佢地通常用剪，你好自為之啦。
原帖由 亞平 於 2009-10-23 16:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢D野..見面先講啦....被人知道就唔好啦..我驚仇家一陣會POST張茶刀出來..
超~~~~使唔使用菜刀呀ngD172hgh 依把得啦
原帖由 running-sue 於 2009-10-23 16:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
超~~~~使唔使用菜刀呀ngD172hgh 依把得啦
10125
咪講笑啦..仇家,你呢把咁既野..我出世時都剪唔到啦..呢幾十年你當我食d米飯白食呀~~
原帖由 亞平 於 2009-10-23 16:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咪講笑啦..仇家,你呢把咁既野..我出世時都剪唔到啦..呢幾十年你當我食d米飯白食呀~~
咁你認為幾大先夠呢?男人通病, 乜都要大ng37hgh
原帖由 running-sue 於 2009-10-23 16:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你認為幾大先夠呢?男人通病, 乜都要大ng37hgh
係靜止模式下....都起碼要出動九龍皇帝經常用個把...我搵唔到佢張相呀...嘻嘻
原帖由 亞平 於 2009-10-23 16:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係靜止模式下....都起碼要出動九龍皇帝經常用個把...我搵唔到佢張相呀...嘻嘻
問皇上借佐.............狗頭鍘ngD172hgh
嘩刀光劍影，好危險呀，此地不宜久留。閃。
原帖由 炖奶佬 於 2009-10-23 16:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩刀光劍影，好危險呀，此地不宜久留。閃。
ngD180hgh乘易
原帖由 running-sue 於 2009-10-23 16:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
問皇上借佐.............狗頭鍘ngD172hgh
10126
拿..呢把就真係差不多了,夠氣勢,親得起我的宏偉...同埋個名 9頭鍘 我都幾喜歡...
2009.10.24 14:30 青山公路(荃灣西至黃金)
毅行支援隊會議在旺角一間韓燒餐廳舉行，與會者有22位,席中商討有關支援組各項細節安排，以及分配各支援組員的具體工作。操山訓練己接近尾聲，現時正處於減量期中。今天安排完支援組的分組分工後，似乎已萬事俱備,只等11月20日的終極一戰。謝謝各位支援組員的出席，謝謝你們一路以來對長跑長友團隊的支持及即將提供的援助。希望所有毅行隊伍在你們的支援下，都可以在預計的時限裡完成，甚至有更出色的表現。
毅行B隊的長課操練已經完成，跑步長課隨即拉開了序幕。迫不及待地安排了今天餐後進行一次30公里長課，是因為發現在澳馬之前，原來已經找不到理想的空閑星期六,日來進行長課了。操山或是比賽前後，都不適合，或是臨近毅行期間也做不了長課。因此見今日會後時間尚早，且有數位跑友陪同，於此決定來次30K長課。路線仍然是跑青公，從荃灣西珀麗碼頭，那處早前被二位來自大西北熱心外星人畫下的300米處做起點，跑至黃金海岸過多一點同樣已被標示的15公里位，然後才跑回起點。
自從年初渣打全馬完成後，印象中好像只跑過一次，好想通過這次長課來測試一下，過整個夏天不停的鍛鍊，以及毅行操練後對耐力是否有所提昇。飯後與眾人道別後，和Parco爸、喪ken、高佬兄以及貓貓及Tarry姐一同乘坐巴士前往荃灣西，高兄只是同路回家，並不會參加約跑，細明哥及炖奶佬已經在集合處等候。1
18:00 一行7位開始出發，路線距離各有不同,Tarry & 貓貓以小欖作為折返點，長22公里﹔喪KEN一人在青龍頭回程，長16公里﹔細明哥以為我們跑入鄧記，故沒有帶換洗衣服，所以決定自己跑回屯門而﹔parco爸將會隨同我一起挑戰他的首次30公里長征。本來同parco爸說好今天會以6分/K的速度慢跑，結果是來回都跑快了不少。去程由我領速跑，但受到後面parco爸等人的壓力推動下，再加上熱身之後跑順了，不想再減速跑，最後是每公里都跑快了些少，去程與parco爸二人一同跑至15公里折返點，時間比預期快了四分鐘。
在15公里處，各自服用了一包 GU，不作停留即時回程，事先安排是由parco爸帶跑回程路。在黃金商場對開附近遇到跑入屯門的細明哥，久休復出便來跑青公，算是不錯了。奇怪的是，在去程起步不久便遠遠拋開我們的炖奶佬，始於不見他回程的行蹤。可能是 GU 發生了作用，在回程的數分鐘後，已控制不了自己的速度，愈跑愈快，後來已不見了parco爸，事後才知道，他被一架小巴阻撓下停下再起步時有些困難，花了一點時間才跑進均速，就是這一丁點阻礙，使他多花了4-5分終在回到終點。其實PARCO爸跑得相當不錯，第一次跑這麼長的距離，速度/時間都做得很好，完成全馬肯定沒什麼問題，再操多幾課長課，全馬一定會比他預計的時間更好。回程幾乎是我一個在跑，見自己上半程跑完身體狀態良好，沒有任何的疲累感，回程反正是獨立跑，不如試一下用接近全馬比賽時用的速度來跑，順便試探一下跑完後的體能情況，結果比預算時間快了5分鐘，也比上半程快1分鐘，算是比較理想的。時間如下 :
去程 : 1:26
回程 : 1:25
值得高興的是，不間斷持續的鍛鍊，加上毅行的艱苦的操練的幫助，使耐速方面和以前有了很大的變化。半程15公里維持了很輕鬆不喘氣的狀態完成，回程由於已經熱完身，再加上 GU 的幫助，也是跑得很暢順，不疲累.由於天氣轉冷，雖然 GU 也會扯水，但今晚服用後卻不特別需要補水，也因此完全沒有出現抽筋的跡象。全程平路和斜路都可保持均速，下斜路再加快一點。乳酸延緩至在回程最後6公里才稍微出現，上到接近斜頂位，可能是速度減慢了一些，才出現酸軟情況，但一回到平路就馬上恢復正確，好喜歡這種感覺，它能讓我可以安心沖上斜頂。在最後的5公里左右，上次毅行終極操山課後的股肌酸痛又出現了，對最後1公里加速帶來影響，所以都只能以均速跑至終點。連續有幾次速度課或是長課後都有股肌酸痛的情況出現，我想可能是股肌肉群不夠強壯，也許真的要安排一下時間去鍛鍊已停了大半年以上的器械負重訓練了。
下星期的青公，會安排20公里短課，因為再接下來的星期六要操麥1-麥3，雖然只是34.3公里，但就包含了5座山要攀越，而且希望做好一點時間。再下個星期，會找一個晚上再跑一次30公里長課，然後就要上35-38公里，希望快點可以實行來回青公夢!
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-10-25 22:12 編輯 ]
勁...勁.....勁.....勁.....平兄
平兄真係耐力驚人
黎緊全馬應該可以PBhjijhkjhkh
平兄有無試過夜晚操麥徑5段?
上次同同事一齊行行到中途有狗攔路 (大約5段開始1.5K左右)
最後掉頭返屋企... uiujhijhkjhk
".......下星期的青公，會安排20公里短課......."hgjD092ghjghjhgjD092ghjghjhgjD092ghjghjhgjD092ghjghj
平兄、20K都話短hgjD092ghjghjhgjD092ghjghjhgjD092ghjghj？
我近期都跑唔過 20K，一過就爆，都唔知點操好！希望下星期會好D、長D、耐DhgjD141ghjghjhgjD141ghjghjhgjD141ghjghj
原帖由 feifanchun 於 2009-10-25 14:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁...勁.....勁.....勁.....平兄
駿兄,見笑啦,係其他師兄眼中,簡直是不值一提.駿兄,幾時有空再來一齊操山玩下?
原帖由 smchan2 於 2009-10-25 17:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄真係耐力驚人
黎緊全馬應該可以PBhjijhkjhkh" />" />" />" />
平兄有無試過夜晚操麥徑5段?
上次同同事一齊行行到中途有狗攔路 (大約5段開始1.5K左右)
最後掉頭返屋企... uiujhijhkjhk" />" />" />" />
Smchan師兄,出年全馬如冇意外應該都可以的,因為年初渣馬真係好慢下..專登留番些進步空間架..
夜山都有經過5段,亦都有遇到野狗和野豬,但佢地都唔敢走出來,只是隱藏在樹林裡,經過時聽到有聲,及可以見到佢地發亮的眼睛,相信是野狗.
被狗攔路未試過,可能佢地見到我地人多勢壯,不敢出來.
原帖由 鬼影 於 2009-10-25 18:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
".......下星期的青公，會安排20公里短課......."hgjD092ghjghjhgj" />" />D092ghjghjhgj" />" />D092ghjghjhgj" />" />D092ghjg" />" />hj
平兄、20K都話短hgjD092ghjghjhgj" />" />D092ghjghjhgj" />" />D092ghjg" />" />hj？
我近期都跑唔過 20K，一過就爆，都唔知點操 ...
你又點同我,你用沖圈速來跑,我只是龜速漫遊,唯有跑長少少囉..
(炖奶佬)係對面線經過,時間係早你地3-4分鐘到啦..
雖然有毅行底~~~但係都要小心加量
最fit既時候就係最易傷既時候~~~切記
加量中途也要加上小周期調整~~~加油丫:lol
原帖由 細明哥 於 2009-10-26 01:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
(炖奶佬)係對面線經過,時間係早你地3-4分鐘到啦..
原來是這樣的...起初唔見佢,仲以為佢直入屯門添....條友真係好鬼死快,30K咁長,跑5分多些/K,嚇死人..
原帖由 sleung2002hk 於 2009-10-26 02:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
雖然有毅行底~~~但係都要小心加量
最fit既時候就係最易傷既時候~~~切記
加量中途也要加上小周期調整~~~加油丫:lol
收到,梁兄,謝謝指點,毅行前我會小心行事的~~
