論壇 › 我的長跑日誌 › 花子阿DEE跑世界~~

馬神 發表於 2010-10-27 11:11:19

原帖由 花子阿DEE 於 27-10-2010 09:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期一CX痕走去買左對LSD,諗字招呼TKO 朋友入大西北要著新鞋,典知對鞋好唔C服,加上本身舊患又發發地,好鬼痛,curcuit training 做左一組就停...ng20hgh
陳晚同D 殘舊隊友仔跑,唔著LSD 又無咁痛,jog 完幾個圈好似無咩 ...

呢排應該得閒返d 啦woo, 好勤力, 加油

711MF 發表於 2010-10-27 12:20:11

oscar 發表於 2010-10-27 12:51:18

花子阿DEE 發表於 2010-10-27 14:10:23

原帖由 馬神 於 2010-10-27 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


呢排應該得閒返d 啦woo, 好勤力, 加油

係呀馬神,呢兩星期勤力左~~hjhjD096hjhj
有時間練真係好,一齊加油~~hgj091ghjghj

花子阿DEE 發表於 2010-10-27 14:10:56

原帖由 711MF 於 2010-10-27 12:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



對鞋中掌位硬啲...不過留呢改跑姿都唔錯,...

如果腳仔唔痛我都想試下,乜都要試下~~hjhjD119hjhj

花子阿DEE 發表於 2010-10-27 14:14:49

原帖由 oscar 於 2010-10-27 12:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5k好快呀！我依家都應該未跑到呢個速度住啩！

O兄而家無狀態o者,你要做20min 之內完全無問題,我就仲有排,毅行之後如果腳仔聽話我都想快D~~hgjD088ghjghj
睇番上次PB 原來已經係上年5月既事啦,果時已經傷緊,17個月後先至再PB~~hjhjD110hjhj

馬神 發表於 2010-10-27 15:10:59

原帖由 花子阿DEE 於 27-10-2010 14:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係呀馬神,呢兩星期勤力左~~hjhjD096hjhj
有時間練真係好,一齊加油~~hgj091ghjg" />" />hj

哈哈, 呢排輪到我冇時間

花子阿DEE 發表於 2010-11-2 01:04:49

原帖由 馬神 於 2010-10-27 15:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


哈哈, 呢排輪到我冇時間
馬神你咩比賽都無報,有時做下消閒跑手都幾好~~hjokkjlkjlkjl

花子阿DEE 發表於 2010-11-2 01:11:32

上星期六走完終極長課,感覺良好,走完對腳仔好似仲好左,狀態唔錯呀~~tfyftyftyfrty
10埋單106K 路 181K 山,日數係少D,里數滿意呀~~hjokkjlkjlkjl

1/10 國慶長跑 10K
4/10 青公 10K
7/10 10K
10/10 Solomon 21K
12/10 青公 6K+10K = 16K
17/10 雙坳 53K 11:27
19/10 青公 12K+10K = 22K
20/10 圍城 8K
21/10 青公慢游 10K
22/10 圍城 10K
24/10 苗圃全走 42K
26/10 鄧記 5K+5K=10K
30/10 終極長課 麥4-10 65K 11:34

燉奶佬 發表於 2010-11-2 09:05:37

係囉 26日跑完 30日先再跑都隔耐左d，每日都慢跑好過休太耐！7/11 預祝有好成績！

花子阿DEE 發表於 2010-11-2 09:35:53

原帖由 花子阿DEE 於 2010-11-2 01:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

馬神你咩比賽都無報,有時做下消閒跑手都幾好~~hjokkjlkjlkjl" />" />

唔記得左馬神有玩苗圃天~~hjhjD170hjhj

仲有六日咋,一齊加油~~hjhjD119hjhj

花子阿DEE 發表於 2010-11-2 09:36:59

原帖由 燉奶佬 於 2010-11-2 09:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉 26日跑完 30日先再跑都隔耐左d，每日都慢跑好過休太耐！7/11 預祝有好成績！

係呀,我都唔想抖咁多人,我會好好安排架啦...hjhjD170hjhj

馬神 發表於 2010-11-2 10:15:48

原帖由 花子阿DEE 於 2-11-2010 01:04 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif

馬神你咩比賽都無報,有時做下消閒跑手都幾好~~hjokkjlkjlkjl" />" />

哈哈, 我鍾意你呢個名 :lol

馬神 發表於 2010-11-2 10:18:38

原帖由 花子阿DEE 於 2-11-2010 09:35 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif


唔記得左馬神有玩苗圃天~~hjhjD170hjhj

仲有六日咋,一齊加油~~hjhjD119hjhj

哈哈, 我係休閒參加者, 冇乜壓力既 ng53hgh不過我都會盡力走快D, 希望終點可以同你影張相, 記住等埋我呀

馬神 發表於 2010-11-2 10:19:42

原帖由 燉奶佬 於 2-11-2010 09:05 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
係囉 26日跑完 30日先再跑都隔耐左d，每日都慢跑好過休太耐！7/11 預祝有好成績！

想請教下, 咁係咪即係一個星期日日都要跑? 唔好完全唔旭?
但每日都跑, 想RECOVEY 個日, 跑幾多同跑幾慢先岩?

燉奶佬 發表於 2010-11-2 11:25:22

6/7日啦！但有時唔係日日都跑得既，5/6日啦！睇個人情況！有時唔跑，專做拉筋或體能都好好幫助！不過今年我少左做gym
假設有6日跑，我會先定每個星期既總里數，然後定(長課、中長課、間歇跑同tempo run 既里數)，剩餘的就是要跑RECOVEY既里數，睇下分兩日！跑速同長課差唔多！ 大約係可以一路跑一路輕鬆吹水個隻啦！

馬神 發表於 2010-11-2 11:59:58

原帖由 燉奶佬 於 2-11-2010 11:25 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
6/7日啦！但有時唔係日日都跑得既，5/6日啦！睇個人情況！有時唔跑，專做拉筋或體能都好好幫助！不過今年我少左做gym
假設有6日跑，我會先定每個星期既總里數，然後定(長課、中長課、間歇跑同tempo run 既里數)，剩 ...

好高深既學問 ... 再者, 要跑5,6日, 對我黎講太難啦, 我希望自己跑到3,4開始做起先
里數又係一個問題, 我成日都係得1-1.5 HR 跑, 有時想跑耐D 都唔得.... 所以成日都係跑得7,8K - 13,14K 左右.... 假日係唯一長課既機會, 但有時又因為要做其他事跑唔到 ng41hgh

燉奶佬 發表於 2010-11-2 12:26:17

係香港地時間總係最難安排：（

MatthewTse 發表於 2010-11-2 12:30:12

原帖由 燉奶佬 於 2010-11-2 12:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係香港地時間總係最難安排：（

時間和太太係跑步最大的敵人...gyujghkjhk

花子阿DEE 發表於 2010-11-4 00:40:26

原帖由 馬神 於 2010-11-2 10:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


哈哈, 我係休閒參加者, 冇乜壓力既 ng53hgh不過我都會盡力走快D, 希望終點可以同你影張相, 記住等埋我呀

我好希望苗圃做番個好時間,而家狀態都幾好呀,終點見啦馬神~~hjhjD119hjhj

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