昨夜餐單
1) leg externsion (右左分開做, 各 5 set @ 10下)
2) 邪神交叉腿 (25/25/15)
3) 邪神"單車"腿 (40/40)
4) 邪神台腿 (15/10)
physio 俾0左張號碼布我..叫我星期日去跑吐露港...試下跑成點啦 ngD154h ...
congrats! 星期日跑得開心d, 放鬆d 跑吧~!ghjgfvhfgjgf 原帖由 ee_tpk 於 2009-3-27 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨夜餐單
1) leg externsion (右左分開做, 各 5 set @ 10下)
2) 邪神交叉腿 (25/25/15)
3) 邪神"單車"腿 (40/40)
4) 邪神台腿 (15/10)
physio 俾0左張號碼布我..叫我星期日去跑吐露港...試下跑成點啦 ngD154h ...
ee 星期日復賽加油, 好好享受 :victory: re : CC, 大圍, schnix, 朱師兄
多謝你地支持... 小妹不問時間... 但求輕鬆完成
其實我個 physio 都會落場... 所以我才跟埋去...
我想俾佢知道我跑之後有咩反應... 希望對日後治療有幫助
(但佢星期日仲開唔開工就另計... hg45bnvbn ) hgonion_icon_107ghgh ee加油！復跑一定好開心！
唔好心急，享受比賽過程． 重新上路...今天拎起我的愛鞋... 明天再次比賽
百感交雜...
太久沒有跑過 10k 咁"長"了(自傷後最多連續跑了半小時, 最長距離 6k).. 就以之前積下來的"陰德"....要完成應該並不困難...
但不希望再受傷..... 今個夏季的目標定下了
1) 改善跑姿 - 受傷主因是跑姿有問題多多...再加上加操得太快...
2) 改善體能
暫定明年完成全馬為目標... 渣馬也好..東馬也好... ee, add oil, see you tomorrow.....原帖由 ee_tpk 於 2009-3-28 20:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif今個夏季的目標定下了1) 改善跑姿 - 受傷主因是跑姿有問題多多...再加上加操得太快...2) 改善體能 暫定明年完成全馬為目標... 渣馬也好..東馬也好... 原帖由 ee_tpk 於 28-3-2009 20:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今個夏季的目標定下了
1) 改善跑姿 - 受傷主因是跑姿有問題多多...再加上加操得太快...
2) 改善體能
暫定明年完成全馬為目標... 渣馬也好..東馬也好... ee ctse 加油，千祈唔好心急同勉強。祝你早日康復長跑長有！:victory: :) 原帖由 ee_tpk 於 2009-3-28 20:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
重新上路...今天拎起我的愛鞋... 明天再次比賽
百感交雜...
太久沒有跑過 10k 咁"長"了(自傷後最多連續跑了半小時, 最長距離 6k).. 就以之前積下來的"陰德"....要完成應該並不困難...
但不希望再受傷.....
ee 聽日復賽加油，不過都要贈你T駱駱成日講既一句：
量力而為
如果中間有咩唔妥都唔好夾硬來。
好好享受比賽啦 原帖由 ee_tpk 於 2009-3-28 20:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
重新上路...今天拎起我的愛鞋... 明天再次比賽
百感交雜...
太久沒有跑過 10k 咁"長"了(自傷後最多連續跑了半小時, 最長距離 6k).. 就以之前積下來的"陰德"....要完成應該並不困難...
但不希望再受傷.....
等妳好消息呀ng10hgh ! 原帖由 ee_tpk 於 2009-3-28 20:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
重新上路...今天拎起我的愛鞋... 明天再次比賽
百感交雜...
太久沒有跑過 10k 咁"長"了(自傷後最多連續跑了半小時, 最長距離 6k).. 就以之前積下來的"陰德"....要完成應該並不困難... 但不希望再受傷.....
ng015hgh 恭喜ee, 明天能夠再次穿上戰鞋比賽, 支持妳, 加油啊!
量力而為, 留意身體反應, 隨機應變啦!
平平安安, 開開心心跑啦!
吐露 10k 後記
分段時間 (括號為 總official time)0-2k - 11:14 (11:35)
2-4k - 11:27 (23:02)
4-6k - 11:30 (34:32)
6-7k - 05:43 (40:15)
7-8k - 06:04 (46:19)
8-10k - 11:34 (57:54)
去到會場, 先拿下 number bib... 想不到 physio 叫埋佢媽媽一齊跑
之後見到七兄, 白兄, 梁兄..小妹仲未換衫之際...忽然下大雨... 所以衫都濕透了
等了十分鐘..見雨未停.. 決定換了... 多謝七兄為小妹把傘tfyftyftyfrty" />" />
還有 15分鐘..還是不理雨勢.. 決定慢跑做 warm up...
頭 1k - 好緊..尤其 petpet 怪怪地... 但去到第 2k 已順暢..開始加速...
在第 4k 見到 physio, 拍0左一陣拖.. 佢睇過我跑姿... 佢覺得比佢想像中無咁大問題...
我同堅堅同埋幾位 ching 打個招呼... 甩0左我 physio...但她在 6k u-turn 位過0左我... jklkjljkljk" />" />
7-8k 好辛苦, 可能俾我個 physio 過0左我頭.. 個心灰晒 jhgkjkjh" />" /> 對腳忽然覺得舉步艱難....
8-10k, 係忽然有一種感覺, 好似唔駛用到肌肉去跑.. 本來大腿好累.. 但忽然有一下改0左跑法之後.. 舒服0左... 無晒舉步艱難之感... 要揣摩再感覺一下...但果一下太突然... 仲未知咩事改0左... 希望感覺再現
見到 200m to go 既牌仔.. 就爆上去.. 加埋 last 100m 有 sue既 "爆埋佢..唔好剩"既打氣... 再加... 但因為前面有人收腳..差 d 炒埋一碟...ftyhgjghj" />" /> .. 爆完果 200m.. 想嘔..
跑完之後.. petpet/knee 好緊... 再加埋星期 5 食完邪神果餐對大腿仲係好酸.. 幾樣加埋... 又行唔到... 但暫時未有奇怪既痛楚..星期 2 覆診跟她再談.. 但真的意想不到仍可以 keep 住一小時完成...
[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-3-29 23:03 編輯 ] ee 復出後第一個比賽已經好唔錯啦. 最重要係對腳經過今日咁激既考驗後仍然無事hgkjjhlkjl 原帖由 ee_tpk 於 2009-3-29 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
分段時間 (括號為 總official time)
0-2k - 11:14 (11:35)
2-4k - 11:27 (23:02)
4-6k - 11:30 (34:32)
6-7k - 05:43 (40:15)
7-8k - 06:04 (46:19)
8-10k - 10:34 (56:54)
去到會場, 先拿下 number bib... ...
恭喜晒 ee, 復賽都跑到1小時內好唔錯啦 ee 今日見你跑得都唔錯, 似乎舊患都差不多好番哂啦, 恭喜晒!! ee復出第一場比賽就跑得咁好，excellent呀！hjikgyufyu ee ctse休左咁耐~~終於可以跑喇~~尾2k仲可以快咁多~好野:lol 原帖由 ee_tpk 於 29-3-2009 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
分段時間 (括號為 總official time)
0-2k - 11:14 (11:35)
2-4k - 11:27 (23:02)
4-6k - 11:30 (34:32)
6-7k - 05:43 (40:15)
7-8k - 06:04 (46:19)
8-10k - 10:34 (56:54)
去到會場, 先拿下 number bib... ... 恭喜 ee ctse 復賽順利，成績理想。快過我最快既紀錄。好野！:victory:
好好休息及觀察賽後反應，唔好心急，慢慢黎。長跑長有阿！:)
