跑出香港，第一次在外地跑步
上文 三跑青公，愛上四圍跑 #595 說到在09年3月跑了三次青公，最長的一次就由青衣跑到了元朗，覺得好好玩，好有挑戰性!
剛好在四月的復活節假期，要到上海進行五天的交流活動， 這時我 ...
ching,見你很多時去旅行都會跑步,通常你是否帶多套跑步衣物更換?行李會否很重?iuoihohighu
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一定會O架! 我會帶多幾套衫，跟團就唔使怕，大大件行李都無乜所謂，如果自由行就會洗衫，都一樣OK!等我一陣分享一下晨跑O既心得先! 旅行晨跑的經驗分享
由09年4月第一次到上海跑步後，發展到現在旅行晨跑已成為習慣，除天雨和特早Morning Call外，每天都會去晨跑!
參加旅行團行程都已被安排好了，每天晨跑的時間就是自由時間，我想跑到哪裏就到哪裏，好自在啊! 就讓我在這裏分享一些晨跑的心得!
晨跑的理想時間
在漆黑的環境跑步較危險，尤其在陌生的環境中，我只建議晨跑，不建議夜跑。 一直相信「人是不會一早起床做壞事」，經驗更發現早起的人往往是特別友善的。
晨跑不應該在太早時間進行，除了影響精神外，看不清楚四周的環境也會造成危險。有時情況不許可，要早一些去跑的話，要記著避免去沒有光線的地方跑，有街燈的大街去跑吧! 晨跑最理想在日出前的十五至四十五分鐘開始跑，這時天空會漸漸光亮，這段時間也最清涼，空氣最清新，慢慢看見天空光亮和太陽升起，感覺非常好。
至於跑步的時間長短是很隨意，半小時至三小時也可，望乎個人的時間和體能吧! 記著也要預留晨跑後的洗澡時間啊!
設定晨跑路線
晨跑可以很隨意，簡單的沿著一條路跑，預算時間也非常簡單，假設你有1小時的時間，你跑了二十五分鐘便應折返，這樣可以確保你能準時回到酒店。
在晨跑中可以欣賞更多當地的風景和特色景物當然就更好，可以的話就花一點點時間設定晨跑路線及目的地，注意不用太認真和執著，尤其時跟旅行團，因為行程可能有很多變數，例如要在五時半出發吃早餐，根本不可能在之前還安排一個晨跑。
如果知道入住的酒店，在出發時不妨查一查Google map，看看附近的環境，我最愛就是跑上高地，居高臨下，看景色最美。所以瀏覽map 時會特別留意用「衛星」這個模式去瀏覽地圖，以分辨高地。我有一次到烏魯木齊，就是用這個方法，選擇跑到紅山公園去。
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Google map還能計算路程的距離，對計劃路線的很有幫助。 近來我則使用這個網站去計劃路線 介紹一個簡單易用的計算跑步路程網站
除喜歡去高地外，其次就是喜歡去沿海，沿著河跑，比跑上山輕鬆，亦較容易辨路，風景也是不錯，像上次去埃及，最好就是沿尼羅河跑步了。
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由於是晨跑，注意大部份的景點並未開門，盡量不要去選這些有閘門的景點，否則看到的可能只是景點的大門而已。
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找一些公園、廣場，這些地點都不會有關門的情況或是一早便已開放，也是晨跑的好地點。
記著盡量要跑大街、大馬路，不要行小徑和入村，這些會較容易迷路，而且也不安全呢!
現在我會使用Motion X GPS這個IPhone 程式，可以先下載旅行地區的地圖，跑步時啟動GPS，就會知道自己的位置，這樣就跑得更加安全了。
外地跑步好幫手-能下載離線地圖的GPS Apps(Motion X GPS for Iphone)
提升晨跑動機與晨跑所需的物品
天還未光時，要在舒服的床上面爬起來，未成習慣時真是相當抗拒，會想出很多不去晨跑的理由，所以在晨跑的前一晚有很多東西都要準備好。
-當晚洗澡後便穿上明天晨跑的服裝睡覺，也預備一套在晨跑回來洗澡後穿的服裝。
-預備晨跑前的食物，我習慣吃一小包/盒的提子乾或朱古力，很方便的!
-調較好鬧鐘
-執拾好晨跑腰包，內容包括:
水- 視乎跑的長度，我一般會帶500mL-700mL左右
錢- 最好有一百幾十塊，方便有需要時買支水，更重要是有需要時可以乘車，有時想跑遠些，就跑步去，乘的士回來。
紙巾- 臨出發前應去一次洗手間，但有時跑步時才來內急，找個公廁時，往往都不提供廁紙。
酒店的卡片及房卡/鎖匙-迷路或有需要時乘的士回來，最好也寫上自己的房間號碼，日日轉酒店，有時會忘了自己的房號呢!(現在我會用IPhone 拍下房間的號碼和酒店的資料，更是方便)
小電筒/頭燈- 在日出前四十五分鐘天空才漸漸光亮，跑到沒有街燈的路面較難看清楚，尤其一些指示牌，這時小電筒便大派用場了。
相機-拍攝路途的有趣和特色的景物。
地圖-我通常都要購買一張當地的地圖，有必要時用來看一看，簡單的可以存在手機中。
電話-有需要時作聯絡之用
腰包-將上面的物品全放在一起。
當然你也要有手錶，時間在旅行晨跑來說非常重要的啊!
當起床時，只要刷個牙、洗個面、穿好鞋，吃點東西，再繫上腰包便可出發，這樣你會更有動機去跑! Kenny Sir ,好似睇緊國家地理雜誌.....繼續呀∼！kjlkjliuohui 原帖由 Jacky 於 2012-4-16 21:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kenny Sir ,好似睇緊國家地理雜誌.....繼續呀∼！kjlkjliuohui" />" />
hjhj04318hjhj Kenny sir...請繼續 x2 原帖由 kennysze 於 2012-4-16 20:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
旅行晨跑的經驗分享
由09年4月第一次到上海跑步後，發展到現在旅行晨跑已成為習慣，除天雨和特早Morning Call外，每天都會去晨跑!
參加旅行團行程都已被安排好了，每天晨跑的時間就是自由時間，我想跑到哪裏就到 ...
ching,你的分享很好,希望也可以跟你一樣去旅行時晨跑.hjkhkjhk Sze Sir夠膽識，去到邊都跑得，我連工作地方出面嘅路都唔敢一個人跑。 原帖由 Jacky 於 2012-4-16 21:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kenny Sir ,好似睇緊國家地理雜誌.....繼續呀∼！kjlkjliuohui" />" />
Kenny Sir ng30hgh , 你夠晒料出嗰本小二班長講的, 跑步逹人阿..
不如就 趁暑期籌備吓啦相信大家會好熱烈支持的,
我哋貓界可以提供好多貓相片的, 我跑時常常遇見不少貓貓的....ng002hgh 就咁話啦好唔好阿ng002hgh 大家好, 我係新來報到的, 看了幾天才看完前文, 獲益良多.....多謝Kenny sir...請繼續 x3 原帖由 ManRun 於 2012-4-17 00:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大家好, 我係新來報到的, 看了幾天才看完前文, 獲益良多.....多謝Kenny sir...請繼續 x3
hjhjD098hjhj 歡迎你呀！manrun師兄！ Jacky 師兄、小二班長，阿貓師姐，多謝你地一直支持，其實依個Blog我都估唔到會寫咁多野，尤其寫番之前O既事，多得大家支持我才有動機去寫咋!
jbrun師兄，旅行晨跑真係好值得去試，期待看你的分享啊!
micrathon師兄，其實想知你擔心甚麼，總之記住凡事提高警覺，應該就無乜問題!
ManRun師兄，多謝你的留言及讚賞，我會繼續努力! 希望有機會一齊跑番轉! 下次去邊度旅行？ 跑出中國，濟洲首爾晨跑(一)
上文 跑出香港，第一次在外地跑步 #608 說到09年4月復活節假期的交流活動中，幾經辛苦，在上海的最後一天嘗試過第一次在外地跑步，之後回到香港，馬上又另一個行程了，用餘下的復活節假期和太太到濟洲和首爾旅行，出發前就想過要繼續晨跑了。
抵達濟洲時已晚上，天空下著滂沱大雨，令我放棄晨跑的念頭，打算留待天氣好時才跑吧!
「幸運地在濟洲的第一天早上，六時起床，看到地面還是濕濕地，而天空已停了雨，心血來潮便想去跑步，這時其實對附近的環境一無所知，也不知酒店在濟州的那個位置，不過也不要緊，用最安全的跑步方式，當時有三十分鐘的跑步時間，沿一個方向一直跑十五分鐘，然後再跑回來便是了!
向前跑，看著烏雲漸漸地遠離
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跑到一些田地，今天跑的時間不多，跑了十五分鐘後便折返，這樣回到酒店剛好用了三十分鐘。
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在濟州島的第二天早上，我五時十分便起了床，實在太好了，今天的集合時間是七時四十五分，有很多時間跑步呢!昨天在正房瀑布買了一些簡單的濟州景點地圖，我已知酒店在濟州的位置，知道只要向北面一直跑便會到達海邊，也取了酒店的地址，打算跑完後乘的士回來，這樣便可跑得更遠了。
跑了三十分鐘，見到海灘的指示牌，
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到達梨湖海濱浴場，沙灘上空無一人
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有趣的馬型燈塔
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製作認真，還有尾巴的啊!
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在遠處還有另一隻白色的，我便計劃跑過去看看。
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在這時發現東面有咸蛋黃出現，於是便不去白馬燈塔，改為向東面跑去。
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可惜太陽很快便被雲層所遮敝，我繼續跑，看到另外兩組燈塔，又是一紅一白的。
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此區唯一的山丘，我於是便跑上山去
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到達山丘，再次見到太陽了。
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山上也有幾位中年女士在晨運。
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原來此區附近有不少田地，我在山丘上拍了一些相片便向這些田地跑去。
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太陽初昇的田地，感覺很舒服。
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飛機在天空留下了痕跡。
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很愛這些田園相片，拍了很多，和大家分享一下。
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我請小狗的主人替我拍張相片，小狗看到我在跑，牠也跟著我一起跑，很有趣!
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跑了一個小時多，在附近看到有輛的士，便乘的士回酒店去了。
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回到酒店，珊珊才剛起床，在別人還在睡夢中，我已多去了很多景點，還做了運動，一舉多得! 哈!」
在濟洲這兩天晨跑，尤其是第二天看到美麗的日出和田地，更加堅定我旅行晨跑的決心，之後在首爾的兩天，當然會繼續晨跑啦!
待續
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-4-18 20:37 編輯 ]
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perre師兄，已向太太申請了許可證，如無意外，暑假可去西藏啊! 期待在西藏晨跑!!! :victory: Kenny ching， 看到你的分享，很羨慕，因我也很熱愛旅行，希望有機會好像你一樣--旅行時來個晨跑。 原帖由 kennysze 於 2012-4-17 21:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif跑出中國，濟洲首爾晨跑
上文 跑出香港，第一次在外地跑步 #608 說到09年4月復活節假期的交流活動中，幾經辛苦，在上海的最後一天嘗試過第一次在外地跑步，之後回到香港，馬上又另一個行程了，用餘下的復活節假期 ...
ching,其實見你很多時上午5時便起身去晨跑,之前一晚是否要很早睡呢? tfyftyftyfrty 原帖由 kennysze 於 2012-4-17 21:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
perre師兄，已向太太申請了許可證，如無意外，暑假可去西藏啊! 期待在西藏晨跑!!! :victory:
ching,想試一下在高原晨跑? hjkuhkuhjkhg 施蛇早晨^_^
謝謝你分享濟州之跑。
令我上班車程洋溢大自然氣息^_^
仲有馬仔+狗仔的恬靜^_^ Fanny 師姐，多謝你的留言，你鐘意旅行就一定要試下晨跑! 包你一試就愛上!!
jbrun師兄，我都幾早訓O架，旅行時通常十點左右就訓，咁先夠精神早起跑步! 我好想試下在高原跑步呀! 不過頭一兩日會試下超慢跑，等適應O左先加快!
阿貓師姐，你鐘意睇就好! :) 跑出中國，濟洲首爾晨跑(二)
「在濟洲兩日天就去了首爾，住在華克山莊，第一時間問導遊早上有甚麼地方可跑步，她介紹了我到後山去，於是我五時半左右起床，出發去跑步了。
這是我們入住的華克山莊，我們的房間還要對著漢江，景色一流。
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沿後山跑，發現都是沿山腰上上落落，沒有上山的路，跑了一會，發現一條隱蔽的上山路，不知是否通往山上去，就嘗試去問附近清潔的工人，他搖頭示意不能上山，還擔心我不明白，在我面前打了一個大交叉。待清潔工人走後，我再認真看這條路，發現上面有一個牌，像有些圖畫，無論如何也走近看個究竟吧!
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看見這幅圖畫，大意想是提醒大家郊遊不要留下火種，豈不是說這是一條可以行的路，於是我還是繼續向山上行。
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我不停的向山上走，希望上到山頂上可望居高臨下看風景。
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可惜上到山頂都是密麻麻的樹木，無法看到山下的風景，只好下山去了。
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還有少許時間，於是沿酒店的路向山下走，在這時太陽剛剛出現，面向漢江，哈! 我知道明天早上可跑去哪兒了。」
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「在旅程的最後一天，我如常五時半左右起床，梳洗過後，在窗外看到美麗的漢江，也忍不住拿著相拍下相片。
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在華克山莊往山下路，向著漢江進發，這時太陽剛剛升起來。
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在地圖上看到最近的漢江公園就在對岸，所以我沿著橋向對岸跑。
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這裏是漢江公園的其中一段。
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公園內有很多健身和遊樂設施。
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也有不少人和我一樣在晨跑。
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華克山莊就在對岸的山上，轉眼已跑了不少路了。
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看到一雙小鴨子，在江邊覓食。
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跑越四條大橋。
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看到魚形的設施，以為是小賣亭之類，原來...
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內裏有一部電視，介紹著漢江的資訊，下面介紹了漢江常見的海產和出現的季節，很好的資料呢!
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跑到了奧林匹克主場館的走廊，內裏有奧運各屆南韓的金牌選手的相片。
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到達奧林匹克主場館，這時已跑了一個半小時了。
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接著也是乘的士回酒店去。」
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這次濟州首爾的行程真是夠充實，我和珊珊也很滿意，之前去旅行也未試過天天去跑步，這次每天五時半左右便會自動醒來，令我可以每天都去跑，看到更多的景點，也發現跑完步後整個人也特別精神，我想日後的旅行也會這樣做。而珊珊她也買得滿載而歸，真是皆大歡喜了!
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-4-18 21:03 編輯 ]
