有興趣呀，成唔成到隊呀？知道TKO都組緊隊，如果唔夠人可以join埋佢地喎。佢地話出一隊速度兩隊消遙喎。
我想今年操山唔好靜係行苗圃條路咁悶，行吓其他路都可以練到野姐，好似之前提過既山樂會，又或者同nc叮 ...
舉腳讚成hjikgyufyu
29/3/2012大勇隊
交功課5K 測試
今晚唔記得帶隻gps錶, 跑8線跑少一個圈, 只跑咗4.5K 主持人當我無跑, 無成績呀, 失望中gyujghkjhk
02'37/02'38/02'36/02'31/02'29/02'32/02'30/02'28/02'27/02'24
total 約4.5K 24'12hjhjD127hjhj
26/3/2012大西北
交功課2K x 3 要比10K 快
1. 5'21/5'01 1.94k= 10'22(休5分鐘)
2. 5'22/5'00 1.96k= 10'22
3.5'31/4'58 1.95k = 10,29
total 5.85K 41'13連休hjkuhijuiijho
跑完吹吹水.
5/4/2012大勇隊
交功課1200m(連休10分鐘) + 800m (連休8分鐘) x 3sets
1. 02'15/02'09/02'09
2. 02'03/02'06
3. 02'13/02'15/02'09
4. 02'04/02'06
5. 02'13/02'15/02'09
6. 02'04/02'06
好嘢收工, 有人跑4sets, 我偷懶跑3sets
hjijhkhjk
7/4/2012探路
北潭涌閘口 - 六角亭過500m未跑過尼條路, 難得有ching/ctse帶路 7k x 2
1. 07'31/07'08/06'02/04'10去程(休03'02)
2. 06'04/05'59/05'17/03'48回程
49'04'90 7.33K連休
3. 06'38/06'54/05'47/03'38(0.65K)去程
4. 06'01/06'05/05'21/03'30(0.65k)回程
43'57'50 7.31K
total 1:13'01 14.46K連休
順利完成ng015hgh
10/4/2012大西北
交功課7K 測試 2K + 3K + 2K
1. 05'27/05'21
2. 05'33/05'31/05'13
3. 05'49/05'07
Total 38'34'60 6.95K pace 05'33
謝謝Tiffany陪跑
hjkuhijuiijho
1/4/2012大西北
補交功課2K x 3
1. 05'21/05'01(休5分鐘)
2. 05'22/05'00(休5分鐘)
3. 05'31/04'58
jhikjhkhkjh
12/4/2012大勇隊
交功課800x 6(連休8分鐘) + 800 x 1連休7分鐘)
我個懶鬼自動skip 2sets
1. 04'12
2. 04'01
3. 03'57
4. 04'00
5. 04'01
又收工ng49hgh
走果陣見到壞人 + 天鬼, 佢哋跑足800m x 10,真勤力呀, 我哋坐車吹水吹到落車. 原帖由 Tarry 於 13-4-2012 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
800x 6(連休8分鐘) + 800 x 1連休7分鐘)
我個懶鬼自動skip 2sets
1. 04'12
2. 04'01
3. 03'57
4. 04'00
5. 04'01
又收工ng49hgh
走果陣見到壞人 + 天鬼, 佢哋跑足800m x 10,真勤力呀, 我 ... Tarry好勤力呀，加油。hgonion_icon_107ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2012-4-14 15:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry好勤力呀，加油。hgonion_icon_107ghgh
Cat, 謝謝妳既鼓勵wor, 我唔勤力點報仇呀, 點追番落後咗15秒呀gyujghkjhk
咁耐唔見妳交功課呀.............游水都要交功課ga worhjokkjlkjlkjl 原帖由 Tarry 於 16-4-2012 14:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat, 謝謝妳既鼓勵wor, 我唔勤力點報仇呀, 點追番落後咗15秒呀gyujghkjhk" />" />
咁耐唔見妳交功課呀.............游水都要交功課ga worhjokkjlkjlkjl" />" />我懶丫馬。未開始游呀，五月頭先開始。 原帖由 jogging_cat 於 2012-4-17 08:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我懶丫馬。未開始游呀，五月頭先開始。
咁預祝妳成為香港飛魚hghonion_icon_109hgh
16/4/2012大西北
交功課400m x 10 (休約3分鐘, 跟天鬼ching佢跑得快休得少, 佢跑得慢你休多d, 哈哈~)
1. 01'57'50(休2'53)
2. 01'51'70(休2'58)
3. 01'51'90(休2'56)
4. 01'52'00(休3'05)
5. 01'51'40(休3'10)
6. 01'51'20(休3'03)
7. 01'5120(休3'08)
8. 01'51'60(休3'09)
9. 01'52'40(休2'54)
10. 01'46'70 (謝謝黃sir第一次做我隻電兔)
謝謝天鬼ching做咗眾人既電兔
衝完第10隻散晒gyujghkjhk
拉拉筋, 吹吹水又收工tfyftyftyfrty 原帖由 Tarry 於 17-4-2012 13:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁預祝妳成為香港飛魚hghonion_icon_109hgh 唔好發夢啦。 原帖由 jogging_cat 於 2012-4-17 13:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好發夢啦。
想吓都得瓜ghfghfjgf
19/4/2012大勇隊
交功課5K test
尋晚無帶隻gps錶, 數漏400mghughufgj
25'00'09
e+修正為27'00'09 左右啦
尋日咁大雨以為去唔到, 點知.........雖然放工昤無落雨, 不過...............大學站有人墮軌, 塞咗45分鐘 + 15分鐘馬鐵, 遲大到tim~
hjkuhijuiijho 原帖由 Tarry 於 20-4-2012 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
5K test
尋晚無帶隻gps錶, 數漏400mghughufgj" />" />
25'00'09
e+修正為27'00'09 左右啦
尋日咁大雨以為去唔到, 點知.........雖然放工昤無落雨, 不過...............大學站有人墮軌, 塞咗45分鐘 + 15分 ... Tarry 好勤力呀，我今個星期靜係跑咗一日咋，琴晚落雨無跑，聽日都會落雨所以多數都唔跑LU。 原帖由 jogging_cat 於 2012-4-20 17:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 好勤力呀，我今個星期靜係跑咗一日咋，琴晚落雨無跑，聽日都會落雨所以多數都唔跑LU。
彼此~彼此啦!hgonion_icon_106ghgh
21/4/2012
交巧課,繼東馬後, 首個長課16K
柏麗灣碼頭-青龍頭折返
1:43'29 16.53K
雖然涼涼地, 但都幾晒hgonion_icon_106ghgh
收工 原帖由 Tarry 於 23-4-2012 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交巧課,
繼東馬後, 首個長課16K
柏麗灣碼頭-青龍頭折返
1:43'29 16.53K
雖然涼涼地, 但都幾晒hgonion_icon_106ghgh
收工 16k, 好犀利呀hjikgyufyu
