論壇 › 我的長跑日誌 › 花子阿DEE跑世界~~

loudspeaker 發表於 2009-8-29 10:02:49

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-28 23:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日再得Loud 兄同高寶兄指導,而家用骨頭已經可以好自如咁游好多個塘,當然動作有待改善,而且仲要配合對腳,仲有四個星期,我有信心927 可以用自由式游晒全程~~ng010hgh
真係唔該晒兩位~~ng48hgh

DEE 兄 , 進步好快 , 上次第一次見你游自由式 , 同尋晚己经有好明顯分別,
假若每星期 2 次 練習 , 應該會再向前邁進一大步 , 下次希望可以安排一次
响月中 913 or 920 去黃金海岸 , 游下海 , 作為 927 andITU 前準備 ,
有興趣我出番o個再通知大家:loveliness:

花子阿DEE 發表於 2009-8-29 10:08:13

原帖由 loudspeaker 於 2009-8-29 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


DEE 兄 , 進步好快 , 上次第一次見你游自由式 , 同尋晚己经有好明顯分別,
假若每星期 2 次 練習 , 應該會再向前邁進一大步 , 下次希望可以安排一次
响月中 913 or 920 去黃金海岸 , 游下海 , 作為 ...

Loud 兄咁早操完車拿!?:o
好呀,星期日上晝應該無問題,我都想再試下海,THX Loud 兄~~:loveliness:

loudspeaker 發表於 2009-8-29 10:15:31

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-29 10:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


Loud 兄咁早操完車拿!?:o
好呀,星期日上晝應該無問題,我都想再試下海,THX Loud 兄~~:loveliness:

返緊工 , 明天先出車:)
好呀 , 星期日早上 8:00 , 游 1-1.5hr,

花子阿DEE 發表於 2009-8-29 10:22:37

原帖由 loudspeaker 於 2009-8-29 10:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


返緊工 , 明天先出車:)
好呀 , 星期日早上 8:00 , 游 1-1.5hr,

好好~~ :victory:

燉奶佬 發表於 2009-8-29 11:10:25

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-29 10:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


好好~~ :victory:
係邊樹游，都想游下海灘。

燉奶佬 發表於 2009-8-29 11:11:37

哦黃金，都想join 玩下

花子阿DEE 發表於 2009-8-29 11:16:33

原帖由 炖奶佬 於 2009-8-29 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哦黃金，都想join 玩下

好好,到時約你~~ ^^

花子阿DEE 發表於 2009-8-29 11:57:59

炖奶佬今日預跑到幾點??我睇下時間o岩唔o岩過黎同你地tea~~ :P

燉奶佬 發表於 2009-8-29 12:40:11

3:30 係兆麟運動場，預計都要3,4粒鐘，食晚飯啦

燉奶佬 發表於 2009-8-29 12:42:41

3:30 係兆麟運動場，預計都要3,4粒鐘，食晚飯啦

花子阿DEE 發表於 2009-8-29 12:47:36

原帖由 炖奶佬 於 2009-8-29 12:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3:30 係兆麟運動場，預計都要3,4粒鐘，食晚飯啦

咁晏...我三點幾都踩完啦,都係番去訓覺~~:P

燉奶佬 發表於 2009-8-29 12:54:55

過黎cool down law

佐治男孩 發表於 2009-8-29 13:09:27

原帖由 炖奶佬 於 2009-8-29 09:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

收到，會注意休息，多謝提醒。

ching, 長課最好是每週哩數的25%，最好不超過1/3。超過的話，受傷的機會會大增，而且訓練不太efficient.

花子阿DEE 發表於 2009-8-30 00:11:21

星期一 : 大西北測驗
星期二 : 游池約 1:15
星期三 : 青公13km
星期四 : 10km + 游海約1:00
星期五 : 游池約 1:00

今個星期天堂式訓練,雖然唔算得太辛苦,但我咁懶既人連續六日有野做都幾攰~~hjhjD170hjhj

今日番半晝,玩半晝,收工吃排豬古力就去左踩車車~~

都係青公,原來諗字 : 黃金>荃碼(15km)>黃金(30km)>三聖(32.5km)>黃金(35km)

一開車已經有少少力不從心,一路唔算好辛苦,但係唔想加速...

聽Loud 兄同高寶兄話,keep 頻,上斜用低波,就算上暗斜都啪低一粒,舒服好多,由於無力,一路都keep 住唔係好快既頻...

相對上星期六今日已經無咁熱,因為太陽無咁猛,其實無上星期咁辛苦,但係真係唔係好想加力...

去到近酒店,應該已經超過10km,少少口渴就晌個水架攞左支用忍左兩啖~~

飲完水懶醒咁唔望住放番支水落個架度,誰不知錯手跌左個樽落地下,尾轆轆過個樽,成部車彈起,嘩!部車係咁撩...ng019hgh

好在車速唔快同埋未落雨,好快就停到部車番轉頭執番個水樽...有幾個地盤專業人士見到...好瘀...hgjD103ghjghj

繼續遊魂...35min 至到荃碼...

仲慢過上次2min,我踩部"靚車",而且途中要慢車避車或者巴士站停低讓巴士,所以要求都唔會好高,不過都希望927 比賽前可以做到30min 之內15km...

回程沒咩特別,開始落雨,阿媽唔知我踩單車,都唔敢快,所以繼續遊魂,遊左38min...ngD148hgh

又有雨,又無mood,唔加班啦,30km 算~~ng20hgh
不過番去洗個面又好似唔多夠皮,又走左去兆麟搵炖奶佬~~hgjD115ghjghj
jog 下圈吹下水,都唔知有沒跑到廿分鐘,佢地出發去跑水塘,我就番屋企訓覺~~hjhj065hjhj
連續六日既天堂式訓練咁就結束,下星期應該沒咁多時間,都希望一星期練到3-4日啦,腳仔好似好轉中,都唔敢快跑字,希望927 好好睇睇,希望912 可以操山,花子加油,阿DEE 加油~~ng19hgh

亞平 發表於 2009-8-30 00:49:53

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-30 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期一 : 大西北測驗
星期二 : 游池約 1:15
星期三 : 青公13km
星期四 : 10km + 游海約1:00
星期五 : 游池約 1:00

今個星期天堂式訓練,雖然唔算得太辛苦,但我咁懶既人連續六日有野做都幾攰~~hjhjD170hj ...

花子加油,重振雄風有望,希望早日見番雄糾糾的花公子~~

花子阿DEE 發表於 2009-8-30 02:09:44

原帖由 亞平 於 2009-8-30 00:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


花子加油,重振雄風有望,希望早日見番雄糾糾的花公子~~

謝謝平兄關注,小弟一定會再次"雄起" (註 : 雄起是四川人用語,是加油的意思,請大家不要胡思亂想)

燉奶佬 發表於 2009-8-31 08:42:13

寫完又要解釋，麻鬼煩，預祝你再次雄起

running-sue 發表於 2009-8-31 08:44:31

花公子, 加油呀hg036bnvbn

Parco爸 發表於 2009-8-31 09:07:44

花公子...Dee哥仔...渣油渣油...hg036bnvbn

Patrick 發表於 2009-8-31 09:13:33

原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-28 17:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


要5:30 真係要3:00 到大埔道呀~~
係係! 912 ABC 添會玩雙凹,我想下晝晌大埔道JOIN 佢地,你黎唔黎??

花子唔好急, 我地比多一個星期你休息, 919才玩雙坳!

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