原帖由 亞平 於 2009-10-25 10:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.10.24 14:30 青山公路(荃灣西至黃金)
毅行支援隊會議在旺角一間韓燒餐廳舉行，與會者有22位,席中商討有關支援組各項細節安排，以及分配各支援組員的具體工作。操山訓練己接近尾聲，現時正處於減量期中。今天 ... 那處早前被二位來自大西北熱心外星人畫下的300米處做起點
嗰啲... dee vin7 code? 真係唔該晒嗰兩位外星ching...
原帖由 喪Ken 於 2009-10-27 15:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嗰啲... dee vin7 code? 真係唔該晒嗰兩位外星ching...
你都幾好野,識得用外星文來問外星人既問題..不過我是地球人,答唔到你既問題~~
2009.10.26 08:30 屯門九徑山
今天公眾假期,陪同平嫂去行山,選了最近住家的九徑山,順便再評估下此路線用來將來行山約跑的可能性.由鄧記出發,穿過澤豐輕鐵站,過屯門公路天橋,進入紅橋,在大西北常聚餐的富峰餐廳(現已易名為家零一小廚)旁邊隧道穿過青山公路.如圖一示.
圖1 : 家零一小廚旁邊隧道穿過青山公路
圖2 : 穿過隧道後轉右上青山公路,然後一路沿輕鐵線直行.
圖3 : 見到何福堂夜中學後轉右,準備順住黃色樓梯上山.此處為井頭上村,亦是麥理浩徑的終點.
圖4 : 上次曾在此行錯上面那條路,入了村莊,受到一條懷孕的母狗烈熱歡迎.正確應按地面指示前進[往效野公園]
圖5 : 由何福堂上麥十引水道,其實只要沿住黃梯上去,是不會走錯的.
圖6 : 上到麥十尾段,轉右往麥徑,轉左進入屯門徑.上九徑山有很多路徑,今次就走白兄最近帶我上去的一條比較易走的路.(轉左上屯門徑)
圖7 : 綠色樓梯表示已進入屯門徑,人工石級,非常易行,但會很悶,所以只需行一小段,在經過一處休息亭/聚水處後,便右轉行山路.
原來就是虎峽谷上山路,比上次勝哥行的非凡入境者常出入的密林山路更為易行,此路是比較正統的登山路徑,途中會有很多分支路接入此路,遇到的行山人士比較多,舉目四望,周邊山野都可見遊人影蹤.路的後段就是避雨亭分支路口,分別可通往屯門徑往虎地村,上次同勝哥,鬼影分手後,與P哥屈兄便是行此路經虎地下嶺南,原來此路去不到藍地水塘,我們在山上所望到的那個小水塘是虎地水塘.藍地水塘在九徑山上是望不到的.避雨亭是有另一條路通往藍地水塘,途中要再翻過一座山才可到達,路途較遠.此心願只好再留給下次.而聞名的千級樓梯,正確的級數是1065級,不是我數的,是有熱心的山友把級數噴在石梯上.此段石級和麥徑相比上,難度明顯較低.千級樓梯直通微波塔前面的直昇機停機坪,也即是上一次oscar一人落山的石級,只是他走下而我們向上.
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由何福堂算起到九徑山微波塔需時 1:02'49".望著對面青山發射塔,計畫一條行山路線,由IVA上青山頂,橫過青山北脊,下降良景坳,在附近(放風箏的位置)有條隱密的山野小徑可通往一座叫大圓山.原來家的附近還有這麼多的山沒去過,看來明年我要好好和我的鄰居們它們逐個認識一下.但是毅行後,我們準備先去行一趟被譽為富士山的西貢蚺蛇尖,那裡也有很多日本遊客專程來拜訪,從水浪窩出發和回程,有興趣的朋友到時一起來遊山玩水吧!很期待毅行,更期待毅行後的一連串悠悠行山樂.
下山路是另一條沒走過的路,比較偏僻,沒有遊人選此路線下山,比較難走,但卻很好玩,很有越野感.下到麥十引水道,附近是匯豐銀行植林計劃範圍,麥徑標示193-194之間,走在乏味平坦引水道上,迎面跑來一個熟識的身影,這次不是那位經常出現的OSCAR,而是字母先生,他正在秘密鍊兵,計時中不能久聊,打個招呼,匆匆忙忙而過.從錦輝花園涼亭(正在拆卸重建中)走下麥徑,時間是 1:10'34".謝謝白兄做東陪我到三聖村餐廳吃了是日第二份早餐.
~老作中~
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-10-30 00:35 編輯 ]
2009.10.26 19:00 屯門鄧兆堅運動場(33)
Wong Sir 因家有要事,故缺席一課.假日中的星期一鄧記,仍然來了18羅漢,茶色是佰佰 x 8組,大伯快二伯慢.做完八式熱身後,因胃口欠佳,自我放逐離場.出街前巧遇剛到的誠哥,因於他也不準備沖圈,於是雙雙外出散步.原來澤豐至蝴蝶灣小食亭來回,都有接近9.5公里,以一小時散步回來,剛好趕上大隊拉筋做體能.
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-10-27 16:39 編輯 ]
2009.10.28 18:00 青山公路(荃灣西至小欖回旋處)
同數位跑友一起跑了轉青山公路,荃灣西-小欖回旋處,單程11公里,時間55'44"70,去程初段本來準備跑5'30"/1K,因為有隻快馬帶快了步速,加上後面有跑友推動下,結果跑快了少少,在跑順了之後,有些失控,臨接近折返點數百米前,停下拾起掉落的水壺時,被隻外星來的勁馬追過了,拍跑了一段路,又被佢拋離了.結果是用平均5分/k跑完半程.食粒得力素糖段隨即起程跑回程,後半程只有自己一人在跑,沒有壓力下,速度明顯比去程慢了,用了57'22"29.全程時間 1:53.
最近跑了幾次青公,發現跑上斜時比起以前有所改善,以前跑上斜坡是最弱的,一定會慢過跑平路,現時基本上都可以用均速跑完整條斜路,乳酸亦因此沒有出現.上完斜後只需要一小段距離就會恢復正常,這種感覺非常的好,希望能繼續維持下去.回程時還碰到一個樂華師兄和一個很勤奮鍊跑的屯門師姐.今晚氣溫很怡人,全程只喝了很少的水,在終點正想拉筋時,不敵海風寒氣,急忙走回更衣室,沐浴更衣後才慢慢拉筋.
一起吃了個晚餐,吵吵鬧鬧地擾攘了一晚,怕且我們以後要換另外一間餐廳用膳了.下個星期再跑多一次青公長課後,可能要暫別青公,準備一下11月15日的NIKE比賽,有些擔心,很久沒有跑過.也沒有怎麼去鍊10公里,希望到時不要跑得很難看就好.青公,毅行後再見吧!
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-10-29 14:47 編輯 ]
尋日晌平兄後面跟左一陣,平兄上落斜速度都keep 得好好,上斜好有力,感覺進步左唔少~~hjhjD102hjhj
我都係hau 你跌水至過到你咋,後尾加速你都跟到,去到轉折點我整一整個鞋墊,你同奇哥已經變左火柴人...ngD148hgh
平兄而家已經快過小弟啦,你要加油,唔係奇哥會過你~~ng010hgh
>>下個星期再跑多一次青公長課後,可能要暫別青公,
oh ! 咁快最後一次, 見你跑青公, 我呢隻龜仔,成日心思思想跟跑.......
>>準備一下11月15日的NIKE比賽,有些擔心,很久沒有跑過.也沒有怎麼去鍊10公里
>> 希望到時不要跑得很難看就好.青公,毅行後再見吧!
加油 ...... 平兄 ~~
原帖由 花子阿DEE 於 2009-10-29 12:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋日晌平兄後面跟左一陣,平兄上落斜速度都keep 得好好,上斜好有力,感覺進步左唔少~~hjhjD102hjhj
我都係hau 你跌水至過到你咋,後尾加速你都跟到,去到轉折點我整一整個鞋墊,你同奇哥已經變左火柴人...ngD148hgh
平 ...
花生,你試緊新鞋墊,又要留力苗圃,梗唔會用高波行走啦....你咪氹人啦,我邊有能力快過你丫..你個奇哥又唔到,去程真係被佢逼快左...佢好有聲勢架...擦擦擦..擦到我同parco爸亡命飛奔...嘻嘻
原帖由 oscar 於 2009-10-29 12:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄已經非常貼近小弟個速度，NIKE跑好少少都應該47無難度！記住留前鬥後！ngD175hgh
O兄,又講笑啦..跟都跟唔到你,點會貼得到你丫..所以到目前為止,都唔敢同你跑青公....
Nike我都想跑好少少,起碼要好過舊年,不過..似乎10K是我比較弱的..因為我需要比人多些時間WARM UP才跑得起....
原帖由 oscar 於 2009-10-29 12:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚氣溫很怡人,全程只喝了很少的水,在終點正想拉筋時,不敵海風寒氣,急忙走回更衣室,沐浴更衣後才慢慢抽筋.
乜你可以慢慢抽根咁勁GE﹖ng019hgh
哈哈...打錯字..係拉筋..唔係抽筋呀...話時話..我好似學識左點樣避開抽筋...
原帖由 Ivy123 於 2009-10-29 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
>>下個星期再跑多一次青公長課後,可能要暫別青公,
oh ! 咁快最後一次, 見你跑青公, 我呢隻龜仔,成日心思思想跟跑.......
>>準備一下11月15日的NIKE比賽,有些擔心,很久沒有跑過.也沒有怎麼去鍊10公里
>> 希望到時 ...
Ivy師妹,只係暫停一段短時間而已,毅行之後又回重回青公,到時一齊來玩下啦..我都想見識係女泰山落山之後,會唔會變成女飛人...
原帖由 oscar 於 2009-10-29 15:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，要見女泰山落山，一定要同佢一齊上山先得架！不過小心步海苦大人後塵呀！hjkljhojhkjh" />" />
同佢上山,真係想找死咩?我意思是佢離開左山之後,落左平路跑,會唔會是一個女飛人..
原帖由 oscar 於 2009-10-29 15:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲有，如果你想nike跑好啲，就唔好操咁多長課住，呢輪要操短ge快ge！今晚去唔去鄧記﹖
昨晚跑完青公,patpat有些少痛...今晚唔跑得啦...星期六仲有課山要操,佢地講左好似好輕快不停玩1-3,啊..唔知輕快的意思是否是輕鬆愉快咁完成呢?
11月第2個星期就可以用來玩速度..
原帖由 oscar 於 2009-10-29 15:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔會，佢平路你會界低佢，不過係之前你已經比佢界到一項血，無力還手啦！
呢用我知..佢上山既速度,嚇鬼死人..
