本帖最後由 may_may612 於 2016-12-16 18:14 編輯
昨天參加了公司辨的遠足活動，
由山頂公園跑到堅尼地城地鐵站(約6km)，
今天起來覺得腰背和左小腿非常痠痛，
經過一輪拉筋和按摩，
就出去作"皇者之戰"前的唯一30km+長課~
剛起步的時候，
每跑一步都覺得小腿很痛，
甚至連路都不想走，
想過就此放棄，
但跑了幾公里感覺沒那麼辛苦，
速度慢慢提升至約6:45/km，
因怕跑得太快會受傷，
所以一直保持這個舒適的速度，
以跑完餘下路程為目標~
鐵腿情況仍然嚴重，
寧減速度，不減距離~
may_may612 發表於 2016-11-27 23:27
昨天參加了公司辨的遠足活動，
由山頂公園跑到堅尼地城地鐵站(約6km)，
今天起來覺得腰背和左小腿非常痠痛 ...
哈哈，我十一月參加了一個叫Hong Kong Rally 的跑山賽，跑完後小腿一樣很痛，痛了一星期:P
may_may612 發表於 2016-11-30 22:27
鐵腿情況仍然嚴重，
寧減速度，不減距離~
我都完成了皇者之戰前的最後長課。我參加了全馬，妳都係？應該係，因為長課32km:loveliness:。星期日，6:30開跑，大家加油！
fran0810 發表於 2016-12-6 22:11
我都完成了皇者之戰前的最後長課。我參加了全馬，妳都係？應該係，因為長課32km。星期日，6: ...
我都參加了全馬，大家一起努力~
fran0810 發表於 2016-12-6 22:07
哈哈，我十一月參加了一個叫Hong Kong Rally 的跑山賽，跑完後小腿一樣很痛，痛了一星期 ...
每次跑完山都好似被人打左一身，哈哈...
may_may612 發表於 2016-12-7 07:50
我都參加了全馬，大家一起努力~
vcbid：加油，你要為"精英跑手"努力~
may_may612 發表於 2016-11-30 22:27
鐵腿情況仍然嚴重，
寧減速度，不減距離~
fai(h)：週中8-12km問題不大，不過每次週末長課都keep唔到速度...
手錶追不到GPS，手機又放在腰包內，
今天只憑感覺輕鬆跑，想不到成績還不錯，
更出現了這個跑季的第一個四分速~
(越野賽下坡路段除外)
本帖最後由 may_may612 於 2016-12-10 20:34 編輯
may_may612 發表於 2016-12-7 22:54
vcbid：加油，你要為"精英跑手"努力~
vcbid：我在另一個post見到你話差少少，本來是打算叫你為下年入精英區努力，唔知你今年已經入到，勁呀~號碼布no.同速度有關嗎？咁全馬應該都好少人，我都係個位數...
個人第十場全馬賽事──
皇者之戰前的最後長課，
期待下星期有穩定的表現~
may_may612 發表於 2016-12-10 20:32
vcbid：我在另一個post見到你話差少少，本來是打算叫你為下年入精英區努力，唔知你今年已經入到，勁呀~號 ...
vcbid：我上年無跑，即係我個no.唔關我的速度事啦...
may_may612 發表於 2016-12-10 20:37
個人第十場全馬賽事──
皇者之戰前的最後長課，
期待下星期有穩定的表現~
公務員一名：謝謝，希望打破塵封一年的PB~
may_may612 發表於 2016-12-10 20:37
個人第十場全馬賽事──
皇者之戰前的最後長課，
期待下星期有穩定的表現~
大家加油啊:)
may_may612 發表於 2016-12-11 14:01
vcbid：我上年無跑，即係我個no.唔關我的速度事啦...
可能跟返你報既比賽時間, 上年女子每組都唔夠20人,跑得入SUB4更少
如無意外, 師姐應該有得企櫈仔
vcbid 發表於 2016-12-16 14:33
可能跟返你報既比賽時間, 上年女子每組都唔夠20人,跑得入SUB4更少
如無意外, 師姐應該有得企櫈仔 ...
其實我都有睇返上年的成績，以個人PB黎講，如果快到三分鐘，就同上年分組第六名的成績差不多...
早幾天因工作關係去了宿營，沒有時間跑步，
今天以個人第二快的5km成績作為"第十馬"前的最後練習~
本帖最後由 may_may612 於 2016-12-20 22:33 編輯
皇者之戰馬拉松
個人全馬成績主要徘徊於4:40-4:50左右，
2015年底意外在澳門跑出4:28後，
感到一星期一課練習的成果經已"見頂"。
為了測試自己是否還有進步空間，
九月份在網上製訂了一個訓練計劃，
一星期有兩課練習，目標時間為4:20。
作為個人第十場全馬賽事，
真的希望能打破塵封一年的最佳成績，
加上賽前看到去年分組第六名的時間為4:25，
心裏就以此為目標，期望能取得第一個全馬獎項。
起跑時的天氣算是不錯，涼風送爽，
不過跑了一半左右，陽光就愈來愈猛烈，
幸好大部份路段有樹蔭，水站數量亦充足，
美中不足的是要與單車爭路...
可能是因為平日練習的次數增加了，
今天跑起來不覺得很辛苦，
幾乎沒有出現肌肉或關節疼痛的情況，
但耐力不足，仍有進步的空間。
今年有很多厲害的跑手，
組別首六名都是sub4的...
雖然這次與獎項無緣，
但能跑出比舊紀錄快十分鐘的成績，
心裏已經相當滿意了～
may_may612 發表於 2016-12-18 22:15
皇者之戰馬拉松
個人全馬成績主要徘徊於4:40-4:50左右，
非常好的時間！加油，就快會入sub4!
may_may612 發表於 2016-12-18 22:15
皇者之戰馬拉松
個人全馬成績主要徘徊於4:40-4:50左右，
我就最後10k抽筋，跑下行下，但這比賽大會係無冬青膏之類提供!結果我創了近年最差成績，3:58，慶幸的仍然緊緊入到sub4。可能與上星期日參加了跑山比賽有關，未回足夠。
