寒冷天氣警告下的晨跑~
今天有微雨，還好風沒有很大，
所以即使只有十度左右，
感覺也不會很冷。
穿了長袖衣服和長褲出外跑步，
渾身都被汗水濕透了...
不知是因為太久沒有練速度，
還是冷空氣影響了呼吸，
要維持5:30/km有點辛苦呢~
希望之後能恢復週中的速度練習！
本帖最後由 may_may612 於 2017-2-27 07:49 編輯
兩個多年不見的朋友相約跑步，
因他們聲稱自己是5:00/km的，
所以即使今天右足踝有點痛，
也不敢跑得太慢。
約7km到達天水圍站，
上落樓梯後出現側腹痛，
足踝的痛楚亦加劇，
只好放慢速度，
但仍意外地跑出8km的最佳成績…
不是我今年大有進步，
只是去年跑得太慢...
扶輪香港超級馬拉松
第二年參加這個賽事，
本以為今年可以跑得比上年快，
無奈上星期日右足踝突然出現疼痛，
後來更漫延至前脛骨，
整個星期都是拐著走路的...
曾經一度想過要棄賽，
但最終還是五點多就出門，
心想能跑多遠就跑多遠，
然而性格倔強的我，
踏上賽道就不會退下來，
即使甫起步就感到右腳傳來火燒般的痛楚，
仍堅持以左腳"借力"跑了一圈又一圈，
後來左腳疲憊了，就忍痛以右腳著地，
每一步都跑得不容易，
慶幸最終能在6.5小時的限時前返回終點~
逞強後的結果......
疲勞過度、乳酸積聚，
加上平日休息不足，
出現了新的傷患：
脛骨筋膜炎。
中醫師用了冷敷，
建議以拐杖作輔助，
期望兩星期後可以復跑...
may_may612 發表於 2017-3-7 22:00
逞強後的結果......
疲勞過度、乳酸積聚，
Recovery soon!!
may_may612 發表於 2017-3-7 22:00
逞強後的結果......
疲勞過度、乳酸積聚，
感謝各位，這次傷患再次提醒我：要拼時間可能真的不是我能力所及的事...
醫師說要等脛骨位置消腫了才可以再跑，
但眼見腫起的地方幾天都沒有消散的跡象，
加上活動和按壓時幾乎沒有痛感，
趁著今天天色不錯，就出門跑步去~
選擇在正午時分出外，
一來可以令自己的速度慢下來，
二來給自己找到把距離縮短的藉口，
以傷後復操來說，這個成績算是有交代了~
may_may612 發表於 2017-3-18 14:02
醫師說要等脛骨位置消腫了才可以再跑，
但眼見腫起的地方幾天都沒有消散的跡象，
加上活動和按壓時幾乎沒有 ...
公務員一名：如果對自己無要求，好難有進步喎...
chuen3182：首1km跑得比較慢，熱身後跑快左~
本帖最後由 may_may612 於 2017-3-28 21:15 編輯
癲傻240km
自從去年知道有癲傻220km活動，就計劃著今年要參加，可是早前備受脛骨筋膜炎影響，一直擔心無法趕及復原。幸好在休息了約兩個星期後，終於可以再次跑步，雖然當時只是跑了5km，但也加強了參加活動的信心。
活動首天，我在CP5加入，無痛完成至CP9的路段，由元朗至粉嶺，約36km。第二天，在CP24重返大隊，從荃灣西約體育館出發，經海濱長廊、青衣橋，再在青衣繞了半圈，到達終點青衣運動場。加上第二天完成的17km，兩天共跑了約53km，成功取得紀念品~
may_may612 發表於 2017-3-28 17:21
癲傻240km
自從去年知道有癲傻220km活動，就計劃著今年要參加，可是早前備受脛骨筋膜炎影響，一直擔心無法 ...
chuen3182：跑的時候幾乎沒有痛，但跑完後有點不適，所以還是不能太過操勞...
may_may612 發表於 2017-3-29 07:42
chuen3182：跑的時候幾乎沒有痛，但跑完後有點不適，所以還是不能太過操勞... ...
我在朗屏OK加入，咁我地有機會見過面啦 :P
may_may612 發表於 2017-3-30 07:53
我在朗屏OK加入，咁我地有機會見過面啦
被認出來了，哈哈~
上星期以"距離"測試了腳傷的痊癒情況：
七分速、分兩天完成了53km。
今天改用"速度"作試點，
看看跑得快會否造成右脛骨痛楚。
早上發現GPS手錶無法使用，
手機又慣性地放在腰包，
所以整個過程主要是憑感覺去跑。
雖然不知道實際的距離和配速，
但這段路已經跑過很多次，
加上普通手錶的計時，
大概也能算出自己的速度，
只是沒想到最後能跑出半馬PB，
實在是非常驚喜~
天氣悶熱得令人窒息，
雙腿感覺非常沉重，
不足4km已超出6:00/km，
原定跑12km，最後只跑了8km...
本帖最後由 may_may612 於 2017-4-22 14:18 編輯
長野馬拉松之旅11/4 Day 1 香港-->東京-->輕井沢乘坐香草航空02:00航班到成田機場，抵埗後乘NEX到東京，再轉乘新幹線前往輕井沢。
北陸拱型鐵路周遊劵
輕井沢位於高原地區，溫度較低，沒想到竟然會遇上雨雪天氣，真是旅程中的一大驚喜~
Prince Shopping Plaza
在酒店辦好入住手續，稍為整體行裝後，就出發往舊輕井沢閒逛一下。下午氣溫稍為回升，由雪變雨，撐著雨傘真的很不方便，路上行人不多，很多店舖都關門了，所以主要是逛逛手信店。
12/4 Day 2 輕井沢天色轉晴，騎單車漫遊輕井沢，以及到中輕井沢參觀教堂。
景點指示牌非常清晰
雲場池
舊三笠飯店，現被列為國家重要文化財
Karuizawa Show Memorial Chapel
高原教會
石教堂
13/4 Day 3 輕井沢-->高山高山是一個比較簡樸的地方，有特色的街道，自然風景優美，慢步其中，感覺很輕鬆~
不得不提的"飛驒牛"
晚飯後出現上吐下瀉的，懷疑是食物太油膩，導致腸胃不適…為甚麼兩次日本賽事前都有這種情況……
14/4 Day 4 高山<-->白川鄉身體仍然不適，但已沒有嘔吐，早上按計劃往白川鄉遊覽。
下午返回高山參加一連兩天的春之高山祭，形式跟天后誕巡遊有點相似，不過特別之處在於它有夜祭活動~
巡遊用的屋台
15/4 Day 5 高山-->長野-->上田本打算參加完第二天的祭典才離開，但因天雨關係，活動取消，所以隨便逛逛後，就乘車往長野。
在長野駅一出閘，就看到馬拉松的資訊中心，在車站寄存好行李後，即轉乘接駁車往Expo會場。
付費的接駁車
Expo的規模不大，場外有小食車和露天的桌椅。
很會擺post的"吉祥物"
下榻的酒店位於上田，如果乘新幹線的話，距離長野駅約十五分鐘車程。
16/4 Day 6 上田<-->長野長野馬拉松的日子，乘信濃鐵道往北長野約需一小時。
晶片有點重，完賽後會回收。
雖然起跑前只有十度左右，但陽光很猛，完全不會覺得冷。參加者按預計完賽時間分區出發，慢腳的我被安排在K區，花了約七分鐘才通過起跑線。
整體來說，賽道不算寬敞，首幾公里比較擁擠，要用自己的速度來跑都有困難，想穿越人群更是難上加難……
溫度持續上升，體力下降，我在30km被4h30m的領跑員超越……到了約32km，天色稍為轉陰，卻換來強烈的逆風，在空曠的路上找不到任何遮掩，跑起來更加吃力……
最後的10公里完全是意志力的考驗，烈陽加上強風已經很不容易，部份早段出發的參加者以走代跑，甚至需要醫護人員從旁協助，種種因素都令人想要放棄，每2-3km的水站成為前進的推動力。
最後的5km有倒數指示牌，心裏一直計算著自己的速度和完賽時間，希望能在個人時間4h40m完成賽事。在約40km，無奈地被4h45m的領跑員超越，到了41km，已看到終點所在的運動場，於是不顧一切地拼盡力氣向前跑。在衝進運動場閘門的一刻，見到大會時間仍然未到4:45，立刻加速，最後以4:44:41衝線~
完賽禮，另外還有大毛巾~
完賽後稍事休息，吃點東西，就乘接駁車往長野駅，參加Farewell Party。
日本人習慣不坐著吃東西？
17/4 Day 7 長野-->東京到酒店附近的上田城蹟公園賞櫻，吃過早餐後，再往長野閒逛。
上田城蹟公園
長野 善光寺
晚上乘新幹線到東京，準備第二天早機回香港。
18/4Day 8 東京-->香港乘坐香草航空10:45航班回香港，旅程結束，期待兩星期後的台灣賽事~
更多照片，請瀏覽：https://www.facebook.com/runningsavanna/
本帖最後由 may_may612 於 2017-4-23 18:48 編輯
大雨後天氣轉涼，
跑得比較輕鬆，
不過因上星期才跑完全馬，
真的怕跑多了會再受傷，
所以只跑了8km...
本帖最後由 may_may612 於 2017-5-6 10:03 編輯
太麻里曙光馬拉松之旅28/4 Day 1 香港-->高雄下班後前往機場，乘坐國泰21:30航班到高雄，抵達酒店時已是凌晨時份。
29/4 Day 2 高雄-->太麻里吃過早餐就退房，借用酒店的自行車，沿著愛河騎到蓮潭池，來回約三個小時。
蓮潭池-龍虎塔
下午乘火車到太麻里，由高雄車站出發，約兩個半小時後到達目的地。
太麻里火車站
太麻里算是一個鄉郊的地方，沒有甚麼特別的旅遊景點，唯一的大街上主要是在地的小店，市民要買東西都要到台東市區。認識太麻里這個地方，是因為去年單車環台時，被那湛藍的海岸線深深地吸引住，當時已經計劃要再去這個地方旅遊。今年元旦日於宜蘭跑了一場因指示出錯、只有38km的「全馬」賽事後 ，心裏總覺得很遺憾，所以回港後就在網路上搜尋其他的賽事，結果找到這場不用請假就可以參與到的活動，在沒有懸念的情況下就馬上報名了~
30/4 Day 3 太麻里<-->台東市區第二屆太麻里曙光馬拉松，因被官方提供的高度圖嚇到了，加上天氣炎熱，只求在五小時內完成。
起步不到1km就開始上坡，之後的幾公里都是跑在蜿蜒的山坡上，還好斜度沒有想像中那麼大。全馬賽事需要重覆跑兩圈，第一圈的速度不錯，均速約6:05/km。可是後來陽光愈來愈猛烈，縱然水站密度很高，清水、運動飲料和海棉都不缺，高熱量的食物卻不大足夠，香蕉也只有幾個水站有提供……個人從來沒有吃能量膠的習慣，所以大部分時間只能以水站提供的西瓜，以及自備的糖果作補給，難以有效補充失去的體力，所以掉速的情況愈來愈嚴重......到了約30km左右，皮膚開始發紅、發燙，甚至有輕微中暑的跡象，把沾濕的海棉置於頸後亦無助降溫，幸好在32km的水站有冰塊提供，要不是有這包冰塊，恐怕我真的會捱不下去……在最後的10km，暗知無法跑進五小時，身體也持續作出投訴，右脛骨痛楚加劇，所以決定改以「郊遊」的模式來完成餘下的路段，沿途走走跑跑、拍拍照片，居高臨下欣賞台東美景，在水站補給時停下腳步來和工作人員聊上幾句，跟其他的參加者互相打氣、邊跑邊談天，這些人與人之間的聯繫，為我的馬拉松之路添上了寶貴的回憶~
第二圈碰上5K/10K的參加者
拉冷冷大橋
以輕鬆的心情衝過終點，取過得來不易的完賽證書和獎牌，得到一個受之有愧的分組名次。難忘的是，當我去查詢是否有獎杯的時候，竟然發現獎杯 不 知 去 向……之後主辦單位幾乎是全員出動去尋找，亦絞盡腦汁去想辦法處理，可惜最終無法於當天把獎杯捧回家，但主辦單位承諾會把重做的獎杯寄到香港，還打趣說這趟不用帶易碎品坐飛機，哈哈~(其實我也擔心那又高又尖的獎杯無法登機…)
梳洗過後，下午到台東市區去逛逛，晚上到四維夜市參觀一下就回酒店休息。
鐵花村-鐵道藝術村
四維夜市
1/5 Day 4 太麻里-->高雄-->香港早上退房後，就包車到附近的地方遊覽。
多良車站
豐源國民小學
下午坐火車回高雄，在大魯閣消磨兩個小時，就乘捷運到高雄國際機場，等待21:25的飛機回香港。
更多照片，請瀏覽：
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may_may612 發表於 2017-5-3 11:56
太麻里曙光馬拉松之旅28/4 Day 1 香港-->高雄下班後前往機場，乘坐國泰21:30航班到高雄，抵達酒店時已是凌 ...
bearbearsound：謝謝~
近來公事繁忙，
好不容易在晚飯前騰出時間，
配合照片跑了八公里 :P
