論壇 › 我的長跑日誌 › Tarry跑步日誌~分享

Tarry 發表於 2011-10-12 13:52:42

11/11/2011

交功課 - 11-10-2011
荔枝角公園緩跑徑
天陰, 微雨
開始20:45
熱身約15分鐘開始落雨避咗一陣
total 56'25:77 5.5K
感覺輕鬆, 又係水戰

Tarry 發表於 2011-10-12 13:53:03

好嘢交齊功課啦hgonion_icon_106ghgh

jogging_cat 發表於 2011-10-13 13:54:12

原帖由 Tarry 於 12-10-2011 13:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好嘢交齊功課啦hgonion_icon_106ghgh 恭喜晒，咁勤力，抵讚hjikgyufyu

Tarry 發表於 2011-10-14 13:13:39

原帖由 jogging_cat 於 2011-10-13 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜晒，咁勤力，抵讚hjikgyufyu" />" />

一齊加油呀hg036bnvbn

Tarry 發表於 2011-10-14 13:33:07

13/10/2011大西北

交功課
目標8k tempo run
目標時間5'45/k= 46'00 x 8K

1. 464m/03'13
2. 463m/03'08
3. 459m/03'05
4. 458m/03'06
5. 479m/03'10
6. 454m/02'59
7. 461m/03'01
8. 467m/03'01
9. 473m/02'57
10. 468m/02'57
11. 470m/02'56
12. 473m/02'59
13. 468m/02'58
14. 467m/03'01
15. 474m/03'01
16. 462m/03'00
17. 457m/03'03
18. 456m/03'02
Total 8.373K 52.37

[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-10-14 13:35 編輯 ]

Tarry 發表於 2011-10-24 14:04:45

17/10/2011大西北

追交功課
功課
800m x 6 (休1’30) 目標400m目標時間2’01
1. 400m/01’59:32 400m/01’59:09 = 03’58:41 (休1’28)
2. 400m/01’55:32 400m/01’57:65-= 03’53:37 (休1’35)
3. 400m/01’59:56 400m/01’57:20 = 03’57:16 (休1’36)
4. 400m/01’58:02 400m/01’58:05 = 03’56:07 (休1’36)
5. 400m/01’58:53 400m/01’55:02 =03’53:55 (休1’36)
6. 400m/01’53:48 400m/01’53:72 = 03’48:00
謝謝Maggie + Ivy 繼續做我既電兔,
total 4.8K 28'36連休

Tarry 發表於 2011-10-24 14:06:03

19/10/2011大西北

交功課
3K easy run 目標02’14-18
1.02’20:47
2.02’15:33
3.02’18:90
4.02’22:80
5.02’20:47
6.02’13:28
7.01’09
= 3K 13’11:25
5K tempo short目標02’12
1.02’12:39
2.02’14:07
3.02’15:73
4.02’15:85
5.02’17:32
6.02’17:65
7.02’17:88
8.02’15:80
9.02’15:65
10.02’14:75
11.02’13:55
12.02’12:20
13.02’08:95
14.01’01:95
= 5.4K 29’23:74
矇查查跑多1個圈
2K easy run目標02’14-18
1.02’23:50
2.02’23:15
3.02’20:60
4.02’17:40
5.02’18:20
= 2K 11’02:85
Total 10.4K 53’15:73
今晚轉移陣地 – 葵芳運動場
哎超多人呀, 草地又有人踢波, 一邊跑邊驚食波餅呀!
菲菲 + catcat + VV + batbat有跑友相聚, 好彩氣氛補夠, 跑完一行10人去食米線

jogging_cat 發表於 2011-10-25 08:12:26

原帖由 Tarry 於 24-10-2011 14:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
追交功課
功課
800m x 6 (休1’30) 目標400m目標時間2’01
1. 400m/01’59:32 400m/01’59:09 = 03’58:41 (休1’28)
2. 400m/01’55:32 400m/01’57:65-= 03’53:37 (休1’35)
3. 400m/01’59:56 400m/01’57: ... Tarry D時快到丫，800M休1'30"都咁快，我休2'30"都做唔到LEE個時間呀，今年渣馬SUB 4有望喇。

jogging_cat 發表於 2011-10-25 08:15:16

原帖由 Tarry 於 24-10-2011 14:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
3K easy run 目標02’14-18
1.02’20:47
2.02’15:33
3.02’18:90
4.02’22:80
5.02’20:47
6.02’13:28
7.01’09
= 3K 13’11:25
5K tempo short目標02’12
1.02’12:39
2.02’14:07
3.02’1 ... 2K 11'02" 都話係easy run，5'30" / K，好強呀，如果用足功力去跑應該5分唔洗啦。

tommyleung 發表於 2011-10-25 10:44:59

原帖由 jogging_cat 於 2011-10-25 08:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2K 11'02" 都話係easy run，5'30" / K，好強呀，如果用足功力去跑應該5分唔洗啦。

cat ctse, 好似她計錯數的.......應該係11'4x"

jogging_cat 發表於 2011-10-25 13:21:54

原帖由 tommyleung 於 25-10-2011 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


cat ctse, 好似她計錯數的.......應該係11'4x" 哦，不過6分唔洗HEA跑，都好犀利吓啦。比著我HEA跑起碼7分啦。

tommyleung 發表於 2011-10-25 13:44:21

原帖由 jogging_cat 於 2011-10-25 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif哦，不過6分唔洗HEA跑，都好犀利吓啦。比著我HEA跑起碼7分啦。

都唔叫做hea跑, 唔好比個"easy run"誤導左....根據最新指引, easy run 要由Long Tempo > Mid Tempo > 5km Short Tempo > Mid Tempo > Long Tempo

所以都唔算係hea, 當Tempo合理少少, 而且要慢慢加減速的...

Tarry 發表於 2011-10-25 13:53:01

原帖由 tommyleung 於 2011-10-25 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


cat ctse, 好似她計錯數的.......應該係11'4x"

tommyleung ching, 謝謝提醒, 我再check下;P

Tarry 發表於 2011-10-25 13:57:10

原帖由 jogging_cat 於 2011-10-25 08:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry D時快到丫，800M休1'30"都咁快，我休2'30"都做唔到LEE個時間呀，今年渣馬SUB 4有望喇。

Cat, 妳咪傻啦, impossible dream, 黃sir比我可以最快完成既時間係4:20'呀, 我曉飛咩!ghjhgjghjgno way~

Tarry 發表於 2011-10-25 14:00:53

24/10/2011大西北

交功課24-10-2011
目標      1200m / 1000m / 800m / 600m / 400m / 200m /
目標時間   02'02    02'02   02'00   02'00   01' 58    '059

1200m/ 02'07:3 / 02'05:6 / 02'02:5 / (休01'41:2)
1000m/ 02'00:5 / 01'59:7 / 0'58:8 /   (休02'05:7)
800m /02'02:8 / 01'57:3 /               (休02'41:5)
600m /01'58:0 / 0;55:0 /                (休02'46:1)
400m /   01'49:5                              (休02'17:8)
200m /   00'52:6
Total 4.2K 20'44 / 32'14(連休)
無留心聽書, 做留咗200m功課, 立即補番.sorry~ sorry~

jogging_cat 發表於 2011-10-25 16:51:45

原帖由 tommyleung 於 25-10-2011 13:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


都唔叫做hea跑, 唔好比個"easy run"誤導左....根據最新指引, easy run 要由Long Tempo > Mid Tempo > 5km Short Tempo > Mid Tempo > Long Tempo

所以都唔算係hea, 當Tempo合理少少, 而且要慢慢加減速的... 嘩！好PRO呀，唔係好明，不過都繼續加油啦。

jogging_cat 發表於 2011-10-25 16:54:04

原帖由 Tarry 於 25-10-2011 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


Cat, 妳咪傻啦, impossible dream, 黃sir比我可以最快完成既時間係4:20'呀, 我曉飛咩!ghjhgj" />" />ghjg" />" />no way~ 有可能架，你咁勤力，仲大把進步空間啦。

Tarry 發表於 2011-10-26 13:48:58

原帖由 jogging_cat 於 2011-10-25 16:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有可能架，你咁勤力，仲大把進步空間啦。

吓!比舊年快成個鐘wor~ngD179hgh

Tarry 發表於 2011-10-26 13:50:48

原帖由 jogging_cat 於 2011-10-25 16:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩！好PRO呀，唔係好明，不過都繼續加油啦。

X2;P

jogging_cat 發表於 2011-10-28 07:39:19

原帖由 Tarry 於 26-10-2011 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


吓!比舊年快成個鐘wor~ngD179hgh 上次係廈門，為咗食自助餐，我都快咗成個鐘啦。你得既，加油呀。hgonion_icon_107ghgh

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