09年3月小總結:
fgyhgjm跑步13天, 共107km
新界大西北訓練班5堂．
30/3(一) 大西北訓練班 - 第5堂 100/100
1/4(三) 荃西<>青龍頭, 16k
3/4(五) 跑圈+跑街, 7k
4/4(六) 行山半天
1/4(三) 荃西<>青龍頭, 16k
是日愚人節, 唔好約人為妙, 原本打算自己跑一轉青公. 想不到阿堅唔單止嚟跑, 開post引來幾位網友一起跑, 2男3女 - Lulu姐, Esther, 高佬, 堅. 人少少跑, 跑得很暢快, 齊齊跑16K慶祝長跑網社團成立.
我同Lulu姐拍拖跑, 邊跑邊吹, 足足吹了10K, 折返後回深井七仔補水, 等遲起步的堅同Esther.
十多分鐘後, 再次起步不久lulu姐開始放腳加速拍高佬遠去, 未到汀九橋放慢腳, 堅同Esther追上, 三人行邊吹邊跑了一段路. 小妹落斜開始放腳大步一點, 試試加大步幅, 不知不覺離開他們, 沒有放慢的意慾, 獨自奔跑了最後2-3k, 好暢快!
星期一衝完, 雙腿未適應, 大小腿仍然微酸, 跑完16K, 感到雙腿疲累.
4月1 日跑完,今日先寫,懶咝喎(千其咪學我)
3/4(五) 試新鞋
近日春雨綿綿, 不忍白鞋變灰鞋, 遲遲未開新鞋試跑, 等待天朗氣清之日. 貪新鮮的我, 忍了三個星期, 終於可以試新鞋, 真高興!
便服日, 穿著新鞋出街, 鞋底比LSD厚少少, 保護性唔錯, 相當舒適! 晚上著它入運動場跑, 快慢變速跑, 再出街跑了一轉, 鞋頭面幾軟, 鞋底唔硬, 相當好跑. 只是鞋身白加上物料易弄污, 特別是鞋頭位, 拉筋後染上少少紅色(運動場地面脫色).
熱身 456 x 4, 拉筋
基本功: 踢腿, 擺手, 提腿, 摺腿, 跨步 x 3ets
(300慢+ 100快) x4,200快 x 8
收操3K跑街, 雙人拉筋
原帖由 細明哥 於 2009-4-6 01:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4月1 日跑完,今日先寫,懶咝喎(千其咪學我)
咁你好寫吓blog啦! 懶人
叮噹姐個對係咪 AERO 7 ?
原帖由 細明哥 於 2009-4-6 01:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮噹姐個對係咪 AERO 7 ?
係呀! 女裝冇顏色揀.
原帖由 細明哥 於 2009-4-6 01:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4月1 日跑完,今日先寫,懶咝喎(千其咪學我)
明兄,真係忍不住要話吓你,你竟然夠膽死話叮叮噹懶寫blog,你睇吓自己果個,鋪左成呎厚既塵啦...
原帖由 亞平 於 2009-4-6 02:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
明兄,真係忍不住要話吓你,你竟然夠膽死話叮叮噹懶寫blog,你睇吓自己果個,鋪左成呎厚既塵啦...
小妹都去細明個blog度掃吓塵, 叫佢打理吓!
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-6 14:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小妹都去細明個blog度掃吓塵, 叫佢打理吓!
遲左啦...明兄昨晚半夜已經係咁意掃左啦..
原帖由 亞平 於 2009-4-6 14:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
遲左啦...明兄昨晚半夜已經係咁意掃左啦..
冇遲喎! 係我地幫佢掃完塵, 佢先嘔番一個月的跑步記憶.
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-6 14:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇遲喎! 係我地幫佢掃完塵, 佢先嘔番一個月的跑步記憶.
又係喎..呢個懶人都係要密D監察吓先得~~
6/4(一) 大西北訓練班 第六課 - 四星特餐
開枱: 熱身跑5大圈, 拉筋
頭盤: 8式 - 速度跑的輔助運動
主菜: 10mins 均速跑 +1圈慢跑
+(400/400+300/300+200/200+100/100)x 2sets
5mins 恢復跑
+(400/400+300/300+200/200+100/100)x 2sets
收枱: 收操跑5大圈, 拉筋
餐飲: 體力好重要!
今餐真係豐富, 跑到九點才收操拉筋, 最後一個完成，食得曬已經好滿足！
第一二組，Anson，Sue，May已經起步，我遲了起步跟Nancy & Esther三人行，一起跑真好，互相提醒程序．尾段Nancy拉傷了大腿，恢復跑時，一起慢行算數．
昨天有參加比賽的可以唔跑第三四組，小妹同Esther一同起步，不久已經唔見她，原本冇貨提早收工，Nancy腳傷去慢跑．今晚６位師姐，最後只剩下我一個人跑最後兩組，時間過得很慢．
ng48hgh 多得馬王收工時鼓勵小妹，令我滿有意志要完成最後一組．
最後一個400快，多得Gills在旁陪伴，終於完全最辛苦的一段，行了一會才能繼續慢跑．
每次跑完400/400同300/300，沒法一直保持速度，感到很吃力，200/200感覺快完成，有心機跑下去，每組100快都有力衝，感覺擺手同提腿的動作都很暢順．
由於部份跑友食半餐，剩下十多個跑多兩組，男仔比較快跑完，小妹跑完大家已經拉完筋，吹完水，馬上散水．幸好，同我並肩跑圈收操的Patrick, 同Nancy, Esther一起拉筋吹水，三個女仔一個墟，由九點傾到十點，落雨才散場．送Esther出巴士站，再回家已經十時半有多．
2'20", 2'22", 2'21", 2'15", 2'46"
1'56", 1'24", 55",25"
2'08", 1'19", 1'01", 22"
7'31"
1'51", 1'25", 1'02",23"
2'03", 1'29", 59",22"
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-4-7 13:33 編輯 ]
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-7 01:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6/4(一) 大西北訓練班 第六課 - 四星特餐
開枱: 熱身跑5大圈, 拉筋
頭盤: 8式 - 速度跑的輔助運動
主菜: 10mins 均速跑 +1圈慢跑
+(400/400+300/300+200/200+100/100)x 2sets
5mi ...
叮叮噹,跑又做到足,吹水都吹到足,昨晚一定好滿足了...
昨晚我向wong sir 正實左,佢位高徒真係叫亞忠.
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-4-7 14:18 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2009-4-7 10:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹,跑又做到足,吹水都足到足,昨晚一定好滿足了...
昨晚我向wong sir 正實左,佢位高徒真係叫亞忠.
Yes! 跑飽吹飽, 好滿足!
叮叮噹... 睇完你個 blog..
見到你越來越熱愛長跑... 仲愈跑愈好呢~ fgyhgjm
原帖由 ee_tpk 於 2009-4-7 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹... 睇完你個 blog..
見到你越來越熱愛長跑... 仲愈跑愈好呢~ fgyhgjm
ee,
謝謝妳鼓勵, 我感覺越跑越輕鬆, 越來越享受跑步.
妳乖乖聽ec話養好傷, 相信妳會更上一層樓, 更熱愛同珍惜可以跑步的日子.
叮噹師姐尋晚著左件火紅戰衣,又sharp 又好似跑得快左咁~~ghjghiuijhkj
大家拉筋時妳仲晌度加班,收操後小弟洗完白白仲見師姐再加吹水班,尋晚應該非常滿足~~jhkhjyfufttf
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 14:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮噹師姐尋晚著左件火紅戰衣,又sharp 又好似跑得快左咁~~ghjg" />" />" />" />hiuijhkj
大家拉筋時妳仲晌度加班,收操後小弟洗完白白仲見師姐再加吹水班,尋晚應該非常滿足~~jhkhjyfufttf" />" />" />" />
點止火紅戰衣呀,仲有紅頭巾,十足十好似上戰場咁~~
