原帖由 ginnywong 於 2009-3-1 23:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
開始左二個星期到,真係唔可以心急,跑多少少,膝頭又有少少腫
早日康復, 多游水舒緩膝痛, 唔好跑咁多咁快住.
玩在有師兄學玩三項, 遲少少長跑網可能開"三項鐵人"討論區,
請多多分享妳的經驗, 女中豪傑的"女鐵人"們可以互相鼓勵支持交流.
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-1 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
早日康復, 多游水舒緩膝痛, 唔好跑咁多咁快住.
玩在有師兄學玩三項, 遲少少長跑網可能開"三項鐵人"討論區,
請多多分享妳的經驗, 女中豪傑的"女鐵人"們可以互相鼓勵支持交流.
真o架?! 好呀,我想有個公眾的三項鐵人討論區好耐, 我可唔可以都有份做版主?
原帖由 ginnywong 於 2009-3-3 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真o架?! 好呀,我想有個公眾的三項鐵人討論區好耐, 我可唔可以都有份做版主?
妳係少有的女鐵人, 人材難求, ng015hgh 我當然話好架!
等我同管理層傾傾, 加速開"三項鐵人區", 希望好快可以開, 夏天係操水好季節, 等我地學吓嘢!
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-3 00:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳係少有的女鐵人, 人材難求, ng015hgh 我當然話好架!
等我同管理層傾傾, 加速開"三項鐵人區", 希望好快可以開, 夏天係操水好季節, 等我地學吓嘢!
叮叮噹 師姐你都有操開水咩?係邊頭操開呀? 3月29號有陸上兩項, 你會唔會玩呀?
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-3 00:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳係少有的女鐵人, 人材難求, ng015hgh 我當然話好架!
等我同管理層傾傾, 加速開"三項鐵人區" , 希望好快可以開, 夏天係操水好季節, 等我地學吓嘢!
支持!!:victory:
今年未有時間學三項,不過都想搵個兩項過下癮,又懶得搵資,開個新版最好不過~~:loveliness:
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-3 09:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
支持!!:victory:
今年未有時間學三項,不過都想搵個兩項過下癮,又懶得搵資,開個新版最好不過~~:loveliness:
我都支持開做三項鐵人專區呀！hjhj04318hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-3 09:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
支持!!:victory:
今年未有時間學三項,不過都想搵個兩項過下癮,又懶得搵資,開個新版最好不過~~:loveliness:
放心, 應該好快開.
原帖由 ginnywong 於 2009-3-3 09:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹 師姐你都有操開水咩?係邊頭操開呀? 3月29號有陸上兩項, 你會唔會玩呀?
小妹由細到大都知自己冇運動細胞, 三項都有興趣, 係三樣分開玩, 冇一樣精通架!
其實, 跑步後先知道游水同踩單車可以當cross-training練氣同練肌力, 我又鐘意行山, 真係冇體力同時間練三項囉!
專心跑步, 夏天多少少游水, 秋冬季多少少行山踩單車, 跑步一年四季都得.
期望跟你地班鐵人學嘢!
3月29號，廣州半大學城馬拉松。
2/3(一) 跑步訓練班第一課: 練習法30/30
感謝主! 經過掙扎, 評估, 取捨, 被激勵到決定報名, 更了解自己不知不覺愛上跑步, 渴望同佢更進深一步發展. 感激Wong Sir同師兄們無私的付出, 珍惜同一班跑友一起學習的機會.
星期一放假, 可以早到運動場熱身, 見到Wong Sir, 白師兄同幾個師兄已經到場熱身, 打個招呼便馬上跑5大圈熱身, 拉筋吹水. 大部份跑友集合, Wong Sir簡單briefing展開第一課.
開枱: 熱身跑5大圈
前菜: 體力好重要!
頭盤: 7式-速度跑的輔助運動
主菜: 30/30
收枱: 收操跑5圈
餐飲: 體力好重要!
快樂不知時日過, 轉眼兩個半鐘, 第一課超時半小時.
WongSir話俾小朋友的訓練, 對我跑步初哥, 很有新鮮感, 好好玩!
上課時覺得自己年輕了, 好似回到中學PE堂, 雞手鴨腳學基本功, 大家充滿歡笑, 卻認真地重覆嘗試一個又一個動作, 場面真係好攪笑. 忍笑好辛苦啊!
30/30, 跟著雞聲30秒快跑, 30秒慢跑, 唔知跑了幾多組, 幾辛苦又刺激好玩.
昨晚上完訓練班, 唔覺得攰, 可能大部份時間做速度跑的輔助運動, 跑30/30係喘氣但腳腰臀都沒有出現酸軟感覺.
今早起床, 身體竟然沒有出現酸痛. 今天工作行了一整天沒有腳痛, 到收工前坐低突然感到很疲累, 胸口忍忍作痛, 細心留意, 原本係手臂連至胸口肩頸的肌肉酸痛, 咁都冇咁驚, 唔知係昨晚快跑擺手定係掌上壓留下的疲累感.
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-4 00:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚上完訓練班, 唔覺得攰, 可能大部份時間做速度跑的輔助運動, 跑30/30係喘氣但腳腰臀都沒有出現酸軟感覺.
今早起床, 身體竟然沒有出現酸痛. 今天工作行了一整天沒有腳痛, 到收工前坐低突然感到很疲累, 胸口 ...
我有做gym,但都有手臂連至胸口肩頸的肌肉酸痛.
原帖由 711MF 於 2009-3-4 01:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄: 正明你平時做gym唔係做針對跑步嘅動作啦...
咁你下次去做gym要問問教練啦????
果D教練只識教人鍊大隻,跑步既野問你好過啦...
原帖由 亞平 於 2009-3-4 01:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我有做gym,但都有手臂連至胸口肩頸的肌肉酸痛.
剛剛坐完fghjghjgh 一輪起身去沖涼tyuytuyiuo, 終於感到小腿後同大腿前酸軟, 遲來的反應.
唔好以為我偷雞呀!
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-3-4 12:29 編輯 ]
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-4 01:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
剛剛坐完一輪起身去沖涼, 終於感到小腿後同大腿前酸軟, 遲來的反應.
唔好以為我偷雞呀!
好多時酸痛都係遲d先有,通常第日坐完一朝就會o來料
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-4 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上課時覺得自己年輕了, 好似回到中學PE堂, 雞手鴨腳學基本功, 大家充滿歡笑, 卻認真地重覆嘗試一個又一個動作, 場面真係好攪笑. 忍笑好辛苦啊!
原來唔止我一個有呢個感覺~~hgjD115ghjghj
原帖由 ginnywong 於 2009-3-4 09:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好多時酸痛都係遲d先有,通常第日坐完一朝就會o來料
平日行山如何行得甘, 第二朝起身已經有反應.
今次酸痛係好遲鈍, 專注工作加上行來行唔覺唔覺, 一坐就嚟料.
原帖由 貓仔欣 於 2009-3-5 02:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮噹ctse, 跑30/30是不是同跑100m怏100m慢一樣的?
我跑完長課後會走入運動場跑3-4圈100m怏100m, 對腳就會無咁累呢, 好見效的
你的掌上壓可以做幾多下? 我好差的, 做10下已撐不住了, 改做企牆派(唔知點叫), 跑完 ...
唔知道同唔同啊!
我第一次學速度跑, 阿Sir吹雞就快跑30秒, 再吹雞就慢跑/行30秒, 不停重覆15-20sets.
有衝圈經驗的師兄們話辛苦過衝400m Interval, 也有師兄話冇料到.
長課後唔係慢跑cooldown架? 100快/100慢都可以幫助恢復架咩?
掌上壓.....成世人都好少做, 記憶中係中學PE堂做過, 平日多數做sit-up, 拗腰,......
上堂指定體能訓練, 掌上壓(屈腳做)10x2, 見其他訓練班女仔打斜冇屈腳做,
有諗過不如做打斜企牆派, 效果應該差不多hjkjhbgh
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-3-5 08:35 編輯 ]
本週里數: 不詳
2/3(一) 大西北訓練班, ?K
4/3(三) 四圍隨意輕鬆跑, ?K
遲來的酸痛, 肩頸胸,上臂, 大小腿酸痛, 落街四圍輕鬆跑.
再入鄧記同Nancy齊齊溫習下速度跑的七個輔助運動.
7/3(六) Lantau International Beer Dash, 5K
