論壇 › 我的長跑日誌 › Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

曲奇 發表於 2009-5-8 13:11:42

原帖由 billy_yau 於 2009-5-8 13:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



你就係姐...我同佢地差太遠啦....

有機會，跟下快腳後面，會令你自己有進步...嘻~

billy_yau 發表於 2009-5-8 13:24:55

原帖由 曲奇 於 2009-5-8 13:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


有機會，跟下快腳後面，會令你自己有進步...嘻~


好...搵次試下先

kenneth 發表於 2009-5-8 13:42:12

kenneth 發表於 2009-5-8 13:44:33

kenneth 發表於 2009-5-8 13:46:14

onionufo 發表於 2009-5-8 13:46:58

小弟愚見：樓主渣打半馬咁惡跑都跑到145，平時訓練又咁科學，若跑“平路”全馬1000%能夠sub4.
樓主好似都好渴望sub4，所以小弟建議ching應該選擇一個“較平”“較正常”的全馬賽事作拼搏（有條件的話），唔好將重點放在渣打。

kenneth 發表於 2009-5-8 14:00:15

亞平 發表於 2009-5-8 14:07:02

原帖由 曲奇 於 2009-5-8 13:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


有機會，跟下快腳後面，會令你自己有進步...嘻~

當初沖圈,就係跟住ken兄囉...嘻嘻

kenneth 發表於 2009-5-8 14:08:32

亞平 發表於 2009-5-8 14:12:02

原帖由 kenneth 於 2009-5-8 14:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


而家...就到小弟跟亞平了﹗ng14hgh

你咪誤導觀眾...冇人會信既

billy_yau 發表於 2009-5-8 14:15:58

原帖由 kenneth 於 2009-5-8 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


自己練，如果用錯速度，有機會拉傷的，小心。


下....咁....點算呀

billy_yau 發表於 2009-5-8 14:16:35

原帖由 kenneth 於 2009-5-8 13:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你試吓休一休，先搏命沖一個啦，要做140呢d時間，真的唔難。


即係點呢?

曲奇 發表於 2009-5-8 14:18:39

原帖由 billy_yau 於 2009-5-8 14:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



即係點呢?

之前工聯會阿sir教，每跑100m望錶keep 時間..
不過我就做唔到啦....

kenneth 發表於 2009-5-8 14:24:03

kenneth 發表於 2009-5-8 14:24:36

billy_yau 發表於 2009-5-8 14:25:34

原帖由 曲奇 於 2009-5-8 14:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


之前工聯會阿sir教，每跑100m望錶keep 時間..
不過我就做唔到啦....


我就200m度望錶....個個圈都係前200快dd後200慢dd

kenneth 發表於 2009-5-8 14:26:06

billy_yau 發表於 2009-5-8 14:26:10

原帖由 kenneth 於 2009-5-8 14:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


星期四過來，一起沖囉﹗ng49hgh


跟樂華衝...同比架火車撞有乜分別呀大佬....

billy_yau 發表於 2009-5-8 14:26:38

原帖由 kenneth 於 2009-5-8 14:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


如果你想試 140 內的速度，你在跑完後，休息一陣，跟住先加速沖一個圈，試試達唔達標。


即係只跑一圈??

曲奇 發表於 2009-5-8 14:27:31

原帖由 billy_yau 於 2009-5-8 14:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



我就200m度望錶....個個圈都係前200快dd後200慢dd

咁你要keep時間跑番..
若然你的target係每圈的時間係1'50"..
咁你每100m就要跑27.5'...
前面跑快左，後面就要慢番少少以求達標~

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