原帖由 亞平 於 2010-4-27 01:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2010.04.24 13:30 衛徑5-8段平時都是由沙田坳道走下山來，今天是首次反向走上獅子亭，整條沙田坳道都是向上斜路，行程還未正式開始，已經消耗了一部份體力。在沙田坳士多稍微停留，整理一下行裝，請路人為我們拍 ...
好有隊形hjhjD134hjhjhjhjD134hjhjhjhjD134hjhj
2010.04.26 19:00 屯門鄧兆堅運動場(59)
知道今晚轉玩體能，正合我意，4月份是歡樂月，歡樂接二連三叫人吃不消，不用跑速度課，是一大喜訊，喜上加喜的是，體課除了首個項目要快速完成外，其餘的都可以慢慢來，真是喜出望外，非常樂意地按照指示，一絲不苛地逐個項目慢慢來，當然我也非常認真地做好每個動作。今晚的體能課加入了二、三個新的動作，快沖那個動作其實在鄧記訓練班以前就有玩過，沒什麼難度，只是有個扒地超人動作，最初二組時都做錯了，整個人完全伏在地下做，後來不知是叮叮噹還是nancy告訴我做錯了，才改回正確的方法，但原來此動作頗為難做，做起來挺花氣力，差不多要到最後的一組，才做得好一點。
太久沒有做負重訓練，啞鈴挺舉讓二頭肌有點反應，好輕微的酸疼，看來我要抽點時間，重回健身房了。非比今晚首次涖臨鄧記，正好碰上平嫂請客的西餅大會，是晚運動量不大，我卻狂吃了2個蛋撻加一件西餅，本以為可以不需再用晚餐，結果是晚餐照吃，且份量不減，又是一個收支不平衡的日子。
是日共 0 K ，本月累積 239.8K
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-4-29 00:25 編輯 ]
好耐係睇平兄既薄咯,唔怪得呢幾日成日打乞嚏,原來平兄有提我~~hjhjD160hjhj
你地操山好型呀,時間又好好,5月我要開始練下,如果唔係俾你地越拋越遠~~hjhjD094hjhj
原帖由 燉奶佬 於 2010-4-28 17:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
d鳳姐都多謝你唔少啦
鳳姐都是一種行業，奶奶多D去支持下啦~~
原帖由 鬼影 於 2010-4-28 21:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好有隊形hjhjD134hjhjhjhjD134hjhjhjhjD134hjhj
係呀~今年唔玩毅行..改玩越野單車，鬼兄有冇興趣一齊來癲下~~
原帖由 烏拉 於 2010-4-29 00:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
體能課除了首個項目要快速完成外
當然我也非常認真地做好每個動作
可惜出post時候非常唔認真ghfghcvb" />" />" />" />
哈~~改左..謝謝烏拉~
原帖由 花子阿DEE 於 2010-4-29 00:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好耐係睇平兄既薄咯,唔怪得呢幾日成日打乞嚏,原來平兄有提我~~hjhjD160hjhj
你地操山好型呀,時間又好好,5月我要開始練下,如果唔係俾你地越拋越遠~~hjhjD094hjhj
唔止我有你心架...你唔見一排...好多人都好掛住你架~~
你操唔操都強我地好多啦...
運動場都有啞鈴?
定係有人突登帶過去呀? 咁重ga 野都肯拎真好呀~~~
原帖由 kito807 於 2010-4-29 16:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
運動場都有啞鈴?
定係有人突登帶過去呀? 咁重ga 野都肯拎真好呀~~~
我地有好多工具擺左係住係鄧記附近既人屋企...需要時就帶出去..
2010.04.30 19:00 青公再續前情
今晚參與青公約跑的網友，相信最不想見到的是我，清道夫，唯一的工作，是把逾時仍在努力奔跑的跑手們一網打進，就像是那張在渣打賽道中張開的網，一樣冷血無情，一樣的令人神憎鬼厭。盡管跑手們仍有氣力去完成全程，盡管他們心中有一萬個不願意，但當我們向他們解釋這樣做的原因，都可以得到他們的諒解和配合。想在此向各位被我請上車的跑友們，說聲抱歉，非常的抱歉，我不知道該如何向各位陪罪，如果你們任何一位願意的話，我可以在任何時間陪各位再跑一次青公，完全沒有時限。
有必要設立時限嗎?最後經修訂的起步時間是19:15，曾經有建議提出改為更早一些，只是考慮到大部份人下班時間都是1800，離出發地點較遠的跑友需較長的交通時間才可拭達，提早出發並不可行。全程21公里，有大約2小時半左右時間完成，在有限的時間內算是一個合理的時限，21:30前到達鄧記連洗澡步行至紅橋酒樓，最快都要22:00，除了需顧及廚房下班時間，亦需要考慮到非屯門區的跑友撤退的問題。
出於某些原因，最終的出發時間延誤至19:30才起步，盡管之前曾有構思讓速度較慢的人先行出發，但後來似乎都沒有實施。小弟留於最後才起步，接近19:40仍有遲到的跑友來到，跑至麗城時，亦有更遲的跑友從後追上。今次有幸得到高佬陪伴押後出發，沿途幫手協助遊說過時的跑友上車離開，更得他幫忙在進市區後，幫手照顧已分成3-4部份不同速度的跑友回鄧記。
5公里附近，已追到幾位跑友，停下來和他們拍照，告訴他們最多跑到深井便要上車，原來他們早已準備這樣做，謝謝他們肯為別人著想。深井便利店門外，遇到二兄弟，停下了解情況，原來哥哥有點餓正在購買食物，但不用等候他們，因為他們沒有寄存行李，不會吃飯，而且是認得路的。既然是這樣，不會影響行李車及行李義工撤出鄧記，又不影響大隊等他們用膳，那就讓他們自主慢慢跑回去吧。
是的，請各位原諒，如果太晚才進場，行李義工是要一直等到所有人取完行李才可以離開的，還有另一個吃飯的問題，近佰人要不要等齊人才上菜?還是邊吃邊等?就算所有人願意等，還有個廚房收爐的問題。因此，對於沒寄行李，不會用膳而且識路回去的跑友，因為不會影響到其他人的安排，都會遵重他們的意願，讓他們自行決定。
深井過後，遇到了不少跑友，很多人是不認識的，大部份人是沒有穿網衣，沒有號碼布，有些可能是友好跑會的人，沒辦法，見到有人在跑步的，就要詢問是否是長跑網友，是不是來參加青公約跑，花了很多心思資源做好的號碼布，原本就是用來區別不穿網衣者的身份，現在只能靠把口了。此處離水站約莫3-4公里，看見大家都很努力地再跑，便高佬商量後，決定陪大家一跑到水站(11k)，補完水後再多跑1k至大欖巴士站才乘車回去。在水站停留一會，和義工們聊了一會，才送一位跑友去巴士站會合大隊，然後連同高佬開始加快速度追趕前面另一批人，此時時間已過了21:30。
黃金海岸前，三聖村，陸續有些跑友被勸上車，三聖過後，再遇到幾個人，他們有的抽筋了，有些已經跑不動了，雖然已經過了三聖2100限時很多，但此處離終點只有3公里左右，再也不忍心要他們上車，問了他們意見，大家也希望能夠也有信心跑完全程。那好吧，管他什麼限時，一起跑回去吧。我在前面領路，高佬押後，路上追上了另一些人，也剛巧碰到一班迷了路的人，人數突然增加，開始出現幾條龍，龍尾有高佬陪走，令我可安心帶些人跑快些，西鐵路口為他們指示方向後，再在停下來等其他人。
終於 最後一批人在22:30進場，比預先設立的2130前抵達鄧記晚了1個小時，原先預訂2130左右入席的8圍枱，因給了其他食客而未能及時騰出來。聯絡了酒樓經理後，匆匆進去洗澡，已聽見廣播還有10分時間要清場了。幸好還來得及洗澡。但是，因為太晚用膳，除了預訂的每枱10個菜外，已不能再加菜了，因為酒樓說已經沒菜可加，其實我懷疑是廚房已經收了爐，到最後連添飯也不行，因為白飯也沒有了。
能不設立時限回程嗎?我也清楚最後要被逼上車，無法跑畢全程的跑友們感覺不好受，我也清楚出於某些原因推遲了出發時間，就算是15分鐘，也足夠讓大家多跑2公里，起碼也能讓在三聖附近的跑友完成全程。很遺憾，唯有再次深表歉意。
今晚相信有超過120人跑吧，肯定又破了最多約跑人數了。辛苦了搞手比利和曲奇，感謝一眾協辦工作小組(小弟後期已沒有參與)，還有不少負責各項工作的義工們，太多了，未能一一列出大家名字。還有一點想說，感謝將會負責分擔本次網友約跑所有開支的人。期望明年還會有430紀念約跑，期望第四屇青公約跑，不再是網友約跑。
這一晚，一夜之間我又累積了不少仇家，假如明年還有430，我想我會輕輕鬆鬆來參與約跑的。
是日共 21 K ，本月累積 260.8K
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-5-2 01:57 編輯 ]
無錯..平兄，來年預2.5小時比大家返鄧記會盡興D~~
在萬能閣見到有c-hing腳痛仍然在努力中........我都唔好意思叫佢地上車:loveliness:
原帖由 亞平 於 2010-5-2 01:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
期望明年還會有430紀念約跑，期望第四屇青公約跑，不再是網友約跑。
這一晚，一夜之間我又累積了不少仇家，假如明年還有430，我想我會輕輕鬆鬆來參與約跑的。
十分認同，我們在等待。
由於小弟出發前有少許阻滯, 又未能響你附近互片21公里, 分散你的注意力hg13bnvbn
仇家, 今次真係辛苦哂ng48hgh
原帖由 亞平 於 2010-5-2 01:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010.04.30 19:00 青公再續前情
今晚參與青公約跑的網友，相信最不想見到的是我，清道夫，唯一的工作，是把逾時仍在努力奔跑的跑手們一網打進，就像是那張在渣打賽道中張開的網，一樣冷血無情，一樣的令人神憎鬼厭 ...
平兄,
哈哈！沒有去跑的我都估到你今次又出左唔少力嫁喇！
今次仲玩到咁大型約跑，唔辛苦至奇:L ...
明年430你放心去跑啦！清道夫個位我幫你頂點話吖:lol ！
原帖由 亞平 於 2010-5-2 01:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2010.04.30 19:00 青公再續前情今晚參與青公約跑的網友，相信最不想見到的是我，清道夫，唯一的工作，是把逾時仍在努力奔跑的跑手們一網打進，就像是那張在渣打賽道中張開的網，一樣冷血無情，一樣的令人神憎鬼厭 ...
辛苦哂平兄！掃街真係唔易做，如果我做就一早爆咗，深井就上車hjhjD170hjhjhjhjD170hjhjhjhjD170hjhj
不過過咗 430 後，你可能又多咗幾個仇家，可以日吹夜吹hjhjD136hjhjhjhjD136hjhjhjhjD136hjhj
我寫在430翌日早上的一番話，簡單幾句。
多謝各位，多謝平哥。
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4768&page=4615#pid518560
第一次參加大型約跑活動，第一次跑青公，第一次和數十位跑友特訓。
媲美一項小型賽事的約跑活動，大夥兒熱熱鬧鬧的，令我跑得很開心。
原先也沒打算要跑多少里數，加上腳傷未癒，只想跑至21:00就上車，跑得多遠就多遠吧。
但青公的夜景真美，美得令我分心，更經常凝望；見有人拍攝大橋夜景，又走上前探一探究竟。
滋油的我就是如此，速度沒份兒，但諸事八卦就少不得。
最終慢腳走至大欖涌，差不多20:45，算了，還是在大欖涌路乖乖上車吧，免得阻礙大隊進程。
上車後，又是另一番光景，沿途觀望跑友、研究路線、吹水 ...，哈哈哈。
開開心心過了一個愉快晚上。
2010.05.01 09:30 麥理浩徑3-4段
在那次425八仙慢遊郊野團燒烤晚餐時，亮哥和非比提議搞個麥徑試玩團，讓一些對毅行感興趣的跑友，親身去體會一下。本來邀請花子領軍，可惜花子近期需要處理紅衫軍問題難於抽身，最後由我開帖召集人馬。其實是日本來是會同數位大西北同學，搞一次輕鬆的昂平棧道之旅，由於大西北同學當中亦有準毅行者或是對毅行感興趣的人，所以最後便合併了，成為今次501試玩麥徑團。
一行15人，09:39在北潭坳麥徑3段起點，拍完合照後，由亮哥負責帶隊，我負責押後，然後才在麥4互調位置。不過最終因為步速問題分成二大團隊，而結果是我們二人各自負責其中一隊。出發後沒多久，大隊迅速地分離成二隊，亮哥事先準備的報號，也只在開始初段用過一次，就再也沒有用了。前頭隊伍由亮哥負責帶領著，非比、蕉仔、KF、亞斌、狗哥和Kito(亞傑)共7人，後頭隊伍有Wong sir、Iris、Nanc、Esther、菲菲，叮叮噹、B哥和我共8人。本來是負責押後的我，很快便成為帶頭的人，負責第二梯隊，而真正押後的就由wong sir負責幫忙了。
本來還擔心天雨路滑，前一日卻要改為擔心天氣炎熱，今天出發時卻二樣都不用擔心，算是一個很好的行山天氣。麥3的第一個山，也是本次行程最難的一個山，在大家體能還充足的情況下，用了22分鐘便爬上400多米高的牛耳石山(M51標柱)，時間都算不太差的。經過嶂上士多，不用補水，大家狀態還不錯，便繼續向畫眉山挺進，接著是麥徑最後一座比較要花氣力的雞公山，抵達山項(M64)時間共用了1:52(麥3起點起計)，時間仍然算不錯的，最後用了2:23完成麥三，比原定時間3:20(連休)，快了很多。
豪花了30分鐘在企嶺下麥三終點水浪窩大休，午餐時，才發現我的午餐，一個大麥飽寄存在蕉仔背囊裡，忘了問她取回。而蕉仔所在的先頭部隊只用了1:51便完成麥三段，比我們快了32分鐘，亮哥在更早時間已來電表示會先行起程。最後我的午餐就是瓜分了wong sir半份三文治和一片波羅，還有菲菲的一個香梨，謝謝了。休息的地點剛好就在毅行比賽當晚補給站的位置，當天有份作為我隊的支援組成員B哥，今天搖身一變成為我的隊友，和上次跟他一起走麥徑7-8段，今天他的行山能力已經大大不同，簡直是脫胎換骨了，不知道跟Esther在場有沒有關係呢?
經過大休進食後，詢問各人是否有需要在此處退出，看來大家經過休息後都已經恢復了體能，那就繼續向麥四前進吧。第四段由企嶺下至大老山，距離比麥三共長了一些，但當中只有馬鞍山比較困難一些。四段開始時要走一大段企嶺下林道斜路，可能是休息太久，大家走得比較慢，30分鐘左右在才到達竹洋路，左轉慢跑下斜路至山腳下，開始準備爬上馬鞍山，大家的體能繼續在下降中，速度相應愈來愈慢，途中需要停下來休息的時間也多了，但大家仍然堅持著向前邁進。
前頭部隊在第四段中，分開了3部份，非比和KF走在最前面，亮哥和另一個人在中間，後面是蕉仔、亞斌和另一個。蕉仔的三人組合，曾在下圖位置來電詢問正確的方向，當時曾建議他們原地等候我們後頭隊伍，但後來他們得知正確路向後，決定自行起程。結果是，當我們來到此處他們不肯定路向的位置休息時，又再接獲他們來電，原來他們又在麥四終點走錯了路口，去錯了一條沒有出口的路，才剛剛原路走回了麥徑，這次他們便接受建議，在大老山麥四終點等候我們。大家此時相差只有3公里多些，大概半小時就會重遇，然後一起去走捷徑可省回10多20分鐘時間。
麥四需時3:42，比預先估計的時間3:10，慢了許多。大老山終點終於重遇蕉仔的三人組合中的其中2個，蕉仔、亞斌，另一個(可能是狗哥)則自行回去。後頭隊伍此時變了10個人，再加上幾位不識路的其他山友，續走麥五部分路程，穿過捷徑村莊，狗吠聲明顯比以往任何一次減弱了很多，可能人多勢眾，亦可能是我們逐漸已變成了老朋友，不再如以前那般熱情歡迎了。走到飛鵝山道，歸心似箭，跟大家說，如還有體力的，便跑下去，不行的就走下去，然後才在獅子亭士多等。為了早點享用那罐渴望己久的可樂，自己率先就滾了下去。麥五段這3公里完成時間還好，在預算的30分鐘之內。來到沙田坳士多，剛好是下午17:30，
麥三10.2公里，麥四12.7公里，麥五3公里，總距離25.9公里，全程完成時間共用了7小時50分鐘。這次麥徑試腳團，每個人或許都有各自的目的，有些可能是來測試自己的速度，有些是為了感受一下其中難度;有些已經是決定參與毅行，有些仍在考慮當中。無論你是何者，今天應該都對自己的能力有所了解，其實，毅行100公里，說難也行，說易也沒錯，當中時間是難度最大的操控者。我相信只要勤加操練，今天每一位都有能力去挑戰和完成毅行的。
有人問我，什麼是有別於行山，有人可以幫我回答嗎?
是日共行25.9K本月累積 25.9K
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-5-3 00:10 編輯 ]
咁快操山喇~~~我都好耐冇上過山喇........:lol
平兄:
隨意寫跑步日記:
好似至身其中. 好得. 好得. 好精彩. .gjhfghftgh
原帖由 亞平 於 2010-5-2 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有人問我，什麼是有別於行山，有人可以幫我回答嗎?
好! 我答下睇下答案啱唔啱先!
以小弟理解, 一般行山郊遊, 首先目的不在於時間, 雖然也會計劃在天黑前落山, 但總不會老是看著錶向前衝。
而且一般行山也只是會行, 不論上斜落斜平路, 以是次操山是要在適當的斜度跑的, 體力消耗比平常多得多。
還有的是今次完全沒機會欣賞風景, 連拍照的時間都少。
本來我就是有興趣參加毅行的人, 經過今次測試之後怕怕了, 當然要是努力的話, 我想還是可以鍛鍊好一點的,
不過還是放棄了, 沒那麼多時間操山hjhem03hj
