2014年8月14日下午8時半
狀態依然差, 諗住今日涼少少會好跑D, 但係好似比平日出得重多汗, 時間同上星期差唔多一樣
屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 0.73K + SLR 11K + 1.48K Cool Down
TIME: 01:09:41 11K
AVG PACE: 06:18
1 00:06:08
2 00:05:36
3 00:05:23
4 00:07:48
5 00:06:16
6 00:05:16
7 00:08:08
8 00:05:46
9 00:05:35
10 00:07:43
11 00:06:02
2014年8月16日上午5時半
今日早2個鐘出發, 早上太陽未出果然好跑好多, 時間快, 心率易控制, 到太陽開始升高已經差唔多跑完, 舒服既一課, 不過睇黎我唔補給既極限暫時係2個鐘, 之後心率開始難控制, 下一個長課都係帶包GEL補充, 唔慳得, 跑完勁肚餓係茶餐廳食左2個早餐先夠飽:Q
兆康<>屯門河畔<>蝴蝶灣<>黃金海豚 23K LR
TIME: 02:20:11
AVG PACE: 06:05
AVG HR: 139(75%)
MAX HR: 155(83%)
2014年8月17日下午6時
原來諗住跑 6X 400M, 但係熱身既時候發現對腳重係好酸軟, 直接放棄慢跑10K鬆下腳算數
屯門河畔<>蝴蝶灣 10.24K
TIME: 01:10:26
AVG PACE: 6:53
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)
2014年8月18日下午8時半
今日狀態好返D, 但係條街都幾多人, 差D撞到人, 急停搞到隻腳有少少痛, 跑跑下順返又無咩事, 時快時慢心率唔多穩定, MAX HR高左D
屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.7K + Tempo 7K + 2.4K Cool Down
TIME: 00:33:20 7.03K
AVG PACE: 04:45
AVG HR: 165(89%)
MAX HR: 172(93%)
2014年8月21日下午8時半
個人好累跑第1組既時候腳步好重, 但係因為天氣好, 越跑越順, 時間自然好
屯門河畔<>屯門碼頭 SLR 13K
TIME: 01:17:32 13K
AVG PACE: 05:54
1 0:05:25 131 140
2 0:05:24 140 148
3 0:05:07 152 160
4 0:07:20 140 151
5 0:05:48 140 151
6 0:05:01 155 162
7 0:07:28 142 161
8 0:05:36 142 151
9 0:05:00 154 162
10 0:07:35 141 158
11 0:05:24 143 153
12 0:05:11 153 160
13 0:06:58 143 159
2014年8月23日上午5時半
好耐無跑青公, 開頭以為有斜路加上無乜風, 時間同心率會控制得無咁好, 但係經過近期既練習, 開始有成果, 跑得好穩定, 無論上斜落斜配速都係6'-6'30內, 心率控制由65%慢慢增加到81%, 加上係13K食左包GEL, 跑到最尾都無咩疲累同肚餓感覺, 自己沖左支600ML保磺力跑完重有剩少少, 滿意一課
屯門河畔<>豪景花園 26.13K LR
TIME: 02:45:39
AVG PACE: 06:21
AVG HR: 139(75%)
MAX HR: 153(82%)
2014年8月24日上午6時
好耐無玩過衝斜路, 跑完腳都軟埋, 想搵人人工呼吸再抬我返屋企:lol
12 X 120M斜路
1 00:00:37
2 00:00:36
3 00:00:35
4 00:00:35
5 00:00:36
6 00:00:36
7 00:00:37
8 00:00:37
9 00:00:37
10 00:00:37
11 00:00:38
12 00:00:39
2014年8月25日下午8時半
尋日衝完斜對腳無咩力, 跑極都唔入唔到心率區, 但係時間又好似無咩影響
屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.6K + Tempo 8K + 1.52K Cool Down
TIME: 00:38:32 8.02K
AVG PACE: 04:48
AVG HR: 161(87%)
MAX HR: 167(90%)
2014年8月27日下午8時半
以為落左幾滴雨會無咁熱, 點知D熱氣蒸返上黎重熱, 由高心率回落都幾難, 加上原路好多人擔遮雨中漫步, 跑得都幾辛苦
屯門河畔<>屯門碼頭 SLR 16K
TIME: 01:37:30 16K
AVG PACE: 06:03
1 0:06:09
2 0:05:21
3 0:05:04
4 0:07:04
5 0:05:48
6 0:05:08
7 0:07:15
8 0:05:32
9 0:05:01
10 0:07:31
11 0:05:32
12 0:04:54
13 0:07:36
14 0:05:48
15 0:04:47
16 0:08:46
vcbid 發表於 2014-8-27 23:18
2014年8月27日下午8時半
以為落左幾滴雨會無咁熱, 點知D熱氣蒸返上黎重熱, 由高心率回落都幾難, 加上原路好 ...
回kokyan_lam: 刻意既, 慢中快5組
vcbid 發表於 2014-8-28 11:39
回kokyan_lam: 刻意既, 慢中快5組
回Enthusistence: 大阪馬無目標主要遊樂, 渣馬目標330
2014年8月28日下午8時半
跑完第1組太慢, 到第2組又跑得太快, 搞到剩返果4組變得好辛苦:Q
屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 3.77K+ 400M X 6 rest 3mins + 3.32K Cool Down
400m x 6
1:30 1:18 1:24 1:25 1:24 1:27
2014年8月30日上午5時半
尋晚好夜先收工訓得4個鐘就起身跑步, 起步既時候個人好似未醒, 跑跑下就順D, 但係由於31K要較長時間, 今日跑到8點左右已經好熱好曬, 最尾2-3K心率比較難控制, 跑完返屋企訓返覺好既;P, 今日都係1包GEL+600ML 保礦力
兆康<>深井 31K LR
TIME: 03:21:12
AVG PACE: 06:29
AVG HR: 138(75%)
MAX HR: 155(83%)
本帖最後由 vcbid 於 2014-9-2 13:17 編輯
2014年9月01日下午8時半
跑TEMPO就好似將一日工作既疲勞同壓力解放, 感覺真好, 今日狀態良好, 跑得幾輕鬆
屯門河畔<>屯門碼頭 Warm Up 1.84K + Tempo 9K + 2K Cool Down
TIME: 00:42:40 9.02K
AVG PACE: 04:44
AVG HR: 162(87%)
MAX HR: 173(93%)
vcbid 發表於 2014-9-1 23:01
2014年9月01日下午8時半
跑TEMPO就好似將一日工作既疲勞同壓力解放, 感覺真好, 今日狀態良好, 跑得幾輕鬆
回RUNRUN師兄: THANKS, 9月1先真
2014年9月2日下午8時半
狀態好似返黎, 今日天氣好熱, 但係每SET心率回落都好快, 時間亦都快左, 跑得好暢順
兆康<>蝴蝶灣 SLR 18K
TIME: 01:46:13 18K
AVG PACE: 05:52
1 0:06:22 115 62% 136 73%
2 0:05:40 135 73% 146 78%
3 0:04:45 149 80% 156 84%
4 0:07:04 140 75% 155 83%
5 0:05:43 141 76% 150 81%
6 0:04:40 154 83% 160 86%
7 0:07:17 142 76% 157 84%
8 0:05:28 146 78% 153 82%
9 0:05:10 152 82% 159 85%
10 0:07:00 143 77% 157 84%
11 0:05:57 143 77% 150 81%
12 0:04:49 153 82% 159 85%
13 0:07:51 144 77% 158 85%
14 0:05:44 144 77% 150 81%
15 0:05:07 153 82% 158 85%
16 0:07:13 144 77% 158 85%
17 0:05:34 145 78% 151 81%
18 0:04:49 155 83% 163 88%
2014年9月4日下午9時
今日夜晚衝斜, 有D風幾好跑, 跑完無上次咁辛苦, 速度穩定地慢, 睇黎真係要用力D, 情願後尾拉車, 都唔可以跑得咁HEA
13 X 120M斜路
1 00:00:37
2 00:00:37
3 00:00:36
4 00:00:36
5 00:00:37
6 00:00:38
7 00:00:38
8 00:00:37
9 00:00:39
10 00:00:37
11 00:00:38
12 00:00:39
13 00:00:38
2014年9月7日上午5時半
尋晚做節飲左D酒又無食飯淨食送, 今日長課即時有報應, 起跑已經腳軟, 跑一陣已經口乾, 真係自作業, 慢慢跑捱住返黎, 去到轉車站見到跑得又慢心率又難控制個太陽又猛真係有D想放棄上車, 最後都叫做跑埋, 不過時間就唔係好見得人
屯門河畔<>機場展覽中心 35K LR
TIME: 03:59:38
AVG PACE: 06:50
AVG HR: 142(76%)
MAX HR: 158(85%)
2014年9月9日上午9時
朋友約跑, 人地跑比賽我地就去跑清水灣, 第1次跑, 全程大上大落幾好玩, 但係食得唔多夠飽, 跑緊既時候幾肚餓:(
將軍澳運動場<>清水灣回旋處
TIME: 01:21:38
AVG PACE: 06:19
AVG HR: 158(85%)
MAX HR: 177(95%)
2014年9月10日下午8時半
尋日跑完上落斜, 對腳有D累, 今日前5K跑到好慢, 心率平均121, 7'4X 1K, 後5K就上返心率135, 6'30左右1K, 志在比對腳同個人抖抖, 跑得好舒服
屯門河畔<>屯門碼頭 10.39K
TIME: 01:12:49
AVG PACE: 07:01
AVG HR: 126(68%)
MAX HR: 141(76%)
