上次係廈門，為咗食自助餐，我都快咗成個鐘啦。你得既，加油呀。hgonion_icon_107ghgh
加油一定會, 一齊啦啦! 不過...............妳可以快到成粒鐘, 不等於我可以攞, 專心食埋個苗圃餐先啦kjlkjliuohui ! 跟住傾埋個東馬, 趙埋佢...........哈~哈~ 原帖由 Tarry 於 28-10-2011 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油一定會, 一齊啦啦! 不過...............妳可以快到成粒鐘, 不等於我可以攞, 專心食埋個苗圃餐先啦kjlkjliuohui" />" /> ! 跟住傾埋個東馬, 趙埋佢...........哈~哈~ 東馬要早d訂酒店先得，唔係訂唔到就要瞓街架喇，買自由行套票抵唔抵呢？ 原帖由 jogging_cat 於 2011-10-29 20:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
東馬要早d訂酒店先得，唔係訂唔到就要瞓街架喇，買自由行套票抵唔抵呢？
咁我哋兩個開會至傾啦!ng015hgh Tarry師姐,聽講妳受左傷喎,無乜大礙嗎?Take Care!! 原帖由 Gunners 於 2011-11-9 22:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry師姐,聽講妳受左傷喎,無乜大礙嗎?Take Care!!
Gunners, 我無mud事啦, 謝謝關心呀ng48hgh , 有時間沙田見ng19hgh 原帖由 Tarry 於 2011-11-10 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Gunners, 我無mud事啦, 謝謝關心呀ng48hgh , 有時間沙田見ng19hgh 星期日有冇參加打老虎. 有, 一齊打ng19hgh Tarry,加油呀hg036bnvbn Tarry 聽日打老虎加油呀hgonion_icon_107ghgh
13/11/2011
打老虎成功ng015hghOfficial time 55'49
chip time 55'16
舊年
Official time 1:00
chip time 59'58 入黎打掃吓先, 整個靚靚樣, 再上路, 加油jhgj1_58ghj 好耐無交功課啦, 唔可以咁懶ga~
以賽亞書四十28-31
你 豈 不 曾 知 道 麼 、 你 豈 不 曾 聽 見 麼 、 永 在 的 神 耶 和 華 、 創 造 地 極 的 主 、 並 不 疲 乏 、 也 不 困 倦 ．祂 的 智 慧 無 法 測 度 。
疲 乏 的 、祂 賜 能 力 ． 軟 弱 的 、 祂 加 力 量 ．
就 是 少 年 人 也 要 疲 乏 困 倦 、 強 壯 的 也 必 全 然 跌 倒 ．
但 那 等 候 耶 和 華 的 、 必 從 新 得 力 、 他 們 必 如 鷹 展 翅 上 騰 、 他 們 奔 跑 卻 不 困 倦 、 行 走 卻 不 疲 乏 。
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-11-23 13:53 編輯 ] 原帖由 Tarry 於 2011-11-23 13:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
打老虎成功ng015hgh
Official time 55'49
chip time 55'16
舊年
Official time 1:00
chip time 59'58 每年快4分鐘...2012 Tarry sub 52 原帖由 Tarry 於 23-11-2011 13:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
打老虎成功ng015hgh
Official time 55'49
chip time 55'16
舊年
Official time 1:00
chip time 59'58 恭喜恭喜hvbjnbkhjk 原帖由 街坊鄭 於 2011-11-23 14:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
每年快4分鐘...2012 Tarry sub 52
嘩!街坊鄭, 你有無咁跨呀;P no way ar
大西北-交功課
上週功課14-19/11/201114/11/2011 交功課
10-20 minutes warm-up
2 x 1200m (2 mins RI),
4 x 800m (2 mins RI)
10 minutes cool-down
1200m x 2
1. 400m 1'59 / 400m 2'01 / 400m 2'01 = 6'01 (休2'05)
2. 400m 2'00 / 400m 2'02 / 400m 2'00 = 6'02 (休2'00)
800m x 4
1. 400m 2'00 / 400m 1'59 / = 3'59 (休2'00)
2. 400m 1'59 / 400m 2'00 / = 3'59 (休2'00)
3. 400m 2'00 / 400m 1'59 / = 3'59 (休2'00)
4. 400m 1'58 / 400m 1'58 / = 3'56
同拍檔衝.....衝.........衝, 跑到佢死死吓~ 哈哈, 佢pacing慢我一兩秒架
16/11/2011
交功課
8km @ Mid Tempo pace
我哋做咗7.9K功課, 不過(1K斜/落 + 300全程2.3K) x 3 + 1K斜/落
Iris + 男友 + Esther + Maggie + Jimmy + Ivy + 我, 一齊出發 + 食嘢 + 吹吹水, 超正, 謝謝Esther帶路.
18/11/2011
交功課
Distance: 19km
Pace: PMP + 25sec./km
1. 10’21 / 1.64K
2. 14’52 / 2.39K
3. 6’10 / 0.95K
4. 5’34 / 0.89K
5. 3’28 / 0.54K
6. 12’20 / 1.92K
7. 7’47 / 1.18K
8. 8’15 / 1.18k (連休)
9. 12’50 / 1.92k
10. 3’33 / 0.52k
11. 6.40 / 0.89k
12. 6.21 / 0.94k
13. 16’22 / 2.33k
14. 11’11 / 1.69k
Total 2:06’29 18.98K (連休) Tarry,迪迪尼加油呀hg036bnvbn hg036bnvbn 原帖由 Gunners 於 2011-11-25 05:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry,迪迪尼加油呀hg036bnvbn hg036bnvbn
Gunners 你有份跑嗎?
回復 1938# 的帖子
無呀,我一個月最多玩一個比賽作咋.無咁多星期日放hjhjD123hjhj下次係北區特步15K個賽事,第一次跑多個10Kge比賽,希望唔會太差啦hgjD115ghjghj 恭喜tarry 10k pb, 快左好多喎~!
unicef 加油呀, 祝又pb!!:)
