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vcbid 發表於 2014-9-11 23:06:47

2014年9月11日下午8時半
跑到最後都好有力, 心率回落亦都唔太難, 簡單順暢既一課

屯門河畔<>蝴蝶灣 SLR 13K

TIME: 01:16:41
AVG PACE: 05:51

1 0:06:17 128 69% 138 74%
2 0:05:28 140 75% 149 80%
3 0:05:04 151 81% 157 84%
4 0:06:57 143 77% 157 84%
5 0:05:44 143 77% 150 81%
6 0:04:52 151 81% 159 85%
7 0:07:16 143 77% 158 85%
8 0:05:10 143 77% 150 81%
9 0:05:00 153 82% 160 86%
10 0:06:56 143 77% 157 84%
11 0:05:41 144 77% 150 81%
12 0:04:40 153 82% 157 84%
13 0:07:21 140 75% 155 83%

vcbid 發表於 2014-9-12 10:50:26

vcbid 發表於 2014-9-11 23:06
2014年9月11日下午8時半
跑到最後都好有力, 心率回落亦都唔太難, 簡單順暢既一課

回RUNRUN: Semi long run, 係progress run, 每K或者每段時間用唔同心率區75%, 81%, 87%循環咁跑

vcbid 發表於 2014-9-13 18:59:13

2014年9月13日上午5時半
尋晚開工訓得3個鐘就去跑, 感覺好累, 加上之前連跑3日既疲勞未除, 跑起上黎唔係好順幾辛苦

屯門河畔<>青龍頭 25.41K LR
TIME: 02:38:58
AVG PACE: 06:15
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 152(82%)

vcbid 發表於 2014-9-16 22:53:16

2014年9月16日下午8時半
今日原定8K Tempo 但係跑到第2k錯手按停左錶過左k幾先發現, 諗住唔理照跑, 去到第4k倒水咁大雨又要停避雨, 最後紀錄出黎既8k應該係跑左9k幾, 但係中間停左5分鐘, 另外以為天氣涼左好跑, 但係大逆風加上天雨路滑, 分開2次跑都好辛苦, 時間又唔好

屯門河畔<>蝴蝶灣 2.12K Warm up + 8K Tempo + 1.8 Cool Down

TIME: 00:38:13 8.05K
AVG PACE: 04:45
AVG HR: 162(87%)
MAX HR: 171(92%)

vcbid 發表於 2014-9-17 23:15:39

2014年9月17日下午9時
今日又好似熱返, 不過耐唔中有D風吹埋黎都叫做OK, 跑上黎幾順, 心率回落都快, 算唔錯既一課

屯門河畔<>蝴蝶灣 SLR 16K

TIME: 01:34:16
AVG PACE: 05:51

1 0:05:41 122 66% 133 72%
2 0:05:07 140 75% 149 80%
3 0:05:10 152 82% 160 86%
4 0:06:40 144 77% 154 83%
5 0:05:47 144 77% 151 81%
6 0:04:56 154 83% 159 85%
7 0:06:56 146 78% 159 85%
8 0:05:16 142 76% 152 82%
9 0:05:07 153 82% 160 86%
10 0:07:06 144 77% 156 84%
11 0:05:48 144 77% 153 82%
12 0:05:12 154 83% 160 86%
13 0:07:12 145 78% 159 85%
14 0:05:48 142 76% 151 81%
15 0:05:04 155 83% 161 87%
16 0:07:11 144 77% 156 84%

vcbid 發表於 2014-9-18 22:54:18

2014年9月18日下午8時半
連跑左2日強度頗高既課程, 今日輕鬆跑個回復跑鬆鬆腳, 明天休腳

屯門河畔 7.81K

TIME: 00:54:37
AVG PACE: 07:00
AVG HR: 128(69%)
MAX HR: 137(74%)

vcbid 發表於 2014-9-20 14:25:29

2014年9月20日上午6時半
今日跑長課, 唔知醒遲左1個鐘起身, 但係D風吹埋黎涼涼地幾舒服, 尋晚唔記得幫隻MIOLINK叉電, 跑到10K無電, 無心率睇乘機跑快少少, KEEP住5分尾跑, 天氣好到最尾都有力, 預計大阪都會用呢個速度, 可以慢慢睇風景

屯門河畔<>深井 31.67K LR
TIME: 03:11:06
AVG PACE: 06:02

vcbid 發表於 2014-9-20 21:11:38

vcbid 發表於 2014-9-20 14:25
2014年9月20日上午6時半
今日跑長課, 唔知醒遲左1個鐘起身, 但係D風吹埋黎涼涼地幾舒服, 尋晚唔記得幫隻MIO ...

回kokyan_lam: 無確實試過, 最長試過開住7個幾鐘都無問題

vcbid 發表於 2014-9-22 22:51:46

2014年9月22日下午8時半
天氣好跑得好順, 時間好, 步速穩定, 心率穩定, 就算沿路要避人, 避單車, 但一切都係控制之內, 滿意一課

屯門河畔<>蝴蝶灣 2.04K Warm up + 8K Tempo + 2.45 Cool Down

TIME: 00:35:45 8.04K
AVG PACE: 04:27
AVG HR: 163(88%)
MAX HR: 168(90%)

LAP PACING HR (%) MHR (%) CAD MAX CAD
1 0:04:30 152 82% 161 87% 97 106
2 0:04:20 163 88% 165 89% 98 100
3 0:04:26 164 88% 166 89% 97 100
4 0:04:19 165 89% 167 90% 98 100
5 0:04:44 163 88% 166 89% 95 100 (U TURN 水機位)
6 0:04:20 165 89% 167 90% 97 101
7 0:04:33 165 89% 167 90% 97 100
8 0:04:24 166 89% 168 90% 97 100

vcbid 發表於 2014-9-23 23:12:44

2014年9月23日下午8時半
尋日跑完TEMPO有D疲勞, 加速好似唔係好有力, 聽日休腳一天

屯門河畔<>蝴蝶灣 SLR 15K

TIME: 01:24:19
AVG PACE: 05:32

1 0:06:01 129 69% 136 73%
2 0:05:17 139 75% 147 79%
3 0:04:48 150 81% 159 85%
4 0:06:56 141 76% 158 85%
5 0:05:28 139 75% 149 80%
6 0:04:52 152 82% 159 85%
7 0:06:53 140 75% 154 83%
8 0:05:31 140 75% 148 80%
9 0:04:36 152 82% 159 85%
10 0:07:05 142 76% 159 85%
11 0:05:20 141 76% 149 80%
12 0:04:44 152 82% 157 84%
13 0:06:35 139 75% 147 79%
14 0:05:08 142 76% 152 82%
15 0:04:48 152 82% 160 86%

vcbid 發表於 2014-9-25 22:49:08

2014年9月25日下午8時半
慢慢跑鬆下腳, 不過實在太慢, 心率成日跌到唔夠60%, 隻錶係咁響, 實在太HEA, 回復跑都要積極少少

屯門河畔 7.67K

TIME: 00:54:38
AVG PACE: 07:08
AVG HR: 124(67%)
MAX HR: 136(73%)

vcbid 發表於 2014-9-27 15:45:48

2014年9月27日上午5時15分
今日再早D起身, 希望可以避過太陽, 但係都係失敗, 7點半已經好曬, 心率自然上升要減慢速度, 但係其實今日狀態係唔錯既

兆康<>青龍頭 30.02K LR
TIME: 03:00:08
AVG PACE: 06:00
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 156(84%)

vcbid 發表於 2014-9-29 23:27:58

2014年9月29日下午9時
連日聽到好多唔好既消息, 心情好沉重, 跑步正好暫時放低一切

屯門河畔<>蝴蝶灣 SLR 13K

TIME: 01:12:33
AVG PACE: 05:32

1 00:04:56
2 00:05:10
3 00:04:28
4 00:06:33
5 00:05:17
6 00:04:42
7 00:06:53
8 00:05:34
9 00:04:32
10 00:06:52
11 00:05:28
12 00:04:57
13 00:06:55

vcbid 發表於 2014-10-1 20:52:42

本帖最後由 vcbid 於 2014-10-1 20:54 編輯

2014年10月1日下午5時半
鄧記重開, 即時入去走返一轉, 雖然早上落完雨, 但係5:30重有太陽30度又熱又濕都幾辛苦, 太耐無走運動場唔知步速, 加上不停有師兄係後面吊住車尾, 唔覺意就開快左, 心率超哂標

鄧肇堅運動場 1.64K Warm up + 7.04K Tempo + 1.69K Cool Down

TIME: 00:30:08 7.04K
AVG PACE: 04:17
AVG HR: 169(91%)
MAX HR: 177(95%)

LAP PACING HR (%)MHR (%)CAD MAX CAD
1    0:04:17    154    83%       165    89%       98    101
2    0:04:23    166    89%       170    91%       97    100
3    0:04:13    169    91%       172    92%       98    101
4    0:04:20    171    92%       173    93%       97    100
5    0:04:16    172    92%       175    94%       98    100
6    0:04:12    173    93%       175    94%       97    100
7    0:04:16    174    94%       177    95%       97    100

另外順帶一提, 原來上個月跑左292K, 破左自己最高紀錄

vcbid 發表於 2014-10-2 20:38:39

2014年10月2日下午5時半
尋日跑完tempo, 今日做返recovery, 慢慢跑鬆返腳

鄧肇堅運動場 7.14k

TIME: 00:45:02
AVG PACE: 06:19
AVG HR: 125(67%)
MAX HR: 136(73%)

vcbid 發表於 2014-10-4 09:20:59

2014年10月4日上午5時半
開跑既時候見到有閃電, 不過無理照跑, 濕度高起步幾辛苦, 但係跑順左無乜野, 加上趕及太陽出黎之前跑完, 跑得幾舒服

屯門河畔<>青龍頭 26.62K LR
TIME: 02:37:22
AVG PACE: 05:55
AVG HR: 138(74%)
MAX HR: 152(82%)

kwan文 發表於 2014-10-5 15:01:35

:victory:

vcbid 發表於 2014-10-6 23:09:15

2014年10月6日下午9時

涼左D又乾左D, 跑得快左又大部份可以KEEP住係 88-89%, 跑得好滿意, 睇黎冬天SUB40不是夢

鄧肇堅運動場 2.05K Warm up + 6.02K Tempo + 2.25K Cool Down

TIME: 00:24:28 6.02K
AVG PACE: 04:04
AVG HR: 164(88%)
MAX HR: 171(92%)

LAP PACING HR (%)MHR (%)CAD MAX CAD
1 0:04:11 157 84% 166 89% 98 102
2 0:04:00 165 89% 168 90% 98 101
3 0:04:08 166 89% 169 91% 98 101
4 0:04:00 166 89% 171 92% 98 101
5 0:04:04 165 89% 168 90% 98 101
6 0:04:00 165 89% 167 90% 98 101

vcbid 發表於 2014-10-8 23:10:55

2014年10月8日下午6時半
今日同事約跑, 無啦啦又走左一課快既, 天氣無早2日咁好, 跑得慢左又辛苦左

九龍仔公園 7K

TIME: 00:30:53 7K
AVG PACE: 04:25
AVG HR: 169(91%)
MAX HR: 176(95%)

vcbid 發表於 2014-10-9 22:49:17

2014年10月9日下午8時半

跑左2日快, 今日慢慢跑RECOVERY

鄧肇堅運動場 9k

TIME: 00:57:56
AVG PACE: 06:24
AVG HR: 124(67%)
MAX HR: 131(71%)

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