原帖由 叮叮噹 於 2009-3-30 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25/3(三) 斧山特訓 - 魔鬼教練主理
第一次參加SSP特訓, 純粹客串性質, 難得時間地點配合, 跟大家學習, 十幾人出席.
熱身4大圈, 拉筋
前菜: 基本功
前踢腿 x 3 sets
橫外踢腿 x 3 sets
...
原來叮ctse當晚咁唔舒服呀~~~
我諗返起有一次跟完佢哋玩, 過後都係個胃頂住食唔落嘢, 隔咗兩日後先嘔呀, 唔知係咪我的身體反應比較遲緩呢......
原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-30 16:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來叮ctse當晚咁唔舒服呀~~~
我諗返起有一次跟完佢哋玩, 過後都係個胃頂住食唔落嘢, 隔咗兩日後先嘔呀, 唔知係咪我的身體反應比較遲緩呢......
正常係衝完圈就嘔啦!
我當日冇衝圈, 應該係作感冒, 菌入腸胃, 再沖個唔暖水涼, 咪中招囉!
30/3(一) 大西北訓練班 第五課 100/100
開枱: 熱身跑5大圈
頭盤: 8式 - 速度跑的輔助運動
主菜: 5圈均速 + 100快/100慢 x15sets
收枱: 收操跑5細圈
餐飲: 體力好重要!
做輔助運動時, 關節越來越鬆, 手腳協調唔錯, 感受到節奏感, 輕鬆完成大部份動作, 只是 羊跳的後蹬, ngD179hgh 未能掌握過中要點, 請教了白師兄, 要自己再練習時去感覺.ng015hgh白師兄陪我加料, 擺手提腿後快衝, 好好玩!
感冒幾天胃不適, 上堂前胃仍然唔舒服, 熱身後間歇性輕微胃痛, 做完8式又再胃痛,
內心好掙扎食唔食主菜好, 白師兄走前留意到小妹唔妥, 謝謝關心問候. 其實, 唔係好痛又冇胃抽筋. 照跑5 圈均速, 感覺良好, 唔想錯過一齊練習的機會, 跑得幾多得幾多啦! 通知同組師姐自己胃痛, 唔得就會收工.
跑完7sets, 慢時仍然保持跑, 左邊橫隔膜痛, 又好似胃痛, 分不清楚, 相當氣喘. 按Anson建議休息一會, 放左姊妹花先走, 休息左兩組, 等Anson同Sue姐, 再三人行跑完最後6sets. 可能後段跟前面chings, 慢100時真係好慢跑甚至行, 有足夠時間回氣, 快100時唔辛苦(上次30/30辛苦許多), 唔太喘氣, 雙腳好自然地帶住我向前, 感覺有力擺手同提腿衝, 越跑越快, 越跑越有力添! 多得Anson同久休復出的Sue姐拍住我跑, 帶小妹跑快左, 想不到快跑時可以放輕鬆, 好high!
最後幾組同男子組快腳, 輪流快衝過組, 快速穿越人群的感覺好high! 好好玩!ng49hgh
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-3-31 20:00 編輯 ]
課後身體反應：
昨晚跑完唔攰，快快入睡好好訓．
今早沒有明顯酸痛，慢慢察覺上背近肩胛骨後肌肉，肩膀，上手臂少少酸軟．
下肢四頭肌輕鬆酸痛，寬關節附近肌肉同腰背有少少酸軟．
ygugyggg 體重微降，腰腹背明顯瘦了，腰圈竟然又瘦左一吋！
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-31 19:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
最後幾組同男子組快腳, 輪流快衝過組, 快速穿越人群的感覺好high! 好好玩!
...
哈哈...有同感,經過時特別跑快d,好有界人既感覺...
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-31 19:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/3(一) 大西北訓練班 第五課 100/100
開枱: 熱身跑5大圈
頭盤: 8式 - 速度跑的輔助運動
主菜: 5圈均速 + 100快/100慢 x15sets
收枱: 收操跑5細圈
餐飲: 體力好重要!
做輔助運動時, 關節越來 ...
果晚我見到你有一段真係跑得好快，叮叮噹快起上黎唔係野小hgjD115ghjghj
原帖由 上水馬王 於 2009-4-1 15:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果晚我見到你有一段真係跑得好快，叮叮噹快起上黎唔係野小ghjg
hjkhkjhkhk謝謝馬王鼓勵.
ytututfy 要把握機會界Sue姐嘛, 等佢完全康復, 就唔洗望囉!
小妹快極有限, 盡左力跑已經好滿意, 有伴一齊衝已經好開心.
原帖由 cc 於 2009-4-1 17:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜叮叮噹.....又收身成功~~睇黎可以挑戰全馬....kljkljkl
謝謝支持!
小妹跑完渣打半馬已經決定明年再戰渣打半馬, 目標好清晰, 暫時唔會考慮上全馬.
各位chings/ctses上馬吧! 小妹預備明年渣打繼續做啦啦隊, 為全馬友打氣, 等你地番終點.
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-1 23:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝支持!
小妹跑完渣打半馬已經決定明年再戰渣打半馬, 目標好清晰, 暫時唔會考慮上全馬.
各位chings/ctses上馬吧! 小妹預備明年渣打繼續做啦啦隊, 為全馬友打氣, 等你地番終點.
GOOD~有無目標明年要造咩時間？hjhj04318hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-4-2 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
GOOD~有無目標明年要造咩時間？hjhj04318hjhj
咁快要定目標時間, 唔係呀化? nmkjhkuyiuy 年尾話你知, 等你地心思思gyugyukjh .
明年快過今年, 想學Sue姐攞番張"進步證書", 唔知快幾多先有呢?
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-2 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁快要定目標時間, 唔係呀化? nmkjhkuyiuy" />" /> 年尾話你知, 等你地心思思gyugyukjh" />" /> .
明年快過今年, 想學Sue姐攞番張"進步證書", 唔知快幾多先有呢?
早D 定目標會有心機練D,又可以定難D,我今年全馬目標都係舊年定~~:P
進步證書好似1min 都有架喎~~;P
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-2 09:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
早D 定目標會有心機練D,又可以定難D,我今年全馬目標都係舊年定~~:P
進步證書好似1min 都有架喎~~;P
1分鐘有咁正?咁出年有機會攞番張啦~~
原帖由 亞平 於 2009-4-2 09:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1分鐘有咁正?咁出年有機會攞番張啦~~
應該沒記錯...舊年收到張快9min 既一D 都唔開心...fgftk_10fgfg
今年果張快58min 呀~~fgfgtk_18fgfg
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-2 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
應該沒記錯...舊年收到張快9min 既一D 都唔開心...fgftk_10fgfg
今年果張快58min 呀~~fgfgtk_18fgfg
DEE兄真係好勁,進步左成個鍾.小弟明年目標如進步24分鐘,跑3:59就已經滿意了.
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-2 09:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
早D 定目標會有心機練D,又可以定難D,我今年全馬目標都係舊年定~~:P
進步證書好似1min 都有架喎~~;P 乜有進步證書既咩？點解小弟今次半馬快過上次半個鐘都冇既？hgjD088ghjghj
原帖由 亞平 於 2009-4-2 10:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
DEE兄真係好勁,進步左成個鍾.小弟明年目標如進步24分鐘,跑3:59就已經滿意了.
係舊年差o者...:L
平兄今年第一次玩,而家又咁勤力,出年sub-4 絕對無問題,加多把勁345,330 都有機會~~:loveliness:
原帖由 stanwong 於 2009-4-2 10:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
乜有進步證書既咩？點解小弟今次半馬快過上次半個鐘都冇既？hgjD088ghjg" />" />hj
應該有架喎,我都係馬王提起至記得~~:o
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-2 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
應該有架喎,我都係馬王提起至記得~~:o 會唔會因為小弟上年係跑10公里，前年跑半馬的原因呢？小弟共參加過4次渣打：2006年：10公里，2007年：半馬，2008年：10公里，2009年：半馬。下年應該上全馬啦。
咁係咪永遠都冇進步獎？hgjD092ghjghj
原帖由 stanwong 於 2009-4-2 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
會唔會因為小弟上年係跑10公里，前年跑半馬的原因呢？小弟共參加過4次渣打：2006年：10公里，2007年：半馬，2008年：10公里，2009年：半馬。下年應該上全馬啦。
咁係咪永遠都冇進步獎？
stanwong ching你舊年係玩半馬挑戰組，還是半馬1組？
我相信應該係兩年同組才有進步獎拎喎~
