may_may612 發表於 2016-12-18 22:15
皇者之戰馬拉松
個人全馬成績主要徘徊於4:40-4:50左右，
謝謝各位，沒有你們的支持和鼓勵，我只會安於sub430，有今天的成績，你們實在功不可沒~
本帖最後由 may_may612 於 2016-12-25 22:18 編輯
根據過往的經驗，
完成全馬賽事後的幾天裏，
肌肉和關節都會出現不同程度的痛楚，
所以習慣休息一個星期才重新投入練習。
出乎意料之外的是，
除了在"皇者之戰"當天較後時間出現盆骨痛，
以及四頭肌輕微痠痛了幾天外，
常見的小腿繃緊情況並沒有發生，
實在是非常感恩~
畢竟是比賽過後，今天輕鬆完成就好了~
以個人最快的8km成績為2016年作結~
本帖最後由 may_may612 於 2016-12-30 18:36 編輯
2016年度回顧
2016年，絕對是充滿挑戰和驚喜的一年。
這一年裏，完成了的賽事包括：1場50km超馬、5場全馬、2場10km、1場8km、5場越野賽。全馬和10km的PB和PW都是在今年出現的，證明了人生真的是"有高有低"...而本年度最大的收獲，除了發現自己在越野賽中可能有點潛質之外，還在各個賽事和活動中認識到志同道合的跑友：不會忘記帶我環港島跑的你和北上約跑的每一位~
原來，只要願意多走一步，就會發現外面仍有很多值得嘗試的事情。縱然可能會遇到困難和挫折，但亦有意料之外的得著，期望未來能夠發掘到更多有趣的東西~
附上這兩天發現的一張照片：
跑步路上雖有辛酸，但亦有快樂，
只要抱有希望，堅持、努力，
終會達到目標，共勉之~
本帖最後由 may_may612 於 2017-1-3 22:47 編輯
長堤曙光元旦馬拉松之旅31/12 Day 1 香港-->台北凌晨出發，坐頭班車往機場，乘坐國泰航空08:05航班到台北。
在桃園機場乘坐客運抵達台北市區後，先到這兩天下榻的璞麗商務旅館台北車站店，寄存行李兼檢查代收的參賽物資，然後再出外吃午餐和逛逛附近的地方。
到處可見國旗~
閒逛過後，返回旅館睡了個午覺，傍晚時份再出去參加跨年活動：音樂會和台北101煙火表演。
煙火@台北101
首次加入燈光效果
1/1 Day 2 台北-->宜蘭-->台北看過跨年煙火，睡了兩個小時就起床，乘接駁車去宜蘭參加路跑比賽。體力不足，跑得非常辛苦，約25km速度已經開始下滑......
在跑步的過程中，聽到很多奇怪的對話：「去年我是在這個賽事中PB的。」「應該很多人都是吧，去年少了差不多5km。」我亦聽到在我後面的人說：「保持這個速度就能sub 4啊！」
看看路旁的距離標示，真的非常混亂：同一個位置竟然有三個不同里數的標示，更離奇的是，三個都跟我的手錶不符......在手錶顯示的36km處左右，突然有很多人從我後面加速奔跑，及至37km，我看到終點的帳篷就在不遠處，也懶理距離是否準確，拔腿就跑，到達終點線前，猶豫了一下才踏上感應地毯......
後來大會主持宣佈，因指示出現問題，部份全馬參加者少跑了四公里，並提供了兩個處理方案：一是自己多跑四公里，把時間加進去；二是以完賽時的平均配速，多補四公里的時間。
最新的大會消息，可參考：https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=959601584175527&id=235985053203854&hc_location=ufi
雖然在這次的比賽中取得分組第四名，但畢竟不能說是完成全馬啊......獎杯拿在手中，心裏卻是戚戚然，只能安慰自己，里數雖有短缺，名次應該沒差多少......
完賽後坐接駁車回台北，到旅館梳洗過後就出外吃飯，再到西門町逛逛。
2/1Day 3 台北-->香港約了住在台北的朋友去玩，先到野柳，再到老梅，看的都是自然景色~
女皇頭@野柳
老梅石糟
晚上乘坐國泰航空19:40航班回香港，寄望新的一年長跑長有~
雖然星期天才跑完一場38km的比賽，
但今天已經可以恢復練習，感恩~
本帖最後由 may_may612 於 2017-1-7 22:59 編輯
本來沒打算跑這麼多，
但跑的時候覺得狀態不錯，
就決定跑一隻半馬~
跑的過程算是輕鬆，
不過停下來就發現膝蓋有點痛，
足底也有拉扯感，
為了往後幾個月的賽事，
還是不要跑得太兇比較好...
本帖最後由 may_may612 於 2017-1-15 21:59 編輯
上星期帶了交流團到台灣，
缺了星期三的一課...
今天天氣清涼，適合練習，
原訂跑30km作渣馬前的"終極"長課，
無奈腰酸肚痛，頭暈腿軟，
最後只跑了一半...
(手錶顯示15km，6:28/km)
may_may612 發表於 2017-1-15 17:16
上星期帶了交流團到台灣，
缺了星期三的一課...
留待今個星期日練30k吧，天文台預測13-18度。距離渣馬還有三星期，大家努力！
fran0810 發表於 2017-1-19 09:33
留待今個星期日練30k吧，天文台預測13-18度。距離渣馬還有三星期，大家努力！ ...
今個星期會參加CCM半馬，考慮下星期才跑30k...
本帖最後由 may_may612 於 2017-1-22 22:03 編輯
金門建築中國海岸半馬拉松
一直視這場賽事為上坡練習，
加上身體抱恙，鼻水不停，
對成績真的沒甚麼期望，
不過跑了一半後發現狀態不錯，
雖然上坡時速度稍慢，
但均速維持在5:40/km或以下，
就是說有機會做到sub 2，
所以努力地保持速度。
在終點前的一刻，
真是百感交集：
高興的是，
終於打破了塵封兩年多的半馬PB；
無奈的是，
第三次個人成績在1:59、大會成績在2:00...
成功挑戰萬宜路大斜，已是一次很不錯的成績。
fai(h) 發表於 2017-1-25 09:46
成功挑戰萬宜路大斜，已是一次很不錯的成績。
謝謝鼓勵~
最近Runkeeper的數據愈來愈不可靠...
實情是：跑了8km，5:37/km~
年初一、二，忙於拜年，無暇跑步；
年初三，到達體育館才發現休假，
沒有地方寄存背包，無法跑步。
到了年初四，終於可以跑到30km，
完成渣馬前的"終極"長課~
第一次在青公來回跑30km，
不斷上坡下坡，真的很累...
PS. Runkeeper誤差太大，改用FR15作紀錄~
渣馬進入倒數階段，減量中~
個人覺得今天有點熱，
還好沒有大太陽。
到天水圍後有微風，
最後幾公里稍為加速，
由5:45/km追至5:40/km~
本帖最後由 may_may612 於 2017-2-19 18:40 編輯
渣打香港馬拉松
2016年的渣馬，碰上二十年一遇的大雨，
加上比賽當天身體不適，
做出個人全馬最差成績5:23:33。
2017年的渣馬，天公做美，
雖然後段有陽光，但天氣清涼，
可惜近來疏於練習，對PB完全沒有期望，
能以比PB慢2分鐘的4:20:07完成，
已經超出了自己的預算~
要明白PB是在幾乎全平路的"皇者之戰"達到，
渣馬的路段可是要經過大橋和隧道的啊！
本帖最後由 may_may612 於 2017-2-19 23:25 編輯
渣馬後的恢復練習，超馬前的減量訓練~
沒想到上星期日才以4:20跑畢全馬賽事，
今天不用2:05就能完成半馬練習，
看來肌肉的恢復能力不俗~
may_may612 發表於 2017-2-19 18:50
渣馬後的恢復練習，超馬前的減量訓練~
沒想到上星期日才以4:20跑畢全馬賽事，
即系話你半馬實力一定唔止1:59
公務員一名 發表於 2017-2-19 19:00
即系話你半馬實力一定唔止1:59
可能跑到1:58 :P
