2014年5月28日下午7時
九龍仔公園 1.4K+體能5 set
每set體能都升到95%心率以上, 天氣又熱, 完全散唔到熱, 唯有跑慢d回氣, 一圈慢過一圈心率都跌唔到落黎, 一度認為自己完成唔到5 set, 最尾完成既時候真係累到爆有想死既感覺, 即時沖去不停用水抹身洗面降溫
2014年5月30日下午9時
開會同人炒大鑊, 壓力好大, 雖然個人好累, 但係真係好想跑, 好需要冷靜一下, 俾個腦放鬆一下, 慢慢跑控制係75%HR, 天氣好熱要跑到7'4XPACING先維持到, 一邊跑一邊望下身邊既人, 返到屋企舒服哂, 跑步真係最好既減壓藥
屯門河畔<>屯門碼頭 10.29K
TIME: 01:20:48
AVG PACE: 07:51
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 143(77%)
2014年5月31日下午6時
今日試新野, 隻MIOLINK到手, 測試一下唔同速度同心律既準確性, 所以跑得比較亂, 原本諗住最尾走4K TEMPO, 但係黃昏時間條街真係好多人, 所以為安全計, 走左2K快試試高心率就算, 事實上天氣咁熱係街又要避人又要跑快都幾辛苦
講講條miolink, 開頭試左手帶錶, 右手帶miolink, 但係跑緊既時候detect不良, 成日會同隻錶斷link, 跟住改返用同一隻手帶就無問題, 唔洗用胸帶感覺良好, 準確性良好, 跑唔同pacing同平日用胸帶出黎既數據差不多, 帶上手亦都幾舒服
屯門河畔<>屯門碼頭 10K TIME: 1:06:28
2K快
1 00:04:44 153(82%) 168(90%)
2 00:04:36 166(89%) 169(91%)
2014年6月2日下午5時
天氣熱散熱難, 心率好難下降, 要由高心率降返到75%以下真係有難度, 3組差唔多到極限, 第10K已經降到8分幾都差唔多全程76-77%, 而且速度好慢, 一加速心率就會急升, 跑完都未清楚自己係夏天每個心率區既步速, 好難控制, 失敗
屯門河畔<>屯門碼頭 SLR 10K
TIME: 01:04:27
AVG PACE: 06:24
AVG HR: 147
MAX HR: 165
PACE AHRMHR
1 6:30 133(72%) 141(76%)
2 5:47 142(76%) 152(82%)
3 5:25 155(83%) 163(88%)
4 7:40 145(78%) 158(85%)
5 6:08 145(78%) 154(83%)
6 5:12 156(84%) 165(89%)
7 7:36 146(78%) 158(85%)
8 6:29 145(78%) 153(82%)
9 5:20 157(84%) 164(88%)
10 8:20 145(78%) 160(86%)
2014年6月4日下午7時
路線公路邊好大塵唔多好跑, 不過不停上斜3K幾係幾好玩, 上到山好多馬騮又近, 我其實好驚有D腳軟, 不過人多死頂照跑, 去到郊野公園禁支野飲, 等齊人再跑返落去
又一城->龍翔道->大埔道->九龍山郊野公園來回
8.6K
TIME: 01:03:28
AVG PACE: 07:23
AVG HR: 147(79%)
MAX HR: 177(95%)
2014年6月7日下午6時
落完幾場雨, 涼返少少, 時間又快返少少, 跑得幾舒服
屯門河畔 7.58 K
TIME: 00:51:55
AVG PACE: 06:51
AVG HR: 135(73%)
MAX HR: 143(77%)
2014年6月10日下午9時
個人好累, 狀態低沉, 慢慢跑鬆下腳
屯門河畔 7.77K
TIME: 00:56:15
AVG PACE: 07:15
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)
2014年6月13日下午9時
唔知點解, 今日成條屯門河邊都好多人同單車,塞人塞車, 想快都快唔到, 速度唔太平均, 是是但但既一課
屯門河畔 7.68K
TIME: 00:55:31
AVG PACE: 07:14
AVG HR: 132(71%)
MAX HR: 140(75%)
2014年6月14日下午5時半
一號風球底下好熱好焗, 跑得幾辛苦, 原意跑7K, 但係第5K已經開始心率超標, 為免中暑, 唔好勉強跑5K就算
屯門河畔<>屯門碼頭1.52K Warm up + 5K Tempo + 3.32K Cool Down
5K Tempo
TIME: 00:23:16
AVG PACE: 04:38
AVG HR: 166(89%)
MAX HR: 172(92%)
2014年6月15日下午5時
明明跑得唔辛苦, 但係空氣好差, 跑完條氣管要抖左成個鐘先順返
屯門河畔 7.66K
TIME: 00:52:38
AVG PACE: 06:52
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 142(76%)
2014年6月18日下午7時
又黎同一路段, 今日有2個外國同事加入, 係九龍仔公園跑左個8字熱身就起行, 快腳帶頭一黎就5分速, 開頭以為過左又一城開始上斜就減慢, 點知都係5分速, 感覺已經超出自己既能力心率上到17X, 加上天氣又熱又焗更難頂, 但係對住2個鬼仔唔衰得, 捱住跑, 直到九龍山郊野公園, 真係出盡力, 短短5K跑到爆哂錶最高心率去到188, 抖完回程諗住慢慢JOG返去, 點知又黎料跑到4'30, 心率又上返17X, 跑完有想死既感覺
九龍仔公園->又一城->龍翔道->大埔道->九龍山郊野公園來回
頭段連熱身圈 6.95K
TIME: 00:42:12
AVG HR: 174(95%)
MAX HR: 188(101%)
尾段連休息時間 3.65K
TIME: 00:28:10
AVG HR: 161(87%)
MAX HR: 177(95%)
2014年6月21日下午5時
唔知係因為天氣真係好熱, 定係因為星期3跑完重未回復, 或者係尋晚飲多左2杯, 又或者係晚晚睇波積聚疲勞, 總之今日就係跑得唔順, 跑左一陣已經覺得右腳前脛酸, 心率比平時高, 出汗比平時多, 跑得好辛苦咁
屯門河畔 7.69K
TIME: 00:56:51
AVG PACE: 07:24
AVG HR: 135(73%)
MAX HR: 143(77%)
2014年6月22日下午5時
休息真係好重要, 今日午睡完去跑, 跑出黎既PACING, 快足尋日30秒有多, 心率全程KEEP住70%以下, 到最後1K稍稍加速到6'25都可以KEEP住75% HR以下, 已經接近冬天既速度
屯門河畔 8.41K
TIME: 00:56:46
AVG PACE: 06:45
AVG HR: 130(70%)
MAX HR: 139(75%)
2014年6月25日下午6時
幾個人跑下吹下水, 時快時慢, 唔算咩練習, 但係都跑得幾開心
九龍仔公園<>啟德8.28K
TIME: 01:05:12
AVG PACE: 07:52
AVG HR: 136(73%)
MAX HR: 185(99%)
2014年6月27日下午10時
收工返屋企好累, 拿拿聲換衫落樓跑幾K, 狀況唔好又熱心率好高, 跑得吃力, 今晚訓返多D, 希望明天會更好
屯門河畔 7.83K
TIME: 00:59:33
AVG PACE: 07:36
AVG HR: 132(71%)
MAX HR: 141(76%)
2014年6月28日下午8時半
天氣熱狀態依舊低迷, 跑得好慢
屯門河畔 8.10K
TIME: 01:00:38
AVG PACE: 07:29
AVG HR: 133(72%)
MAX HR: 142(76%)
2014年6月29日下午8時半
今日跑到一半倒水咁大雨, 就決定後半當走3k幾快課, 由於真係超大雨路面狀況好差同埋d雨係咁打落對眼視線受阻, 唔係好敢放盡跑, 返到屋企見到對眼紅哂:Q
屯門河畔<>屯門碼頭 3.79k + 3.62k
3.79k
TIME: 00:28:57
AVG PACE: 07:38
AVG HR: 132(71%)
MAX HR: 142(76%)
3.62k
TIME: 00:16:02
AVG PACE: 04:26
AVG HR: 166(89%)
MAX HR: 177(95%)
2014年7月2日下午8時
連續2晚通宵睇波, 加上工作好忙, 累到爆, 未跑行落街心跳已經去到9X, 跑起上黎心率好高跑唔起, 跟住2日無波睇, 真係要好好訓返2日:Q
屯門河畔 7.74K
TIME: 01:01:31
AVG PACE: 07:57
AVG HR: 135(73%)
MAX HR: 142(76%)
2014年7月5日下午8時
好似跑得越黎越慢, 稍稍加速已經心率超標, 最後去到8分幾速, 跑完加插一個6x200m, 好耐無跑唔係好知節奏, 加上係屯門公園旁跑, 好多人跑得更加慢
屯門河畔 7.02K
TIME: 00:57:06
AVG PACE: 08:08
AVG HR: 135(73%)
MAX HR: 144(77%)
6x200m rest 2mins
50s, 54s, 49s, 48s, 46s, 48s
2014年7月6日下午5時
唔知係咪因為尋日個6X200M, 今日跑得好左少少, 早左跑太陽重好猛, 但係速度快左D
屯門河畔 7.63K
TIME: 00:56:22
AVG PACE: 07:23
AVG HR: 134(72%)
MAX HR: 143(77%)
