回復 780# 的帖子
阿全，我就係鐘意咁樣四圍跑，我跑得唔快，用時間換距離咋!回復 781# 的帖子
東涌至大澳依段路可以玩約跑，唔辛苦又可以跑! 中間都有補給位!至於大澳去梅窩有約20公里，比較麻煩係羌山至石壁全條都無行人路，要小心跑! 第一面獎牌
上文提到，在09年除了參加了毅行者活動外，也參加了苗圃挑戰12小時的遠足比賽，就在這次我取得了一生中第一個公開運動比賽獎牌，雖然只是一個優異獎，但已是很大的鼓舞了!
和大家分享一下這段經過:
「今天我的狀態不太好，有些感冒，鼻子的邊旁也出現瘡疤(我身體虛弱的徵象)，想不到一起步，看到別人在跑，我也跟著跑，很快便忘了自己的不適呢!
跑呀跑呀! 平路、落斜都在跑，上斜則大步行，似乎自己的速度並不比身邊的朋友慢，跑呀跑呀! 雖然帶了相機在身，但在這種情況下只想繼續去跑，在途中都沒有拍過照。
經過一個檢查站，在上東洋山的時間，出現抽筋的徵狀，以前在激烈的比賽都會試過，但從未試過這麼早出現，好擔心啊! 刻意將腳郁動的幅度降低，過了一會，竟然不再想抽筋。到達基維爾，行了一段上斜的路後，便是長長的落山路，跑了一跑，又再出現想抽筋的情況，慢慢的跑，讓腳去適應，之後就沒有再出現想抽助的徵狀，實在太好了。
到達獅子亭，巧遇一位學生的家長在當無線電義工，他便為我拍下唯一一張比賽期間的相片。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/6/l/CZvHBmgXA2XCkpw8Rn5OyA.jpg
跑到城門水塘，腳開始覺得很累，在平路也不能再全程的跑，行一會又跑一會，這時候全看個人的意志，無疑慢慢行路是舒服很多，但內心會提自己只行一小段距離，當腳沒有這麼累時便要繼續跑。
在又行又跑的期間，忽然想起少年時常留在家中打機的我與現在拼命在跑的我，一絲絲的感動在湧上心頭，確實很難想像我會有如此的變化。
這次比賽後不知下次還要待何時才有機會再參加，我可要全力以赴，在上鉛磺坳的長命斜中，盡量都爭取到跑的機會，又追過兩人選手。
到達最後一個檢查點鉛礦坳，知道快要到終點，也沒有甚麼休息便繼續出發.....
終於我以六小時二十分鐘的時間到達終點，足足比兩前年的我快了四小時(兩年前我和三位朋友組過隊參加這個比賽)，一位工作人員即時為我戴上一個優異獎牌，實在開心極了，從未試過在公開的比賽中獲得運動的獎牌，這是我的第一面呢!
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/0/l/dpDgdbotN3U0jx8rMoTzpw.jpg
近來行了很多山，又喜愛四處跑來跑去，我想因為這些原因，我的耐力和速度都有了提昇，真好啊! 多謝贊助我的朋友，使我在運動中也可幫助到有需要的人士，謝謝你們!」
這面獎牌真是一個好開始，証明練習是進步的不二法門。
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-5-31 20:56 編輯 ] 原帖由 kennysze 於 2012-5-28 20:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
第一個獎牌
上文提到，在09年除了參加了毅行者活動外，也參加了苗圃挑戰12小時的遠足比賽，就在這次我取得了一生中第一個公開運動比賽獎牌，雖然只是一個優異獎，但已是很大的鼓舞了!
和大家分享一下這段經過:
...
堅尼師兄,勁,感冒也有這樣的成績hjhj01218hjhj ,之後還有跑這個比賽嗎?
回復 785# 的帖子
Jbrun 師兄, 這是個助學比賽，對我來說很有意義，加上完成又有獎牌，所以之後每年都有參加! 12年5月29日，今日早上返工途中收到電話，要臨時替個同事去帶隊參觀，不用回學校，所以就在香港站四圍跑，跑了六公里。放工時要帶個學生落灣仔，一早落到灣仔，去運動場換條短褲，之後搭免費船到尖沙咀，跑返青衣，又14公里，今日無端端跑了20公里!今日有得搭免費船
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/306116_10150883265542739_846583083_n.jpg
尖沙咀至青衣14公里路線圖
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/576807_10150883531192739_502758126_n.jpg
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-10-21 14:12 編輯 ] 5月份最後一天，係時間來個本月總結:
本月共跑了518公里，好誇張，打破一直以來的每月的累積紀錄，事實上今個月假期不多，以前都是透過長假期而做出高里數，這個月則透過星期六日密集跑而累積。
最長的距離就是5月19日，早上跑了轉青衣至青龍頭來回，下午則帶領機場約跑，全日共走48公里。另外還有5月27日的大嶼山環走47公里、5月1日的青衣大圈+青公勞動節筋疲力竭應節跑43公里，及3次一天跑兩轉，都令累積里數大增
今個月最難忘是舉辦了一次香港機場輕鬆四圍跑暨賞日落的約跑活動，原來因雷暴取消，怎料大部份的跑友都還堅持都最後一刻，希望天氣好轉，果然起跑前已附近已沒有雷暴，最後更看到美麗的日落和雙彩虹，實在是十分幸運!
本月也跑了一些新路線，包括:5月6日跑機場西面、5月13日上午梅窩至愉景灣、5月13日下午青衣-->長坑路-->呈祥道-->大埔道、5月19日青龍頭經山徑至深井、5月20日青衣-->城門水塘-->火炭-->馬鞍山、5月26日青衣-->青山公路葵涌段-->華景山莊-->葵涌-->青衣、5月27日大嶼山大環走(嶼南路長沙段至羌山道)
總里數累積至6037公里
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-5-31 20:54 編輯 ] 原帖由 kennysze 於 2012-5-31 20:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5月份最後一天，係時間來個本月總結:
本月共跑了518公里，好誇張，打破一直以來的每月的累積紀錄，事實上今個月假期不多，以前都是透過長假期而做出高里數，這個月則透過星期六日密集跑而累積。
最長的距離就是5月 ...
師兄,繼續努力,加油!hgj091ghjghj
回復 789# 的帖子
多謝師兄鼓勵!!! 12年6月2日，今天約了大B哥、Joe、Paul、Sandra、Janet行大東山加鳳凰山，在東涌集合，我由欣澳起步，先跑十三公里到東涌，再一起走大東山、鳳鳳山，然後沿棧道落東涌，全程共跑36公里。由欣澳起步
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/536113_10150891708932739_1610287208_n.jpg
在東涌會合大B哥、Joe、Paul、Sandra、Janet，嘩! 今日全人類著Salomon，仲要三款XT Wings 3男裝著齊，我的是黑紅色
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/547252_10150891930457739_988416282_n.jpg
到達大東山
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/481391_10150892091787739_380224862_n.jpg
在鳳凰山頂合照
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/552917_3809979815371_1149143887_n.jpg
落棧道回東涌
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/282391_10150892907792739_522333048_n.jpg
路線圖
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/250889_10150892804002739_1962597905_n.jpg
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-10-21 14:13 編輯 ] 原帖由 kennysze 於 2012-6-2 21:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12年6月2日，今天約了大B哥、Joe、Paul、Sandra、Janet行大東山加鳳凰山，在東涌集合，我由欣澳起步，先跑十三公里到東涌，再一起走大東山、鳳鳳山，然後沿棧道落東涌，全程共跑36公里。
由欣澳起步
http://a7.s ...
師兄,點解穿Salomon?因為較合適跑山?hgj088ghjghj
回復 792# 的帖子
係呀 ! 跑山依對唔錯!依幾日都有試果對salomon XT Wings 3跑山鞋來跑步，對鞋個底幾硬下，跑石屎地真係唔多舒服，今日跑山就發現佢O既好處，主要差別在於落山，對鞋抓地好穩，落山可以快少少，尤其一D較斜的沙石路段，著跑步鞋要慢落，而依對就可以快落，今天跑了36公里，對腳都無投訴，無水泡! 不過總體感覺就無跑鞋咁舒服，所以真係要睇下跑果段路山路有幾多，再決定著邊類鞋跑! 12年6月3日，今天很早出發晨跑，由青衣過荃灣，然後沿青山公路跑至洪水橋，再轉入天水圍，此段共跑36公里。
發現天水圍都好有多段路可以跑，風景都唔錯，下次可以再跑!
跑入天水圍
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/282879_10150894162097739_586324310_n.jpg
路線圖
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/601097_10150894431772739_1216413262_n.jpg
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-10-21 14:13 編輯 ] 施sir, 請問你由洪水橋入天水圍嘅時候跑邊條路?多唔多紅綠燈要停? 謝. Andy, 入洪天路(靠右)，條路好正，得一組燈要過，就係上面張相果度! 再睇下面條linki就最清楚!
http://maps.google.com/?t=p&z=15&ll=%2C&q=http://share.gps.motionxlive.com/shr/x/kmz/726f97088896200667b66e8ef8e02f70
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-6-4 05:58 編輯 ] 2011年10月16日，北京馬拉松(上)
12年的北京馬拉松已開始報名了，想起了上年參加這個難忘的比賽，就在此和大家分享一下。
由於在學校工作，上課日都不能請假，要到外地跑馬拉松是非常困難的事，然而北京馬拉松對我實在非常吸引，想到健兒們大伙兒跑過天安門廣場，實在很想親歷其中呢! 為了達成心願，星期五放工就出發，星期日跑完便飛回港，一次非常趕急，但又十分充實的行程。
10月14日早上帶同行李，乘坐早晨專綫，再在香港站預辦登機，放了行李，便返工了。
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/523412_10150906279837739_982719769_n.jpg
第一次使用預辦登機服務
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/536042_10150906279992739_1460742067_n.jpg
放工吃過東西後便出發到機場，飛機在晚上八點起飛，預定十一時多到機場，怎料等行李到達已要半小時多，過完關後等的士又要半小時，到達旅店竟然是凌晨二時，更恐怖時旅店竟然說不好意思他們弄錯了名單，以致沒有房間給我! 我知道怎樣爭辯也沒有用，就問他們在哪裏還會在旅店，他們說在前面不遠就有，很難忙在凌晨兩時多拉著行李在街上走的情況呢! 果然走不遠就有旅店，還有房間，真是謝天謝地!
雖然折騰到三時多才可以睡，不過難得到北京，我也想看看升旗，五時到起床，趕及在六時前到達升旗場。
天安門廣場四處也是人
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/294793_10150342130867739_1798921578_n.jpg
終於看到升旗禮了，雖然人多，但秩序也算良好!
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/312803_10150342131292739_1602566217_n.jpg
之後就去八達嶺長城
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/319541_10150342131617739_1929224212_n.jpg
在長城走走跳跳，一個人就幾乎行遍八達嶺長城的每一處
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/310445_10150342132097739_1908478472_n.jpg
對我來說，能夠秋天去旅行真係非常難得
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/334525_10150342143192739_1150297349_o.jpg
八達嶺的長城坡度比較大，都幾有挑戰性
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/316175_10150342132562739_449171108_n.jpg
接著就乘車到巿區去拿比賽物資
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/318395_10150342133652739_2088121493_n.jpg
比賽物資
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/300519_10150342133952739_139888004_n.jpg
和渣馬一樣，會場都有一些運動講座和馬拉松用品售賣，不過價錢不便宜，沒有收穫
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/317369_10150342134232739_1023039349_n.jpg
四處行逛，到九時多回旅店休息
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/299527_10150342134942739_1539494677_n.jpg
馬拉松比賽當日，一早起床，按一按大腿，慘了! 好酸痛，定時昨天跑長城又行走很多路程所致，開始擔心比賽的表現了......(待續)
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-10-21 14:15 編輯 ] 2011年10月16日，北京馬拉松(下)
話說比賽當日一早起身發現對腳按落好有點酸痛，不過都無辦法，難得去到外地，唔四圍走下跑下就係唔得! 旅店距離比賽場地只有一兩公里，就行過去，當日天氣好到不得了，起步就在天安門廣場附近，四周都係參加者，好熱鬧。
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/317306_10150342135632739_1894930812_n.jpg
一起步就會跑過天安門廣場，依一幕個心好感動，終於可以在首都跑馬拉松了。
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/298506_10150342135897739_1286459470_n.jpg
沿途都好多人在打氣
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/305355_10150342136297739_1249728266_n.jpg
雖然好曬，不過溫度不高，都跑得好舒服!
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/297976_10150342136412739_1809930485_n.jpg
快到終點了
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/313360_10150342136552739_1705595072_n.jpg
沖線前一刻
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/318635_10150342136767739_1448271687_n.jpg
終點就在鳥巢，還PB 3:48:28，估唔到對腳酸痛都唔係太大影響，真開心!
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/305183_10150342137187739_1988055538_n.jpg
路線圖
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/601156_10150906280062739_1824853454_n.jpg
跑完拿過証書就回旅店沖涼，然後就四處找東西吃，再回旅店取行李，就乘地鐵到機場，搭飛機回香港了。
終於可如願以償，在天安門廣場跑一次馬拉松，這應該是我一生中要完成項目清單中其中一項，這份開心筆墨無法形容!!
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-10-21 14:14 編輯 ] 原帖由 kennysze 於 2012-6-9 19:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年10月16日，北京馬拉松(下)
話說比賽當日一早起身發現對腳按落好有點酸痛，不過都無辦法，難得去到外地，唔四圍走下跑下就係唔得! 旅店距離比賽場地只有一兩公里，就行過去，當日天氣好到不得了，起步就在天 ...
謝謝師兄的分享,有其他師兄說北馬,賽會的安排一般,你覺得是嗎?
回復 799# 的帖子
我都覺得麻麻地，比賽的號碼布，居然無俾扣針，係所有比賽者都無，好似朝早取號碼布仲可以主動問大會取，到了下午成個大會都無晒，結果我行遍好多地方，先搵到四個超大型的扣針，實在攪笑，而其他比賽運動員我見到用千奇百趣方法處理，包括雙面膠紙、用針線聯住、用釘書釘釘住。第二樣就係比賽後可立即取比賽證書，本來幾好，點知突然down O左，又唔知幾時會好番，好多人都無拿，我就等O左半個鐘，咁O岩想走果陣就打印到出來!
