嘩!梗係啦~咁快 E家你都做到啦。
青公 38K 終極長課
星期五終極長課38k，由荃灣西鐵站碼頭跑入屯門黃金每岸來回，約33k再加荃灣碼頭來回1.5次，約5K砌夠38K。跟住朋友既GPS錶黎跑，頭23K大致上可以跟到阿sir比既全馬時間6:10 / K，都可以60%做到，後來朋友既GPS錶唔知點解收唔到訊號，跑跑吓亂晒龍，尾果15K平均成7分鐘1K，跌到好得人驚，真係好似阿sir話，後半要還凸好多好多。不過我前半都無跑快到，點解要還呀？10K時間1:05:57，21K時間2:14:35跑連休及補水(約5分鐘)，23K時間2:27:00，尾10K時間1:13:54，最後5K時間34:14:07，總時間4小時15分49秒。點解後40%會慢得咁多，仲跑到好攰無力加速添，咁渣馬點可以做到，後半快過前半呀？究竟發生乜野事呀？攪到無晒信心可以快過上年。後來睇到阿sir既e-mail先知道，原來都係正常既，到調整好之後就可以做到的了，咁都無咁驚。[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2012-1-23 18:03 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2012-1-23 17:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期五終極長課38k，由荃灣西鐵站碼頭跑入屯門黃金每岸來回，約33k再加荃灣碼頭來回1.5次，約5K砌夠38K。跟住朋友既GPS錶黎跑，頭23K大致上可以跟到阿sir比既全馬時間6:10 / K，都可以60%做到，後來朋友既GPS錶唔知點 ...
hg9bnvbn CAT師姐：小兒祝你身體健康！愈跑愈強！心想事成！
小兒會一直係妳既背後支持妳！渣馬努力呀！hg036bnvbn
其實量力而為就夠！跑步最緊要開心！ng1hgh 原帖由 chusiuyee 於 23-1-2012 20:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hg9bnvbn CAT師姐：小兒祝你身體健康！愈跑愈強！心想事成！
小兒會一直係妳既背後支持妳！渣馬努力呀！hg036bnvbn
其實量力而為就夠！跑步最緊要開心！ng1hgh 多謝小兒，我都祝你新年快樂，身體健康，越跑越開心。
跑步班年初三新春跑大運
路程: 15km路線: 畢拿山(古蹟)越野長跑賽。
畢拿山越野賽賽道獨特，風景秀麗，空氣清新，可飽覽維港景色。賽道路線橫越3個郊野公園(南區，東區及鰂魚涌)集上落斜路，山徑，石級，泥路極富挑戰性。沿賽道，滿佈古蹟(建築物)當中包括大潭水塘，水壩，水掣房，石橋，石砌輸水管，紀念碑，金督馳馬徑，石礦場，隱閉石窟，柏架山上的戰爭遺蹟，碉堡，彈藥庫，防空洞及爐灶等。
在8度的低溫天氣下，三十多人在香港網球中心集合，預計1.5至2小時完成。
大家一開始就照阿sir的吩咐保持持續慢跑，我手持相機邊跑邊拍照，可以享受大自然的美麗景色，天氣雖然寒冷但天色都算不錯，沒有下雨，途中阿sir為我們預備了三個小挑戰小遊戲，包括天、地、人三個挑戰，第一個挑戰就是全程用跑上到大風坳(約2公里斜路)，以前我也行過上大風坳幾次，但跑上去倒還是第一次，大家都默默的跑上去，最終我們都做到了。第二個任務是要在5公里的泥路上，尋找不屬於大自然的東西帶走或放進垃圾埇內，原來沿途的垃圾都不算很多，可能是我們三十幾人，每人拾一樣都已拾得七七八八啦，一路跑一路要留意地上及周圍有沒有垃圾，原來都不是容易的，幸好跑了大約2公里都給我找到了，阿sir還擔心我們跑得慢的給前面的同學拾光了，幫我們找及告訴我們那裏有垃圾，幸好我們全部都可以自己完成任務。這時天氣越來越差，雨越落越大，我只好把相機放進我早已預備好了的密實袋中。第三個遊戲是最富挑戰性的，我們要分成二人一組，最好是不相熟或不認識的同學一組，然後其中一個要先閉上眼睛，另一個則負責帶領，上一條長長的山路樓梯，跟著是倒轉角色落樓梯，這遊戲是要訓練我們到別人的信任。我是先閉上眼睛上樓梯的，我的拍檔是一位不認識的師兄，幸好那師兄有帶領視障人士的經驗，我都放心一點，不過其實都有點懼怕的，最初都有少少想偷睇，但後來漸漸有了一點信心，可以全程放膽的走了，到倒轉角色的時候，我倒有點擔心自己的指示不夠清楚，會令到師兄失腳甚至受傷，不過在邊學邊試下，我終都做到了，真的很開心可以完成這三個任務，仲有阿sir 送的奬品，每個人的獎品上都有一句祝福的話，是阿sir精心送贈的，最終我以2小時45分完成整個旅。跟著大伙兒一齊去飲茶，吃了很多點心，大家都非常滿足。多謝阿sir給了我一份有意義又難忘的新年禮物。 原帖由 jogging_cat 於 2012-1-26 14:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
路程: 15km
路線: 畢拿山(古蹟)越野長跑賽。
畢拿山越野賽賽道獨特，風景秀麗，空氣清新，可飽覽維港景色。賽道路線橫越3個郊野公園(南區，東區及鰂魚涌)集上落斜路，山徑，石級，泥路極富挑戰性。沿賽道，滿 ...
Cat 祝妳開跑大吉hjikgyufyu , 仲記得條路線嗎, 一下帶我跑一轉可以嗎? 原帖由 Tarry 於 27-1-2012 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat 祝妳開跑大吉hjikgyufyu" />" /> , 仲記得條路線嗎, 一下帶我跑一轉可以嗎? Tarry，祝你聽日開工大吉。對唔住呀，我真係唔記得喎。
渣打馬拉松2012
一年一度的渣打馬拉松已經完滿結束了，除了有點不愉快事情發生之外，一切都順利完成了，那不幸的事再一次提醒大家要量力而為，跑步是開心健康的運動，希望未來的日子大家都可以繼續開心健康的跑下去。今年的渣打馬拉松敎練給我的目標時間是6分鐘1K(即4小時13分完成全程)，自覺無信心可以跑到這個時間，所以自己都是定了6:10 / 1K(即4小時20分完成全程)為目標。
完成了比賽但卻沒有去年的開心雀躍，不單只是成績未能達標，而是有很多失誤包括以下的幾點：
1) 時間控制：比完定出門的時間遲了15分鐘，是吃飯遲了，等MTR等咗好耐，所以好趕好心急，到達尖沙咀己經5時50分。寄存行李的時候同學都不見了，寄行李時又下雨又凍，好在都穿咗個膠袋可以擋吓雨(天氣因素影響了心理)。
2) 熱身時間不足及遲上線：要找個無雨的地方來熱身，浪費了一些時間，到6時14分排隊去廁所，去完廁所6時20分上線，比去年遲咗5分鐘，卻排得好後，四周圍一個同學都無，心想點解會排得咁後架，好想諗辦法排前一點，不過最終都沒有，幸好起跑前幾分鐘再向前行的時候，給我找到了同組的同學，心才放下了一點。
3) 起跑時可能太緊張：竟然按錯了錶，個心馬上亂晒，無辦法無時間都要繼續跑，好在後來都按返啱，總算有時睇住跑，個心先定返D。因今年排得後從嗚槍到踏到計時地毯要1分26秒(去年是20秒)。
4) 高估自己能力：頭半程又想試跑返6分鐘1K，起初是做到的，10K時間是1小時01分，到21K時都是2小時07分，跟住是要加速的時間了，慢慢加每K都只係加快幾秒，到30K的時候時間係3小時03分，跌了少少但仍然Keep到的，到35K時間是3小時35分尚算OK，但到36K開始速度明顯慢了很多，去到差不多7分鐘1K，這時正是出西隧的奪命斜路，去到37K有點抽筋，雙腳提唔起腿，盤骨位置有點痛，惟有減慢速度跑，辛好跑到38K之後上馬獅道天橋的時候又好了一點，可以加速了，跑到入銅鑼灣鬧市，兩旁的市民在打氣，增加了能量一直跑到返終點，衝線時大會時間是4小時25分，個人時間應該是4小時24分，與去年差不多。雖然時間都不算差，但實在做不到後半快過前半，可能前半應該跑返6:10 / K會好一點也未可知。
5) 這點可能並非失誤：由於今年挑戰組起跑時間比去年遲了30分鐘，撞正半馬的跑手殺到，好多人要在人群中左穿右插咁跑，消耗了許多體力，舊年問題好似無咁嚴重，這個是很難避免的情況。
6) 跟錯人：在西九龍公路那一段，很大風消耗了很多體能，四周只有一個比較大隻的師兄在前面，就躱在他身後跑，避一避風啦，不過他的速度似乎很慢，但前面又很遠才有人，惟有跟住先啦，跟咗差不多成K，無咁大風先飛甩咗佢，跑返自己速度。
除了失誤也有做得好的地方的，今次無走外圈，識得Cut直線跑，定速都算做得不錯，幾穩定，希望吸取了今年的經驗，出年可以跑得更加好啦。 我覺得 catcat ctse能夠完成全馬已經很犀利了, 係度要恭喜ctse. 好同意ctse的話, 量力而為很重要 , 平時沒有訓練開便去跑對自己是一個危險的決定, 我今次第一次參加, 是10k 早上6時起步, 跑了約1k, 已經見到有救護車到抬了一個參加者上車, 未到2k, 已經有參加者行路, 好多人以為跑步是件易事, 係渣馬前一星期, 就有兩位朋友同我購報左10k, 但佢地從未練過, 佢地話跑吾到最多行路, 我想呢d想法可能係代表左好多人既心態.
至於我自己都好開心, 今次順利完成10k, 自己計時跑左01:07:40 (雖然比自己PB時間慢了半分鐘), 但因有d上落斜, 我都算滿意, 明年向半馬進發, 要繼續向ctse 多多學習.:) hello cat, 恭喜你順利完成, 有以下事下年可以做好啲~
1&2) 賽前一個鐘好到場預備喇~ 上線後才拉筋也可!
3) 按錯了錶唔駛急, 有次我起步按不到, 到2k後見到k牌才按返, 其實問題不大! 另外有次斷錶帶, 收埋咗隻錶, 差不多半程時才拎出來看一次, 只要跟平時練習的pacing跑便可!
4) 其實好多人都會30k打後跌少少, 我都會, 30k打段每k跌幾秒, 但唔好太心急追, 因為好多時落西隧太快, 上返時就開始抽筋! 注意返自己步姿比少少力水就唔會跌得太多了, 到出隧道後再加都未遲!
5) 無論任何比賽, 快人慢人都有機會被人阻, 你要做的是貼返一些全馬的人一起走!
6) 跟搵個比較大隻的師兄避一避風係可以, 不過一唔合pacing就要甩! 我也犯了"高估自己能力"的錯,所以在25K已爆了.當是吸取經驗. cat cat ctse
能夠完成比賽, 已經是一件很好的事情, 不要太唔開心....
加油~
KEEP IT UP!
EVEN 出年跑得一般~ 但總算參加過.
:) 多謝Queenie，小叻，鋼條同花花師姐鼓勵。
小叻師姐多謝你的分享，吸取今次的經驗，希望出年唔會再犯同樣的錯。
回復 1208# 的帖子
Cat 姐，你能夠完成全馬已經好好了。我不知道要何時才能上到全馬，但我都要明白到，要繼續努力。:) 原帖由 阿聰 於 8-2-2012 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat 姐，你能夠完成全馬已經好好了。
我不知道要何時才能上到全馬，但我都要明白到，要繼續努力。:) 聰聰，繼續努力，你可以做到的，加油呀。 原帖由 jogging_cat 於 2012-2-6 15:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一年一度的渣打馬拉松已經完滿結束了，除了有點不愉快事情發生之外，一切都順利完成了，那不幸的事再一次提醒大家要量力而為，跑步是開心健康的運動，希望未來的日子大家都可以繼續開心健康的跑下去。
今年的渣打 ...
Cat, 明年再戰渣馬, 一定可以報仇, 加油~hjokkjlkjlkjl
我希望苗圃2012報到仇啦!kljkljkl 原帖由 Tarry 於 8-2-2012 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat, 明年再戰渣馬, 一定可以報仇, 加油~hjokkjlkjlkjl" />" />
我希望苗圃2012報到仇啦!kljkljkl" />" />你一定得啦，E家你咁fit，加油呀。 原帖由 jogging_cat 於 2012-2-9 08:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你一定得啦，E家你咁fit，加油呀。
盡量啦, ng48hgh 原帖由 jogging_cat 於 2012-2-9 08:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你一定得啦，E家你咁fit，加油呀。
e, Cat妳買咗相啦hgonion_icon_106ghgh ,我諗我唔買啦, 咗貴ng34hgh 原帖由 Tarry 於 15-3-2012 13:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
e, Cat妳買咗相啦hgonion_icon_106ghgh ,我諗我唔買啦, 咗貴ng34hgh我無買呀，我用小畫家整架，得唔得呀？hehe
