原帖由 神童威威 於 2010-11-27 15:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁嘜鬼吖！原本要連續跑一小時，結果跑左10K就頂唔順喇:Q ！
P哥同喪Ken就勁喇！玩足一粒鐘，跑左34.5個圈...感覺開始跟唔到佢地添:L ！
其實嗰日係1'48 開始，每5圈快2秒，去到1'42 就keep 住，你嚟嗰時我同p哥啱啱跑咗15個，所以同你講話跑1'42 啫...ng010hgh
B哥傻嫁！跑第8線，仲要快過我地...ng20hgh
聯合國兒童慈善基金2010
今日比賽雖然自己跑得好亂:L ，不過唔理咁多喇！
因為10k紀錄今日終於pb到，比舊時間快左30秒，好開心呀:D :D :D ！
每K時間如下：
4'00"624'00"888'16"16(第3K忘記按錶) 3'55"96
4'18"674'15"914'20"004'10"314'10"19
總時間：41'27"90(自己計)
今早跑了10K:loveliness: 本月累積105.8K+山路21.9K
原帖由 神童威威 於 2010-11-28 16:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聯合國兒童慈善基金2010
今日比賽雖然自己跑得好亂:L ，不過唔理咁多喇！
因為10k紀錄今日終於pb到，比舊時間快左30秒，好開心呀:D :D :D ！
每K時間如下：
4'00"624'00"888'16"16(第3K忘記按錶) 3'55" ...
恭喜神童10K PB...繼續努力...渣馬再報捷!
原帖由 神童威威 於 2010-11-28 16:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聯合國兒童慈善基金2010
今日比賽雖然自己跑得好亂:L ，不過唔理咁多喇！
因為10k紀錄今日終於pb到，比舊時間快左30秒，好開心呀:D :D :D ！
每K時間如下：
4'00"624'00"888'16"16(第3K忘記按錶) 3'55" ...
好野喎, 真的, 威威. 你地三個都強起來了, 為你以高興. keep 住吾好傷, 比多一個月至個半月, 你們一齊穿 40' / 10 km 啦, 說真的 . 加油 !!
不過平均公里速控吾到在 5 ~10 秒 /km , 我覺得可改善, 你會做得更好的
[ 本帖最後由 clerkb 於 2010-11-28 17:01 編輯 ]
原帖由 喪Ken 於 2010-11-28 12:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實嗰日係1'48 開始，每5圈快2秒，去到1'42 就keep 住，你嚟嗰時我同p哥啱啱跑咗15個，所以同你講話跑1'42 啫...ng010hgh
B哥傻嫁！跑第8線，仲要快過我地...ng20 ...
嘩嘩嘩:@ ！我跑完唔聽你地講...
好在自己醒目，跑左10K就收工，否則今日pb唔到:lol ！
原帖由 亞平 於 2010-11-28 16:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜神童10K PB...繼續努力...渣馬再報捷!
妖 ~~~ 做咩鬼改頭像, 我like 你舊個好D, 夠挑釁性D. (人著你又著, cheap guy !! )
原帖由 clerkb 於 2010-11-28 16:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妖 ~~~ 做咩鬼改頭像, 我like 你舊個好D, 夠挑釁性D. (人著你又著, cheap guy !! )
你不在場時...我才穿.....老實說...我穿得比你好看一些....
原帖由 clerkb 於 2010-11-28 16:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好野喎, 真的, 威威. 你地三個都好起來了, 為你以高興. keep 住吾好傷, 比多一個月至個半月, 你們一齊穿 40' / 10 km 啦, 說真的 . 加油 !!
B哥,好大壓力喎:funk: ！一至個半月:o ？會唔會快左d...
原帖由 clerkb 於 2010-11-28 16:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好野喎, 真的, 威威. 你地三個都強起來了, 為你以高興. keep 住吾好傷, 比多一個月至個半月, 你們一齊穿 40' / 10 km 啦, 說真的 . 加油 !!
不過平均公里速控吾到在 5 ~10 秒 /km , 我覺得可改善, 你會做得更 ...
頭5K其實都Keep到嫁！不過可能開得太快(應該跑4'10"/K)...結果後5K對腳好緊，跑得好亂...
原帖由 神童威威 於 2010-11-28 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
B哥,好大壓力喎:funk: ！一至個半月:o ？會唔會快左d...
當然可以. 努力 !!
原帖由 神童威威 於 2010-11-28 17:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
頭5K其實都Keep到嫁！不過可能開得太快(應該跑4'10"/K)...結果後5K對腳好緊，跑得好亂...
我都咁覺得, 頭5K 4'08" ,run in 之後, 加到 4'05"/K . 岩你D , 你可有機做sub 41. 不過算吧, 就當吸取經驗, 無論如何, 你都pb 了, 恭喜 !!
原帖由 亞平 於 2010-11-28 17:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你不在場時...我才穿.....老實說...我穿得比你好看一些....
醒目, 你怕貨比貨呢?! 你件野夠貴麻. 你係衫著人, 我係人著衫. 我的是由我的內涵經衫顯示出來, 你就係由件衫掩蓋你內在的醜陋而表現出來. 算吧, 算吧, 你話你穿得好看些, 就你穿得好啦, 讓下你, 橫掂你都冇咩機會勝我的. 呵呵呵 ~~~~~
(留心d睇, 原來平你連內衣都係燈色的, 你駛吾駛抄得咁足呀)
[ 本帖最後由 clerkb 於 2010-11-28 19:50 編輯 ]
原帖由 clerkb 於 2010-11-28 17:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都咁覺得, 頭5K 4'08" ,run in 之後, 加到 4'05"/K . 岩你D , 你可有機做sub 41. 不過算吧, 就當吸取經驗, 無論如何, 你都pb 了, 恭喜 !!
跑完5K睇錶20'13";P ，我當時都想如果後段keep到都有機sub41，可惜事與願違:( ...
原帖由 神童威威 於 2010-11-27 22:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
月頭老虎比賽，喪ken係咁依都41分半...
睇下明天迪迪尼做唔做到呢個時間先:o ...
原帖由 神童威威 於 2010-11-28 16:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聯合國兒童慈善基金2010
今日比賽雖然自己跑得好亂:L ，不過唔理咁多喇！
因為10k紀錄今日終於pb到，比舊時間快左30秒，好開心呀:D :D :D ！
每K時間如下：
4'00"624'00"888'16"16(第3K忘記按錶) 3'55" ...
總時間：41'27"90(自己計)
哇！你做乜睇字我個時間嚟跑呀？ng034hgh
原帖由 神童威威 於 2010-11-28 20:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑完5K睇錶20'13";P ，我當時都想如果後段keep到都有機sub41，可惜事與願違:( ...
我知...你想留多d空間嚟下次pb...所以後段僈跑...ng20hgh
原帖由 喪Ken 於 2010-11-28 20:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哇！你做乜睇字我個時間嚟跑呀？ng034hgh
跑步界名言....六敵亦友....
原帖由 神童威威 於 2010-11-28 20:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif跑完5K睇錶20'13";P ，我當時都想如果後段keep到都有機sub41，可惜事與願違:( ...
我覺得你D tempo 練得未夠長, 抗/忍/排D 乳酸能力吾夠, 一出比較快, 會大量產乳酸濃度令你後半程牚不下來. 前半程只可比平日快少許, 反而後半程可放盡去拼. 只是個人意見
原帖由 喪Ken 於 2010-11-28 20:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif哇！你做乜睇字我個時間嚟跑呀？ng034hgh
佢仰慕你law
原帖由 喪Ken 於 2010-11-28 20:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哇！你做乜睇字我個時間嚟跑呀？ng034hgh
因為你勁囉！你下次sub40，如果得的話:L ...我都會照跟嫁:lol ！
嘩, 神童兄!! 恭喜您輕易PB!!睇你時間, 如果開得慢點SUB 41都無難度啦!!可以正式挑戰SUB 40啦!!hjhem27hj
比你好成績激發, 我都要比D鬥心跑好餘下10K比賽!!uhgjuem25hj
