論壇 › 我的長跑日誌 › 第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)

kennysze 發表於 2012-4-11 23:20:18

胡蘇師兄，唉! 依家老了!! 哈!
坦克師兄，無錯，依條青公路我仲會再講下O架! 我都留低好多腳毛O架!
阿何師兄，145磅，差不多啦! 好fit O架啦!
jbrun師兄，係呀! 因為跑出青衣橋後，就開始長距離四圍跑!
小二班長，哈!青公簡直係癲友的聖地!
micrathon師兄，下次再去埋元朗，更加興奮!

chusiuyee 發表於 2012-4-11 23:26:54

原帖由 micrathon 於 2012-4-11 22:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我記得第一次跑青公是2010年6月某日，荃灣機場博覽館，跑到我hjhjD100hjhj
最后用左半年時間才完成荃灣=>屯門站，果陣超興奮，終於可以跑到屯門hjhjD146hjhj

PS: 無記錯小二班長用左3個月度就完成左....我無 ...

hjhjD143hjhj michael師兄：你沒有記錯呀...不過小二係跑好慢wor..(很久不見了！近來安好！？)

kennysze 發表於 2012-4-11 23:31:33

12年4月11日，忙了大半天，看到天氣這麼好，下午四時半，就出發跑上大帽山看日落，山上拍攝日落的人真多了，我也停下來看了二十分鐘，然後跑落荃灣，共跑26公里。

由海拔幾米一直爬升，到川龍
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/306548_10150696197077739_554682738_9411988_120974926_n.jpg

跑到荃錦坳，仲有排上
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/553109_10150696197192739_554682738_9411989_42878923_n.jpg

今天天氣真好
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/533172_10150696197432739_554682738_9411993_1097315634_n.jpg

先看到一個人在拍攝
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跟住又見到一大班
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/548176_10150696197757739_554682738_9411998_1897503593_n.jpg

雲海
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/404073_10150696197842739_554682738_9412000_75659458_n.jpg

http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/554036_10150696198002739_554682738_9412003_450313849_n.jpg

http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/533178_10150696198387739_554682738_9412008_485340485_n.jpg

路線圖
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/580527_10150696185722739_554682738_9411955_363862689_n.jpg

[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-10-21 16:05 編輯 ]

chusiuyee 發表於 2012-4-11 23:44:01

hjhjD167hjhj Kenny哥哥...查實....每日跑步已成為你生活的一部份嗎？

kennysze 發表於 2012-4-11 23:46:18

回復 584# 的帖子

好好玩! 跑上大帽山睇日出試過好幾次，第一次睇日落咋!! 我仲有好多路想跑，一有時間就去啊!

chusiuyee 發表於 2012-4-12 00:17:55

原帖由 kennysze 於 2012-4-11 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好好玩! 跑上大帽山睇日出試過好幾次，第一次睇日落咋!! 我仲有好多路想跑，一有時間就去啊!

hjhjD112hjhj首要解決是...當跑步時...遇到狗狗時要注意的地方...

micrathon 發表於 2012-4-12 00:54:26

回復 582# 的帖子

班長我還好，本周會參加大鵬半馬，不過宜家有少少感冒，食左D藥希望可以好番。
如果30號請到假就可以參加430約跑

jbrun 發表於 2012-4-12 02:07:58

原帖由 kennysze 於 2012-4-11 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12年4月11日，忙了大半天，看到天氣這麼好，下午四時半，就出發跑上大帽山看日落，山上拍攝日落的人真多了，我也停下來看了二十分鐘，然後跑落荃灣，共跑26公里。

由海拔幾米一直爬升，到川龍
http://a5.sphotos ...

堅尼師兄,很勁呀,跑上大帽山山頂.gjhfghftgh
師兄,你是否需要再加其他訓練(例如做Gym),以至現在能夠可以輕鬆跑上大帽山山頂呢?
因為對於小弟來說,訓練上落鈄,真的很不容易.fhdfhdf
再者,有沒有做一些準備以避免跑長距離上落鈄時受傷呢?

kennysze 發表於 2012-4-12 08:21:35

小二, 如果要周圍跑，遇到狗O既機會真係好大，反而你掌握O左佢地D脾性，千祈唔好跑，唔好驚，俾佢地知道你是主，好似打交咁，千祈唔好輸陣，有個氣勢，佢地就唔敢行埋你身，只會O係一定距離外吠! 然後你對眼望住佢，再慢慢行離!   我由荃灣上荃錦坳都見到好多隻狗，只要定就一定無事!

jbrun師兄，我無做Gym, 不過好鐘意跑上斜路，好有挑戰性，跑上大帽山我試過好幾次，由開頭在荃錦坳上，到依家由青衣跑上去，由開頭跑下行下，到依家可以唔停由荃灣跑到上大帽山頂，其實就係玩得多，真係覺得累咪行，玩多幾次，D肌肉就強化的了!落斜對膝蓋好大壓力，所以建議上斜可以俾力D，落斜就唔咁放，太斜果時，就S型咁跑，減低膝蓋的壓力。

阿何 發表於 2012-4-12 09:37:51

原帖由 jbrun 於 2012-4-12 02:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


因為對於小弟來說,訓練上落鈄,真的很不容易.fhdfhdf" />" />
再者,有沒有做一些準備以 ...

上斜冇落斜咁易受傷，除非係6番落下去。。gyujghkjhk gyujghkjhk
練習時落斜時慢慢跑，又唔係比賽鬥快！fgyhgjm fgyhgjm
落斜膝頭哥要曲，千奇唔好伸直！！

chusiuyee 發表於 2012-4-12 09:59:20

原帖由 kennysze 於 2012-4-12 08:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小二, 如果要周圍跑，遇到狗O既機會真係好大，反而你掌握O左佢地D脾性，千祈唔好跑，唔好驚，俾佢地知道你是主，好似打交咁，千祈唔好輸陣，有個氣勢，佢地就唔敢行埋你身，只會O係一定距離外吠! 然後你對眼望住佢，再慢慢行離!   我由荃灣上荃錦坳都見到好多隻狗，只要定就一定無事!



hgjD092ghjghj 好在「對付狗狗」...這個暫時未列入「天使特訓」既內容之一....否則嚇到小二腳軟ng019hgh
不過小二第一次(年初二)跑小二島大圈...見到狗狗樂園ngD148hgh ...

小二第一次見到kenny哥哥既英勇行為...ng4hgh<==你就係咁指住D狗...你個樣都好兇猛..Cool爆..

perre 發表於 2012-4-12 10:06:48

原帖由 micrathon 於 2012-4-11 22:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我記得第一次跑青公是2010年6月某日，荃灣機場博覽館，跑到我hjhjD100hjhj
最后用左半年時間才完成荃灣=>屯門站，果陣超興奮，終於可以跑到屯門hjhjD146hjhj

PS: 無記錯小二班長用左3個月度就完成左....我無 ...

我都而家都未試過跑入屯門, 搵日試下先!

chusiuyee 發表於 2012-4-12 10:06:52

原帖由 阿何 於 2012-4-12 09:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


上斜冇落斜咁易受傷，除非係6番落下去。。gyujghkjhk" />" /> gyujghkjhk" />" />
練習時落斜時慢慢跑，又唔係比賽鬥快！fgyhgjm" />" /> fgyhgjm" />" />
落斜膝頭哥要曲，千奇唔好伸直！！

ng47hgh阿何師兄：小二都好想..就咁碌落山就算...或者好似「sir滑梯」就very骨！ng004hgh

chusiuyee 發表於 2012-4-12 10:08:32

原帖由 perre 於 2012-4-12 10:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我都而家都未試過跑入屯門, 搵日試下先!

ng35hgh 乜你唔係報左4月27日，青公430????

kennysze 發表於 2012-4-12 11:40:35

三跑青公，愛上四圍跑
上文提及09年渣馬後，一次跑過青衣橋後，我就沿著青山公路跑到深井，發現還可以繼續向前去跑，剛巧這時連續三個星期六早上，我的太太要去上堂，就利用這三個星期六去跑青公了。
當時我都有紀錄在Yahoo blog中，現複製過來和大家分享一下!

09年3月14日 青衣-->黃金海岸
「今天下午要帶領學校的童軍參加融合活動，而珊珊早上要上堂，和她吃過早餐後，我也要好好利用這個空閒的上午了。今天難得天氣這麼好，於是決定再續上一次青衣跑步到深井的練習，計劃跑得更遠。
跑過青衣北橋，沿著荃灣海濱長廊跑，再接青山公路的行人路，汀九橋就在眼前。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/6/l/MA3LtIFdUi9W5usDuUZCYQ.jpg

跑過汀九橋後，身旁的便是青馬大橋。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/96/l/ZPb9iMSSp.Fne5B47Yd.BA.jpg

沿途有很多個泳灘，這是我覺得最美的「海美灣」泳灘。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/95/l/b.BfNexrFyatz2SKF0bPOw.jpg

沿途都是開揚的海景，柏麗灣就在不遠處。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/91/l/VgbXl2XIiyofMfXL22WaLA.jpg

在緩緩的斜道上跑下去，微風迎面吹來，很舒服的感覺，一點也不覺疲倦。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/90/l/lr9eplCaMTt0NUyjFcsDHQ.jpg

嗅到一陣麵包的香氣，到達了深井。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/98/l/Ahe1PST.WH80uFOwSbaA8Q.jpg

再向前跑了一段路，便到達青龍頭。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/92/l/BfL_0Aw2YaHsh60rPRkA2w.jpg

道路不太繁忙，偶爾看到一些人在馬路上踏單車。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/97/l/NoZojzggVRBYpAA1.7yVrQ.jpg

前面有著黃金海岸的指示牌，本來打算一直跑便很快到達，不過原來這些路段是高速公路，沒有行人路，要轉跑去大欖涌和小欖，才可到達黃金海岸。
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終於看到黃金海岸酒店，到這裏也差不多跑了接近兩小時，是時候要補給一下了。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/94/l/99q5AjRKHWlbrpmHIFv40w.jpg

這裏便是今天我的終點也是補給站，之後便乘小巴返回青衣去。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/8/l/58lWbBzAFRoyq0qqTSuhUA.jpg

我覺得這段路真是很好的跑步路線，沿途景色優美之餘人又不多，我想下次還會繼續再向前跑，不知會去到哪兒了。」

09年3月21日 青衣-->屯門三聖邨

「今天珊珊依舊去上課，我繼續好好利用這段時間，原本打算登上馬鞍山，但太大霧了，擔心一人上去會有危險，還是選擇去跑步比較好了。
同樣由青衣家中出發，一直跑到黃金海岸，這次我繼續的向前跑，看到了「歡迎蒞臨屯門」的牌子，已到達屯門巿區了。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/89/l/3aAQ53uNoGo1ZBeTUFh.Cg.jpg

到達屯門三聖邨，我就這裏停下來，共跑了二個小時多，運動量也差不多了，而且這裏正好有小巴可直接回到青衣，真好呢!
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/84/l/tXVKz5gTrkW6VoqnWsFnWQ.jpg

這時肚子也有點餓，於是在附近找了間茶餐廳吃午飯，鮮茄黃花魚加上凍檸樂，跑完步吃起來特別好味，我吃得一粒飯也不剩呢!
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到達了三聖邨後行人路多了行人，不知之後的路段是否適宜繼續跑，留待下一次試試吧!」

09年3月28日 青衣-->元朗

「今日是珊珊最後一個星期六返理大，而我就繼續去跑步，開初有點微微細雨，擔心雨會越下越大，雖然我不怕雨，但我可不想相機和電話報銷，不過也算天公造美，跑到青衣北橋，雨便停下來了。
或許之前三星期都有跑，這次跑得很輕鬆，一直不用喝水，到達黃金海岸是我第一處補給站，手中的是我近期愛喝的西柚橙飲料，一口氣喝完後便繼續再跑。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/68/l/GUnbwihFRId9g0QGOUH4kA.jpg

進入屯門後，路開始變得複雜，有些路段沒有行人路，要花點時間找前行的路。
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跑到了嶺南大學，印象中曾乘旅遊巴來過一次而已。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/64/l/a.vs6ffIFjm2abf97vI5dg.jpg

離開屯門，沿路便是一些小屋，看不到元朗在哪，一直的跑，到達洪水橋，腳已累了，又是時候補給一下。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/65/l/s9oeRB6RNaelWiR_wE57dA.jpg

跟著沿單車徑跑，這時已足足三個多小時，突然在眼前看到一大堆高樓，哈! 相信這就是元朗吧!我計劃去到後要吃B仔涼粉，想到吃的，即時充滿力量，加快速度跑去。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/63/l/m.lCI8hQPEq2KJu69ssUXw.jpg

怎料原來B仔涼粉要中午十二時半才開門，這次無緣一吃。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/66/l/cUlmC_JYRGMyxFD5vC3NJQ.jpg

之後隨便找了一大排檔，吃了三餸飯，想休息多一會才離開，但又趕著之後去參加導賞活動，唯有趕快的吃，然後乘西鐵回家去。
http://blog.yimg.com/3/f9NlSTl7s5_LQB3nnkqUa1miTZvjp4tWAsRkW980tvFVv7xNjGXUPA--/61/l/btrTh.quXR8g0JGO46OJUw.jpg

這幾個星期六早上實在很充實，也很好玩，由青衣原來可以跑去深井，之後是黃金海岸，然後是屯門三聖邨，甚次今次的元朗，每次都是一種探索，一次考驗。很開心自己體能上也能應付，這次居然能跑到元朗，用了三個半小時，差不多大半個馬拉松，記得當去到洪水橋時腳開始累了，有一刻想過不如就此停下，不過這時腦海立即出現今天是長途跑步的「結業禮」(之後的數個星期都活動已安排得密密)，應盡量去做，鼓起馬拉松的精神，最後也是順利完成，真痛快!」

經過這三次跑青公後，我愛上了四圍跑，每次跑步就像旅行探險一樣，好過癮，回來寫上簡單的遊記，附上幾幅相片，原來跑步是可以這樣的。

[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-4-12 21:00 編輯 ]

阿何 發表於 2012-4-12 11:43:33

原帖由 chusiuyee 於 2012-4-12 10:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


ng47hgh阿何師兄：小二都好想..就咁碌落山就算...或者好似「sir滑梯」就very骨！ng004hgh

咁就容易la，以後帶塊滑版一齊跑就可以「sir滑梯」落山。。。。。 jkjk1_56jkjk jkjk1_56jkjk

[ 本帖最後由 阿何 於 2012-4-12 21:20 編輯 ]

chusiuyee 發表於 2012-4-12 12:00:03

原帖由 阿何 於 2012-4-12 11:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁就容易la，以後帶塊滑版一齊跑就可以「sir滑梯」落山。。。。。hgonion_icon_091ghgh hgonion_icon_091ghgh hgonion_icon_091ghgh

hjhjD119hjhj 阿何師兄：小二成日都好想帶塊滑板...但...D山路要平wor..高低不平會「sir」唔到...

chusiuyee 發表於 2012-4-12 12:08:44

ngD151hgh kenny哥哥...原來你在早幾年...已經在青公留左咁多腳毛...

呢個世界真細小，竟然在3年後既今日，一班喜歡跑步的癲友...可以聚埋一起。ng032hgh

而且大家都係青公經歷不同的故事....小二也很開心，可以有幸認識你及一班可愛活潑既癲友！ng39hgh

雖然小二只跑了5個月，仍然沒有太大進步，但我很喜歡輕鬆跑的感覺！fgyhgjm
多謝你一直推廣四圍跑、輕鬆跑既跑步理念，讓我們一班癲友獲益良多，將跑步融入生活一部份...ng48hgh

Jacky 發表於 2012-4-12 12:12:37

我愛上了四圍跑，每次跑步就像旅行探險一樣，好過癮，回來寫上簡單的遊記，附上幾幅相片，原來跑步是可以這樣的。   hjikgyufyu    心有多遠就可以跑多遠~~！

chusiuyee 發表於 2012-4-12 12:17:06

原帖由 Jacky 於 2012-4-12 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我愛上了四圍跑，每次跑步就像旅行探險一樣，好過癮，回來寫上簡單的遊記，附上幾幅相片，原來跑步是可以這樣的。   hjikgyufyu" />" />    心有多遠就可以跑多遠~~！

ng037hgh 傻蝦...心有多些哈根大，就可以食多些哈根大

查看完整版本: 第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)