Cat,
我好耐無入黎坐啦~hjokkjlkjlkjl
原帖由 chusiuyee 於 21-12-2011 08:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng30hgh ...講野你聽呀...小兒昨晚凌晨 ...因為發惡夢嚇醒左... 然後D眼淚就流左出來... 你發乜野惡夢咁得人驚呀？呵返先。
原帖由 Tarry 於 21-12-2011 13:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat,
我好耐無入黎坐啦~hjokkjlkjlkjl" />" /> 歡迎Tarry入黎坐。hjhj01218hjhj
cat 師姐...我剛剛跑完步回來...嚇屎左ngD148hgh ...我自己傻下傻下咁...跑左14km wor...又係無停過....可能自己太野諗...諗下諗下...跑多左ngD148hgh
原帖由 chusiuyee 於 21-12-2011 20:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat 師姐...我剛剛跑完步回來...嚇屎左ngD148hgh ...我自己傻下傻下咁...跑左14km wor...又係無停過....可能自己太野諗...諗下諗下...跑多左ngD148hgh 嘩！好叻女呀，遲D可以跑半馬喇，加油呀。不過跑步都要小心睇路架，唔好顧住諗野喎。
定速約13K時間1小時19分，順利完成。
本來想喺屋企附近跑，點知條緩跑徑有一段好扇，好難跑，於是臨時改咗去九龍仔跑，打亂咗D 事先安排好既pacing 添，好在都大約有13K。不過琴晚又跑得幾順吓，第一次喺九龍仔公園夜跑，原來好靜同好少人，燈光又暗，初初都有少少驚，不過我諗習慣咗應該都唔怕GAI。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-12-22 08:19 編輯 ]
原帖由 jogging_cat 於 2011-12-22 08:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩！好叻女呀，遲D可以跑半馬喇，加油呀。不過跑步都要小心睇路架，唔好顧住諗野喎。
hg13bnvbn 早晨，cat cat...癲友幫我計算里數...應該是...11-12km...好樣衰tim....
小二呢排多野諗...所以...不在狀態lor...hg18bnvbn
原帖由 jogging_cat 於 2011-12-22 08:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
定速約13K時間1小時19分，順利完成。
本來想喺屋企附近跑，點知條緩跑徑有一段好扇，好難跑，於是臨時改咗去九龍仔跑，打亂咗D 事先安排好既pacing 添，好在都大約有13K。不過琴晚又跑得幾順 ...
我都好怕地方太扇...我昨晚跑步...地下勁多地雷lor...又臭...激屎我...ngD179hgh
原帖由 chusiuyee 於 22-12-2011 08:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hg13bnvbn 早晨，cat cat...癲友幫我計算里數...應該是...11-12km...好樣衰tim....
小二呢排多野諗...所以...不在狀態lor...hg18bnvbn 小兒有心事，洗唔洗同你分担吓呀？不過唔好咁大聲喎。o樹.........
原帖由 chusiuyee 於 22-12-2011 08:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都好怕地方太扇...我昨晚跑步...地下勁多地雷lor...又臭...激屎我...ngD179hgh 你跑邊度咁多地雷呀？我都好怕跑地雷陣，因為有一次中過地雷，洗鞋洗到嘔。ghjkjhkjhk
小兒既真正心事係...小兒有一位外國朋友仔...她最近沒有與小兒聯絡...小兒很擔心
但當小兒前幾日見到她時...她說..她已經有男朋友仔陪...以後不再需要小兒了...(小兒已經忍住喊....但最後都忍唔住...hjhjD094hjhj )
...所以小兒昨晚出去跑步..邊喊邊跑(夜晚無人發現...)...所以...跑多左都唔知...癲友佢地唔知呢件事ga...
小兒用心經營一份友情，就係唔夠一個男仔黎...不過小兒無事了...訓醒就無事了！
其實是她蝕底...因為小二咁可愛、咁乖女，她走寶~~ng37hgh
原帖由 jogging_cat 於 2011-12-22 08:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
定速約13K時間1小時19分，順利完成。
本來想喺屋企附近跑，點知條緩跑徑有一段好扇，好難跑，於是臨時改咗去九龍仔跑，打亂咗D 事先安排好既pacing 添，好在都大約有13K。不過琴晚又跑得幾順 ...
不愧為定速王hjikgyufyu
原帖由 chusiuyee 於 22-12-2011 13:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小兒既真正心事係...小兒有一位外國朋友仔...她最近沒有與小兒聯絡...小兒很擔心
但當小兒前幾日見到她時...她說..她已經有男朋友仔陪...以後不再需要小兒了...(小兒已經忍住喊....但最後都忍唔住...hjhjD094hjhj ) ... 小兒，相信你一定係十分真惜這份友誼才會有這種感受，其實人長大了自然會有好多轉變，拍拖結婚生兒育女都係，你個朋友仔可能一時間未能安排好這種改變，人生除了談戀愛仲有好多其他野都同檥重要，到她找到更好的生活安排時，可能她會再找你這個好朋友相聚的，放開一點吧，給她一點空間，你可以為她找到理想伴侶而祝福她。他日你也找到理想伴侶時，就可以四個人約埋一齊相聚啦。預祝你聖快樂。
原帖由 Tarry 於 22-12-2011 14:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不愧為定速王hjikgyufyu" />" /> Tarry咪話笑啦，我邊可以稱王呀。
ng30hgh 小兒當然會祝福她們啦...不過小兒一支公，兩袖清風！不知幾咁開心！
我地今晚跑青公，又有聖誕飯局，癲友們個個都好錫小二....佢地仲整左一張tim...好美麗！
原帖由 chusiuyee 於 23-12-2011 08:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng30hgh 小兒當然會祝福她們啦...不過小兒一支公，兩袖清風！不知幾咁開心！
我地今晚跑青公，又有聖誕飯局，癲友們個個都好錫小二....佢地仲整左一張tim...好美麗！ 咁你地今晚玩開心D啦。
ng30hgh 小兒係屋企食緊...雪耳木瓜糖水...好味呀！你要唔要一碗呀？
原帖由 chusiuyee 於 23-12-2011 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng30hgh 小兒係屋企食緊...雪耳木瓜糖水...好味呀！你要唔要一碗呀？ 多謝喇，我仲有D痰，唔敢食甜野住呀，公司好多同事請食朱古力同糖，我都係放晒喺個盒度，等好返晒先食呀。
原帖由 jogging_cat 於 2011-12-20 17:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花花師姐恭喜你呀，順利完成第一個10K，同埋有理想成績，祝你下次PB先。
多謝catcat師姐,我都有報渣打10k,希望下次成績更好.另外,我計劃完成渣打10k後,向練習半馬進發,我爬文睇到有d意見話應每次練習可以加多10%-20%的距離, 不可以下一子加得太多,我想問下catcat師姐可否分享一下你以前由10k到跑半馬的練習方法?謝謝 :)
原帖由 fafa 於 24-12-2011 12:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝catcat師姐,我都有報渣打10k,希望下次成績更好.另外,我計劃完成渣打10k後,向練習半馬進發,我爬文睇到有d意見話應每次練習可以加多10%-20%的距離, 不可以下一子加得太多,我想問下catcat師姐可否分享一下你以前 ... 花花師姐相信渣馬你一定會有更好成績的，因為第一次比賽通常都比較保留，當有經驗時就會跑得放好多，所以渣馬快10幾20分鐘，都不足為奇，加油呀，你一定得既。至於上半馬其實唔難的，不過唔知你既目標係乜呢？如果只係志在完成，除了平日的練習，每星期一次的長課加多10%-20%的距離是正確的，可以在比賽前三個月左右慢慢加上去，假如由10k開始每次加2-3k，就可以好穩陣咁達到目標，如果有時間可以同一里數跑兩個星期先再加，一個月左右減一次量，使自己可以有回復既機會，減少受傷機會又可以抖吓。就算唔係好夠時間，每次最好都唔好加多過5k，否則會比較容易受傷，如果唔係要追時間，加到18k都可以了，完成應該無問題。不過如果目標係要有好成績，練習就要進取一點，里數也要加多少少，最長的長課可能要加到25-30k，仲要配合埋其他練習，好似 Interval 同 Tempo 咁。這些只是小妹既少少經驗分享，唔同人唔同目標，訓練都會有分別的，希望對你有幫助啦。花花師姐加油呀。
