原帖由 oscar 於 2009-10-29 15:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我覺得你地已經操到好足，應該係時候留下力，否則依家先賴嘢，就喊都無謂！ughijhkjhkhm" />" />
知道啦..會開始減量保身備戰啦..
2009.10.31 15:00 麥理浩徑1-3段
自從今年7月4日首次操山以來,4個月裡面,只計算在麥理浩徑上的操練,原來不知不覺已走過了接近500公里,這是5個麥理浩徑全程的總和.來到了最後一次操山課,是34.3公里的麥徑的1-3段,由於A隊在昨晚進行夜山長課,因此今天只有4名B隊成員參加.在西貢便利店門口遇到為C隊做支援的壞人隊長及好人maymay,正好幫B隊成員影了張全家福.相中成員除隊長外,似乎全都相信了亮哥的雪榚理論,人手一杯,據說雪榚可以提供源源流長的熱量.
未到15:30已經來到北潭涌停車場,以前差不多次次都是一來到起點,便匆匆忙忙沒有多少時間便要起程.今天難得有充足的時間可以慢慢做些起程前的準備,最後的一次操山,少不了也要請別人來為我們拍張合照留點回憶.為方便計時,之後還稍等了一會兒,在整15:30才正式出發.
今次操山模擬比賽1-3段時的情況,盡管很多人都說,開始時不要太快,否則之後的路段會走得很辛苦.但出於其他考慮,我們還是決定最先的1-2段用稍快的速度行走,到最難道較高的第3段才放緩速度.這主要是因為前面的道路較為寬闊,要超越其他隊伍較容易,否則去到3段路窄時就困難很多.而且平時我們操麥1段時,都是平路/斜路是慢跑的,上斜才快行,如果突然改成步行,可能會好不習慣的.況且,始終大家都是長跑的,在這方面有些微長處,無謂浪費嘛.由起點跑到西壩休息亭時間用了1:10左右,不算快,比起之前的時間算是慢了些.
行程總監說,這一次以輕快為主,未去之前誤解為,輕鬆愉快完成,原來意思是要輕裝快速完成的.今天除了珊珊隊長要試用新的鞋墊外,我也剛好趕上最後一次操山來測試剛買的鞋子,說起鞋子,為了毅行而買的第一雙Merrell水陸二著跑山鞋,經過四個月來的磨損,已經完成失去了避震功能,最致命的是上一次66公里長課,連旁邊鞋帶也磨損了一半,隨時就會完全斷裂,我才不希望在比賽天發生這種狀況.於是前日終於下定決心,去買了一對Salomon跑山鞋,昨日試穿一天,雙腳尾指旁都很痛,夾到紅腫了起來.試穿時都不覺得有問題,但穿長一段時間就會.怎麼辦?不能穿著一對讓人難受的鞋子去走100公里山路吧.最後決定冒點險給它最後一次機會,在今天的1-3段測試一下.如果不行就再去買多一對Merrell鞋,結果出人意料,全程都沒有出現疼痛,也不夾腳.經過7小時互相磨合,在避震防滑等方面,我已對它注入百份百的信任,可以放心將陪我走完100公里的重任,交付給它了.至於那對隨我一同經歷四百多公里的操練的Merrell鞋,有點可惜不能見證沖過終點的那一刻,但也算可宣佈光榮退役了.麥一用了1:23"33就來到浪茄沙灘,共長 10.6公里.
麥徑二段的西灣山上,大自然壯觀的景致,讓我們難於控拒地停了下來,左邊是西下的落日,右邊是初昇的月亮,大自然的奇妙之景,讓我們分外贊嘆.這情景使我想起上一次我們也在相若的時間,在夕陽餘暉中追趕著西下的落日奔跑下山,可惜那個時候,沒有及時捕捉那個美麗的景致.這次亮哥就沒有錯失了,幫我們影了張很漂亮的追日相片.(其實還有,不過不知道是否可以post出來,呵呵)
我曾經在9月12日的一篇Blog文中提過的情形 :[在夕陽餘暉裡，我們追趕著西下的落日，追趕著每一分每一秒..],感謝亮哥這一次把文字形象化了.
為配合輕快完成的主題,今天只帶了1Lit水,本來準備在二段的西灣村補水,但因為希望不停站走完全程,加上耗水量不是很多,結果西灣村過門而不入.再跳過鹹田村士多,一直來到大浪村,原來大浪村有另一個名叫大圍.在大浪村也只是飲了一枝水特及試食了p哥私家餅乾充飢,發現水量還充足,天也已黑,前面只剩下第三段而已,應不需要太多水份,最終還是沒有再補水便起行.到達第二段終點北潭凹,時間用了 2:36.
墇上士多第二次讓我們失望,本來想買些冰凍的飲料帶上路喝,來到時見到周圍烏燈黑火已知不妙,亮哥不死心還跑了上去視察,結果是引來一大群狗吠聲.算了吧,水浪窩的汽水機會可靠很多.麥三段是較為艱難的路段,需要攀爬幾座山.其實現在已經對它沒有如先前般畏懼.只是最先的牛耳石山有點討厭,全是人工石級,比我來說有些沉悶,中間的岩頭山、畫眉山、和部份雷打石山有很多不是太斜的山路,不是太難,最後的雞公山則是一些比較天然的碎石梯級,對某些人來說,其實是很難走的,但很奇怪,我比較喜歡爬這樣的石頭斜路.今天的隊形仍如上幾次一樣,前二後二,大部份時間都可保持在大家視力可見範圍以內.P哥全程都在前頭負責帶路和控制時間,我則和亮哥輪替著押後.前面二段用了四個小時,最後的一段只要在三小時內完成就已經達標,時間很充裕,大家都可以走得比較輕鬆,看隊長和亮哥一邊爬梯級,一邊還不喘氣地閑話家常,就知道不太辛苦.
最後我們只用了2:28就在可樂的幻想中,奔下山來,亮哥第一時間就拿出相機幫我們留下完成時間.從15:30起步,到水浪窩是21:58.全程時間是 6小時28分.比預計時間快了32分鐘.P哥可能見我們還沒有操到死去活來,突然要加操,就地做30下掌上壓,多做了5下,用來送給最後一次的操山課.維他公司的汽水機讓人非常失望,原來是沒有可樂出售,只有自己公司產品和水特.算吧,換件衣服去沙田吃雞粥時才喝吧.新的希望在車上又被打破了,原來提議經沙田撤退,順道在那裡享有馳名雞粥的p哥,是不肯定怎麼去的,而四個人之中,也沒有人知道在什麼位置.結果雞粥變了海皇粥.幸好,總算還有一罐冰凍的可樂給予一點慰藉.
B隊的操山課已經全部完成,和操練初期比較,體能耐力等各方面都有很大的進步.現在是時候來算一算我們總共走了多少路了.
07月04日 麥1-2段 24.1公里
07月18日 麥3-4段 22.9公里
07月24日 麥4-6段 34.1公里
08月08日 麥7-10段 37.8公里
08月16日 麥7-8段 15.9公里
08月22日 麥4-6段 27.9公里
08月29日 麥1-2段 24.1公里
08月30日 麥9-10段 21.9公里
09月05日 麥7-8段 15.9公里
09月12日 麥1-4+段 50公里
09月19日 麥7-10段 37.8公里
10月01日 麥3-8段 54公里
10月10日 麥9-10段 21.9公里
10月17日 麥4-10段 65.7公里
10月31日 麥1-3段 34.3公里
總長 : 488.3公里
只差一點就過500公里,我在想,11月8日上午可能會有時間,加操10多公里,湊夠500公里.然後下午再與其他去視察支援點的支援組人員會合.
時間過得真的很快,就這麼已經操練了四個月,和隊友們一起渡過了每一個日日夜夜,都是快樂時光,難於忘記.比賽日快要到啦,似乎一切都已接近了尾聲,有點不捨得,沒有山操的日子,麥理浩徑,我會很想念你的.
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-11-2 02:33 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2009-11-1 14:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尚在起草中..請稍後再來.
明白明白! d相好快會上載的了。
原帖由 亞平 於 2009-11-1 14:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.10.31 15:00 麥理浩徑1-3段
自從今年7月4日首次操山以來,4個月裡面,只計算在麥理浩徑上的操練,原來不知不覺已走過了接近500公里,這是5個麥理浩徑全程的總和.來到了最後一次操山課,是34.3公里的麥徑的1-3段,由 ...
睇到d數據都知道好睇，平兄快d寫埋落去...:lol
原帖由 亞平 於 2009-11-1 14:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
...
最後的一段只要在三小時內完成就已經達標,時間很充裕,大家都可以走得比較輕鬆,看隊長和亮哥一邊爬梯級,一邊還不喘氣地閑話家常,就知道不太辛苦.
...
可能行程總監定的目標過於輕鬆, Sue隊長和亮哥第三段講足全程:L
我大部份時間, 頭也不用回, 單憑佢地交談的聲音, 已可知道大家的距離, 真方便:lol
原帖由 allanccl 於 2009-11-1 14:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
明白明白! d相好快會上載的了。
亮哥,真係好感謝你由操山開始至最後的一課,都幫我地留下了很多很珍貴的回憶,辛苦了你,謝謝!
原帖由 上水馬王 於 2009-11-1 19:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇到d數據都知道好睇，平兄快d寫埋落去...:lol
馬王兄,我都好期待1120,壞人同盟精彩演出~~
原帖由 Patrick 於 2009-11-2 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能行程總監定的目標過於輕鬆, Sue隊長和亮哥第三段講足全程:L
我大部份時間, 頭也不用回, 單憑佢地交談的聲音, 已可知道大家的距離, 真方便:lol
係啦..有部份時間我都係佢地附近爬緊樓梯,當時爬到氣來氣喘,佢地竟然仲係繼續天南地北..有講有笑..真係服左佢地啦...
係喎..p哥,幾時帶我地去沙田補叫雞.........................................................................粥?
原帖由 Patrick 於 2009-11-2 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能行程總監定的目標過於輕鬆, Sue隊長和亮哥第三段講足全程:L
我大部份時間, 頭也不用回, 單憑佢地交談的聲音, 已可知道大家的距離, 真方便:lol
本來想用1:45時 既速度行第三段既，既然總監話用2:15時 緊係慢慢Hea啦，哈囉喂呀，唔講野容乜易包尾果個(我)唔見左你地都唔知架!
原帖由 亞平 於 2009-11-2 11:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
亮哥,真係好感謝你由操山開始至最後的一課,都幫我地留下了很多很珍貴的回憶,辛苦了你,謝謝!
說來慚愧，好多時都唔記得映相，好似你地以掌上壓為操山畫上句號時，小弟只顧數唔記得映添，Sorry 呀!
原帖由 Patrick 於 2009-11-2 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能行程總監定的目標過於輕鬆, Sue隊長和亮哥第三段講足全程:L
我大部份時間, 頭也不用回, 單憑佢地交談的聲音, 已可知道大家的距離, 真方便:lol
行下講下, 唔覺唔覺就一個山頭hg13bnvbn
原帖由 allanccl 於 2009-11-2 11:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
說來慚愧，好多時都唔記得映相，好似你地以掌上壓為操山畫上句號時，小弟只顧數唔記得映添，Sorry 呀!
亮哥, 毅行當日, 你除佐係c仔之外, 仲係我地戰地攝記呀ngD172hgh
原帖由 running-sue 於 2009-11-2 12:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
亮哥, 毅行當日, 你除佐係c仔之外, 仲係我地戰地攝記呀ngD172hgh
一定一定! 無問題，一定要將珍貴片段留下!
原帖由 allanccl 於 2009-11-2 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一定一定! 無問題，一定要將珍貴片段留下!
我都買定張大D 既SD 卡,到時同大家拍底last 幾段既令樣~~ghjghiuijhkj
原帖由 亞平 於 2009-11-1 14:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.10.31 15:00 麥理浩徑1-3段
自從今年7月4日首次操山以來,4個月裡面,只計算在麥理浩徑上的操練,原來不知不覺已走過了接近500公里,這是5個麥理浩徑全程的總和.來到了最後一次操山課,是34.3公里的麥徑的1-3段,由 ...
到達第二段終點北潭凹,時間用了 2:36<---係咪應該3:36？:P
最後一課操練總令人懷念:$
平兄呢四個月準備充足，與其他員隊又有默契，預祝你地毅行當日順利達標！
原帖由 allanccl 於 2009-11-2 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一定一定! 無問題，一定要將珍貴片段留下!
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-2 12:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都買定張大D 既SD 卡,到時同大家拍底last 幾段既令樣~~ghjg" />" />" />" />hiuijhkj
謝謝亮哥,謝謝花生~~
不過DEE兄,係7段見到你,小弟一定已不似人形...
原帖由 亞平 於 2009-11-2 14:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝亮哥,謝謝花生~~
不過DEE兄,係7段見到你,小弟一定已不似人形...
到時大家睇相就知~~;P
講明先， 就算映到閣下C下C下個樣都唔准拆菲林架!
原帖由 allanccl 於 2009-11-2 14:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
講明先， 就算映到閣下C下C下個樣都唔准拆菲林架!
花生 & 亮哥,其實都預左到時實係樣衰衰既啦...仲可以行到就算既啦...其他野唔理得咁多啦..
又要再次麻煩二位啦~~
2009.11.02 19:00 屯門鄧兆堅運動場(34)
本堂為路跑+沖斜特訓.場內八式照舊,一眾師兄/師姐們今晚都很齊心地穿著醒目耀眼的網衣出席,一時間場內綠衣處處,熱身操時整整齊齊,煞是好看.要說齊心,大西北友算是很讓我覺得驕傲的一群,每次有什麼事情,總是一呼百應,各盡其能.2千捌佰參拾玖元出自28位網友的一點心意,一份慰問.很想代為感謝各位.
八式過後,22位綠色兵團開始沿豐澤單車徑浩浩蕩蕩地出發,聲勢浩大的陣容,我相信已吸引了不少路人注視的目光,長跑網在屯門區的滲透率說不定會因此而增加.我們的目的是湖山公園小食享,這個地方其實對我也有一點意義,當年參加的第一個約跑就是在此處集合,之後還有幾次私下的約跑都是在這裡碰頭.由於男子隊要跑遠一點的路,所以反而是由wong sir 親自帶領的女子隊率先抵達會合點.其實嚴格來說是男女混合組,因為女子隊裡竟然是男多於女,6男4女.今晚仍如上次一樣,自動請纓負責押後,一來可以陪平嫂,二來可以偷點懶.
會齊人馬後,我們再次出發,跑去附近的那個當年沖斜特訓點,這裡是更有紀念價值的地方,最早認識的屯門區網友大都經歷過這裡的特訓.其實鄧記星期一的訓練課,就是從這裡演化過來的.今晚穿了一對新買的行山鞋,原意是盡量把它穿得柔軟一些,好讓在即將參與的毅行活動中舒適一些,沒想到竟然要用它來沖斜,更沒想到要和 wong sir 一起沖四組.完全沒有機會發揮我的長處....偷懶!
47'00"
46'00"
44'30"
44'77"
48'04"
50"15
*前面2組遺失了數據,記憶中是差不多這樣的時間,後2組沒人監督,終於可以偷懶了*
上圖是穿著整齊校服的同學仔,下圖是同不用穿校服的老師及校工合影,而相中的日期全是當中一位同學疏忽的錯.
今晚的氣溫有點寒冷,特別是沖完斜,流了汗,再被風一吹,寒意頓生.不敢多作停留,馬上和四朵金花開始跑回程.不過很快就在龍門居被其他人趕了上來,綠色巨龍再次出現在屯門河單車徑上.巨龍尾還是由我和平嫂,另加一位新來不久的師兄組成.不好意思,年紀大,又忘了你的名字.
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-11-3 01:38 編輯 ]
