原帖由 running-sue 於 2010-9-24 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我唔驅架ng8hgh , 當然花妹妹話要個俏俏男護士, 我都可以安排既 ng20hgh
Sue 哥你著護士裝?ng8hgh
926個三鐵賽,初時報名想做好D 成績,但係又好想玩毅行,星期六日一定無得練,所以準備不足,47:42完成,組別第7,無獎攞,不過都預左,其實自己都覺得表現OK,除左轉單車甩鞋同埋跑得無乜鬥志之外都算做得幾好,出年再黎過~~:victory:
抖左兩日,今晚落去jog 番8K,天氣涼,都幾舒服~~:loveliness:
1/9 水 1600M
2/9 青公 10K 54:13
4/9 健身單車 30min
5/9 麥3-5(33.5k) 6:30
6/9 大西北歡樂賽跑 400x5+1200+400=3.6k
7/9 RB 20K
9/9 5K
10/9 水 1100M
12/9 M9-10 19.5K 2:35
13/9 大西北 水課 約600M
14/9 苗圃全走 43k 6:28
15/9 RB 13K
16/9 水 1200M
18/9 M3-6 37K 7:04
23/9 試走 Solomon 20K 5:10
24/9 水 1300M
26/9 比賽 水 200M RB 12K 跑 3K 47:42
29/9 8K 39:48
花公子D操練多姿多彩..好得人驚....怪不得你升呢到零脂肪...:L
原帖由 花子阿DEE 於 2010-9-29 21:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Sue 哥你著護士裝?ng8hgh
問咁多仲乜, 係驗先講啦ng20hgh
原帖由 Parco爸 於 2010-9-29 21:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花公子D操練多姿多彩..好得人驚....怪不得你升呢到零脂肪...:L
原本諗字先消脂,後增肌,消脂做到了...唔夠時間增肌,所以咪搞到而家皮包骨咁囉~~ng034hgh
原帖由 running-sue 於 2010-9-29 21:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
問咁多仲乜, 係驗先講啦ng20hgh
隨時等Sue 哥黎驗~~hjhjD089hjhj
係時候同蛙仔講byebye,今朝游左1個1.1K 自由式,無壓力好似游得仲好,慢慢游都係30min 左右~~hjhjD118hjhj
1/9 水 1600M
2/9 青公 10K 54:13
4/9 健身單車 30min
5/9 麥3-5(33.5k) 6:30
6/9 大西北歡樂賽跑 400x5+1200+400=3.6k
7/9 RB 20K
9/9 5K
10/9 水 1100M
12/9 M9-10 19.5K 2:35
13/9 大西北 水課 約600M
14/9 苗圃全走 43k 6:28
15/9 RB 13K
16/9 水 1200M
18/9 M3-6 37K 7:04
23/9 試走 Solomon 20K 5:10
24/9 水 1300M
26/9 比賽 水 200M RB 12K 跑 3K 47:42
29/9 8K 39:48
30/9 水 1200M
9月埋單,看似好勤力,實際又係做左好少野~~hjhjD112hjhj
水 : 7200M
車 : 45K + 30min
跑 : 29.6K
山 : 153K
原帖由 花子阿DEE 於 30-9-2010 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9月埋單,看似好勤力,實際又係做左好少野~~hjhjD112hjhj
水 : 7200M
車 : 45K + 30min
跑 : 29.6K
山 : 153K
花子加油呀 , itu 等緊你, 仲有毅行 !! :victory:
花仔兄..
原來你都B 組.. 你47:42 .
我要成50:30 才完成.....不過第一次玩...完全倒都滿意lu...........
原帖由 swtcheng 於 30-9-2010 17:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花仔兄..
原來你都B 組.. 你47:42 .
我要成50:30 才完成.....不過第一次玩...完全倒都滿意lu...........
嘩... 你地好勁... 我要1:24 ... 慢你地半個鐘有多 !! jklkjljkljk
原帖由 馬神 於 2010-9-30 17:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩... 你地好勁... 我要1:24 ... 慢你地半個鐘有多 !! jklkjljkljk" />" />
唔好玩啦......你好似係A 組wow.............
原帖由 swtcheng 於 30-9-2010 17:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好玩啦......你好似係A 組wow.............
都係呀.... D 距離多你地少少, 但慢你地好多 ng52hgh
原帖由 馬神 於 2010-9-30 16:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子加油呀 , itu 等緊你, 仲有毅行 !! :victory:
itu 無玩呀,不過有時間都會去打下氣,馬神有報咩??
原帖由 swtcheng 於 2010-9-30 17:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花仔兄..
原來你都B 組.. 你47:42 .
我要成50:30 才完成.....不過第一次玩...完全倒都滿意lu...........
大師亨第一次玩時間好好啦,我今年第二次玩,太多野玩練唔夠呀,表現都ok 滿意啦~~:loveliness:
1/10 國慶長跑 10K
4/10 青公 10K
7/10 10K
10/10 Solomon 21K
原帖由 花子阿DEE 於 2010-10-11 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/10 國慶長跑 10K
4/10 青公 10K
7/10 10K
10/10 Solomon 21K
消防更!? 玩1日休2日XDjhgj1_47ghj
原帖由 花子阿DEE 於 11-10-2010 09:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
itu 無玩呀,不過有時間都會去打下氣,馬神有報咩??
我未搞掂自由, 冇報呀, 我可能去幫kk 雷利support, 睇唔到itu lu .... :(
希望出年可以玩到itu 啦:D
原帖由 花子阿DEE 於 11-10-2010 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/10 國慶長跑 10K
4/10 青公 10K
7/10 10K
10/10 Solomon 21K
加油呀花子, 毅行仲有一個月 :)
原帖由 非比 於 2010-10-12 00:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
消防更!? 玩1日休2日XDjhgj1_47ghj
上半月番消防更,希望下半個月做保安,時間長,日日番~~jhgj1_59ghj
