀。
1K 2K 3-4K 5K 6K 7K 8K 9-10K
5:43 5:38 11:40 5:50 5:44 5:43 5:43 11:26
自己隻錶既時間：57:31Yeah:victory:
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-11-16 13:28 編輯 ] 恭嘉catcat pb~~~unicef 一齊努力呢~ 原帖由 囧山比 於 16-11-2009 13:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭嘉catcat pb~~~unicef 一齊努力呢~ 大家一齊加油 yeah:victory: 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-16 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨日天氣好好，跑得好舒服好爽，起步前落咗一陣雨，好在起步之後一直都無雨，如果唔係眼鏡就要加個水勃喇。
今年第一次pb好開心呀，上次1/10國慶個比賽跑到死死吓都pb唔到，以為自己都係咁上下，快唔到 ...
恭喜jogging cat成功pb呀hjhj01218hjhj
pb陸續有來:handshake 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-16 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨日天氣好好，跑得好舒服好爽，起步前落咗一陣雨，好在起步之後一直都無雨，如果唔係眼鏡就要加個水勃喇。
今年第一次pb好開心呀，上次1/10國慶個比賽跑到死死吓都pb唔到，以為自己都係咁上下，快唔到 ...
恭喜catcat ctse PB ~~ 我記得係大約8-9k 位見過你, 不過都追唔到上黎lu ...
繼續加油!! 多謝菲菲同KC肥哥哥ngD155hgh
KC我都好似見到你喎，不過你係咪瘦咗呀？我唔敢知果個係咪你呀？ 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-17 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝菲菲同KC肥哥哥ngD155hgh
KC我都好似見到你喎，不過你係咪瘦咗呀？我唔敢知果個係咪你呀？
哈哈都差唔多啦~ 仲係努力中 :lol
UNICEF 一齊努力啦 :handshake
17/11 斧山運動場變速跑
Interval Traget 5:20 / KM (10 Sets 8:30 連休)5:19 / 5:23 / 5:14 / 5:15 / 5:19
5:20 / 5:18 / 5:18 / 5:14 / 5:00 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-18 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Interval Traget 5:20 / KM (10 Sets 8:30 連休)
5:19 / 5:23 / 5:14 / 5:15 / 5:19
5:20 / 5:18 / 5:18 / 5:14 / 5:00
:victory: :victory:今次平均左, 時間又好左, Good!
還又一個週期就廈門全馬, 加油啊!
原帖由 叮叮噹 於 19-11-2009 18:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
:victory: :victory:今次平均左, 時間又好左, Good!
還又一個週期就廈門全馬, 加油啊!
果日天氣好凍唔跑快 d 會凍死架，廈門全馬應該練唔設架喇，我連 unicef 個半馬都唔知跑成點，最後 lee 個星期六既長課希望可以跑到
16-17k，咁就有機會可以完成到賽事，本來諗住條路易跑 d 可以 pb，但 e 家睇黎無乜機 lu。 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-11 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
犀乜野利 丫，跑到死死吓，仲有幾 k 跌咗出 target tim 阿！jklkjljkljk" />" />
jogging_cat 吓, lee個已經係我既最好既時間la wor, 哦難怪level唔同, 完全明白ghughufgj , 咁我要加加油先得la 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-16 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨日天氣好好，跑得好舒服好爽，起步前落咗一陣雨，好在起步之後一直都無雨，如果唔係眼鏡就要加個水勃喇。
今年第一次pb好開心呀，上次1/10國慶個比賽跑到死死吓都pb唔到，以為自己都係咁上下，快唔到 ...
jogging_cat, 恭喜~~~恭喜hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj , pb陸續有黎hg45bnvbn , 加油~~~~~ 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-19 20:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果日天氣好凍唔跑快 d 會凍死架，廈門全馬應該練唔設架喇，我連 unicef 個半馬都唔知跑成點，最後 lee 個星期六既長課希望可以跑到
16-17k，咁就有機會可以完成到賽事，本來諗住條路易跑 d 可以 pb，但 e 家睇黎無 ...
:@
cat姐, 唔好放棄呀... 只要沒有傷患, 補住對腳, 比心機練長課, 慢慢跑, 不理時間.廈門完成全馬是大大大有可能架!!!! 大家齊齊努力呀 :handshake cat ctse
勁呀, 我的10k 未試個可以响60分鐘內:L (近期一次只係响15k賽內, 去到10k位睇下隻錶係64分鐘)
但60分鐘內完成10k係我短期目標
但我又要練多d腳力上半馬, 又想練速度, 真係貪心.....:loveliness: 原帖由 nc 於 20-11-2009 12:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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cat姐, 唔好放棄呀... 只要沒有傷患, 補住對腳, 比心機練長課, 慢慢跑, 不理時間.廈門完成全馬是大大大有可能架!!!! 大家齊齊努力呀 :handshake nc 姐我會盡力 gala，你都要小心身體，唔好比傷患纏身呀，大家加油丫。hgonion_icon_107ghgh 原帖由 momochihuahua 於 20-11-2009 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat ctse
勁呀, 我的10k 未試個可以响60分鐘內:L (近期一次只係响15k賽內, 去到10k位睇下隻錶係64分鐘)
但60分鐘內完成10k係我短期目標
但我又要練多d腳力上半馬, 又想練速度, 真係貪心.....:lovelin ... momo ctse 其實你跑 15k d 時間都好好丫，38分幾都係6分半鐘倒 1k，我上年渣打半馬跑咗成兩個半鐘有多呀。你跑 10k 既時應該會快過 64 分鐘架，因為唔洗留力丫馬，同 15k 既成績唔會一樣，加油丫。
