23-Sep (Wed) 珀麗灣
熱身慢跑踢腿3式 x 2set
均速跑: 消防局<=>碼頭 x 3(total 約5.x - 6k)
1 5'05"38
2 5'34"20
3 5'34"78
4 5'41"53
5 5'35"89
6 5'31"27
total: 33'03"05
好耐無跑街, 今晚涼涼哋, 响屋企樓下跑下, 跑跑下仲有啲毛毛雨, 都几爽
全程有少少上落, 感覺上斜比以前輕鬆咗少少呢
但都係開頭太快, 唔係好均速添hjhjD170hjhj 原帖由 快活人 於 2009-9-24 12:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我 今晚 正式去操水ar.希望姿勢改左後會 游得快d ~~~:loveliness:
活活加油呀~~~lkjkljkljkl
俾啲能量你先hjhjD106hjhj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-24 12:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身慢跑
踢腿3式 x 2set
均速跑: 消防局碼頭 x 3(total 約5.x - 6k)
1 5'05"38
2 5'34"20
3 5'34"78
4 5'41"53
5 5'35"89
6 5'31"27
total: 33'03"05
好耐無跑街, 今晚涼涼哋, 响屋企樓 ...
菲菲,
你d時間越做越靚喎~ 加油呀~ ng19hgh 原帖由 piyrag提督 於 2009-9-24 13:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次keep住5'30"k啦，以你今時今日既實力一定可以啦，菲菲！
好啦, 一於下次試下啦~~~
你今晚係跑場定跑街呀? 原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-24 13:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲,
你d時間越做越靚喎~ 加油呀~ ng19hgh
thanks wayway,
但條路其實一定唔夠1k, 啲時間係假象來啫~~~
不過用來練習都ok, 等自己試下均速
你都加油啦ghjgfvhfgjgf 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-22 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身3大圈
神腿3式 x 2set
這日天氣好似涼番少少, 又無咁濕, 跑得比較舒服
今次跑的時間每組比較平均(要多謝pacer :loveliness: ), 下次都keep番咁上下時間先
係幾平均喎! 練跑都有pacer,真係幸福,羨慕死人 :lol 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-24 13:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
thanks wayway,
但條路其實一定唔夠1k, 菲菲
好勤力ar~~
加油.....加油.....加油hghonion_icon_090hgh 原帖由 叮叮噹 於 2009-9-24 18:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係幾平均喎! 練跑都有pacer,真係幸福,羨慕死人 :lol
hjhjD089hjhj 原帖由 叮叮噹 於 2009-9-24 18:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-24 13:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
thanks wayway,
但條路其實一定唔夠1k,
e, 叮叮噹你d字又食咗呀:o 原帖由 hhkbonnie 於 2009-9-25 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲
好勤力ar~~
加油.....加油.....加油hghonion_icon_090hgh
bonbon都唔弱, 繼續加油, 一齊努力呀fghggvgjmjjfgh
24-Sep (Thu) 斧山道運動場
慢跑5圈踢腿3式 x 3set
跨步行 x 3set
老虎跳 5下 x 3set
蝴蠂腳50下 x 3set (最後果組要偷雞只做20下)
路跑 (唔知跑咗去邊), 約11分鐘, 鳯德邨跑咗條斜路6'10
步行返運動場
cool down拉筋 原帖由 瘋瘋 於 2009-9-25 09:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
番橋番橋!fguftyfghf" />" />
人一世物一世, 下年度一齊挑戰自我去馬三鐵! 起碼你有兩個強項-跑步+ 游水! 我就要改一改自由手蛙腳既惡習! fgfgtk_05fgfg
咁又係喎~~~
試下都好, 第時可以同啲仔女講番我都做過下女鐵人hgjD115ghjghj 原帖由 piyrag提督 於 2009-9-25 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我地尋晚都出左街跑呀，不過跑上飛鵝山
係呀, 我熱身時都目送你哋出運動場呀:lol ~~~ 原帖由 piyrag提督 於 2009-9-25 12:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
太晏開啦，差不多九點半先返黎運動場
我果陣應該沖緊涼~~~hjhkhji
