原帖由 亞平 於 2009-11-3 01:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.11.02 19:00 屯門鄧兆堅運動場(34)
本堂為路跑+沖斜特訓.場內八式照舊,一眾師兄/師姐們今晚都很齊心地穿著醒目耀眼的網衣出席,一時間場內綠衣處處,熱身操時整整齊齊,煞是好看.要說齊心,大西北友算是很讓我覺 ... 另加一位新來不久的師兄組成.不好意思,年紀大,又忘了你的名字.
係咪叫忠哥？
原帖由 喪Ken 於 2009-11-3 14:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咪叫忠哥？
不是...忠哥是kinkin的朋友....是另一位..來了2-3次啦..幫我地在沖斜特訓點影合照果位..
原帖由 亞平 於 2009-11-3 14:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不是...忠哥是kinkin的朋友....是另一位..來了2-3次啦..幫我地在沖斜特訓點影合照果位..
弊...小弟都唔記得咗tim...
原帖由 亞平 於 2009-11-3 14:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不是...忠哥是kinkin的朋友....是另一位..來了2-3次啦..幫我地在沖斜特訓點影合照果位..
冇記錯的話, ching叫 "阿保"ng30hgh
2009.11.04 18:00 青山公路(荃灣西至黃金)
毅行前最後的一次長課,仍是安排在青公進行.在更衣室遇到PARCO爸,但他就比我更早起了步,拉筋時已經不見了他,知道他準備跑24公里長課,相信他回程時一定會迎面相遇.今晚比平時早了些下班,專程陪同一位來自水星的好友,初賞30公里長路的滋味.本來是準備用6分/1公里速度慢跑,結果卻是比10月24日那次30公里長課更快了些.主要是因為水星人習慣了快跑,難於適應6分/1K的龜速漫遊,本來是我來領速的,但結果去程差不多是由水星人帶住跑.來到小欖回旋處(11公里),過了大欖巴士站(12公里),奇怪還是不見parco爸回程,一宜跑到黃金商場過一些的15公里折返處,仍然不見parco爸身影,到底他跑到那兒去了?
由於今次只準備一包 GU,所以按計畫在15公里處再服用.其實是不太夠的,算一下時間就知道,一包 Gel 需要15分鐘消化才轉為能量,最多維持45分鐘,但回程有15公里路,時間需要1小時20分鐘左右,在最後的4-5公里可能會跑得比較吃力,上次30公里長課,在汀蘭居開始覺得體能下降不少,今晚就沒有這種感覺了.正在吞噬GU時,才發現前面有個人極速飛奔而來,原來是PARCO爸,他臨時改善距離,不跑24公里,改成30公里.但來到15公里折返點,又見不到公里標示,結果一直跑到16公里處才往回跑.
回程時一路都望著parco爸背影來跑,過了小欖回旋處多一段路才追到他,發現他連水都喝光了,剛好我有乾淨的後備水,便讓他先補了些水.雖然今晚氣溫比較低,但卻也出了很多汗,雙腳全都是鹽粉,水也喝了400ml,但水星人在30公里路上,只在吃 GEL 時喝了數口水,難道水星人是不用喝水也能生存的嗎?
在深井處,碰到了誠哥,他也是青公常客,經常都見到他在青公出沒,其實今晚也有不少人在跑青公,有些人都見過幾次,但不認識的,每次都是點點頭,打過招呼就過去,希望有機會大家可以認識一下.回程時跑得比上次要好,始終比一個人獨自跑,速度方面不會突然下降太多,整體來說,這次長課跑得還算輕鬆.下次可以開始進行35公里長課了,不過也要等到11月20日毅行以後了.
在便利店買了大水特,還有雪糕,不久PARCO爸也到了,我們便在西鐵站內,邊喝水特,邊吃雪榚,邊拉筋.洗完澡後,PARCO爸帶我們去試菜,潮州打冷,這家食店比上次那家食物水準好了很多,而且老板還可以讓我們預先訂位.1111青公賀跑的晚餐終於有著落了,不用再傷腦筋找地方吃飯了.
荃灣西(300米處) - 機場展覽館(5公里) : 28'04"52[
機場展覽館-小欖直路(5公里) : 27'30"26
小欖直路-黃金-小欖直路(10公里) 54'59"61
小欖直路-荃灣西 (10公里) : 55'25"17
全程30公里 : 2:45'59"
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-11-5 05:43 編輯 ]
平師兄~睇完你青公30公里日誌, 好佩服你又操長課又操毅行,時間仲比自己預期好hghface5gyhg ,我都好想可以操到30公里, 平師兄同各隊員毅行要加油呀hghface24gyhg !!!
原帖由 亞平 於 2009-11-5 05:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.11.04 18:00 青山公路(荃灣西至黃金)
一包 Gel 需要15分鐘消化才轉為能量,最多維持45分鐘,
你唔講我唔知...怪不得次次食後1個鐘跌得咁快...:lol
我回程走到機場博覽上斜...就死一樣...差不多要爬上去呀...:L
自己獨走32K就是想試下呢份就死感覺...下回走番均速...;P
原帖由 WinggniW 於 2009-11-5 09:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平師兄~睇完你青公30公里日誌, 好佩服你又操長課又操毅行,時間仲比自己預期好hghface5gyhg ,我都好想可以操到30公里, 平師兄同各隊員毅行要加油呀hghface24gyhg !!!
Wing妹,你平時跑既哩數多我好多架..你仲勁啦....我昨晚都是被那個水星來既快馬帶快左而已...自己跑就一定越跑越慢的..
你加油啦..好快可以上到30公里,其實30公里真係唔係好難上架..
原帖由 Parco爸 於 2009-11-5 09:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你唔講我唔知...怪不得次次食後1個鐘跌得咁快...:lol
我回程走到機場博覽上斜...就死一樣...差不多要爬上去呀...:L
自己獨走32K就是想試下呢份就死感覺...下回走番均速...;P
你再係用10k/20k既速度去跑30k+....我就來唔同你跑啦...費時被你扯爆...
原帖由 oscar 於 2009-11-5 11:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
三十公里......自問依家真係走唔到hjkuhkuhjkhg" />" />
O兄,你都唔會走30k啦...你係都跑青公來回啦...12月份...我希望可以學你咁,自己慢跑一次來回,由年初講到現時,都仲未去做..
看見平兄，經過一輪毅行的超長課，又青公30k長課，內功增進不少，好生羨慕。往後要跟住你跑都真係唔容易啦。
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-5 17:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
看見平兄，經過一輪毅行的超長課，又青公30k長課，內功增進不少，好生羨慕。往後要跟住你跑都真係唔容易啦。
我已經放棄見到佢背影既念頭ng41hgh
O甘我點算，人最慘係無目標，人海茫茫，要點去搵呢，你地個個操到fit 晒，唉:'(
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-5 17:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
看見平兄，經過一輪毅行的超長課，又青公30k長課，內功增進不少，好生羨慕。往後要跟住你跑都真係唔容易啦。
炖兄你咪又玩我啦..呢到冇人唔知你係快馬一隻...都同你跑過啦..有邊次可以全程跟到你跑呀..
原帖由 running-sue 於 2009-11-5 17:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我已經放棄見到佢背影既念頭ng41hgh
仇家你只會在賽道上....才俾你個背影我睇~~
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-5 17:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
O甘我點算，人最慘係無目標，人海茫茫，要點去搵呢，你地個個操到fit 晒，唉:'(
的而且確,你已經沒有目標了,在香港.
因此你要向外發展...TUBEI JOHN CHIRCHIR他來自南非,09年渣馬no1,時間2:15:23,出年幫我界左佢..
原帖由 亞平 於 2009-11-5 17:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炖兄你咪又玩我啦..呢到冇人唔知你係快馬一隻...都同你跑過啦..有邊次可以全程跟到你跑呀..
平兄你唔好笑我就真，我係隻好快就爆既馬咋。以前既野，俱往矣，以後你唔係跟我全程，係帶我全程就真。
好佩服你地好堅持有恆心又有系統地苦練。
2009.11.08 07:00 元朗約跑+生日飯局+CP觀賞團
難以相信我會應承二個大傻瓜,周日一大早去跑南生圍20公里.05:30天還黑便要掙扎著爬起來,在元朗食了個簡便的早點,便到元朗大球場借用Locker存放行李,傻瓜們都比我更準時來到,還沒有拉筋熱身,便跟著他們起步.可能昨晚太晚才休息,可能是沒有熱身,一起跑就發現腳步沉重,怎麼也跑不起來,在前頭帶跑的P爸,一如他平時的作風,剛開始便是快跑,這使我這隻老馬有點不太適應,身體都還沒有進步運動狀態,結果是跑得有點辛苦.從十八鄉路轉進公奄路,然後一直跑,路都有些陌生,和上次南生圍約跑路線似乎不太相似.出於對元朗友P爸的信念,出於對自己的懷疑不肯定,最後是跑到公奄路盡頭,才發現前無去路.
好久沒有進行早上跑步,我和P爸都有些不太適應,跑得都比較辛苦.有點擔心星期日的NIKE比賽,最近似乎沒有怎麼跑過速度課,都只是跑長課為主,而且主要是集中在晚間進行,看來我肯定會不適應NIKE的跑步時段,成績相信也不會有什麼驚喜了.由P哥領速由原路退回十八鄉路,三個不死心的人仍然企圖找出一條正確的路線,因此再次由十八鄉路右轉入大樹下西路,繼而轉左入大棠路,之後穿過隧道,發現又是死路一條.終於,要放棄尋找正確的路線,因為時間不多了,我們只有一個小時跑去程的路,然後再用相同的時間跑回程.再加上這樣跑跑停停,很是累人.所以決定開始走回程.原來,只要我們繼續沿十八鄉路跑到十八鄉交匯處,再向前就是博愛交匯處,然後就可以跑到南生圍路.
沒關係,今天所有行程都是在計畫之外的,一早安排早上去行走麥徑1-3段,因某些原因告吹,操山哩數不能如願地加到500公里.改了去跑南生圍,結果是跑了有史以來最短的約跑路線,估計只有7-8公里,還唔知跑了去那裡,只知道圍繞著喪KEN家附近繞大圈.下次要P爸自己先去跑熟這條路後,再帶我們去跑一次.在運動場內補跑了幾個圈,拉筋洗澡更衣,喪ken又到了.先回p爸家接豆媽,然後去趕一下場.
下一場是大埔,香港長跑會的半馬賽事,這本不在原訂行程內,原本是去沙田會合其他人用膳.只因今天有2個師姐生日,於是便改了來大美篤等其他有參賽的人,一起食飯,順便替Qoo師姐(1108生日)和仇家SUE(1109生日)二位壽星女慶賀生日,皇上一早已安排了二個蛋糕,並在賽場附近訂好4張大枱.其實其中一個本是準備在終點處,當Qoo師姐沖過終點時獻上的,後來再改為吃飯時才進行.今天真的很熱鬧,有40個左右跑友一齊吃飯,一同切蛋糕,還要忙於輪流在2張好大張的生日卡上簽名.今天也很替獲獎的長跑網團隊高興,男女隊際都有很出色的表現.祝賀你們!
精彩節目還未結束,生日飯後,毅行團隊和支援隊伍會聯合前往巡視即將在比賽日設立的支援站位置.原計畫的5車同遊,變成3車巡遊,A隊由於billy要趕回上班,需提早出巡,並改逆行路線.C隊第2架車因需要去接其他人,會自行前往CP3.結果從大埔出發的,只有P爸,蔡兄,R兄三架車輛.這次主要是讓支援隊伍現場了解一下環境,估計到時設立支援黠的可行位置,以及毅行隊抵達和離開時的路線,以便作出相應的安排.為了讓毅行隊伍得到最妥善方便的支援,要讓這麼多人,花很多時間來安排各項工作,真的很感謝你們了.
由於馬王車輛需要在更遲的時間才能到達CP3,於是就留下壞人等人繼續在此等候.P爸和蔡兄便接載B隊成員先行去下一個支援點,城門水塘,今天來郊遊燒烤的人很多,B隊的成員也是陣容鼎盛,下面相片是拍攝於城門水塘堤壩,大家不用理會相片中的日期,將更多注意力放在背景上,湖光山色是不是很秀麗?
在城門水塘接到屈兄電話,原來A隊在我們抵達前不久才離開CP6,前往CP3.巡視完CP6,下一個是大帽山下的荃錦坳,這裡也是人山人海,旅遊車把馬路也塞到水洩不通.此處的那家士多,會在毅行日通霄營業提供食物和飲料.或者可以減輕一些支援組的負擔吧.逗留一會後便可以離開.蔡兄的車子接載一部份人去尖沙嘴取nike跑手包.而P爸就接另一些人去食了個下午茶後,再把我們送到西鐵站.是日行程完滿結束,辛苦了各位,辛苦了P爸,知道你今天做了一整天司機很累,辛苦了,感謝幫忙!
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-11-9 00:54 編輯 ]
平....
我剩係知今日....好累好累....好耐無試過..咁早跑..渣咁耐車...回到家又無得小睡....:L
