原帖由 亞平 於 2/12/2009 10:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚關巨人事，條友想扯爆我..
知到你有大把貨，試吓你?不過，可能係你挑釁(信唔信我慢遊都快過你吖嗱)佢哋先架喎！hgonion_icon_093ghgh
原帖由 Alfred 於 2009-12-2 10:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
知到你有大把貨，試吓你?不過，可能係你挑釁(信唔信我慢遊都快過你吖嗱)佢哋先架喎！hgonion_icon_093ghgh
就係冇貨先打算慢遊，點知巨人一見到我就失控....
原帖由 亞平 於 2/12/2009 11:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
就係冇貨先打算慢遊，點知巨人一見到我就失控....
下次記得易容！hgonion_icon_106ghgh
原帖由 oscar 於 2009-12-2 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚都有想跑青公，但礙於傷勢，都係減吓量，最後只係平路跑咗十五k！
以你衣家狀態，若然無穿無爛，應該可跑到3:40-3:45，開頭三十k 以5'05"-5'10"跑，之後再按情況加減，澳門條路大家都未跑過，見步行 ...
O兄，你又受了傷?冇咩丫嘛，澳馬殺到來啦....喂...你set個目標太高了，好大壓力喎..
原帖由 亞平 於 2/12/2009 12:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
O兄，你又受了傷?冇咩丫嘛，澳馬殺到來啦....喂...你set個目標太高了，好大壓力喎..
有壓力可能做得重好！330啦！
原帖由 亞平 於 2009-12-2 10:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你都係呀，努力呀...好似上次渣馬咁..跑完沖埋涼返來終點迎接我地..
O甘你都知？
我跑完半馬jer，一定會睇你衝線啦。
2009.12.03 07:50 新圍-龍門居-新圍
今天沒有醒神喚醒服務,不願起床，花了20分鐘做思想鬥爭，終於都戰勝了自己。戰利品是獎賞了自己一些醒神的東西。今早有些冷，沒有時間在家做熱身，便穿著風衣跑，本來準備慢玩10k，由於時間關係，就隨機應變小跑5k少跑5k，結果是只跑了5K。
從新圍苑旁邊單車徑跑去龍門居輕鐵站,單程是2.5公里,用了12'28"45，原路跑回時間 13'17"70。少跑的5公里，明早還吧。
忘了事後拉筋...明早才一齊還..
平兄，明早打算跑幾多k呀?!~~
原帖由 kenneth 於 2009-12-3 11:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個目標，對奧兄而言，歡樂跑而已。hgjD092ghjg" />" />hj
但對於我就有難度..有壓力..
原帖由 曲奇 於 2009-12-3 11:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，明早打算跑幾多k呀?!~~
有喚醒服務就10k...冇就聽天由命..自由發揮...最少5k啦..或者0k....哈哈
原帖由 oscar 於 2009-12-3 11:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢次咁ge狀態同心態，跑返330已好好了！
你地就狀態大勇！ygugyggg" />" /> ygugyggg" />" />
屈老大330可能就得，我冇咩意志力，一辛苦少少，就自動放慢...4小時岩我多d..
原帖由 亞平 於 2009-12-3 12:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
屈老大330可能就得，我冇咩意志力，一辛苦少少，就自動放慢...4小時岩我多d..
平兄，澳馬加油....
你同屈老大拍住跑囉.... :handshake
平師兄澳馬加油hjhj089hjhj 唔知大西北有無做冬約跑呢?
12月16日有無興趣+時間入o黎TKO跑+食呀? https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=7357&goto=lastpost#lastpost
http://i94.photobucket.com/albums/l105/csc26/RunPoster.jpg
2009.12.06 06:00 澳門銀河娛樂國際馬拉松
今年是奇妙的一年，有幾個人生的第一次在今年內發生，由年初的渣打全馬，剛過去的毅行者，以及剛剛結束的首次海外全馬，都是全新的體驗，有著不同的感受。當中共通點都是測驗自己所能承受的苦痛極限，三個第一次，以這次澳門最為辛苦，時間就是痛苦等級的操控者。
有多次年沒踏足澳門，5年?可能不止。上次和家人來的時候，電視塔是最新的觀光點，漁人碼頭還在建築中，金莎、威尼斯人都還沒有。這次澳門之行早在年初渣馬後便和屈老大約好，大西北也有很多人對此有興趣，結果就組成接近20人的濠江跑團，還有一些人因為團體票位有限，需要自行購買而分開赴澳，再加其他家屬和攝影義工，應該有超過30位來自長跑網的。比預期晚了一班船才抵達澳門，本應是在氹仔下船，臨時改了去澳門碼頭，不知道原來亮哥會來接船，在乘坐酒店車路上，跟專程來澳門幫我們拍照的CC聯繫後才知道，因此沒有提早通知他，讓他白等了一趟，很抱歉。
在入住的新世紀酒店，早一天來澳門的屈老大已恭候多時，不久也見到亮哥。本來比因也會在大堂等候我們，收集委託書先去運動場替我們排隊，後來知道取跑手包人數不多，便改去運動場等候。安頓好便馬上出發，由澳門人屈老大帶路，步行前去運動場，很明顯這位澳門人很久沒回過家鄉，追不上澳門道路日新月異的發展，需要途人來確認行走的路線。10多分鐘便來到運動場，見到另一些長跑網友，來取跑手包的人真的不多，在等候期間，我們吵鬧的嘈雜聲又再一次吸引大會駐場記者的注意，過來要求拍照，還想我們拿完號碼布後再集中一起拍多一次團體照。大會的工作人員也很友善健談，特別是那位幫我取跑手包的年輕女孩，可惜當我贊完她身穿的大會風衣很好看，正想問她什麼時間下班時，排在我後面等得不耐煩的燉奶佬，一手揪走了我，破壞了我的好事。大會隨跑手包附送了一個還算不錯的小背包，剛好用它來裝號碼布等跑手資料，一眾跑友稍後就背著它，像個小學生一樣去逛街。大會的紀念風衣還真的不錯，最後我都用$150元買了一件，後來也有不少人都買了。
在運動場內排隊取跑手包。
取完跑手包後在運動場內合影。
辦完正事後，由於時間已不早，不能按原定計畫往大三巴遊覽及晚飯，改了去附近的官也街。由於人數眾多，恐難找到可以容納全部跑友的餐館，於是兵分二路，一部份人回酒店附加尋找用膳，小弟則跟了地膽屈步行前往官也街。路途巧遇隨行的何小姐，介紹了一間著名魚翅麵店，一行9人便由她帶路來到達榮麵店，食了一碗38元魚翅麵。鋪子很小，食客很多。說實在，我寧願吃碗牛腩麵算了。一碗魚翅麵當然不能飽肚，繼續尋找食物，想起明天要跑42公里，還是別冒險嚐新，最後大家乖乖地找了一家有飯別的餐廳，食了個正正經經的晚飯。飯後餘興節目少不了購買手信，官也街手信店林立，當中以鉅記最熱鬧，塞滿了購物的遊客們，店裡遇到SUE的家人，更早前也在附近遇到力士兄和他的家裡人，店外更碰到專程來幫忙攝影的Lorena、Sealion，正好為我們拍下血拚後的證據。最遺憾的是不能幫人買到晃記著明的肉切蘇，店裡人說可以先付款，明天中午才過來拿，但我不敢肯定明天是否還有能力過來，事實上我的擔心不是沒有道理的。
一班學生們背著書包正在尋找食物中。
達榮魚翅湯麵。
此刻我們在血拚中，明天我們將在另一個戰場上血拚。
還有一個遺憾，沒有品嚐到好友介紹的那家同樣位於官也街馳名的水蟹粥，一班人在門口看著別人那碗巨大的水蟹粥，一佰參拾元一碗可能只夠我一人填肚，如果一起分享，每人也只能分到一小碗，裡面的水蟹就不知如何去分了。飯後又走回酒店，為了明早06:00賽事，今晚一定要早些休息，洗完澡後在酒店賭場繞了一圈，星期六的晚上，賭客人數稀少，和數年前新世紀還沒有變身做希臘神話時，分別很大。我對賭博完成沒有興趣，甚至有點討厭賭徒。但既然來到這個東方賭場，都想去打打老虎，酒店附屬的老虎規模大不如前，只有數部在不起眼的角落裡，身上只帶有一個5元大銀，於是就只玩了一鋪，結果當然是輸掉了。回到房間，過來聊天的梁兄也回房休息了，跟同房的細明兄、屈老大聊了一會，約好明早起床時間04:10便準備休息。
本來擔心室友們會有人夜遊症，三更半夜爬到別人床上來，還好沒有這種事情發生。然而卻出現了另一種狀況。屈老大原來喜歡在夜深人靜時，吹奏交響樂，技術還不錯，時而高亢激昂，時而柔和迴腸，時而戛然而止，然而又再緩緩奏起。如是者由10:30熄燈開始，聽了二個小時交響樂，去了二趟廁所避難，望著那個可捲曲勉強容納得下我的大浴缸，真想就在裡面避靜睡覺，但想起萬一他們上廁所見到此情形，會嚇死他們，會以為我有夜遊症，最後還是回床算了。12:30終於在迷迷糊糊睡著，三時左右就突然醒來，睡意全消，只好就梳洗燒水煮麵，可能發出了點聲浪，屈老大也醒了，於是大家就通通提早起來。
離相約出發時間05:00還早，和屈老大準備進酒店賭場參觀一下，被門口保安攔住，指住我們下身做出一個不許進入的手勢，原來我們的跑步裝扮，只能進運動場而不能進賭場的。沒多久跑友都到齊了，有些選擇坐車，而大隊就用慢跑熱身的方式向運動場出發，沿途而引起不少路人和警察的注視。原來我們提早了5分鐘便出發，而忘了鄭兄倆夫婦還沒出來，結果讓他們等了15分鐘才自己過去起步點，對此非常的抱歉。穿存行李時見到白兄和夫人，聊了幾句便先進場會合其他跑友。白兄原來獲得第5名，沒有留在現在為他歡呼有點遺憾。場內場外都見到不少身穿網衣的跑手，但都好難集中全部人影大合照，人人都忙於做起步前的準備工作。稍為拉筋鬆腳，吃了一包士力架，灌了半樽水特，開始走去起步點時才發現需要去廁所，再回起步點已有排到較後的地方，和屈老大、細明兄、比因、力士兄、Oscar、亮哥等人一起等候起步，30多秒左右便通過起步線，由於全/半/迷馬都同一時間出發，出運動場時基本上是走出去的，這沒多大關係，42公里漫漫長路不用現在就去費力爭路。
很快我們將共赴一個不要命的戰場。
值得一贊大會的安排，在我還有氣有力時，安排了三個可愛的小妹妹跳舞助興，只是她們好明顯應該需要來跑步而不是來跳舞。大會相信都明白眾跑手的失望的感受，在我加速逃離時，便於轉角位安排了多位熱情如火的巴西女郎，跳起了熱辣辣的森巴勁舞，略為補償了不足之處。可惜此時精彩的場面，卻不能駐足觀賞，唯有加倍留意其他路段會否有更惹火的表演。可能大會出於考慮不想令跑手血湧上腦而無力舉步，隨後的啦啦隊都沒有什麼看頭，而當重返相同位置時，已經不再見到那些森巴辣妹了。明年渣打馬拉松希望香港也會有這種酷似外國跑馬才有的情形出現。
森巴辣妹原來也在場內出現，但我沒看過。
不知是不是森巴辣妹讓一眾跑手失去理智，還是發生了什麼事。當來到一個迴旋處路口時，跑在我前面的一個男跑手突然大叫起來，說半馬跑錯路，不應該向前直跑，而是要轉右，當時有7-8個人跟了他往回跑，其中有一位是全馬號碼布的，他們轉了進去迷馬路線。當時我也有點疑惑，見路邊有數位警察便向前查詢，得到的答覆是他們也不知道。幸好有個女跑手沒受到森巴辣妹的影響，還算清醒，指出都還沒上西灣橋，沒可能就要折返。想想也是，便繼續向前跑。大會這次安排了很多人手，在沿途負責攔截車輛讓跑手優先通過，為什麼不在此處迷馬折返點放置人手，以免有人錯跑迷馬路線呢?
全程只有4個水站，雖然是循環路線，好像也算是符合每5公里一個水站的標準，但相信會有很多跑手覺得不夠，幸好由於氣溫不高，沒有陽光照射，減少了對水的需求，否則會有更多恕言。縱然是這樣，也打亂了10公里服用1包GU的預算，每次都要拿著GU，在見到水站標誌時才吞嚥，在水站喝了幾口水後，就要再次忍受GU引起的口渴，感覺上有些水站位置相隔好像不止5公里。另外就是水綿站似乎也太多了一些，天冷並不太需要拿水綿來降溫，反而有些跑手用來當水喝。在其中一個水站意外發現有水特供應，是500ml樽裝，喝了幾口把它丟掉很是浪費，後來知道其實有些水站是有水特供應，只是他們不放出來，收藏在大桶裡面，要自己打開去取，如此安排真的很奇怪。從氹仔經西灣大橋跑過澳門島，途經多間酒店，門外都站著些人在為跑手們打氣，在進入鬧區時，由於不是全面封路，要出動很多警察和大會工作人員攔截車輛，讓跑手們優先通過馬路，這部份都安排得不錯，沒有出現人車爭路情況，又可以減少對交通的影響。
在接近10公里處見到鄭兄，隨後是GARY，接下來便是在15公里左右見到sue，互道加油後便繼續上路。全程最長時間是和loudspeaker互相追追逐逐，一直來到接近30公里處。回程最後一次上西灣大橋時，大約是35-40公里左右，速度開始放慢時，力士兄從後殺了過來，盡管在稍後追上了他，但也很快又被他跑掉。第二次全馬，賽前沒有年初的首馬般緊張，但在賽事過程，卻不比年初渣打首馬般輕鬆。每5公里要計算一次有否超出預期時間，不能像首次渣馬由身體疲累情況來控制步速，由目標時間來操控速度是一件很累人的事。尤其賽前欠缺足夠的睡眠，長時間奔跑又令自己分析計算能力都下跌，要心算來計時調整步速，真的不容易啊!35公里時，算一下時間還有機會能在oscar事先為我推測的3:45左右完成，只是35公里過後，雙腳越來越酸痛，和渣馬有些不一樣，那時是擔心抽筋才放慢速度，今天是因為酸痛原因而開始慢了下來，意志力和心理質素是另一個問題，在40公里時，發現除非在最後2公里能用4'30"速度才有可能在3:45左右完成時，便開始放棄了，因為此時的每一個挪動，都是一個極為艱難苦痛的過程，心裡只想快點把這二公里跑完就算了。在離終點不遠處，竟然還有一個水站，此時並不需要補水，只是想拿杯水，給自己有個理由慢走幾步，讓快要累壞的雙腳有個喘息的機會。最後的二公里，是任人魚肉的慘痛過程，用6分左右的速度跑著，無奈地看著一位又一位選手絕塵而去，卻又無力追趕，人生最大的痛苦莫過於此啊。直致臨進場時，聽到跑友們的加油聲，才再次加速進場，並在終點前連過3人，算是對自己有個交代了。
和loudspeaker 追追逐逐了很多公里。
終於捱到了進場的一刻。
大會在終點處派給每一位限時內完成的跑手一個很大的獎牌，還有一條很漂亮的大毛巾，一件不錯的背心，只是那位負責目測而判定碼數的女孩，給了我一件大碼的，不太合身。當時都有點迷糊，未想到碼數的問題。第二次全馬，總算可以在4小時內完成，自己時間是3:49'00"，雖然未能符合預期目標3:45有點遺憾，但比起年初首馬4:23，已經進步了很多。尤其是35公里後的表現，雖仍不如人意，但相對於首馬35公里後大幅下降的速度，已算是有了很明顯的改善。對於明年渣馬，夢仍是有的，就把3:45作為我的目標吧!還有2個月時間，我希望能多做幾課35-38公里長課，提高多一些意志力，改善一下心理質素，特別是最後2公里，那種心灰意冷無心戀戰的情緒，到現在我仍然耿耿於懷。
每5公里分段時間 :
00-05K : 26'48"60 / 26'48"60
05-10K : 25'24"46 / 52'13"06
10-15K : 25'22"31 / 1:17'35"
15-20K : 25'18"77 / 1:42'54"
20-25K : 25'54"32 / 2:08'48"
25-30K : 27'30"81 / 2:36'19"
30-35K : 28'59"64 / 3:05'18"
35-40K : 30'55"13 / 3:36'14"
40-42K : 12'46"00 / 3:49'00"
大會時間 3:49'46" 晶片時間 3:49'00" 總名次 156 組別名次 47
淡然地沖過終點，甫一停下，雙腳的疼痛讓我忘記了應有的喜悅。用蟹步走過室內運動場，準備走上一層尋找廁所，那10級樓梯讓我傷透腦筋，就像年初渣馬後橫過高士打道天橋情形一樣，扶著把手借力吊高身體，先放一隻腳後才拖上另一隻腳，這個樣子又讓我重拾回首馬後的感覺。會合了其他跑友，除鞋解晶片又是一個大難題，幸好燉奶佬幫了我一個大忙，幫忙解下晶片又綁回鞋帶，亮哥也幫我歸返晶片和取回按金，謝謝2位了。在運動場門外影了大合照後，沒有觀看獎儀式，錯過了為白兄歡呼喝采，而因此發生了sue獲獎疑雲，她真的很不夠運氣，只差20多秒便是第三名，全馬來說，20多秒只是很微不足道的差異，我想她應該也習慣了，這種情況已經不是第一次發生在她身上。
比賽完後大隊在運動場外門日合照。
爬進的士又是一個痛苦的過程，在酒店下車同樣要經過一番掙扎，最終在PARCO爸協助下才爬出車外。此刻心在想，有人說過馬拉松是一些不正常人的玩兒，超級馬拉松更是變態的人才會去玩的，此時我非常認同。洗完澡就在床上拉筋，採按摩膏按摩雙腳，大伙準備外出用膳，我根本就不想動，也就獨自一人就近在酒店附設的酒樓，順便吃了點東西，本來還想回房間小睡一會，但很快就被人摧促退房。剛好接到SUE來電，大隊已用膳完畢，準備再去官也街購物，於是便坐的士前往會合大隊。
http://f20.yahoofs.com/hkblog/9ZDDvYqZFRmqj3Nz3Eut2zFG_20/blog/ap_20091208020233915.jpg?ib_____DBDcoRGN0
在官也街等候其他跑友作最後的購物衝刺。
再次到晃記想看看有沒有肉切蘇，仍是失望而回。購完物，離5:00船期時間還很早，可能大家都有點累了，不想再去什麼地方，因此就分坐幾輛的士來到氹仔臨時客運碼頭，這個碼頭相當簡陋，候船室一張椅子也沒有，本來還要我們站著等，後來在哀求完後，準我們坐在大堂角落地下等候。回到港澳碼頭，和部分跑友在碼頭餐廳裡吃個簡單的晚飯，便結束了這次澳門之旅。
42公里讓我又愛又恨，今天已忘記了當時的苦痛，明年海外跑馬，已決定去台北跑富幫台北國際馬拉松，聽說那裡的氣氛很好，跑完又可以飲飲吃吃才回來。你有興趣嗎?明年我們再結伴同行吧!
差點忘了感謝 oscar & Connie 的幫助，才可以有個廉價的澳門之旅。由於數量有限，部份跑友未能得益，深表抱歉。
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-12-20 18:10 編輯 ]
