Pocari Sweat Run Carnival
本來共有六個人報名參加，
但因颱風改期，最後只剩二人出賽…
今天擔任朋友的陪跑員，
10km預設完賽時間為80分鐘，
結果用了78分鐘就到終點~
很久沒有跑過這段路，
發現濕地公園路多了工地，
環境沒以前那麼好...
近半年以山路練習為主，
缺乏針對全馬的距離和速度訓練，
對下星期的澳門馬拉松完全沒有期望…
澳門銀河娛樂國際馬拉松
我第一場參加的長跑賽事，就是2013年的澳門銀河娛樂國際馬拉松。當年剛開始跑步，抱著「用走的都可以完成」的心態，報名參加迷你馬拉松(4.2km)項目，沒想到那次的嘗試，促使我踏上長跑之路！在2013年後的兩年，我都會預留時間重返澳門參賽，只是比賽項目由「迷馬」改為半馬(2014年)和全馬(2015年)，而更重要的是，每次我都會造出當時的個人最佳成績！
今年，我再次踏進澳門運動場，參加人生中第二場澳門全馬賽事。有了兩年前的經驗，知道這場賽事的補給品不多，於是給自己準備了巧克力和寶礦力，以補充流失的體力和水份。雖然作好了事前的準備，但世事總是難料的，尤其是女孩子……當比賽碰上週期性不適，唯一可以做的，就是盡力調整心態，做好配速，務求讓自己順利在5小時內完成賽事。在整個比賽過程中，我都把速度控制在6:40/km左右，這個速度對我來說是相當輕鬆的，而且即使在尾段出現體力不繼的情況，亦有足夠的緩衝位置，不至於要被收容車送回終點。
步伐是輕鬆的，但心情卻不敢放鬆，畢竟上次遇到同樣的情況，我得花上5小時23分才能「爬」到終點，而這場比賽的限時是5小時，心裏著實是有點忐忑，幸好身體狀況沒有想像的糟，最後幾公里雖然有掉速的情況，仍能成功完賽，真的很感恩！
may_may612 發表於 2017-12-7 23:24
澳門銀河娛樂國際馬拉松
我第一場參加的長跑賽事，就是2013年的澳門銀河娛樂國際馬拉松。當年剛開始跑步， ...
謝謝各位~:loveliness:
自從上次越野賽途經四方山後，
就愛上了它的“亂石陣”，
趁著假期再次到訪，
以郊遊心態一邊漫步，
一邊欣賞自然風光，
也正好為下星期的山賽作練習~
The Noth Face 50km
賽前預計最少14小時才能完成，
亦擔心由TNF變為DNF，
幸好比賽當天狀態還可，
過程中把預算完賽時間調整至12小時，
最後剛好在預期內完成我的首場50km越野賽~
鼻敏感+氣管敏感，
近兩天都是賴在床上睡覺，
趁著2017年的最後一天，
來一趟20.17km慢跑，
邊跑邊流鼻水/咳嗽真的很難受，
吃了藥也不敢跑太快，
但總算完成了~
近兩星期備受鼻敏感和氣管敏感困擾，
咳嗽不斷，推掉了幾個聯誼活動，
連期待已久的"癲傻246"都無法出席...
專科醫生給我加重了藥，
可能會出現心跳和手震等副作用，
所以即使想跑步也不敢跑遠，
在家附近的公園當"倉鼠"好了......
以5:30/km跑了5km後，
開始出現側腹痛，
小腿變得沉重，
不得不把速度放慢，
慢跑近3km後才再次提速，
感恩能在1小時內完成~
上星期五拔了智慧齒，
牙醫說要暫停運動幾天，
所以只好去散步囉~
鶴藪-->八仙嶺-->大尾督
渣馬沒抽中，只好到公園當倉鼠，
為下星期的CCM作最後練習~
金門建築中國海岸馬拉松(CCM)
去年在這個賽事取得半馬PB 1:59:10，
為了集齊香港三場全馬的完賽獎牌，
今年再來挑戰這條"魔鬼賽道"，
而且還要跑兩圈呢~
早前因鼻敏感和氣管敏感而吃了半個月藥，
情況有改善，但仍未完全復原，
今天面對無盡的坡道，
氣喘的情況似乎比以前嚴重，
所以只能以步行來應付上坡路段，
勉強在五個小時內完成賽事~
本帖最後由 may_may612 於 2018-2-22 10:04 編輯
京都馬拉松
自從CCM後，
因傷、因病休息了兩個星期，
然後上星期去參加京都馬拉松~
16/2 DAY 1 香港-->京都-->宇治-->京都
乘凌晨機到關西機場，
隨即坐巴士到京都，
在JR站找了儲物櫃寄存行李，
吃過早餐就開始旅程~
行程的第一站是宇治。
我們先到列入世界文化遺產的平等院參觀，
然後在市內隨意逛逛，
當然少不了嘗嘗當地著名的抹茶~
平等院
下午是重點行程：Expo~
京都馬拉松的Expo規模不算大，
比較有趣的是參加者只有紀念頭巾，
而現場有幾個團體出售不同款式的紀念衣。
會場設有美食廣場，
逛完Expo之後可以在裏面吃午餐~
17/2 DAY 2 京都-->近江高島-->京都
早上乘車到近江高島，
沒想到竟下起雨雪......
我們騎單車參觀白鬚神社，
慶幸後來天色放晴，
否則在海邊可能會冷死~
下午返回京都參觀二条城，
我們三時多到達，
才發現最後入場時間是四時，
而參觀時間只到五時...
心想：一個多小時應該足夠了，
所以最後還是決定購票入場。
二条城
18/2 DAY 3 京都
在賽事前的一天下起雨雪，
心裏難免有點擔心，
幸好賽事當天放晴，
不過氣溫只有攝氏三度。
到達會場後，一直穿著厚厚的衣服，
待到行李寄存限時前的五分鐘，
才不情願的把外套脫去，
穿上在Expo取的「簡易雨披」 和薄風衣，
寒風中等了近一個小時才起步，
手腳都快凍僵了。
京都馬拉松於東日本大地震發生後滿一年開始舉辦，懷抱著慰藉亡者與祈願重建的心意，各人的號碼布都印有"勿忘3.11"、'現在，我能做的事情"、"一步一步向前行"等支援重建宣言，此外在起跑前會有全體默哀的環節，為罹難的人們以及重建工作祈福。默哀過後，輪椅賽的參加者會先出發，而一向習慣被安排在最後起跑區的我，這次在E區出發，目標完賽時間是sub430。為了達到目標，這次全程都沒有停下來拍照，畢竟已整整一年都沒有跑到這個成績，而且近半年因為要為越野賽作耐力練習，早就把「速度」二字拋諸腦後，所以sub430真的是一個挑戰！
京都馬拉松的賽道以「特色美景」而聞名，路線周邊有天龍寺、仁和寺、龍安寺、金閣寺、上賀茂神社、下鴨神社、銀閣寺這七大世界文化遺產，此外，還會經過梅宮大社、松尾大社、清涼寺、大覺寺、平野神社、敷地神社、大德寺、今宮神社、平安神宮等觀光名勝。除了名勝古蹟，沿途還能夠眺望嵐山、渡月橋風景，參加者沿著桂川跑，之後會經過嵯峨野、廣澤池、京都府立植物園內以及象徵京都的鴨川沿岸。個人覺得最特別的地方，是可以一覽送火祭的五山上的所有圖案。一般來說，在跑步的時候我都是比較專心的，很少留意到身邊的風光，但大會真的很貼心，在每個景點都會安排工作人員舉牌示意，讓我不會錯過任何一個景點。
大會照片
大會照片
大會在補給方面相當不俗，約三公里左右就有一個補給站，指示亦很清晰，讓參加者清楚知道該補給站有多少張桌子，以及提供哪類型的補給品 (清水、運動飲料、食物)。大會的"補食菜單"內容豐富，包括了香蕉、草莓、麵包、餅乾、糖果等，個人來說，美中不足的是缺乏高熱量的食物。天氣寒冷，體力流失得很快，而且幾乎全程都是暗斜，只是跑了幾公里我就開始覺得肚子餓，幸好自備了巧克力，才勉強撐到有提供香蕉的補給站，然後我在每個補給站都有停下來吃吃喝喝，但始終無法上力，跑到30km左右已經知道sub430無望……過了35km，速度已經跌出七分速，雙腿亦愈來愈沉重，幸好在途中遇到從後追上的友人，他把身上的巧克力給我作補給，我才不致要步行到終點。最後幾公里使盡吃奶之力去跑，仍只能以4:39:05完賽，但身上的痠痛告訴我，力已盡，心已無憾了~
19/2 DAY 4 京都-->香港
早上五時就要起床梳洗，
乘鐵路到關西機場，踏上歸途~
更多照片，請瀏覽：
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以跑山作為京都馬拉松段的恢復練習~
新娘潭-->烏蛟騰-->荔枝窩-->鎖羅盆-->鹿頸
昨晚睡得不好，
今天起來上背痛得很厲害，
原定的長課泡湯了……
傍晚覺得狀態好一點，
在家附近來個“短”跑，
天氣濕熱，要不時淋水降溫，
勉強在一個小時內完成~
剛開始跑步的時候曾經嘗試過“間歇跑”，
後來覺得身體無法承受如此高強度的練習，
於是就把它從訓練清單中剔除了。
最近因要準備體能測試，需要提升速度，
所以就來了一趟5x800m的間歇練習，
很累，但挺有滿足感的~
3:434:063:503:483:57
今天試新越野跑鞋，原本打算以鹿頸作結，但天氣實在太熱，帶的水也不夠，只好在完成八仙嶺一段後，改往大尾督吃下午茶~
鶴藪-->八仙嶺-->大尾督
本帖最後由 may_may612 於 2018-3-14 21:29 編輯
下班後再試間歇跑，
3:5x 這個速度好像比較穩定，
也沒上次那麼喘。
3:47 3:56 3:53 3:54 3:51
1609公尺實測：
體能測試以完成時間評分，
如果女生能夠在8'15"內完成，
就可以得到最高評級的“優異”~
之前一直以低一級的“良好”(8'16"-8'45")為目標，
經過今天之後，信心大增~!
may_may612 發表於 2018-3-17 19:21
1609公尺實測：
體能測試以完成時間評分，
如果女生能夠在8'15"內完成，
shaka：是大學的入學試，有興趣嗎？
本帖最後由 may_may612 於 2018-3-29 14:14 編輯
超野宜蘭
自從去年十二月完成TNF 50km後，對參加長距離越野賽的信心增加了。有一天在網路上看賽事列表時，遇然發現了"超野宜蘭"這個評價不錯的賽事，而剛巧這幾天有假期，就決定嘗試外闖，我的第一場海外越野賽之旅由此展開。
23/3 DAY 1 香港-->桃園
下班後出發往機場，
乘坐21:50的航班往桃園國際機場。
因為有"常客證"的緣故，
很快就完成入境手續。
離開機場後，
就坐的士往桃園火車站附近的旅館休息。
24/3 DAY 2 桃園-->台北
吃過早餐，在旅館附近逛逛，
就乘車到台北市。
是日行程比較輕鬆：
先到華山1914創意文化園區遊覽，
再在傍晚時份到興仁花園夜市。
雖說景點不多，
但回到旅館時已是晚上九時半，
匆匆梳洗和整理行裝後就睡覺了。
25/3 DAY 3 台北-->宜蘭-->台北
凌晨一時半坐上從台北出發的接駁車，
三時左右到達會場，
睡眼惺忪地下車、暖身，
在排隊作裝備檢查後就上線了。
鳴槍時仍是夜深，
要戴著頭燈摸黑前進，
大會貼心地安排了先跑武荖坑林道，
在武荖坑風景區的柏油路迴繞約十公里，
待天亮後才開始進入山林。
跟香港的路況很不一樣，
武荖坑山區一帶沒有過度的人文開發，
缺乏設置全面的人工步道，
留有原始林態的魅力。
取代階梯的是枯枝落葉，
鋪滿地面的是碎石泥漿，
上下坡的安全繩索是在賽前架設的，
除了建立於至高點的電塔之外，
幾乎難見到人工的設施。
對於賽前沒有進行過實地考察的我來說，
這段路絕對是充滿挑戰！
尤其是剛開始面對下坡時，
那近乎垂直的坡度令我卻步，
不斷下滑的沙石更讓我不知所措，
幸好因左膝痛帶了登行杖，
可以在下坡時用作煞車，
不致直接滑到山坡下。
樹幹攔路是常見的畫面
拉繩上坡
茶園
仁山植物園
完賽獎牌
有攝影師深入新寮溪為參加者拍照
26/3 DAY 4 台北-->香港
吃過早餐後到處走走，
參觀過花博公園、行天宮，
然後到上引水產吃午餐，
再在台北車站閒逛，
四時左右坐桃園鐵路往機場，
海外越野賽第一站結束。
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