原帖由 亞平 於 2010-9-3 14:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
郵差訓緊晏覺..稍等-等
平兄,你d file 係咪俾顏色病毒感染左,開唔到既...ng20hgh
陳日日頭比預期熱好多,M3 超慢~~hjhjD112hjhj
不過4段開始大家都番生,跑得好爽,跑得番之前既時間~~hjhjD119hjhj
1/9 水 1600M
2/9 青公 10K 54:13
4/9 健身單車 30min
5/9 麥3-5(33.5k) 6:30
小雪同魔童番左Thai,又係新的開始~~
原帖由 花子阿DEE 於 2010-9-6 10:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小雪同魔童番左Thai,又係新的開始~~
恭喜花子暫穫自由...未來一段時間有咩部署?浪跡天涯?
原帖由 亞平 於 2010-9-6 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜花子暫穫自由...未來一段時間有咩部署?浪跡天涯?
都唔係暫獲啦,魔童兩姊妹番左火星唔番地球啦,我去火星睇佢地多~~
我呢隻有腳既雀仔好攰,唔浪啦,得閒跑下山,游下水,踩下車都幾好~~
原帖由 花子阿DEE 於 2010-9-6 11:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都唔係暫獲啦,魔童兩姊妹番左火星唔番地球啦,我去火星睇佢地多~~
我呢隻有腳既雀仔好攰,唔浪啦,得閒跑下山,游下水,踩下車都幾好~~
火星同地球唔係好遠啫..有需要同你預留個穿梭位..
原帖由 花子阿DEE 於 2010-9-6 10:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
陳日日頭比預期熱好多,M3 超慢~~hjhjD112hjhj
不過4段開始大家都番生,跑得好爽,跑得番之前既時間~~hjhjD119hjhj
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尋日係蠟像比的問題, 辛苦晒咁多位隊友hjhjD170hjhj.....我會好自為之, 檢討下hjhjD094hjhj
[ 本帖最後由 非比 於 2010-9-6 16:08 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2010-9-6 11:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
火星同地球唔係好遠啫..有需要同你預留個穿梭位..
麻煩晒平兄~~hjkjhkhjk
原帖由 非比 於 2010-9-6 16:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋日係蠟像比的問題, 辛苦晒咁多位隊友hjhjD170hjhj.....我會好自為之, 檢討下hjhjD094hjhj
妳辛苦隊友仔既唔係3段晒到慢左,係4-5段又走番平時速度,搞到隊友仔要玩變速~~hgjD115ghjghj
走山快快都未必有用,穩定最緊要,俾心機keep 好狀態啦隊友仔~~ng39hgh
大西北賽跑,雖然已經快過以前衝圈,但你快人仲快,好似好慢咁~~hjhjD112hjhj
最近狀態幾好,星期日走完卅幾k 山,星期一衝短都唔係好大影響,腳板底亦無咩投拆,最唔好係無時間練車同水~~hgjD088ghjghj
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6/9 大西北歡樂賽跑 400x5+1200+400=2.8k
今朝游左1個500,衝左幾個50-100,50M 1:00-1:05, 100M 2:1X,無起色~~ng20hgh
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6/9 大西北歡樂賽跑 400x5+1200+400=2.8k
7/9 RB 20K
9/9 5K
10/9 水 1100M
原帖由 711MF 於 2010-9-10 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
每次游都千幾M,點夠你游..
你啲.50米都1:00啦
你地星期一水堂喎..你會到嗎..
我target 晌泳池200m sub 4min,仲有好大距離...
另外我會游500,志在慢游練下個form,所以m 數比7兄多d 囉~~
未決定呀7兄,你到??
原帖由 711MF 於 2010-9-10 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
約左噤耐都未約到以為你會到..唸住叫你執執嗎..
執埋我得唔得呀hjhjD094hjhj
原帖由 711MF 於 2010-9-10 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
約咗噤耐都未約到以為你會到..唸住叫你執執嗎..
原帖由 running-sue 於 2010-9-10 12:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
執埋我得唔得呀hjhjD094hjhj
我OK 呀,星期一晚TM池見啦好無~~hjhj04318hjhj
7兄Sue 哥,我自由式唔得喎,係咪7兄執我地~~hjhjD089hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2010-9-6 11:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都唔係暫獲啦,魔童兩姊妹番左火星唔番地球啦,我去火星睇佢地多~~
我呢隻有腳既雀仔好
i see ! 星期一唔好意思. 佢地番左自己個星球.
咁花子大把時間同自由玩啦!
"女子來自金星, 男子來自火星"一系列書, 講男女性格&相處之道.
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2010-9-10 19:52 編輯 ]
原帖由 叮叮噹 於 2010-9-10 19:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
i see ! 星期一唔好意思. 佢地番左自己個星球.
咁花子大把時間同自由玩啦!
"女子來自金星, 男子來自火星"一系列書, 講男女性格&相處之道.
叮叮噹唔駛唔好意思,火星人應該係番火星~~
謝謝分享,等我去開書店睇下先~~hjhjD119hjhj
尋朝公主要去攞獎,KF隊友仔又有喜操唔到山,蝸牛隊下晝就同十卜添反下~~hjhjD119hjhj
玩M9-10,講明hea 走,由我地十卜添大隊長露露姊姊帶隊做pacing,target 3:30...典知原來露露姊既hea 走係咁...2:35 就玩完左...ng40hgh
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7/9 RB 20K
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12/9 M9-10 19.5K 2:35
[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2010-9-13 14:22 編輯 ]
原帖由 花子阿DEE 於 2010-9-13 12:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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找錯處, 找到有小禮物一份:lol
