還有不足兩個月就要參加入秋後第一場全馬，
開始把練習重點轉為控制速度和增加距離~
平常在公園跑步，總愛"逆時針"繞圈子，
今天心血來潮，嘗試"順時針"，
才發現跟我相同方向跑步的人雖然不少，
但迎面而來、三五成群散步的更多。
過程中經常覺得自己阻礙到別人，
下次還是繼續"逆時針"好了~
手錶跟手機出現了很大的誤差：
手錶顯示跑了12km，均速5:49/km，
手機多了0.75km，均速5:29/km。
自從8月底的冰島馬拉松後，
就沒有跑過16km或以上，
入秋後的首個半馬練習，
成績已經算是不錯，
也證明了肌肉真的有"記憶"，
即使速度或訓練量減少了一段時間，
只要肯再次付出時間和努力，
得出的結果還是會讓人滿意的~
今天天氣明顯轉涼，
加上公務煩擾，思緒混亂，
不知不覺跑快了不少...
(以上星期手錶顯示的5:49/km作比較)
本帖最後由 may_may612 於 2016-11-6 22:17 編輯
佛你跑 寶蓮禪寺越野跑
比平日上班還要早出門，
山長水遠到寶蓮禪寺參加8km越野賽。
賽道坡度不大，路況沒有很崎嶇，
個人認為是入門級不錯的選擇~
最"辛苦"的是眼見終點在前，
卻要先登上268級樓梯，
在大佛四周繞一圈再回到"地面"衝線...
以1:03:46取得分組殿軍~
有狗狗陪跑、牛牛觀賽，
完賽後除了有毛巾和獎牌，
還有免費的午齋供應。
報名費包括了來回交通，
可選乘巴士或纜車，
是一個很划算的賽事~
左中圖是在三個檢查站派發的手帶
本帖最後由 may_may612 於 2016-11-6 19:27 編輯
很少會連續兩天出門跑步，
尤其是在比賽日之後，
因為覺得休息比較重要。
不過昨天有一種"跑不夠"的感覺，
所以今天再來一趟LSD練習。
起步時打算以6:30/km慢跑，
初期也大致維持在這個速度，
但約2km後小腿的繃緊感開始舒緩，
步伐不自覺地加快了，
要不是後段遇到有人問路，
耽誤了約2分鐘時間，
應該能以5:55/km左右完成。
may_may612 發表於 2016-11-5 18:23
佛你跑 寶蓮禪寺越野跑
比平日上班還要早出門，
哈哈，我參加了另一個越野跑，叫HK RALLY,勁辛苦呢，難跑的跑道啊，係跑大潭水塘。有興趣可以下年試下跑。分12K及30K:)
fran0810 發表於 2016-11-7 16:02
哈哈，我參加了另一個越野跑，叫HK RALLY,勁辛苦呢，難跑的跑道啊，係跑大潭水塘。有興趣可以下年試下 ...
有機會下年試試~:loveliness:
時間跟上星期三差不多~
may_may612 發表於 2016-11-5 18:23
佛你跑 寶蓮禪寺越野跑
比平日上班還要早出門，
fai(h)：謝謝~
出門後發現自己犯了一個很嚴重的錯誤：
穿了一雙鞋身重、鞋底硬、
跑步時會引起足底痛的鞋子...
最要命的是，跑了2-3km後開始出現側腹痛，
只要稍為加速，痛楚亦會隨之增加，
能以龜速完成全程已算是不錯......
may_may612 發表於 2016-11-13 00:11
出門後發現自己犯了一個很嚴重的錯誤：
穿了一雙鞋身重、鞋底硬、
跑步時會引起足底痛的鞋子...
vcbid：我是很捱得痛的，但在避免受傷方面似乎不是好事...
自從星期六的長課之後，
足底筋膜炎疑似發作，
左腳跟觸地時會有疼痛感，
小腿肌肉亦很繃緊。
這幾天很努力地拉筋，
晚上也有踩"按摩球"，
雖然情況稍有好轉，
但還是選擇放慢速度，
以不受傷為前題完成練習~
may_may612 發表於 2016-11-13 00:11
出門後發現自己犯了一個很嚴重的錯誤：
穿了一雙鞋身重、鞋底硬、
跑步時會引起足底痛的鞋子...
我都常跑這路線，不過通常早上練。我都試過足底筋膜炎，要比較長時間才可康復，take care
fran0810 發表於 2016-11-18 22:35
我都常跑這路線，不過通常早上練。我都試過足底筋膜炎，要比較長時間才可康復，take care
...
我第一次出現足底筋膜炎，是在跑完第一場全馬後，那次過了比較長時間才康復，不過後來懂得拉筋+踩網球(踩爆了兩個網球後，已改用矽膠造的按摩球)，通常休息幾天就沒事了~
本帖最後由 may_may612 於 2016-11-20 22:15 編輯
隨著練習距離的增加，
要達到目標時間的機會就越渺茫...
不單是因為個人體力下滑，
還要等待那些討厭的交通燈和便利店的人龍......
may_may612 發表於 2016-11-19 20:01
隨著練習距離的增加，
要達到目標時間的機會就越渺茫...
不單是因為個人體力下滑，
當你感到體力不足時或累的日子，可以跑短些距離，因為跑馬拉松係靠累積的。有時候，休息了一課（跑短些距離），下一課又會有重新的感覺。不要迫自己太緊，否則容易受傷或越練越提不起勁
fran0810 發表於 2016-11-21 21:53
當你感到體力不足時或累的日子，可以跑短些距離，因為跑馬拉松係靠累積的。有時候，休息了一課（跑短些距 ...
謝謝建議，其實我已經練得很少，哈哈~
本帖最後由 may_may612 於 2016-11-23 23:02 編輯
速度有進步固然覺得開心，
但右脛骨痛卻令人擔心...
Take care
fran0810 發表於 2016-11-26 22:17
Take care
通常休息幾天就沒事，哈哈...
