2015年2月8日下午5時
2個星期無快跑, 跑200M都好似跑唔起, 到跑到第3個200先順返D
屯門河畔>屯門碼頭 14.44K + 200M X 6
TIME: 01:28:37
AVG PACE: 06:08
AVG HR: 131(70%)
MAX HR: 142(76%)
2015年2月9日下午9時
條街好靜, 一邊跑一邊發呆, 唔覺唔覺就跑完
屯門河畔>屯門碼頭 9.77K
TIME: 01:00:30
AVG PACE: 06:12
AVG HR: 131(70%)
MAX HR: 141(76%)
vcbid 發表於 2015-2-9 22:46
2015年2月9日下午9時
條街好靜, 一邊跑一邊發呆, 唔覺唔覺就跑完
我屋企附近係D人放狗, 天氣凍既日子好似連放狗既人都少左, 比狗追就係青公, 希望唔好再試gytycattlehghg
2015年2月11日下午6時
九龍仔公園 8.25K + 30分鐘體能(BOX JUMP, LUNGES, PUSH UP, 捲腹, PLANK....)
TIME: 00:52:59
AVG PACE: 06:25
AVG HR: 131(70%)
MAX HR: 141(76%)
2015年2月18日下午3時
過年前太忙, 無跑成個星期, 今日襯早放去跑左轉, 個天灰濛濛GPS收得好差, 實際應該無咁快
屯門河畔>蝴蝶灣 14.69K + 200M X 6
TIME: 01:23:57
AVG PACE: 05:43
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 143(77%)
2015年2月20日下午3時
屋企下晝食完開年飯, 襯夜晚先出去拜年食飯有少少空檔, 換上一身紅衫紅鞋走返轉開年跑, 飲左2杯白蘭地心率好似比平時難控制少少, 不過志在過年鬆鬆腳跑一轉;P
屯門河畔>屯門碼頭 9.26K
TIME: 00:56:08
AVG PACE: 06:04
AVG HR: 133(72%)
MAX HR: 141(76%)
2015年2月22日下午4時半
越跑越大雨, 筋都無拉就返屋企, 但雨中都有唔少同道人跑緊步, 感覺良好
屯門河畔>屯門碼頭 9.61K
TIME: 00:58:04
AVG PACE: 06:03
AVG HR: 130(70%)
MAX HR: 141(76%)
2015年2月23日下午9時半
天氣熱, 著錯左長衫長褲, 熱到想死, 跑得好慢:Q
屯門河畔>屯門碼頭 9.97K
TIME: 01:04:27
AVG PACE: 06:28
AVG HR: 132(71%)
MAX HR: 143(77%)
vcbid 發表於 2015-2-23 23:10
2015年2月23日下午9時半
天氣熱, 著錯左長衫長褲, 熱到想死, 跑得好慢
回PUREJOEY兄: 我好怕熱, 返工做到傻下傻下, 返到屋企發呆, 著錯衫落街跑
2015年2月25日下午7時
同事跑, 一邊跑一邊吹水, 好快就7K
九龍仔公園 7K
TIME: 00:41:46
AVG PACE: 05:59
AVG HR: 139(75%)
MAX HR: 147(79%)
2015年2月27日下午9時
個幾月都無跑過快, 突然記起下星期日要跑個8K比賽, 今日入去鄧記走返30MINS TEMPO搵返個跑感, 一如所料, 天氣濕左熱左加埋太耐無跑快, 搵唔到個PACING, 開得太快心率升左趺唔返, 順住跑速度唔夠心率又高, 跑得好差, 還好係KEEP住慢跑完練體能好似有D成果, 跑到咁高心率都唔係好辛苦
屯門鄧肇堅運動場 30MINS
TIME: 00:30:11
DIST: 6.98K
AVG PACE: 04:20
AVG HR: 168(90%)
MAX HR: 174(94%)
本帖最後由 vcbid 於 2015-3-2 23:06 編輯
2015年3月2日下午9時
好似魂遊咁跑左10K, 跟住走左入運動場做下BOXJUMP, 掌上壓, PLANK.....倦到爆
屯門河畔>屯門碼頭 10.01K
TIME: 01:04:39
AVG PACE: 06:28
AVG HR: 133(72%)
MAX HR: 142(76%)
2015年3月4日下午6時
忙裡偷閒, 慢慢走左轉上馬騮山
又一城>金山郊野公園 7.42K
TIME: 00:56:27
AVG PACE: 07:36
AVG HR: 138(74%)
MAX HR: 164(88%)
vcbid 發表於 2015-3-4 23:16
2015年3月4日下午6時
忙裡偷閒, 慢慢走左轉上馬騮山
回RINGO師兄: 夜跑都好多馬騮, 都幾恐怖, 唔敢跑咁入
本帖最後由 vcbid 於 2015-3-8 19:14 編輯
2015年3月8日上午8時半
無計時亦都無咩高手玩, RUN FOR FUN, 不過話1000人睇落得6百左右, 排第3行好快起步, 到3K同個師兄拍住跑到尾, 無大會時間既, 無謂辛苦追前面既師兄, 均速返到終點
渣馬之後差不多無練過快課, 明顯唔係好谷得起慢過早2個月, PACING 4'10唔係自己最好, 但睇返紀錄每K差5秒內, 步頻心率穩定, 都算係有交代
全成躍動活力跑8.27K
TIME: 00:34:27
AVG PACE: 04:10
AVG HR: 174(94%)
MAX HR: 181(97%)
LAPTIMEAHRMHRCAD
10:04:0916117297
20:04:0917217697
30:04:0817417897
40:04:1217617997
50:04:1217617997
60:04:1117617997
70:04:0817617897
80:04:1217717997
90:01:0617818197
vcbid 發表於 2015-3-8 18:36
2015年3月8日上午8時半
無計時亦都無咩高手玩, RUN FOR FUN, 不過話1000人睇落得6百左右, 排第3行好快起步, ...
回RINGO師兄: 有小朋友既帶埋玩3K好開心, 跑完又完成牌拎, 重有攤位遊戲玩, 可以培養對跑步既興趣
2015年3月10日下午9時
工作好忙, 尋晚又睇波無咩訓, 感覺個人幾累
屯門河畔>屯門碼頭 10.02K
TIME: 01:07:02
AVG PACE: 06:41
AVG HR: 131(70%)
MAX HR: 142(76%)
2015年3月11日下午6時
今日有位同事跟埋跑, 由於佢無跑開跑下停下, 所以PACING比較慢, 到最尾去到澤安村旁一條斜路, 想試下自己個最高心跳可以去到幾多, 於是掉低同事盡衝上頂, 比起之前既186足足多左10下, 睇黎平日都UNDER TRAIN好多, 或者要考慮調整一下最高心率:P
又一城>金山郊野公園 8.42 K
TIME: 01:10:36
AVG PACE: 08:23
AVG HR: 137(74%)
MAX HR: 196(105%)
2015年3月14日下午3時
避免UNDER TRAIN太多, 調高左最高心率5下去到191, 所以時間快過平時少少
屯門河畔>黃金海豚 14.68K
TIME: 01:23:55
AVG PACE: 05:43
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 147(77%)
2015年3月16日下午9時
調高心率後第1次跑TEMPO, 加上天氣又濕又熱, 跑得辛苦又慢, 希望下星期會跑得好D
屯門鄧肇堅運動場25MINS TEMPO
TIME: 25:02
DISTANCE: 5.81K
AVG PACE: 04:18
AVG HR: 167(87%)
MAX HR: 172(90%)
LAP TIME DISTANCE PACE AHR AHR(%) MHR MHR(%) CAD
1 0:04:15 1.01 4:14 160 84% 172 90% 95
2 0:04:20 1 4:21 166 87% 170 89% 95
3 0:04:20 1.02 4:16 169 88% 171 90% 95
4 0:04:16 0.99 4:19 169 88% 171 90% 95
5 0:04:19 1 4:20 169 88% 171 90% 96
6 0:03:32 0.81 4:23 169 88% 171 90% 95
