原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 12:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚見到馬王兄D 肌肉開始出黎,衝刺力又強左,基本功既鍛鍊初見成效~~:$
玩完四月呢兩個比賽我都要從頭做起,開始部署炎夏特訓~~utyuftyftyf" />" />
而家諗番起，琴晚果三組100m衝次，上身要用既力好似比平日衝一公里比重上明顯大左，感覺上越衝越快hjhjD095hjhj
呢排差唔多每日都有做上身既操練，希望可以keep繼續唔停做落去~
原帖由 上水馬王 於 2009-4-7 12:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
而家諗番起，琴晚果三組100m衝次，上身要用既力好似比平日衝一公里比重上明顯大左，感覺上越衝越快hjhjD095hjhj 呢排差唔多每日都有做上身既操練，希望可以keep繼續唔停做落去~
小妹上身比較弱, 掌上壓都做唔好, 點算??
多謝馬王鼓勵小妹, 俾力量我堅持完成整個訓練內容.
我跑得慢但已經盡量跟個練習指示, 今次有留力就食得曬, 下次會多注意速度控制.
馬王兄個個星期一都山長水遠入屯門上wong sir 堂,真係好有毅力,當然一定有進步啦!
原帖由 亞平 於 7/4/2009 15:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄個個星期一都山長水遠入屯門上wong sir 堂,真係好有毅力,當然一定有進步啦!
重有星期五去跑馬地跟邪神操，出年全馬實攞一千蚊。
原帖由 上水馬王 於 2009-4-7 12:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
而家諗番起，琴晚果三組100m衝次，上身要用既力好似比平日衝一公里比重上明顯大左，感覺上越衝越快hjhjD095hjhj
呢排差唔多每日都有做上身既操練，希望可以keep繼續唔停做落去~
果幾個100 見馬王兄你好似穿雲箭咁一點著就彈,莫講追,跟都跟唔到,你果下爆炸力相信晌呢度既師兄中已經係最強果幾個啦~~hjhjD102hjhj
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-7 14:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小妹上身比較弱, 掌上壓都做唔好, 點算??
多謝馬王鼓勵小妹, 俾力量我堅持完成整個訓練內容.
我跑得慢但已經盡量跟個練習指示, 今次有留力就食得曬, 下次會多注意速度控制.
你真係好野呀，一個人無人帶仲可以堅持埋尾，所以真係好佩服你！
掌上壓同埋situp其實好易進步，加上你有鬥志應該無問題
你可以試下每組5下開始做起(甚至多d，唔得既話試下3-4下開始)，做5組
1st-->5下
(休2')
2nd-->5下
(休2'30")
3rd-->5下
(休3')
4th-->5下
(休3'30")
5th-->5下
每隔一組的休息時間會多左，心理上感覺會無咁辛苦，亦係自己可以引誘到自己繼續做落去的原因
完成後可以待隔日做的時候，每組加一下，即6下x5組，休息時間一樣
如果你做到last一組做唔到5下既話，即係肌肉仲未夠力，咁既話下次照樣做番每組5下，做到可以完成目標為止
situp都係一樣，同樣方法，每組休息時間慢加(2'-->2'30"-->3'-->3'30")，總之每日都要keep到個量，甚至可以每日增加下數就最完美
以下係我呢幾日的記錄，可以參考一下：
30-03-2009>>> sit up(39+39+39+39+39=195)
31-03-2009>>> 休息
01-04-2009>>> 掌上壓(27+27+27+27+30=138)
02-04-2009>>> sit up(40+40+40+40+40=200)
03-04-2009>>> 掌上壓(28+28+28+28+33=145)
04-04-2009>>> sit up(41+41+41+41+41=205)
原帖由 亞平 於 2009-4-7 15:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄個個星期一都山長水遠入屯門上wong sir 堂,真係好有毅力,當然一定有進步啦!
小弟見平兄真的進步不少，當然唔敢停落黎hjhjD095hjhj
原帖由 Alfred 於 2009-4-7 15:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
重有星期五去跑馬地跟邪神操，出年全馬實攞一千蚊。
雖然好想，但係仲有排捱.....希望今年可以追到上年梁兄的進度啦
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 15:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果幾個100 見馬王兄你好似穿雲箭咁一點著就彈,莫講追,跟都跟唔到,你果下爆炸力相信晌呢度既師兄中已經係最強果幾個啦~~hjhjD102hjhj
仲未係....我仲要有排練啦hjhjD170hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-4-7 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲未係....我仲要有排練啦hjhjD170hjhj
馬王兄果種速度同爆炸力我都領教過，真係好強。ngD176hgh
但係我更加期望領教下馬王兄既球技，真係好想快d到19/4呀~hjhjD119hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-7 17:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄果種速度同爆炸力我都領教過，真係好強。ngD176hgh
但係我更加期望領教下馬王兄既球技，真係好想快d到19/4呀~hjhjD119hjhj
小弟都有一排無踢波，球技生疏晒，希望到時唔好踩波車失禮就好了hjhjD170hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-4-7 16:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你真係好野呀，一個人無人帶仲可以堅持埋尾，所以真係好佩服你！
掌上壓同埋situp其實好易進步，加上你有鬥志應該無問題
你可以試下每組5下開始做起(甚至多d，唔得既話試下3-4下開始)，做5組
1st-->5下 ...
一個人堅持埋尾, 真係對意志力的鍛鍊, Schnix都係一個人衝圈啦!
ngD155hgh 你鼓勵hjhj04218hjhj又袋錢落我袋,
有做開situp, 等我試吓練掌上壓先.
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-7 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一個人堅持埋尾, 真係對意志力的鍛鍊, Schnix都係一個人衝圈啦!
ngD155hgh 你鼓勵hjhj04218hjhj又袋錢落我袋,
有做開situp, 等我試吓練掌上壓先.
小弟唔建議女仔做掌上壓...因為有機會練得一雙麒麟臂...hjhjD170hjhj
練多D 擺手可能適合D~~hjhj04318hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 22:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟唔建議女仔做掌上壓...因為有機會練得一雙麒麟臂...hjhjD170hjhj
練多D 擺手可能適合D~~hjhj04318hjhj
我見活活ctse做掌上壓好有力, 上身好fit喎!
咁下堂係咪女子組可以走掌上壓呢?ghijkyukhjkl
女仔得唔得游水練上身呢? 會唔會好少少呢?
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-7 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我見活活ctse做掌上壓好有力, 上身好fit喎!
咁下堂係咪女子組可以走掌上壓呢?ghijkyukhjkl" />" />
女仔得唔得游水練上身呢? 會唔會好少少呢?
游水都OK喎，不過而家泳池無暖水，過多一排熱d可以去游下hjhjD095hjhj
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-7 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我見活活ctse做掌上壓好有力, 上身好fit喎!
咁下堂係咪女子組可以走掌上壓呢?ghijkyukhjkl" />" />
女仔得唔得游水練上身呢? 會唔會好少少呢?
嘩!我唔係專家,唔敢亂答人,不過見所有操掌上壓既FD 都會操到手臂好粗~~hgjD115ghjghj
上堂做果十幾廿下梗係唔會啦,如果做咁少都得我就唔會咁唔大隻~~ng41hgh
其實業餘女跑手都係想上身有力D o者,強度高既力量訓練當然對跑有幫助啦,係驚做到身體變型著衫唔令令o者,呢樣要自己去平衡~~hjhjD119hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 23:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩!我唔係專家,唔敢亂答人,不過見所有操掌上壓既FD 都會操到手臂好粗~~hgjD115ghjg" />" />hj
上堂做果十幾廿下梗係唔會啦,如果做咁少都得我就唔會咁唔大隻~~ng41hgh
其實業餘女跑手都係想上身有力D o者,強度高既力量 ...
其實另一途徑係去做器械，玩d輕磅舉重，次數要多，就會練到肌肉線條同埋耐力
相反，如果舉重磅，然自次數會相應做得少，當然同樣會練到肌肉，不過就真係會一舊舊
詳情要問問kopo兄hjhjD095hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 23:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩!我唔係專家,唔敢亂答人,不過見所有操掌上壓既FD 都會操到手臂好粗~~hgjD115ghjghj
上堂做果十幾廿下梗係唔會啦,如果做咁少都得我就唔會咁唔大隻~~ng41hgh
其實業餘女跑手都係想上身有力D o者,強度高既力量訓練當然對跑有幫助啦,係驚做到身體變型著衫唔令令o者,呢樣要自己去平衡~~hjhjD119hjhj
花子爸爸真係明白女仔心事hjikgyufyu
做你個女都幾幸福! (睇左你個blog講教養囡囡心得)
原帖由 上水馬王 於 2009-4-7 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
游水都OK喎，不過而家泳池無暖水，過多一排熱d可以去游下hjhjD095hjhj
好啦! 係屋企做啲掌上壓.
夏天就游水練上身, 目標要改好泳姿.
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-7 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子爸爸真係明白女仔心事hjikgyufyu" />" />
做你個女都幾幸福! (睇左你個blog講教養囡囡心得)
唔敢奢望做到個好好既爸爸,不過都唔希望自己會係個衰爸爸~~:$
