原帖由 oscar 於 2009-11-12 23:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次.......下次希望有份啦！ghjg" />" />hjgh
下次..移師屯門搞...就晒你..你冇借口唔來啦..
原帖由 kito807 於 2009-11-13 00:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係幸苦晒各位喇!!
平兄, 做搞手向來吃力不討好, 尋日咁多人, 好難安排到所有人都滿意, 有D 野都唔好放係心喇。
對於我黎講, 尋日GA 安排真係完美! 由我出西鐵站(仲要遲到), 你地就帶我去放行李, 話我知邊 ...
傑哥..冇野既啦...我鍾意申下..發洩下...過左就冇事既啦..謝謝你既支持,希望下次再見你.
平兄,雖然呢次有D 唔順利,但你已經大家帶來一個快樂既晚上,辛苦晒,希望大小約跑可以繼續快樂地進行~~hjhjD119hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-13 16:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄,雖然呢次有D 唔順利,但你已經大家帶來一個快樂既晚上,辛苦晒,希望大小約跑可以繼續快樂地進行~~hjhjD119hjhj
謝謝花生理解~~
一樣米養百樣人，有d人瘋瘋癲癩，下次就叫佢企埋側邊。
當日見你騰黎騰去，都唔知有無食野，可能都食唔落野。:lol
另外原來攪約跑，就係自己無得跑。好在有一大班好人幫忙打理許多細節，無怨無悔無私地付出。
我地先可以輕輕鬆鬆去跑，安安樂樂去食，愉愉快快番歸，開開心心地回味與分享。
多謝晒:D
原帖由 亞平 於 13/11/2009 16:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ALFRED兄,呢首點會唔記得丫..我個年代既歌..而且是我鄉下話添..."口乾倘賣嘸"..你知道意思嗎?
有酒賣？你飲咗未？
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-13 19:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一樣米養百樣人，有d人瘋瘋癲癩，下次就叫佢企埋側邊。
當日見你騰黎騰去，都唔知有無食野，可能都食唔落野。:lol
另外原來攪約跑，就係自己無得跑。好在有一大班好人幫忙打理許多細節，無怨無悔無私地付出。
我 ...
奶兄,好快又可以再玩啦..12月中又搞緊個...希望可以成事..又得跑又得燒架..記得要來呀!
原帖由 Alfred 於 2009-11-14 10:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有酒賣？你飲咗未？
"酒口乾倘賣嘸"..是"有空酒樽賣冇"既道意思.係N年前,小弟既家鄉,是有一些貧窮的人,逐家逐戶問人有冇空酒樽出售..係果個年代,連尿都有人收買的..
2009.11.13 08:00 新圍-龍門居-新圍
明天就是NIKE比賽,很久沒有晨跑過,上次和P哥&P爸元朗晨跑,驚覺晨跑與夜跑分別很大.今天特別安排一次晨跑,希望能讓身體適應一下明天賽事的時段.從新圍苑旁邊一直沿著單車徑跑去龍門居輕鐵站,剛好單程是2.5公里,用了13分鐘,大約是5分/公里.回程也是2.5公里,雖然多了些斜坡,但卻跑快了一些,只用了12分鐘.今早的天氣有點冷,可能是還沒有適應的關係吧,總覺得有些寒冷,特別是剛開始跑的首幾分鐘,往年無論什麼天氣,就算是10度以下,也是短衣短褲去跑.看來今年我要添置一些長袖衣服,才能渡過冬天了.
對於明天的賽事,有期望,但不太樂觀.最近的二個荃灣10公里賽,都不能跑出自己希望跑到時間,有些灰心.也對10K賽產生了恐懼.這幾個月來,為了操山,基本上沒有怎麼跑過速度課,連星期四鄧記沖圈也停了多時.大概明天也不會有什麼驚喜了,只希望能比去年NIKE賽快些,原來上年的NIKE跑得很差,時間是53分鐘,要PB相信不太難吧.當然如果能比今年的荃灣賽快一些,那就更理想了.我想每公里跑5分少一些,應該可以做到吧.
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-11-14 17:32 編輯 ]
2009.11.15 08:00 香港十公里挑戰賽
第三年參加這個賽事,在還沒有加入長跑網前,每年最多只會參加渣打和NIKE比賽.07年跑了57'30",08年進步了一些,完成時間是53'15".今年渣打以後,雖然已開始在鄧記進行沖圈訓練,各方面也比以前一個人休閒跑時進步了很多.但由於自7月開始由於要操山備戰毅行,所有的速度課幾乎全部暫停,主要的訓練都是放在耐力方面.再加上夏天時連續跑了二個荃灣10公里賽,時間都不如理想,跑不出自己預計的成績,自此就對10公里賽有些心灰意冷.如果不是因為我想連續年年不中斷地跑NIKE,今年可能就不會跑了.
天公造美,氣溫14度,盡管在等候起步的20分鐘內,持續地下著毛毛細雨,寒風吹過,冷得有點發抖.要不斷地跳動身體來禦寒,有時還索性蹲在地下來避過吹來的寒風.今年比任何一年都來得接近起步點,大約只需要10秒多便通過起步線.起步不久,人群便開始分散,有別於往來,要不停地花氣力左穿右插來突圍.首一公里由於下斜坡的關係,跑得有點過快,第二公里馬上作出修正.這段時間和勝哥一起在附近跑著,然後見到曲奇,她似乎跑有點辛苦,可能是不舒服吧.花子兄原來跟住我後面跑了一會兒,才施施然地跑了上來,很有信用地遵守他的承諾,極有禮貌地向我說聲SORRY後,才狠狠地一刀劈下來,然後瀟灑地揚長而去.希望將來所有人在超越其他跑友時都會像他一樣.最開心的時候是來到折返處,見到那些跑在我前面的快馬,同時也遇見後面的跑友,向他們高喊加油是我的習慣,亦借此提高自己的鬥志,一舉二得.忘情地尋找對面跑友時,連5公里指示牌都錯過了,沒有按錶,結果時間記錄就4-5K混在一起.我的高叫聲,希望那些跑在我附近不認識的跑手,沒有被我的嘈音影響到.
半程時間用了22'38"57,比預計的時間快了,O兄幫我計算全程時間是48分,因此我便以此作為目標.此預算時間非常合理,因為我10K最快既時間是09年3月8日的沙田河畔賽,個人時間是 00:49:24.如果這次可以跑到48分,已經可以PB兼創下10公里最佳時間.策略上是前5公里慢些,後5公里才提速.最後2公里就放盡去沖.在5公里過後,發現按照目前的速度(4:30/K),亦可以在48分內完成,因此改變計畫不用太辛苦去跑了,留些空間給明年吧.於是就繼續保持相若的速度一路跑到終點.
04'20"02
04'32"39
04'28"38
09'17"78 (4K+5K)
04'31"35
04'31"00
04'31"85
04'35"21
04'40"37
TOTAL 45'30"35 (原來遲了按停錶,大會時間 00:45:33 個人時間 00:45:14)
天冷讓很多跑友都跑到好時間,好多人也比以前進步神速,CU兄&PARCO爸都是讓我驚訝的人,可能還有很多人是我不知道的.仇家SUE因為起步較後,一路都在我後邊200米,後來還追貼到100米左右.雖然沒有超越過我,但從時間上來說,她已經無影中狠狠地界了我,她比我快了接近30秒啊.想對那些沒能跑出自己本應有的成績的跑友們說,不用太介懷,有時候自己當天的身體狀態,會對成績有很大的影響,職業的跑手都不能保證場場賽事都有理想的時間,何況我們只是一班業餘的愛好者.一場半場失準,是人人都有的經歷,雖然一定是會有些不快,有些失望.但請不用氣餒,今天只是眾多賽事中的其中一場,收拾心情,把目光放在下一場賽事吧!
賽後,一大群毅行隊友和支援組二十多人,共聚嘉湖銀座商場裡的珊瑚堡餐廳,舉行了毅行前最後的一次會議,把未確認的支援細節全部定了下來.毅行好玩的地方,不在比賽當天,而是在於過程.看我們的支援組忙碌地商量當中所有支援事情,準備購買我們需要的食物,安排各人到達的時間和各自的分工.看他們的安排非常繁複卻又整整有序,心中甚是感激.這麼多人,花了很多時間去為我們四個隊友做了這麼多的事情,只是希望我們順利地完成毅行,有你們這麼優秀的支援團隊,我覺得相當自豪,感到很溫暖.謝謝你們為長跑長友毅行B隊所做的一切事情.我們就是一個團隊,11月20日見吧!
想再次謝謝蔡兄豪華專車到府接送,大西北有你,是一件幸福得不得了的事.
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-11-17 16:54 編輯 ]
原帖由 oscar 於 2009-11-14 16:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
頭半程就用今朝早上兩個分段黎做pacing，唔覺辛苦就用多少少力，但仍要留住去，到最後三k就可以發力啦，天氣咁涼，如無意外你ge耐力應該可以去到48'ge，放心啦！
謝謝O兄教路,多得今日天氣相助,總算達標完成到..
見你今日跑得好輕，大把係手o甘，仲要pb成三分幾鐘，犀利呀平兄。
笑死我,同平兄講sorry 時真係驚俾人追打~~hgjD115ghjghj
我晌平兄後面目及左一陣至過頭,平兄好明顯係就住跑~~hjhjD119hjhj
玩完毅行專心練番跑啦,呢幾次約跑見平兄進步唔少,我都要勤力D 啦~~hjhjD170hjhj
原帖由 oscar 於 2009-11-16 00:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你點只達標呀！直頭超標啦！其實我無幫你計過架！ghjg" />" />hiuijhkj 亂估的！而且估得保守啲，等你唔好咁大壓力嘛！
其實你同柏高爸之前可以跑完三十公里，而且根據你地跑ge時間，我都大約可以推到你地十k跑成點， ...
我早幾個星期同平兄跑22k,平兄可以輕鬆keep 到5min 之內,我都認為而家平兄FM sub-4 沒難度啦,玩完TW 大家好好練啦~~hjhjD119hjhj
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-15 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
見你今日跑得好輕，大把係手o甘，仲要pb成三分幾鐘，犀利呀平兄。
炖兄,你仲犀利啦..
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-16 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
笑死我,同平兄講sorry 時真係驚俾人追打~~hgjD115ghjg" />" />hj
我晌平兄後面目及左一陣至過頭,平兄好明顯係就住跑~~hjhjD119hjhj
玩完毅行專心練番跑啦,呢幾次約跑見平兄進步唔少,我都要勤力D 啦~~hjhjD170hjhj
花生,真好玩..下次又再玩過...如果當時你在5k過後先界我...我可能會死追你......來打架...嘻嘻
原帖由 oscar 於 2009-11-16 00:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你點只達標呀！直頭超標啦！其實我無幫你計過架！ghjg" />" />hiuijhkj 亂估的！而且估得保守啲，等你唔好咁大壓力嘛！
其實你同柏高爸之前可以跑完三十公里，而且根據你地跑ge時間，我都大約可以推到你地十k跑成點， ...
唔係架..你之前都估得好準下架..保守d是好事,壓力少d,咁樣分分鐘才有驚喜嘛..
希望你又會估中今年渣馬既時間..
多謝一年來,你不斷給矛既意見.
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-16 01:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我早幾個星期同平兄跑22k,平兄可以輕鬆keep 到5min 之內,我都認為而家平兄FM sub-4 沒難度啦,玩完TW 大家好好練啦~~hjhjD119hjhj
渣馬sub4是我的目標, tw後會操多一些長課,跑斜路已因毅行而被克服了,如果可以改善35k後既表現,希望到時會有少少驚喜啦..
